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關於 早上 重 訓 早餐 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

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在早上 重 訓 早餐這個產品中，有721篇Facebook貼文，粉絲數超過7萬的網紅張立群，也在其Facebook貼文中提到， 早上8點40分、一位老帥哥騎著自行車，漫遊在兩側鑾樹的忠誠路上準備休假日買咖啡悠閒吃早餐，突然鈴鈴鈴…..打破了片刻寧靜。 老帥哥不急不徐拿起他的耳機（換手機、這動作一定要做），電話另一頭稍急促但又充滿穩定的波哥王雲慶聲音：你組員今天身體不適，還有主播嗎？需不需要波哥ㄧ人分飾二角？奇怪怎麼是球評告...
　同時也有13部Youtube影片，追蹤數超過551的網紅Yoyo Chow，也在其Youtube影片中提到，Hello大家～ 這週跟大家分享的是一週五天早餐Idea， 我很喜歡每天早上為自己做一份健康有營養的早餐，精神滿滿的開啟每一天💕 希望可以給你們一些靈感為自己變出不一樣的早餐 跟著做有成功記得跟我分享～ Follow My Instagram：Yoc.lifeshare 會有更多健康又美味的食譜...

「早上 重 訓 早餐」的推薦目錄：


早上 重 訓 早餐 在 張立群 Facebook 的最讚貼文

張立群 By 張立群

2021-09-29 22:01:00 有 907 人按讚
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早上8點40分、一位老帥哥騎著自行車，漫遊在兩側鑾樹的忠誠路上準備休假日買咖啡悠閒吃早餐，突然鈴鈴鈴…..打破了片刻寧靜。

老帥哥不急不徐拿起他的耳機（換手機、這動作一定要做），電話另一頭稍急促但又充滿穩定的波哥王雲慶聲音：你組員今天身體不適，還有主播嗎？需不需要波哥ㄧ人分飾二角？奇怪怎麼是球評告知我？

看了兩旁的鑾樹思考一下，現在工作不好找要珍惜，立刻把自行車放回家，同時開啟「哨兵模式」把摩托車🏍️叫出來🤪🤪🤪，此時9點10分。

告訴自己冷靜，先問一下小幫手，今天對戰是誰（教士vs 道奇)….ok，緊急狀況就是相信平常的訓練；同時狀況不好或沒時間準備，我們這行就跟選手一樣、狀況不好或臨時要你投怎麼投？就是把球路壓低減少犯錯……不要太花式轉播，況且美職最大好處是，轉播單位資訊很多，大不了就英聽也ok！

哨兵騎車到公司路途中，還去買了杯咖啡（這對我才重要），有跟店員說我今天比較趕時間，她立刻不管旁人做給我、難道暗戀我（誤）…….9點40到公司，離直播剩20分鐘！

然後按照計劃球路壓低、就這樣完成了「即刻救援」，🀄️間還很多人不同事找我，台灣轉播員很多人都邊播邊上臉書或回留言的（誤）還有人邊播邊下棋的，ok的歹就補！

下午5⃣️點半下班，結束充實的1⃣️天

#救援王4ni
#謝謝今天所有小幫手
#謝謝被我取消見面的朋友們
#大考大玩小考小玩不考不玩

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張立群

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早上 重 訓 早餐 在 Facebook 的精選貼文

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2021-09-29 18:47:07 有 726 人按讚
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[ 寫給女生的一篇文：這一年，我得了和梅艷芳一樣的病 ]

今年五月我做了一個小手術，而事情要先說回去年十月。
我從 25 歲開始，每年都會去做一次抹片，第一年報告是「發炎」，發炎通常沒有什麼大問題，剛好我那陣子有感染細菌性陰道炎，所以簡單治療後就將這件事拋諸腦後。沒想到去年十月做了抹片後，兩個星期收到報告通知書，竟然刺眼地寫著：「異常」。

收到報告書的當下，我和我媽及妹妹正外出吃午餐，雖然我表面鎮定，心裡卻是波濤洶湧，就連眼前的飯都沒了味道。

抹片異常，有可能只是發炎，但也有可能是輕微的細胞病變，或可能是子宮頸癌。
子宮頸癌的成因，趨近 100% 都是人類乳突病毒（HPV）的持續感染。人類乳突病毒乍聽下很可怕，但其實研究指出，只要有性生活的人，80% 都曾染過 HPV。只是 HPV 病毒有分很多種，有些是屬於「低危險型」的，例如 4、11 型，只會引起菜花之類的東西，病毒自行消除就沒事了，但也有些是屬於「高危險型」，其中最讓人聞之色變的就是第 16、18 型，這兩種類型特別毒，也和肛門癌與口腔癌也有關。不過，無論是低危還是高危 HPV，雖然目前都沒藥可醫，但是都可以靠自體免疫力去消滅，不過如果你本身免疫力不好，HPV 就會不斷感染，久而久之，就會造成細胞病變，然後慢慢進展到侵襲性的子宮頸癌。

所以，收到抹片異常報告後，接著就要到醫院做病毒檢測，如果沒有病毒，那可能只是一般感染，如果有病毒，那就有可能是細胞病變。
兩個禮拜報告出來，結果我中了一種高危病毒，第 56 型。
既然有病毒，那就要再往下檢查了。於是醫師又幫我做了小切片。做小切片沒什麼感覺，只是聽到醫生器具「啪」的一聲，當下聯想到剪刀，剪刀剪肉的幻想畫面，讓我反胃想吐，那天做完小切片後，馬上去附近一家喜歡的咖啡廳喝了一杯溫暖的 cappucino 壓驚。

