2021/8/17(傍晚)
認真看了東京奧運才知道其實帕奧都會跟著一起舉辦
知道有這個比賽
但一直都不知道是在奧運結束之後在同一個國家馬上舉辦
什麼是帕奧?
全名是「帕拉林匹克運動會」(Paralympic Games)簡稱帕運會、帕運、帕奧,是一項為身心障礙者而舉辦的綜合型國際體育賽事,詞源由Paraplegia(下半身不遂)的Para,加上Olympic的lympic組成(資料來自於維基百科)
除了我們最近看到的奧運選手之外
我覺得也應該要認識一下這些帕奧的選手們
在過去的幾屆裡一樣有金牌、銀牌和銅牌的好表現
找了一下網路的資料有記者寫的很清楚
所以在這裡轉po
內容如下:
本屆賽事取得參賽資格的10位選手,分別在桌球項目,有參加女子TT4級單打的選手盧碧春、男子TT5級單打的選手程銘志及女子TT10級單打與團體賽的選手田曉雯與林姿妤;田徑項目,有參加男子T11級跳遠的選手楊川輝、女子F12級標槍的選手劉雅婷;健力項目由女子61公斤量級的選手林亞璇出賽;柔道部分是女子B2級、48公斤量級的選手李凱琳;羽球方面,則是男子SU5級單打的選手方振宇;最後是參與男子SM7級200公尺混合、S7級100公尺仰式、S7級400公尺自由式的游泳選手陳亮達,期盼透過本次帕運,讓更多身心障礙者「愛運動」的心都能「動無礙(運動無障礙)」。
(以上內容來自於 桃園電子報記者黃慧玲)
希望他們也有好成績、好表現囉!
一切順利
#照片來自於體育署提供
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「想進步 不是越舉越重就好」
完整文章 👉 https://hypercore.com.tw/blogs/447
隨著有越來越多人喜歡練健力三項動作-深蹲、臥推、硬舉 🏋️♂️,也開始有越來越多人喜歡追求在這三個動作的重量突破,並把它視為一種進步與成就感。
不過卻有許多人為了持續追求更大的重量,而犧牲了正確的動作模式,用各種代償的方式去達成。代償不是不好,畢竟在比賽過程中,運動員經常透過代償做出許多曲折離奇的動作 🤸♂️,進而得分。不過,在日常訓練裡,我們更應該在確保動作模式良好的情況下,再去追求重量的突破,避免各種急性或慢性的傷害產生 🤕。
而且,所謂的漸進式超負荷(progressive overload)也不單單只是重量的突破而已,除了重量以外,只要是能夠有規劃地使身體接受超出自己能負荷的訓練(超負荷),並透過這些刺激逼迫身體成長與適應,都算是漸進式超負荷,包括:
▌動作範圍(ROM)的提升
我們在與阻力對抗的時候,就是在對其做功,而功是計算訓練量的方式之一。功=力*距離,所以除了提高我們舉起的重量可以提升功以外,提升動作過程的活動範圍也能提升功,進而提升你的訓練量、肌力與肌肉量,讓你能夠持續進步。
▌組間休息的縮短
我們經常糾結於舉起來的重量,但卻忽略了身體恢復速度的提升。試想一下,如果你能因為身體恢復能力的提升,進而縮短你的組間休息時間,這樣不是就能在一樣的時間內,創造更多訓練量,進而讓身體持續進步嗎?所以下次除了提升重量以外,試著縮短組間休息看看吧。
▌做更多下
在相同的重量下,能夠做更多下也是屬於漸進式超負荷的一種。藉由在 80 公斤臥推多做一下,而不是直接跳到 90 公斤,也是一種進步方式,而且這種方式也通常比重量的追求更安全。
▌延長你的離心
許多人在訓練的時候,只著重在將重量推起的階段,也就是向心階段,而離心階段就讓它快速往下。但其實離心階段也是很重要的,因為如果你能很好地控制離心階段,除了可以降低受傷風險以外,也能讓更多肌群有完整的刺激。
▌動作模式的完整性
而最最重要的進步,就是在排除結構性的限制外,能夠從不好的動作模式,進步到在動作的每個階段,都能讓該出力的肌肉出力,就像一場和諧的交響曲。只有在動作模式良好的情況下,上面的每個進步材都具有意義。
每種進步指標都有它的存在意義,了解自己的訓練目標,並選擇適當的進步指標,同時讓自己在良好的動作模式下持續進步,這樣的進步才有它的意義 💪
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先說重點:我跟 楊梅香吉士 在拉拉山野炊
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炊飯的炊啦,你各位跟我一樣今天又要失望了(攤手
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如果沒有意外,每週二是香吉士固定放假的日子,去年大概四五月我們開始在曖昧的期間,他知道我當時正在準備七月份的健力比賽需要降體重,因此每次約會都會很貼心地選擇不太會需要進食的活動,像是看電影。
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比完賽之後,由於體重解禁不用再繼續壓在57公斤以下,而我倆戀情也正式對外公開,香吉士充分展現出廚師的本事,不管有沒有放假就是各種料理塞好塞滿,不過因為仍然有維持運動習慣,因此即便有幸福肥,也沒胖到哪去。
