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楊定一博士的女兒楊元寧從八、九歲開始接觸打坐，
她說，打坐看似是療癒自我，對她而言是「靜心」。
沛緹的孩子自小學三年級開始冥想，
我運用希塔療癒的方式引導他，
現在的他國一了，
睡前冥想的習慣已經三年多了。
孩子的個性沉穩、好溝通，
有朋友問，要如何教育孩子，才能像我的孩子如此懂事?
於是我錄製了【清淨輯】影音檔，
不論是大人還是孩子都能跟著我的引導靜坐冥想，
希望藉此幫助父母們舒緩壓力與焦慮；
幫助孩子提高專注力及記憶力。
【清淨輯】
#1 如何冥想？
#2 如何找回遺失的自己？
#3 如何送愛給子宮裡的自己？
除了協助你 #冥想 外，還可以幫助你 #輕鬆 的 #自我療癒。
三堂合計約60分鐘 售價NTD 666元
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【冥想、針灸、閱讀都沒用 研究：「這件事」，讓人血液發炎指數較低、壽命長，不容易頭痛、胃痛】
當年，麗莎庫奇諾塔與丈夫捲入車禍官司，頻上法院，勞民傷財、親友還接二連三過世。自小性格焦慮的她，嘗試靜坐冥想、針灸、閱讀心靈雞湯類書籍，沒有一樣奏效，甚至開始靠鎮定劑入眠，直到做了「這件事」，一切才開始好轉。
究竟是什麼事讓生命出現曙光？醫學博士楊定一也說，能做到「這件事」，對過去的擔心、未來的恐懼會減少，也會比較快樂…⬇閱讀全文
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☀ 2021情緒就醫指南｜親愛的自己 你，還好嗎？ https://bit.ly/33wpLz0
過去一星期不知道大家心情如何，生活總是許多起跌，無論興奮也好挫折也好挑戰也好悲傷有時憤怒有時，都是學習都是過程。人生充滿試煉，都化成修練，就是我們的賭場，也是我們的道場。
星期二「 #夢到夢妮妲 」節目，今個晚上我們有在禪修路上走了好一段日子的，我成日互相叫對方梁氏宗親會兄弟的梁釗峰來分享，談談他在禪修路上的體驗。
「嬲嬲嬲到爆
俾嬲嬲堅嬲嬲到爆
剖析那隻魔爪
嬲嬲嬲到爆
差點將keyboard打穿先可
瞓一覺」
梁釗峰呢隻新歌「佚名」可能也道出好多我哋嘅心聲。他的「28天」及「日光」我都會在音樂上用得着，支持很多療癒過程。他也是第一個把我帶到慈山寺，與這個地方結緣的人。
一個對自己苛刻，要求完美的人，如何衝破自己的心魔，達致內在平衡呢？梁釗峰和我們一一細數。
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為什麼每天靜坐能夠幫助你更容易達成目標？這其中有一個非常重要的關聯...
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靜坐、冥想為何能夠讓你更快達成目標（你沒聽過的好處）https://youtu.be/QclYjjieal4
如何冥想：3個冥想的好處 & 冥想完全指南
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睡眠魔藥學概論（一）
睡眠是世界上最重要的事。
人不是機器，不要期待拔插頭立刻斷電入眠。
失眠是「果」不是「因」，要把重點在原因。
你不是「睡不著」，你只是「還沒睡著」
反其道而行，躺在床上強迫自己不要睡。
睡眠生理學
皮質醇＆褪黑激素
生理時鐘（circadian rhythm）
藍光作用在眼部的「視黑素」會減少褪黑激素分泌，睡前要避免藍光
睡眠恆定（sleep homeostasis）
腺苷（adenosine）是細胞使用能量後代謝的產物。細胞使用的能量是ATP，被過用的ATP會變成能量較低的ADP，然後是能量更低的AMP，最後變成能量最低的腺苷（adenosine）。
腦中的腺苷增加到一定的程度，與神經元上的受體結合，讓神經元的活動減緩，使大腦進入睡眠狀態，這時候，代謝減慢，腺苷也隨之逐漸減少，之後神經元再慢慢活躍起來，人也就醒了過來。
咖啡因的化學結構與腺苷（adenosine）非常接近，而且能穿越腦血障壁。我們在攝取咖啡因飲料之後，咖啡因會進入大腦，與神經元上的腺苷受體（adenosine receptor）結合，不過咖啡因並不是活化受體，而是腺苷的拮抗劑，能夠抵消腺苷的功能。
「無夢深睡」
腦波的故事
REM NREM 30＋90
大腦排毒發生在
「膠淋巴系統」（glymphatic system
大腦每天都會清除約七公克的有毒蛋白質並以新生成的蛋白質取代。這個廢物處理過程每月大約更新210公克的蛋白質，而每年更新的蛋白質超過1400公克，也就是一顆大腦的重量。
神經元間隙會在睡眠時變大，使膠淋巴液容易穿過腦組織。
睡前吃什麼？
1.入眠草藥 纈草 洋甘菊 貓薄荷 西番蓮
2.B6、鎂
3.神經遞質： 褪黑激素 gaba 5htp
不要喝酒
睡前做什麼消除壓力焦慮？
1.LOVE
2.伸展
3.營養補充
4.冥想
5.減少藍光
6.Earthing
7.精油按摩
皮質醇在下午五點到最高峰
睡前不要做激烈運動
推薦睡前運動
楊定一：結構調整
https://youtu.be/luroygkH0kw
楊定一：螺旋拉伸
https://youtu.be/0O1oN7mEVbA
8分鐘睡前瑜伽 flow With Katie
https://youtu.be/RPLm5Bi4B_E
西藏六式 Yen's yoga
https://youtu.be/hqr4yKPvozc
平甩功
https://youtu.be/wHxpfCSI8dc
睡前冥想輔助
楊定一：7分鐘呼吸瑜伽「數息」： 讓腦袋休眠的呼吸練習
https://youtu.be/XJ5GHNA7-6Y
楊定一靜坐導引
https://youtu.be/KlNd1lWGlZo
楊定一睡眠講座
https://www.youtube.com/playlist?list=PLVH-R_8Anjbr_ZmFAzdWTNbW5M33-QCwW
蔣勳念誦金剛經 ( 日本永觀堂鐘聲 )
https://youtu.be/74b_zOR4mGA
白噪音
https://youtu.be/nMfPqeZjc2c
真正的噪音：好倫直播全集（部份鎖會員
https://www.youtube.com/playlist?list=PLvxY-zcdlHNmVN6prjyjUHGc3D2kqFIBD
網路來源：
粒粒皆辛苦：粒線體的生理功能
https://scitechvista.nat.gov.tw/c/sWdH.htm
膠淋巴系統
https://sa.ylib.com/MagArticle.aspx?Unit=featurearticles&id=2958
睡眠恆定
https://www.thenewslens.com/article/76200
接地氣紀錄片
https://youtu.be/cRW0XO2xWn4
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https://blog.daveasprey.com/does-grounding-work/
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楊定一靜坐冥想 在 楊定一靜坐導引 - YouTube 的推薦與評價
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