又是漫長的兩個禮拜。
回診看報告，小切片結果確認了，是「上皮鱗狀細胞病變第二期」，簡稱 CIN2。
跟大家解釋一下，在子宮頸癌發生之前，還有一個叫做「癌前病變」的階段，癌前病變雖然字眼裡有「癌」這個字，但它和真正的「癌症」還是差了很遠，也就是說，它還不是癌，但放著不管幾年，有可能變癌。
子宮頸癌前病變分三期，簡稱 CIN1、2、3，其中 1 期最輕，3 期最嚴重，通常如果只是 CIN1，醫生都會建議先追蹤觀察，因為 CIN1 很高機率可以靠提高免疫力回到正常。但到了 CIN3 就比較難自己好，通常建議會開刀。

但我是卡在中間的 CIN2。CIN2 有可能自己好，也有可能不會，必須長時間密切追蹤。港星梅艷芳當初就是確診 CIN2，但是因為不明因素沒有積極治療，最後才拖成子宮頸癌，遺憾離世。
我後來選擇先追蹤半年。然而，六個月過去了，再做一次抹片，仍然是 CIN2，醫生說看似沒有好轉跡象，那不如就考慮開刀吧。
於是在今年五月，我動了人生第一個手術，「子宮頸圓錐切除」（LEEP）。
子宮頸圓錐切，就是拿一個電圈，將子宮頸上有問題的部分切下來，大概一到兩公分。

開刀那天，我爸媽一大早就陪我去醫院等候。我換上了醫院的長袍，坐在候診室等候手術叫號，一向神經質的我媽，看起來比我還緊張，但我爸卻一副老神在在，還買來了麥當勞早餐在旁邊吃，邊吃邊聊，讓我安心了不少。
叫到我了，我被推進手術室，幾個護士圍在我身邊，幫我接上各式各樣的儀器線路，最可怕的部分應該是在我手背上插針吧，那對我來說，只比把針插到指甲縫裡還不恐怖一點。一切就緒後，醫生還沒出現，但護士說要幫我麻醉了，我說好。麻藥從點滴進入體內，護士話說完不過三秒鐘，我就抵擋不住地陷入了深深的睡眠。

醒來時，人已經在移動的病床上了，我記得嘴裡喃喃唸著什麼英文，意識到自己清醒後，又對旁邊的護士說了謝謝。然後又沈沈睡去。再次醒來，我仍躺在床上，只是被棉被裹得嚴嚴實實的，覺得很溫暖，好像新生兒一樣安心。
躺沒多久，開始覺得不耐煩了，於是起身呼喚護士。看了看時鐘，沒想到從我被推進手術室到現在，感覺很久，但其實才一個多小時而已。
下半身基本上沒什麼痛楚，只是深處隱隱約約有種麻麻的感覺而已。我到廁所順利排尿後，護士就放我回家了。

術後，醫生說一個月不可以有性行為，也不能提重物或穿高跟鞋，以免發生傷口裂開事件。但是，術後我完全沒有感到痛楚，兩個禮拜內甚至一滴血都沒流，再加上整個手術過程我完全沒看到醫生本人，所以還有點不確定自己到底有沒有開刀。

在那之後，我花了兩個月才把身體調養回來。「子宮頸圓錐切」理論上雖然是個小手術（實際開刀時間大概 10 分鐘以內，當天開完當天回家，過去甚至還是門診手術），但是我覺得身體還是受到了很大的衝擊，再加上連月來的精神壓力，導致我下體不痛，反倒是偏頭痛不斷發作，整個人也是病懨懨的，雖說不上是什麼大病，但整個人就是狀態很差。

因為疫情，過了一個多月我才回醫院回診，去看圓錐切的組織報告。
切片邊緣都是乾淨的，接下來只要半年追蹤一次，連續三次都正常，就改回一般做抹片的頻率就好了。謝天謝地。

經歷了這將近一年的驚魂後，變得更重視與珍惜以前不在意的事情。例如，覺得一個人能每天固定做瑜伽，想跑就跑想跳就跳，想去健身房重訓隨時可以，真的是非常幸福的事情，那代表你的身心狀態強到足夠支撐這些日常鍛鍊。又例如，現在只要每天早上起來時神清氣爽，一天下來沒有頭痛或哪裏不舒服，排便順暢月經正常，就會覺得那真是一個勝利的一天。

忘了在哪裡看到，「健康」不是「不要生病」就好，「健康」是透過適當的運動、良好飲食與睡眠習慣，讓自己維持在個人體質「最巔峰」的身心狀態。這個觀念，完全顛覆了我過去對於照顧自己的「佛系態度」，使我現在更有意識地在生活。

寫這篇文章，是希望讀到這裡的女性讀者，不要忘了定期去做子宮頸抹片，也不要忘了時時照看自己的身心！以下整理出經歷了婦科一年驚魂後，學到的一些事情：

1/ 雖然政府建議 30 歲以上婦女開始定期做抹片，但其實只要妳一開始有性行為，就有可能會染上 HPV 病毒，所以我覺得還是要看個人情況做調整。記得有看過案例是，一個女生很早就有性經驗，結果 20 出頭就出現癌前病變。我認為雖然不需要過度擔憂，但是有意識地關注這件事非常重要。

