【寶貝幫TV_育兒大解密】《小時候的胖就是胖！ 3歲就能看終生，小時候胖長大並不會更抽高》
之前因為疫情關係，小孩子宅在家，運動量不足，不只臉圓了一圈，連體重都明顯增加。 雖然長輩總是說 :「小時候胖不是胖，小寶貝白白胖胖才可愛，長大抽高就瘦了」，但是新英格蘭雜誌刊登一篇研究指出，3歲時判定為肥胖的小朋友，90%到青少年還是胖，意思是小時候胖是胖，長大就容易胖。這是因為寶寶剛出生時，脂肪細胞漸漸減少，但在3~5歲時，會開始進入「脂肪細胞反彈期」，脂肪細胞數量就在這時期增加，並在5歲時停止，而最終的數量，就是一輩子的脂肪細胞數量。小寶貝如果在這個時期過胖，脂肪細胞數目增加太多，就會養成「易胖體質」。也就是說3歲看終生，3歲小胖子會決定之後青少年、成人時期也肥胖。最糟糕的是，脂肪細胞會分泌生長激素，肥胖的孩子會比一般孩子，提早半年到一年達到生長高峰，但也會同時使得生長板提早癒合，然後就走下坡，導致長不高。不想孩子胖一輩子，第一要加大運動量，促進骨骼成長、增加肌肉質量，讓小朋友體內的肌肉比率上升、脂肪比率下降，抽高成長；第二控制熱量以營養均衡為主，減少攝取醣類和高油脂熱量，增加全穀類飲食和優質蛋白質，免得孩子「小時候胖，就是胖」！
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易胖體質 在 [心得] 易胖體質3個月減肥心得- 看板FITNESS - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
小弟第一次發文，主要是分享一下三個月來減肥的心得
因為沒照片記錄，如果一定需要照片的朋友請見諒..可以直接左轉，抱歉^^"
常常看到許多人發減肥心得文，可是很多都是本身就不容易胖
故意吃胖後再去瘦下來的減肥心得，可供參考程度真的...很低，
因為小弟我的體質從小就是易胖體質，復胖很快那種
不像我的另外兩個兄弟，整天到晚都在吃，卻怎樣都不會胖又有六塊肌(超忌妒)
所以今年五月初時，下定決心，報名了健身房
當時體重 78 KG(身高只有170)
第一天上健身房，先上了飛輪課，我才上了20分鐘吧，累得跟狗一樣了...
最後還是靠毅力撐完，然後重訓部分，小弟只有上了2堂健身旁提供的免費課程
瞭解了器材正確的使用方式，也沒打算報名教練課...大概就每天花個30分鐘而已
東做做，西做做，可能因為我不喜歡太規律的方式，本身容易感到膩
接下來就是漫長的減肥之旅
----------------------飲食篇--------------------
首先，先說一下小弟每天的飲食
我無法像版上的高手們一樣...靠著每天吃著清淡簡單的..三餐過日子
像是什麼無糖豆漿阿、水煮雞、一堆菜...之類的，這對我來說太痛苦了
我一到五每日飲食基本上都跟下面一樣
早餐：(飲料部分都正常甜)
1.(起司蛋餅、鮪魚蛋餅、燻雞蛋餅)三擇一 + (奶酥厚片、奶油厚片)二擇一 + 大冰紅
2.總匯三明治(50~60元價位可以切成2個三明治那種) + 大冰紅
午餐：
煎豬排便當、炸豬排便當 二擇一
每天下午茶：
1.全麥蘋果麵包一袋 or 全麥鳳梨麵包一袋(每袋都是三塊，每塊熱量大概270~300大卡)
沒錯，因為我工作時，習慣一定要吃東西，不然心情會很糟!
晚餐：
有去健身房的話：
去前吃1~2根香蕉+2個高麗菜水煎包，運動完吃一份豬排蛋燒餅+大杯溫豆漿（正常甜）
沒去健身房的話：
燒臘店的三寶飯或者小籠包一籠+豬排蛋燒餅
六跟日的飲食如下
難得假日，總是要好好犒賞自己
通常都是早餐吃2份起司蛋餅+一個巧克力薄片+大杯冰奶茶
午餐如果有跟朋友出去玩，就會吃吃到飽或者一些大家想的到的高級料理囉!