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今年初接回來兩個兒子,磨合期間荒廢了訓練以及飲食控制,我的體重一路飆升到前陣子逼近七十公斤,前陣子都不放全身照就是怕嚇壞大家,直到最近兒子們越來越穩定了,我也恢復了訓練跟飲食控制,體重才逐漸下降,目前仍然還有六十五公斤。
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人都是貪心的,我在恢復了訓練後,骨子裡那對健力的熱情又逐漸升溫,我又開始想要重新回到健力舞台上,即便我現在的成績只能被慘電,但我仍舊想去挑戰自己,也看看台灣究竟有多少高手可以當我學習的榜樣。
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香吉士知道了我的目標後,這陣子就不再用美食來撫慰我的心靈了,他表示要跟我一起運動增加熱量的消耗,幫助我更順利的減重。當下我臉一紅、心一跳只差沒有褲底濕一片,想不到悶騷的香吉士竟然會這麼露骨的約我,我還沒準備好要回答什麼啊(各種內心戲
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......結果他上週休假帶我去爬台北市最高峰七星山,害我小腿痛了快一週。
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然後就在前幾天,他說下次放假(就今天)要帶我去拉拉山,這是在暗示我什麼嗎?像是要跟我玩挽仙桃的遊戲之類?
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.......結果他就開了兩個小時的車,真的帶我到桃園市復興區的拉拉山巨木群登山步道。
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好啦,比起上週的七星山,拉拉山相對友善許多,而且整路都是樹蔭完全不會熱,加上滿滿的芬多精吸了也真的是神清氣爽。下山時,香吉士問我餓了沒有,要不要野炊。等等、雖然我想吸的不是只有芬多精,但在巨木群中直接吹起來也太ㄎㄧㄤ!?
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......然後他就拿出了他的保溫箱(釣魚那種),拉著保溫箱到休息區的座位上,從保溫箱拿出卡式瓦斯爐,真的就這樣野炊起來了。花花傻眼。只見他拿出了手抓飯倒進燒熱的平底鍋中,熟練地拌炒著,隨著米飯溫度上升,香氣也開始飄散開來。
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更過份的是,他熱完了手抓飯,還拿出一盒煎好的牛橫隔膜現場煎了起來,有煎過牛排的朋友應該都知道那味道有多香,而橫隔膜的味道又特別濃厚。坐在不遠處另一桌的阿伯不知道是不是被激到,突然開始大聲嚷嚷著他今晚回家要煮麻油雞,此時香吉士露出一抹意義不明的微笑。
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煎好了牛橫隔膜,我以為已經結束了,他又從保溫箱中拿出檸檬切了起來,然後將香菜灑到切好的牛肉上,只差沒有用灑鹽哥的招牌動作手肘灑鹽法。花花全程都是瞠目結舌的狀態,我們隔壁桌的一家人還是吃泡麵呢,考慮一下人家的心情好不好?
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話雖如此,花花的身體還是很誠實的把手抓飯跟牛肉吃光了,有夠好吃。
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寫到這邊相信大家都興奮起來想說飽暖思淫慾,該辦點正事了吧?
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然後他就送我回家了。
然後他就送我回家了。
然後他就送我回家了。
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從中壢開車到拉拉山兩小時,爬個山又兩小時,野炊一小時,回中壢又要兩小時,花花的放風時間就這樣結束了。
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就這樣,沒了。
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#都這麼慘了還不支持一下業配嗎
😫 便秘、腹瀉、脹氣、消化不良。
🍰 餐餐外食、戒不掉甜點但是又不想變胖。
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