2/ 雖然「癌前病變」聽起來很可怕，但是從 CIN1 到 CIN3 的進程多數非常緩慢，進展到侵襲性子宮頸癌更是需要非常多年的時間，所以根本不必諱疾忌醫或是恐慌。應該想說，現在醫療已經進步到可以偵測到最早的「不對勁」，並且提供即時斬草除根的方式，這根本就是現代人的超級福利吧！

3/ 一個人可能同時感染多種 HPV，HPV 目前沒藥醫，只能靠自身免疫力消除，因此建議平常就要好好照顧自己身體，不要抽煙喝酒，壓力熬夜等等，也不要覺得人生中某些討厭的人事物忍過去就好，環境不好就要趕快斷捨離，世界上沒人值得你氣出病來

4/ 性伴侶多的人，感染 HPV 的機率可能高一些，但是這不代表性伴侶數少的人，就不會感染 HPV。這種東西就是有就會中，有人可能性伴侶人數好幾個人，但他沒中就是沒中，也有人性伴侶只有一個人，但就這麼倒霉中了

5/ 如果你的抹片報告是發炎，記得要再回診治療發炎，然後再做一次抹片。因為抹片有一定的「偽陰性」機率，還是小心一點比較好。

6/ 癌前病變的治癒率將近 100%，而且整個治療過程完全無痛，所以不要因為害怕而不敢去面對，有事情早點解決，總比晚發現好！為自己勇敢是最有價值的事情。

✨歡迎追蹤我的 IG：abby_chao_
https://www.instagram.com/abby_chao_/?hl=en

✨2021 散文新書《寂寞作為一種迷人的慢性病》
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#子宮頸 #抹片 #健康 #婦科

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早上 重 訓 早餐 在 Facebook 的最佳解答

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2021-09-27 21:04:42 有 1,171 人按讚
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因為fb觸及率的差異，所以我把原文po在自己粉專才能讓更多人看到，並且加了更多照片。尤其是最後四張照片是我二十年前在台灣的首次媒體報導。年輕時期的裸奔者跟現在的內觀者比較起來，彷彿是完全不同的人格。但這就是人生有趣的地方，永遠不停的改變，無常，無常，無常。

我剛從內觀中心結束當十日的法工，我覺得那是很美好的經驗，想要跟大家分享

當你是去當內觀學員時，你過得像是比丘的生活，每天要做的功課只有不停的打坐去修練平等心跟開發身體每個部份的覺知。肚子餓了去食堂會有法工已經做好食物免費讓學員使用。

參加內觀課程是全程不用收費的，所以得靠自願的法工來服務學員們，為學員們煮食物，整理園區。內觀中心在世界各地的運作全部都是靠著法工自願服務。

你或許會問，那為什麼法工會做沒有薪水的付出？以我自身的例子來說，當然是因為我從中得到了利益，所以才會心甘情願來服務學員。而這個利益是完完全全超越任何金錢所能給我的。

我是個商人，我做任何事情都會評估有沒有值得我時間的投資報酬率，畢竟時間是最寶貴的資產。 尤其我有一個奉行的原則。就是無論我做什麼事，我一定會問自己：「有沒有學習？有沒有貢獻？以及好不好玩？」

而在內觀中心當法工服務就是以上這三項都有，而且非常好玩。

像學員那樣一天打坐十幾個小時的生活型態其實是不切實際的，因為在真實生活中我們必需要工作賺錢養家，不可能整天只有打坐，打坐完就已經有食物擺好在你面前。

反而當法工是可以學習把平時的修行方法帶進日常生活中

以我當過二次的廚房法工的經驗來舉例，我們廚房的6～7人小組每天要五點進廚房，在六點半之前煮好六十多人的早餐，還要洗大量的鍋碗瓢盆。過沒多久又要準備下一餐了。

一整天的工作量其實不輸給平常上班的時數，但會每天安插法工跟學員一起共修至少三小時的時間。當法工最大的樂趣在於可以學習如何處理很多平時不會使用的原型食物。像我學會了如何處理山藥，牛蒡，芋頭，南瓜，苦瓜，冬瓜，並且還學會了搭配枸杞，當歸，小米，糙米做成各式各樣不同變化的素食料理。也學會了如何炒芝麻醬跟辣椒醬。或是用檸檬皮做成酵素可以拿來清潔地版或作成洗碗精。 這些對上一代來說是稀鬆平常的常識，到了現代卻已經漸漸失傳。

因為現代的社會結構分工越來越精細，一個擁有很高學歷的知識份子或電腦工程師或許在他的領域很強，但可能卻不會自己去菜市場買菜煮成三菜一湯。我們看似擁有很高的薪水，在社會上擁有不錯的地位，但卻是個生活白痴，不懂如何真正的生活。

而我們當法工總是會有老一輩的法工帶領我們，他們就像是生活智慧王的活寶典，可以從他們身上學到許多生活智慧是很珍貴的經驗。我覺得是很好的傳承。

來這裡當法工，我不只是服務學員，我其實學會了生活的藝術，我學會了可以先把高麗菜跟香菇炒好，再加入飯鍋跟白米一起煮的新作法。 我學會了洗飯桶時殘餘的白米飯不要丟到垃圾桶，可以灑在地板上等麻雀來大快朵頤（順便娛樂自己）。我學會如何用香椿的嫩葉打成醬汁做香料。我學會了原來煮紅豆湯要前一天晚上開始先把紅豆泡水，因為紅豆是全部的豆裡面最難煮熟的。 而類似這樣的學習每天都在發生，每天都讓我讚嘆生命的美好。少了手機社群媒體的外界干擾，只有專注在跟自己的連結，光是用手洗衣服曬衣服也可以品嘗簡單生活的美好。回到原始的生活型態才是真正在品味生活，才是生活的藝術。

