關於 早起運動的好處 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

常常覺得沒時間運動嗎？
你可能沒注意到，在你滑手機和睡覺的時候，很多人都在為自己而努力哦！

早起運動的好處
🏋️‍♀️一定有空間
🕗不被加班耽誤
🎧沒人會在你運動的時候跟你聯絡
😉等下一早坐辦公桌前精神會很好
🍽可以吃一頓豐盛的早餐

#2019目標 #習慣養成過渡期
#連自己都無法控制你還能控制什麼
#運動 #飲食7運動3

為何成功者都早起運動？習慣貪睡，會讓你損失這 4 點好處

還將熬夜當成不運動的藉口嗎？LinkedIn 官方統計資料顯示：「運動不僅可以協助你維持完美腰線，如果你選擇在晨間運動，它更有助於你的事業經營。」

當晨間運動成了一項例行公事，不僅有助維持好身材，還有益於心理與生理發展，維持更良好的健康狀態。以下幾點早起運動的好處，相信看完之後你會更有毅力戒掉貪睡這個壞習慣。

1. 晨間運動是建立人脈網的最佳時機
許多人開始晨間運動，是為了建立有助於事業的人脈關係。大多數選擇在晨間運動的人，通常是事業有成的經營者，由於他們平常沒有多餘的時間可以運動，因此通常會選擇犧牲一小段賴床時間，利用清晨時段換取健康與人脈。

2. 鍛鍊體力，也鍛鍊腦力
晨間運動不只能活化筋骨，同時也能活絡腦袋。許多得來不易的好靈感，往往都是在運動的當下湧現的。你可能會問：萬一靈感忘記找上門怎麼辦？別擔心，至少在運動回程的路上，聽聽廣播歌單，也為一天的工作帶來嶄新動力。

3. 促進免疫系統運作
規律運動可以促進你的免疫系統健康運作，這也表示：運動可以幫助你在工作中有更多產出。雖然運動無法擔保你在演講、出差、或是截稿日等重要日子之前不會感冒，但至少可以幫助你規律地盤點工作事項，隨時掌握自己能做到多少。

4. 使你更能正向面對生活中發生的大小事
規律運動有數不盡的好處和理由，其中最棒的優點是運動能幫助人更正向且樂觀地面對生活中發生的大小事。

由運動來啟動一天生活的開端，即使有任何突發狀況也不容易被取消。即使每天運動結束後，緊接而來的是一連串緊湊的會議、客戶電話、又或者學校護理師打來通知孩子生病了，都能迎刃而解，不受影響。

#早起好處多 #成功者 #資策會 #服創所

Good Morning Everyone.💕☀️

每天早上早起先在家做50分鐘的TRX.
10-15分鐘的重點伸展.
然後再沖澡，吃頓讓自己覺得幸福的早餐.
是Annie幾乎每天早上固定的行程.
早上起床後先運動已經成為我的生活習慣.
也是我的生活模式.
早起運動讓我ㄧ整天都覺得很開心.😄
我很享受這樣的感覺.
如果你常常覺得每天都帶著憂鬱疲倦的心情去工作.
或許你也可以嘗試改變一下自己的生活模式及運動習慣唷.😎💪

#TRX
#跟著Annieㄧ起來運動
#早起運動的好處好多
#lifeisgood

你聽過時間生物學嗎？
「蛤？」
這是我第一次聽到的反應

這本《我們為什麼會覺得累》是在某一次科普類書單中看到的
買回來一看
發現主題是講生物鐘
什麼？什麼生物鐘？
然後就不管這麼多了一直看下去
書中的每個章節都是由一篇故事開場
就如同作者所說的
從故事中看科學，我們才可以知道這些知識可以應用在哪
不諱言的說
書中的某先專有名詞陳述以及圖表
真的讓我覺得「到底想傳達什麼資訊」
可是瑕不掩瑜
想了解生物鐘
這本是個不錯的選擇

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想知道咖啡因的543嗎？這集一定要看！

⚠️攝取咖啡因的好處？

1. 增強耐力：咖啡因可以提早動員身體的脂肪酸當作能量 來提升耐力表現！
2. 增強爆發力：咖啡因可以降低高強度時 肌肉的疼痛感 刺激肌肉裡的鈣離子 讓肌肉增加彈性
3. 提升專注力：刺激交感中樞神經 集中精神 思緒清晰
4. 促進代謝：心跳加速 分泌胃酸 利尿！對於 需要減重減脂的耐力型選手來說 每天 適量攝取咖啡因好處多多喔！

⚠️什麼時候攝取？

正常人
大約在攝取咖啡因後30分鐘開始有效果
所以！在運動前30分鐘攝取咖啡因
是很棒的飲用時機喔

再來早上9點或下午2點附近
也是很棒的時間點
因為早上9點過後 以及 下午2點過後
正常是工作勞動 或 高度動腦的開始
需要提升專注力注意力

除非你有清晨早起的運動習慣
否則我會建議 早上起床之後不用馬上喝咖啡 可以晚一點再喝喔！

那麼下午4點後就不攝取咖啡因
咖啡因大約會殘留在身體3-4小時
對某些人來說傍晚晚上喝咖啡
或攝取咖啡因
可能會影響睡眠品質

⚠️一天可以攝取多少？
咖啡因的攝取不是越高越好
攝取太多也沒有比較會噴！
最好一天不要超過400毫克
最好平均維持在200m-300m
因為每天攝取太多咖啡因超標
容易分泌過多胃酸 反而傷身

甚至讓身體對「咖啡因」鈍化
咖啡因已經無法有效刺激中樞神經
就真的變成喝爽的了

而且攝取太多咖啡因
會容易成癮
當沒有攝取「咖啡因」時
會出現戒斷的症狀
頭痛 心情低落 沒動力 焦慮 煩躁 失眠
哇草也太多副作用！
以上在你咖啡因過度成癮之後
都有可能發生！
所以真的要注意每天的攝取量

我們以一般超商的大杯美式咖啡為例子
一杯的咖啡因含量大約是100m
也就是一天盡量不要超過3杯
最多3-4杯

好啦！以上就是一些
關於咖啡因的543
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【低成本打造更多時間，完成更多事情】

成功人士每天都有24小時，
你也有24小時。
代表每個人都擁有一樣的時間成本，
就看你如何運用。
早起的人有時期間運動、學習，
而運動和學習，
能夠帶動改善自身情緒、
提高工作效率。
當你養成早起的習慣，
你就會開始發現早起對你造成的積極改變。

影片概括：
00:29 早起的奇蹟
01:15 如何養成早起習慣
02:26 睡前進行自我暗示
04:00 把鬧鐘放在離床較遠的地方
04:22 刷牙洗臉、補充水分、出門運動
04:58 早起後應該做什麼？
06:52 早起小秘訣

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