#木的DJtime
高敏感族群(Highly Sensitive Person, 以下將簡稱為HSP)。
木的先前介紹過高敏感一詞和相關書籍分享（詳見 #木的談高敏感族群 ），相信大家對於「高敏感」並不陌生。
HSP對於周遭環境與人與人之間的互動特別的細膩敏感，對外在刺激的內在反應波動較大，也帶來相對應的困擾和壓力。
結合上週木的談到的毒性正能量（傳送門👉🏻 #木的談毒性正能量 ） ，對高敏感族群來說，是否你也常聽到...
「你不要想那麼多，就沒事了」
「他就是心直口快，沒特別的意思」
「你要練習不要那麼在意，這樣很累」
對HSP來說，時常在與自己的感官奮鬥著，想把敏感的頻率調到最小，但針對人與人之間氣氛的流動、互動之間情緒的壓抑與否、不經意的多替別人想了但卻不受到相對應的對待，這些都是高敏感帶來的附加壓力，也可能讓高敏感人 心 累 到 不 行。
🔹接納自己的感受對於HSP來說特別的困難？
比起一般人，HSP能更細膩地覺察負面情緒，甚至不只是「現在發生的事情導致的負面情緒」困擾著他們，甚至有時也同時擔心著未來即將可能發生的事。
嘗試在這個「非高敏感」的世界獲得掌控感與存活，是很累人的事情。
也因此對於HSP來說，持續探索與找到屬於自己的情緒調節方式，是非常重要、也能夠更舒緩HSP的情緒壓力。
🌟從五個內在的心理練習（標題）開始：
🔻接納現在有的感覺（悲傷、憤怒、無力、焦慮、挫折等）
🔻別因為現在有的感覺而感到羞愧與羞恥，這是很正常會有的感受
🔻相信自己能夠跟其他人一樣終將能夠應對這些感覺
🔻相信這樣不舒服的感覺終將會過去
🔻相信你能夠為「感到不舒服的自己」做些什麼
若感受開始淹沒你、已經無力反抗和負荷，不如就「躺下」吧！
👉🏻幾個大口的深呼吸、讓呼吸逐漸緩、什麼也不做，並重複地唸過這五點。
👉🏻從念過、到真的相信、到能夠做到，都是不同的階段，也不必強迫自己立刻能夠掌控，而是在每一次的練習下先安定自己才是重要的。
🔹建立理解自己的連結與舒適圈
對HSP來說，「時常感受到不被理解」是很大的受傷。HSP總能細膩的觀察到周遭他人的感受與想法，進一步貼心地照顧他人的感受；但對於身邊的人來說，要做到如HSP的細膩可能是非常困難的，也因此HSP總感到付出得不到收穫，甚至是孤單的。
🔻整理現有的人際關係：
哪些是你值得的、哪些不是，對HSP來說，更要把心力花在值得你付出的人身上。
🔻整理自己的需求與學習表達：
對HSP來說，理解「不是每個人都能夠那麼細膩地察覺你的感受」是重要的。整理自己的需求和界線讓周遭愛你的人知道，並練習表達出來。
🔻建立你的放鬆儀式：
維護並建立讓自己放鬆的環境，不論是家裡、或是辦公場所，點個芳香蠟燭、放個療癒公仔、早晨買杯咖啡幫助自己進入狀況、練習瑜伽與冥想等，這些「放鬆」儀式對於HSP來說，是充電與安定自己的儀式。
我們無法改變「敏感」這項特質，但能夠透過覺察和畫線，改變自己的生活方式與建立習慣，讓自己受到那些因「無法控制的外在」而導致的內在波動降低，穩住與安定自己。
🌟時常看木的的朋友發現了嗎，「接納情緒」這件事情，不論對什麼樣的族群來說都是我們強調的第一步。不論你是不是高敏感族群，人生總會遇到讓自己感到不順遂、壓力大、甚至是無力想哭的時刻，當這些時刻發生，就讓他發生吧，LET IT BE！！！
但也相信我們仍有讓自己再次感到幸福的能力。
參考資料：
1.Emotional Regulation and HSPs. -hsperson.com
2.5 Ways to Cope With Stress When You're Highly Sensitive. -verywellmind.com
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