除了學習生活，從法工服務中我學到另一樣寶貴的禮物。我再舉一個親身的例子，因為只有自己體驗過才能稱之為真正自己擁有的智慧。

因為疫情的關係，為了避免交叉感染公共餐具，原本是自助式的早餐跟午餐，改成讓廚房法工為學員們服務，讓法工為學員們夾菜。有些學員會吃第二盤，所以我們必需像餐館的服務生一樣隨時待命幫他們夾菜。要等他們學員們全吃完，我們法工才能吃。

我原本以為我會討厭這樣的等待，畢竟我這輩子總是處於一個消費者的心態，我在過去一向最討厭的就是浪費時間的等待，像在過往我去餐廳之前都會先打電話點菜，確保我一到餐廳食物已經好了。

這樣自以為很有效率的生活習性，其實是給身邊的人很大的壓力。

沒想到這次在這裡的十天服務，我學會了在等待之間也可以睜開著眼睛修行內觀，外表看似在放空，其實我保持著警覺，正在掃描身體每一個部位的感受。如此一來，等待的時間就變得一點也不無聊，反而還學會了一個新的技能，讓自己可以處在什麼都不做的待機狀況，讓自己停留在省電模式，而不是讓自己的腦袋一直空燒。

現代人只要一有任何空檔就會拿起手機，讓自己一直處在一個很焦慮的狀態。我以前也是一天要使用十幾個小時的手機，如今我已經漸漸沒那麼依賴手機來娛樂自己。就算是只有自己一人的獨處，我也學會不那麼的焦慮。

當法工的另一個很大的益處是你可以體驗到「無我」，在這裡服務學員時，我們卸下平常在社會上職稱跟自我的驕傲。來這裡我保持著虛心請教的態度去認真學習廚房的每一個細節，叫我切菜，掃地，拖地，洗碗倒垃圾我都樂意去做，畢竟在家裡也都是我在做這些事情，所以我沒有太大的適應問題。 就算處理食材的方法錯誤被組長訓斥了我也是虛心接受，畢竟就是學習嘛。

但在我第二次當法工的第一晚，我受到了震憾教育。在內觀課程中，舊生們是沒有晚餐可以吃的，他們唯一可以喝的就只有檸檬水。可是因為第一天晚上我那負責擠檸檬水的法工同事沒有把比例弄好，所以份量不夠四個舊生們喝。

當第四個舊生（剛好是外國人）進來食堂要倒檸檬水時卻發現水壺已空，我手指了牌子，用英文對這個舊生說：「不好意思，這個檸檬水是給舊生優先」

「但我就是舊生啊」這個外國舊生動了怒氣，對我兇的態度，好像我就像是個餐館做錯事的小服務生。

我的天啊，我的人生已經當了十幾年的董事長，也常去各大學校或商周學院當客座講師，到處總是被禮遇被尊重。 突然被這樣兇，我還真的突然無法適應，甚至心中生起了對這位外國舊生厭惡的感覺。

「I am sorry」當下我只能低頭跟他道歉，但心中有股翻滾憎恨的情緒

事後我反省自己，其實是我的同事弄太少檸檬水，以及前一位舊生喝了太多的檸檬水，才會導致他生氣對我兇。其實他生氣的並不是針對我，而是我自己把自我看得太重。是我無法接受自己講出道歉的話。

人在社會上累積了足夠的經歷會夠旁人捧到自我膨脹，這會讓自己變得容易自我滿足，這樣會很可惜，因為會失去了客觀視野去看待事情。

而法工在內觀中心這十天的禪修跟學員的最大不同之處在於晚上九點學員下課後，助理老師會帶領我們法工們做另一種禪修的方法，慈悲觀。慈悲觀讓我們這些有服務的法工可以學會發送慈心給學員們，給自己，以及給所有這世界的人。（達賴喇嘛的書中有提到他每天早上做四小時的慈悲觀，難怪有他在的氣場就會充滿了慈愛）

當我練習了十天的慈悲觀後，在內觀的第十天可以說話時，我再次找那位沒有喝到檸檬水的舊生談話，這次心中帶著慈悲心，對他說：「I am sorry，第一天沒有給到你檸檬水，想到那是你唯一可以吃的晚餐卻沒得喝真是太可憐了，你有發現我從第二天開始都有倒給你多一點嗎？」

他露出了微笑說：「有，我有發現你都特別倒給我很多，謝謝」

同樣都是講Sorry, 第一天的sorry是心口不一致，而第十天的Sorry是真心誠意的sorry, 所得到的回饋讓我心中感覺卻是有很大的差別。 我想這是我這十天帶回給自己的禮物。

我把這次被兇的寶貴經驗用來隨時警惕自己不要過度自我膨脹，畢竟我的人生走到下半場已經很難得被兇了，這是很難得的經驗，讓我可以把自我self-ego給縮小一點點，也是我帶回家的最棒禮物。

我想，我的老年生活應該會過得蠻不錯的，因為我在我的中年之旅有刻意的在學習讓自己轉換個性，用與年輕時期完全不同的思惟去看待人生不如意事，成為一個人人跟我相處都覺得是舒服溫暖的智慧長者。