沒出去玩就是跑去拉亞漢堡買兩份套餐回家慢慢享受~
晚餐通常也是吃燒臘店的三寶飯而已，出去玩的話也就是一堆餐廳吃大餐啦~
OK，說這麼多，以上都是說實話，至於大家信不信，我也管不著
因為我本身就不愛去計算一些每日總熱量之類的，那樣的人生太累了
--------------------------運動篇-------------------------
再來就是說我運動模式
禮拜一：飛輪課一堂+下課後簡單重訓20~30分鐘 （加班的話當天不運動）
禮拜二：飛輪課一堂+下課後簡單重訓20~30分鐘 （加班的話當天不運動）
禮拜三：body pump一堂+下課後簡單重訓20~30分鐘 （加班的話當天不運動）
禮拜四：飛輪課一堂+下課後簡單重訓20~30分鐘 （加班的話當天不運動）
禮拜五：因為工作因素基本上禮拜五都不運動
禮拜六：讓身體肌肉休息，出去玩或者在家休息。
禮拜天：body pump一堂 + 哈達瑜珈(瑜珈只是單純為了不要都做一樣的東西)
以上就是我的運動模式，非常簡單，小弟因為討厭跑步，所以才選擇了飛輪
寧願飛輪累到跟狗一樣...也不要跑到跟狗一樣....我個人小小堅持啦，哈哈!
飲食跟運動方式基本上都是上面這樣
再來是身體變化部分
------------------------身體紀錄及心得-----------------------
第一個月(5/1~5/31)
沮喪!沮喪!還是非常沮喪!!!!!!!!!
因為...體重從 78 → 80 當時體脂大概是21~22
不過因為當時有看過網路上介紹跟上課時老師也有提到
初期在肌肉轉換期，體重會上升是正常的，所以小弟我...忍!!告訴自己..這都是過度!
這段時間真的蠻難熬的，因為小弟無法做到網路上說的都不量體重，
小弟習慣每日早上起床後統一量做基準來記錄
唯一讓我感到有進步的大概是...精神有變比較好!!
第二個月(6/1~6/30)
前兩個禮拜大概從 80 → 79
後兩個禮拜，作息都沒變，體重突然一直往下掉從 79 → 76
(正常吃、沒拉肚子、正常睡覺)
這時候小弟開始相信，所謂的突破瓶頸大概就像這樣吧
內心也很高興，因為終於有點小成果
第三個月(7/1~7/31)
前兩個禮拜基本上體重沒什麼變動..不過因為有過第一次的小收穫了
所以這次知道眼光要放長遠，不能急，所以還是保持一樣的生活模式
後兩個禮拜又是小驚喜時間啦!
體重從 76 → 74
可能是因為這兩個禮拜假日都跑出去跟朋友吃大餐
本來是先降到了73後稍微反彈回74，不過有成果就是好的。
(8/1~今天)
到今天為止，剛剛測量結果是 72.X
體脂為17多，骨骼肌部分是落在優良(這部分好像量出來的表示差、正常、優良三種)
另外說明一下，小弟的所有指數都是去健身房內用專門的機器量的
就是那種可以量出所有指數的，名稱不知道是什麼，很大一台那種
---------------------------結論篇--------------------------
雖然小弟現在還是很弱，還需要再加強，體重還是偏重
不過像我這種容易胖的人都可以有成果了，相信大家一定也都可以
另外，最重要的一點
或許，少吃多動是一個普遍大家認知減肥的方式
但是找到最適合自己的飲食跟運動模式才是最重要的
單純的照著別人的模式走，不見得就是適合自己的
舉簡單的例子，小弟嘗試過少吃的方式減肥，但奇怪的是，下午餓得要命(我很容易餓)
體重卻反而不增反減，從此嚇怕了，該吃的下午茶還是照吃，後來才又變正常
我本身不是純理論派的，所以計算熱量呀什麼的我不懂也不想懂...
我只有查過一些版上的基本知識，像是一些肌肉跟脂肪的介紹、無氧有氧介紹、
減肥該注意的事項....然後自己去嘗試揣摩出來的心得。
希望能給一些跟我類似的朋友有用的參考。
如果有任何疑問想互相探討的也歡迎來站內信指教^^
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