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💗坐月運動4💪
已經產後兩星期多，開始可以做d加強少少收腹嘅運動喇😉 ～仰臥起坐運動！
仰臥起坐運動：
仰躺，雙手置於兩耳後，兩膝彎曲且兩腿微張，上半身抬起後躺下，反覆操作，助增強腹肌收縮。
⭐自然產者產後第2周可開始此運動，剖腹產後3~4周再做
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❤坐月運動3❤
躺姿空中踩踏收腹月子操
產後媽媽腹部鬆弛，呢組動作可收緊腹部，亦可瘦腿架！
身體平躺瑜伽墊上或較硬的床上，尾骨收、下背平貼墊上不拱起，一腳伸直一腳彎曲，感覺腹部用力。.換腳收回，來回的踩踏，反覆 10 次算 1 組，剛開始會覺得比較難，可減少次數多多練習就會覺得腹部越來越有力。
動作 1 ~ 2 做完 = 1 次
10 次 = 1 組
每天可做 2 ~ 3 組
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❤坐月運動2❤ ：
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陰道、骨盆底收縮運動
瑜伽中最常見的體位法之一。
橋式可以雕塑大腿、臀部的肌肉，以及對強化核心、改善骨盆前傾也有幫助, 反覆操作，助子宮復原與骨盆底收縮。
步驟：仰躺，雙手平放身體兩側，兩膝彎曲且兩腿微張，臀部抬高時夾緊屁股，縮肛提臀再放鬆後放下
⭐自然產者產後3天可開始此運動，剖腹產後3~4周再做。 ⭐
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台灣人很熱心的建議外國媳婦：在台灣生小孩就是要入境隨俗跟著坐月子！加拿大媽媽卻建議女兒產後要盡早出門走走才恢復得快... 這一集我們要來討論，台灣跟加拿大的產後習慣有什麼不一樣？入住一日月子中心帶你一起體驗在台灣坐月子的高級服務！
子玥產後護理之家：
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很多人很好奇外國人在台灣生小孩會不會坐月子，所以這次我跟老公決定去月子中心住一晚，體驗看看在台灣坐月子會是什麼情況！還有這也是我第一次試吃月子餐！
Since announcing my pregnancy, lots of people have been asking me whether I'll be doing the Taiwanese custom of postpartum confinement. In this video, I check out a postpartum care center to see what they're like!
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Do It by MBB https://soundcloud.com/mbbofficial
Creative Commons — Attribution-ShareAlike 3.0 Unported — CC BY-SA 3.0
Free Download / Stream: https://bit.ly/do-it-mbb
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On the Way by Vlad Gluschenko https://soundcloud.com/vgl9
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Ikson - New Day (Vlog No Copyright Music)
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Video Link: https://youtu.be/cVA-9JHwbFY
#適合新手月子期膝蓋友好 #不跑不跳不蹲間歇訓練 #進階者當熱身
是不是很多時候就是想發懶，
真的很不想離開椅子，
#黑媽也有發懶的時候…所以
今天的運動菜單會很適合我們喔！
特別是想追劇看影片的時候，
或是健身新手和坐月子期間，
這套椅子間歇運動千萬不要錯過。
當然已經是運動老手的朋友，
可以把這套運動當熱身或收操，
產後坐月子的朋友若是自然產約第三周可以啟動，
剖腹產的朋友視自身恢復狀況調整，
不建議太勉強自己。
今天一共10個動作，
全程坐在椅子上，
椅子下方可以墊瑜伽墊會更穩定，
針對的訓練部位是腹臀腿，
採用間歇訓練的方式，
如果3：1覺得太吃力，可以降成2：1。
📍黑媽居家運動執行方式：
☛熱身、主要訓練、伸展。
☛提醒：運動訓練安排以周為單位，
一三五下肢、二四六上肢、日休息。
☛飲食：運動後30分鐘內補充優質蛋白質，
最晚在60分鐘內補充完練後餐。
來，今晚和我一起動起來～
#黑面蔡媽媽 #和妳一起運動的好朋友 #超級媽咪SuperMami
#坐月子運動 #性福運動 #產後運動 #核心運動 #川字腹肌
#馬甲線 #間歇 #下腹部
#跟我一起 #宅在家 #StayHomeWithMe
♫Music By♫
●Ray Le Fanue feat. Bailey Jehl - The Story Never Ends [Bass Rebels]
●Song - https://youtu.be/4yGJ4HXnDIM
♫Music By♫
●VICKTOR - Broken Waves [Bass Rebels]
●Song - https://youtu.be/0YK-Q6hYXQc
♫Music By♫
●KR & Gemmi - Miss You [Bass Rebels]
●Song - https://youtu.be/nDVCPKnjML8
♫Music By♫
Track: Heuse & Tom Wilson - Ignite [NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds.
Watch: https://youtu.be/zbqgv0mMfwk
Free Download / Stream: http://ncs.lnk.to/Ignite
♫Music By♫
Track: DEAF KEV - Safe & Sound with Sendi Hoxha [NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds.
Watch: https://youtu.be/Wz5ZVnzYZWk
Free Download / Stream: http://ncs.io/DKSafeandSound
產後 運動 讓我們躺著瘦！ 月子 期餵母奶也是瘦身，但學會腹式呼吸瘦得有效率。 ♀任何產婦都可以，產後當天立即練起來！ 維持骨盆底肌的彈性 運動 ， ... ... <看更多>
這些產後運動，建議自然產的媽咪在產後一個月就可以開始執行，最晚在產後三個月執行；剖腹產的媽咪，因為有傷口的關係，建議二到三個月執行以及看傷口的 ... ... <看更多>
月子運動 在 [月子] 坐月子能運動嗎？ - 看板BabyMother - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
下個月就要卸貨了，我知道坐月子很重要，要讓身體好好休養，但因在自己房間沒電視和
電腦，除了餵奶擠奶，有空閒時是不是可以做些點簡單的運動，還是只能躺著？如果可以
，能做哪些運動？
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