願有在讀這篇文章的你，也能有意識的在你的中年之旅好好進修，在人生下半場開始前就提前佈局讓你成為更好版本的自己。

註：內觀中心很缺法工哦，如果你之前已看了我文章參加過學員十日課程的話，那我會建議你去嘗試當內觀法工，會得到不一樣的超能力哦。

（本文天下雜誌稿費捐給六龜法邁內觀中心）

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早上 重 訓 早餐 在 Yoyo Chow Youtube 的最佳貼文

Yoyo Chow By Yoyo Chow

2021-06-10 20:00:02 有 1,488 人看過 有 54 人喜歡
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Hello大家～
這週跟大家分享的是一週五天早餐Idea，
我很喜歡每天早上為自己做一份健康有營養的早餐，精神滿滿的開啟每一天💕
希望可以給你們一些靈感為自己變出不一樣的早餐
跟著做有成功記得跟我分享～

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Music by Naomi - Osaka - https://thmatc.co/?l=9CB177DC
Music by Lian Kyla - Flower Tea - https://thmatc.co/?l=02818DFA
Music by Remil - Floral - https://thmatc.co/?l=B093FE6C
Music by pecna - citrine - https://thmatc.co/?l=2D5F7CC5
Music by Kelsey Kuan - Summer Cologne - https://thmatc.co/?l=90310BE5

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Yoyo Chow

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早上 重 訓 早餐 在 衛詩雅 Michelle Wai Youtube 的最佳解答

衛詩雅 Michelle Wai By 衛詩雅 Michelle Wai

2020-11-12 20:00:00 有 148,396 人看過 有 3,197 人喜歡
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我係第一次同男仔 Staycation，Archie 你唔準唔記得我㗎 ❣️

#衛詩雅 #MichelleWai #貓Mi日常
#Archie #Staycation #度蜜月 #兩日一夜
Thanks #whongkong #petsarewelcome

＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
大家都可以一齊測試吓你主人 ?嘅智商 ??
選a : -1 選b : 0 選c : +1

1當你打開一罐貓糧或貓罐頭時，你家的貓咪會做什麼?
a.逃開，然後躲在床底
b.瞄一眼，然後回去繼續打盹
c.立刻衝過來，準備享用美食

2當你拿出一個貓籠或貓包的時候，你家的貓咪會做什麼?
a.快速瞥一眼
b.逃開；若是拿出食物的話，貓咪會再跑回來
c.躲起來，絕不出來

3你家的貓咪會多久一次催你早上起床，去餵牠吃早餐?
a.從來不曾
b.偶爾
c.每天

4你家的貓咪是否曾經只是光是看著主人的動作就學會了一件事情，例如開關燈、開關房門?
a.從來不曾
b.有，只限於簡單的事情，例如打開盒子
c.有，我家的貓咪是神貓，只是看著我的動作就學會很多事情

5如果你每天都在特定的時間回家，貓咪也會刻意等你回家，顯然它會意識到主人有規律性的回家時間?
a.不會
b.會，它常常會在門口歡迎我回家
c.會，只要我進門，它就會在我的腳跟一直催促我幫牠準備食物

6如果食物或是貓玩具，超過你家貓咪可以觸及的範圍，或是被其他東西擋住了它拿不到，你家的貓咪會做什麼?
a.用手去抓個一兩次，當發現徒勞無功後就放棄了
b.不斷用嘴巴或是用爪子去嘗試，嘗試好幾次後才宣告放棄
c.用兩隻爪子去抓，不成功決不罷休

7你家的貓咪喜歡和你玩遊戲嗎?
a.一點也不
b.偶爾
c.經常，特別是有挑戰性的遊戲，例如躲貓貓

8如果你家貓咪看到窗外有一隻鳥兒，它會做什麼?
a.不斷用腦袋撞玻璃，想嘗試去抓到鳥
b.用爪子抓窗戶或是一直喵喵叫，直到主人不得不放下窗簾
c.跑到門邊或窗邊，想盡辦法要主人讓它出去

9當你把貓食盆或是貓砂盆移到別的地方，你家的貓咪須要花多久的時間重新適應新地點?
a.幾個星期
b.幾天
c.一天，或是更少

10當你叫貓咪名字時，它有什麼反應?
a.什麼都沒做
b.朝主人這邊看一下，或是朝主人的方向動動耳朵
c.立刻向主人這邊跑來

11你家的貓咪是否曾經對你買給它的玩具感到厭煩，反而利用窗簾、魚缸、襪子等其它道具來自娛自樂?
a.我家貓咪本來就對玩具沒興趣
b.有時候
c.幾乎每天都會這樣亂搞

12如果曾有客人欺負過你家的貓咪、或是煩過它，你家貓咪會單獨地將那個客人視為敵人，例如只准別人摸它，卻不讓那個客人接近它麼?
a.不會，我家貓咪對誰都一樣
b.它對有些人會比較好，但沒有什麼清楚的理由
c.會!我家貓咪會記仇，而且不會忘記

13你家的貓咪會在你外出時調皮搗蛋嗎?
a.從來不曾
b.偶爾
c.總是

14當你撫摸你家貓咪時，貓咪會讓你知道它想被摸哪裡，以及被摸的時間長短嗎?
a.不會，它只是很放鬆的享受，也不會關心享受的時間長短
b.如果它滿意我的舉動，它會咕嚕咕嚕地叫；
如果它不滿意我的服務，它會發出嘶嘶聲或是喵叫聲以示抗議
c.它會移動身軀好讓我正確的撫摸它想被服務的部位

15當你嘗試去教貓咪一些把戲的時候，你家貓咪會怎麼做?
a.我家貓咪從來不知道我打算教它什麼
b.教過幾次後，我家貓咪就能將把戲上手
c.我家貓咪在一次短短的訓練後就能學會了

16當你家貓咪學會一個把戲後，如果沒有再幫牠複習，一個月之後它還會記得嗎?
a.不太可能
b.可能吧
c.記得

17當你家的貓咪想從你這邊得到什麼的時候，它會怎麼做?
a.咕嚕咕嚕叫個不停
b.喵喵叫的比平時響亮些
c.根據它想要的東西不同，會發出各式各樣的聲音，來區別它的需求

18你家的貓咪會希望主人陪它玩嗎?
a.很少
b.有時候
c.常常

19當貓咪覺得貓砂盆該清理一下的時候，你家的貓咪會怎麼做?
a.在某處固定上廁所，直到主人注意到貓砂盆該清了
b.貓咪會開始把類似容器的當廁所使用，或是故意上在貓砂盆外面
c.貓咪會從貓砂盆離開，然後一直在主人跟前喵喵叫，直到主人清乾淨貓砂盆為止

20當你家貓咪的飯碗是空的，你家的貓咪會怎麼做?
a.在貓爬架上或某處靜坐抗議，直到主人主動餵牠為止
b.跳到主人的腿上一直喵喵叫，直到主人意識到貓咪肚子餓
c.貓咪會主動到放置貓糧的櫃子旁邊，然後提醒你開倉放糧，或者乾脆自己會開門

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衛詩雅 Michelle Wai

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早上 重 訓 早餐 在 咪咪愛運動 Mimi Sparkle Youtube 的精選貼文

咪咪愛運動 Mimi Sparkle By 咪咪愛運動 Mimi Sparkle

2020-07-20 22:10:06 有 7,517 人看過 有 97 人喜歡
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咪咪愛運動😻8分鐘瑜珈練習（拜日式A+B）

分享那麼多運動第一次覺得很害羞耶😳😳
因為這是我第一次分享瑜珈😳
如果有什麼不夠好請大哥多多包涵喔🙏

拜日式A和B是瑜珈中非常經典的練習，我們每一次瑜珈練習都會做，每一天都可以練習，雖然說是暖身動作，但做完可是全身都流汗暖氣來，而且感覺全身筋骨都開了

非常推薦早上醒來吃早餐前或出門上班前花一點時間來做，做完整個人神清氣爽超有精神
我今天也是直接當重訓前的暖身，拍完這支影片就直接去健身房練屁股，我感覺當重訓前的暖身運動表現有變好耶👍

大家注意的是每一個動作都要配合我的口令呼吸不要憋氣喔，有不懂的動作可以先上網查，我之後在動作拆解，有上過瑜珈的的人動作上應該大部分都不會有什麼問題的

第一次分享瑜珈一起做，希望你們會喜歡😊

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咪咪愛運動 Mimi Sparkle

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早上 重 訓 早餐 在 [問題] 請問早上健身要空腹還是吃早餐- 看板MuscleBeach 的推薦與評價


作者driganpower (阿志)
看板MuscleBeach
標題[問題] 請問早上健身要空腹還是吃早餐
時間Tue Sep 11 10:39:43 2018

早安各位，小弟練健身也有個幾年了，一直以來早上健身都會吃個早餐完再去健身，
但前陣子跟一個賣高蛋白的朋友閒聊，說早上健身最好不要吃早餐後再健身，最好空腹，
我想說奇怪為什麼？ 我回說這樣不是沒體力嗎？

朋友回答說我把肚子餓與否跟有沒有體力搞混，前一晚只要充足的睡眠，你就會有完整的
體力訓練，而且如果吃了東西，血液跑到胃部去協助消化，你就比較沒力氣去做大重量什
麼的，表現也會打折扣。

我一聽就傻住了，感覺好像有點道理，但我特別上網查，好像也沒有人特別討論這個，想
說在這邊問看看，謝謝各位了，大家認為如何呢？

--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.15.24.98
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1536633585.A.03C.html
推 eagle061209: 問自己的身體最準 09/11 10:42
→ slash66: 應該是吃完早餐，休息一小時左右後再去運動健身，不要吃 09/11 10:52
→ slash66: 完馬上就去健身 09/11 10:53
推 Pornograph: 吃完早晨要隔1個小時左右再去運動是最好的 09/11 10:55
→ sumton: 你朋友的論點是對也是錯，運動前吃東西的確會影響血液流 09/11 10:59
→ sumton: 動，但你睡眠空腹這麼久不攝取熱量運動時力量或活動一定會 09/11 10:59
→ sumton: 受到影響。所以最佳解是運動前2個小時起床攝取熱量，通常 09/11 11:00
→ sumton: 消化時間大約是1小時半，然後再花30分鐘熱身，身體才會達 09/11 11:00
→ sumton: 到一個優良運動狀態。如果你跟我一樣喜歡賴床，建議至少 09/11 11:00
→ sumton: 提前1小時起床，攝取能快速吸收的食物（如香蕉、能量包或 09/11 11:00
→ sumton: 葡萄醣等），熱身時間拉長到40分鐘（起床先洗個熱水澡更好 09/11 11:00
推 wei12f8158: 可以參考運動員的作息，空腹運動會有血糖過低可能暈 09/11 11:04
→ wei12f8158: 倒的問題 09/11 11:04
推 alloc: 要吃但別吃太飽 喝一杯牛奶或是吃片巧克力都行 09/11 11:19
推 stephenliu: 隨便吧 09/11 11:25
推 theclgy2001: 他之後一定會說 你喝他的蛋白再去運動最好 09/11 11:30
→ driganpower: 好的，非常謝謝各位專業的解答，小弟就是太笨了，今 09/11 11:31
→ driganpower: 天跟我朋友碰面順便揍他，靠 黑白講 09/11 11:31
→ driganpower: 沒有啦 他沒推銷，很熟的朋友XD 09/11 11:32
推 tim9527: 吃 09/11 12:02
→ sumton: 其實也不能怪朋友，如果今天要我起床馬上運動，我也不會吃 09/11 12:16
→ machiusheng: 一邊深蹲 一邊吃 09/11 12:29
推 qweertyui891: 這個論點的關鍵字是:早餐不重要 09/11 12:50
推 wuhu0806: 空腹練在健身房暈倒過 倒下去那一瞬間很舒服 超想直接 09/11 12:57
推 Boiledwater: 看你運動前一餐經過多久以及食物內容，我有朋友 09/11 12:59
→ Boiledwater: 每天5點多起來跑10km，可他每天晚餐都很豐富。 09/11 13:00
推 louis5265: 之前有試過空腹，頭會暈 09/11 13:04
推 qweertyui891: 我是覺得值得討論啦，很多觀念都是近年來才被推翻 09/11 13:06
推 qweertyui891: 像現在有人主張重要的是睡前宵夜而不是早餐 09/11 13:08
推 asos82333: 早上起來就是會肚子餓啊 09/11 13:08
推 a931386: 他話沒講完,消化之後就有力量了 09/11 13:56
→ a931386: 還比你空腹有力,有效率 09/11 13:57
→ a931386: 只是代價就是要等1小時半的消化 09/11 13:57
→ a931386: 練前吃好一餐,會比練後吃更有效率 09/11 13:59
推 a931386: 從睡眠之後身體蛋白濃度慢慢下降 09/11 14:01
推 q10250826: 看你訓練量以及目的 這牽扯到能量系統以及空腹身體對AT 09/11 14:03
→ q10250826: P轉換的方式 09/11 14:03
推 a931386: 到了早上不吃,又經過鍛鍊時間 09/11 14:04
推 a931386: 你不給馬吃草,要馬怎麼跑啊 09/11 14:07
→ themost: 這真的每個人的體質跟訓練方式都有差 自己試看看才瞭 09/11 14:16
推 aa7520tw: 瘦子空腹健身的話，應該會越練越瘦吧 09/11 14:17
推 yeahwazzup: 肌酸套紅牛 09/11 14:35
推 lovemy: 血糖太低 我完全無法練 09/11 14:38
推 bettybuy: 吃點小東西，訓練完再吃正餐 09/11 14:41
推 bookticket: 不建議完全空腹 至少要吃點東西 不然血糖太低 健身到 09/11 14:41
→ bookticket: 一半 容易暈倒 生命安全比健身效果高還低更重要 09/11 14:42
推 tungpayton: 我是幾乎每天凌晨3點半跑12~16km，也是空腹跑 09/11 15:00
推 m2724669: 我最近三個月都是早上空腹運動 感覺也沒有比較差 反而 09/11 15:07
→ m2724669: 有比較舒服的感覺 因為自己消化感覺不是很好 吃完練常會 09/11 15:07
→ m2724669: 不舒服 如果要空腹練 建議早上起床要先補充大量的水會 09/11 15:07
→ m2724669: 比較有精神 09/11 15:07
推 impact999: 練前吃訓練更有效率的話 為何不吃? 09/11 15:10
→ impact999: 你朋友也只是一知半解 跑步爬山邊動邊吃不就要軟腳了 09/11 15:12
→ eva19452002: 如果是早餐不吃，但是有喝葡萄糖飲呢？ 09/11 15:13
推 t190015: 空腹久了就習慣了其實沒什麼 09/11 15:20
推 throwcup: 以前當兵也都先操完才吃早餐，餓到饅頭要吃好幾顆才行 09/11 16:05
推 king12272: 先說你健身的內容是什麼 再來談要不要空腹吧 09/11 17:24
推 arms2: 跑步邊吃東西是要訓練的 我第一次跑馬吃東西就胃痛 09/11 17:24
→ arms2: 爬山比較輕鬆 邊吃東西就沒問題 09/11 17:24
推 lkkpal: 只要跑步右腹痛 十之八九都是食物沒消化完的關係 09/11 17:28
推 musclebear: 我個人是-起床喝完乳清，直接去訓練。沒出問題過。 09/11 17:37
推 qweertyui891: 乳清套牛奶就沒有停留胃部的問題了 09/11 17:47
推 akers: 撇除糖尿病患者 這個是感覺問題比較多 09/11 17:57
推 JeremyWu: 空腹練，就有點類似斷食訓練，但還是會補充點糖份（乳清 09/11 18:50
→ JeremyWu: ），不然訓練質量會不好 09/11 18:50
→ JeremyWu: 吃飽也要等半個鐘頭以上，不然太飽練會想吐 09/11 18:51
推 jamg: 呃……早餐其實不重要，我不管幾點起床，一定都是空腹運動 09/11 22:54
→ jamg: ，只是習慣而已 09/11 22:54
→ jamg: 練cf可能會血糖低，但重訓是完全沒問題 09/11 22:55
推 diesel214: 空腹蹲舉過~眼前一片黑 09/12 08:41
推 AHEAD099: 先喝一瓶米漿 舒服 09/12 10:32
→ Zingiber: 我之前生酮+間接性斷食也有早上空腹練，剛開始還以為會 09/12 15:15
→ Zingiber: 血糖過低暈到在健身房，然後瘋狂掉肌肉~~做了之後才發現 09/12 15:16
→ Zingiber: 是我擔心太多了。運動時間1小時內都沒什麼異狀~~ 09/12 15:17
→ Zingiber: 有隨時補充加過些許海鹽的水似乎也有些幫助 09/12 15:17
推 Zingiber: 但是這是以減脂來說，如果打算要突破大重量或許一根香蕉 09/12 15:19
→ Zingiber: 都還是多少有些心安的效果吧^^ 而且也不會太飽 09/12 15:20
→ Zingiber: 我個人是比較著重訓練後的那一餐，而不是訓練前。 09/12 15:21
→ bandit12344: 我空腹練會沒什麼力氣,重量作不重 09/13 06:52
→ bandit12344: 個人認為早上訓練前後都該好好補充營養 09/13 06:53
→ bandit12344: 可以吃個貝果,有10g的蛋白質跟45g的澱粉 09/13 06:54
→ bandit12344: 是很好的晨練前的食物,晨練後在一頓正式早餐剛好 09/13 06:56
推 kixer2005: 看目的啦 不是要拼1rm 只是健美根本空腹沒差 09/14 06:10
→ kixer2005: 24小時斷食的都在練了 也是巨的不要不要 09/14 06:11






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什麼早上空氣缺氧，早上沒吃早餐，早上沒啥力氣，早上氣溫太低，早上容易犯心臟病…… 丁當扶一扶眼鏡：說這些話的，跟說「晚上運動等於慢性自殺」的，一定是同一批人吧 ...

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... 訓後也正是補充的好時機，剛好跟大餐搭配在一起相益得彰. 延伸閱讀：乳清 ... 早餐，會這樣選擇是因為我真的挺會吃，也真的吃很多，我吃的量會是隔天 ...

#59. 該先吃再跑？還是先跑再吃？世紀大謎團，今天幫你解惑！

... 早餐選擇！不過，精緻澱粉以及高油脂的食物種類，如培根、肉桂卷或是起司 ... 常常在練完重訓後感覺「腦內啡」大增，讓人身心舒暢，兩者並行不悖，都能 ...

#60. 【台北※ 食】萬華區｜浩克健身早餐西門町紅樓店

健身早餐聽起來是不是讓人覺得健康營養但不是那麼美味… ? 主打低脂舒肥雞胸肉加上健康又好吃沙拉的浩克早餐. 應該能讓人改觀. 位在內江街上的浩克健身早餐 營業時間從早上 ...

#61. 健康網》168斷食尬運動好複雜！ 醫揭8秘訣完美搭配

1、早上空腹運動：許多人有晨跑的習慣，但研究指出，人體有平衡的調控機制，因此空腹運動整體並不會減去較多的體脂肪；但若身體肝醣的儲存量不足，就可能 ...

#62. 間歇性斷食法完整攻略！常見問題解答 - Peeta Fitness 健身網

初期肚子有時候會餓（台灣早餐太好吃，難以抗拒）。但是要搞懂到底是真的 ... 早上10點到晚上5點吃東西）. 3. 6/18斷食法、4/20斷食法. 一天六小時，或四 ...

#63. 想增肌不要再猛灌高蛋白！潘若迪重訓後必喝「香蕉牛奶」

儘管看來光鮮亮麗，也結交很多藝人好友，但潘若迪私底下的生活卻很規律：早上7點多起床，送女兒上學後到健身房健身2小時；接著吃中飯，下午開始忙工作、 ...

#64. 空腹運動瘦比較快? 運動營養師用1實驗告訴你真相

【常春月刊／編輯部整理】先前在「臨床內分泌與代謝」期刊中有一項研究指出，如果先運動再吃早餐，脂肪的代謝量是吃完早餐 ... 重訓等，這類對醣類需求高的運動時，就不適合 ...

#65. 超商減肥法》營養師公開「7-11&全家」一週早餐菜單！「10種 ...

不管你正進行16/8或14/10間歇性斷食，第一餐早餐的挑選非常重要！現在人為了方便，時常選擇就近的便利商店解決，只是超商架上琳瑯滿目的食物到底該怎麼挑選， ...

#66. 防掉髮皺紋要吃蛋白質！醫師：早餐吃效果最佳，多做一件事 ...

此外，若在每日之始的早晨攝取蛋白質，那麼就算沒有重訓或從事其他的激烈運動，光是一整天的活動就足以讓肌肉增加，這算是很迷人的效果吧。 只要早上攝取 ...

#67. 素食舉重女孩Wanda on Instagram: "接觸重訓之後🏋️‍♀️ 我 ...

... 早上起來除了心情會很好、很期待吃早餐之外☺️ 也可以吃得飽， 讓我早上有足夠的能量和精神去應付10幾隻調皮鬼！  - 我早餐喜歡吃麵包  但是貝果碳水 ...

#68. 健身男孩-Luke

每天早上起床，吃完早餐會胃凸很正常吧？ 要好的體態就是食物大部分都要過磅秤（菜的真的不用） #台北自由健身教練 #室內設計師 #大奶 #大肌 ...

#69. 奧兒法輕食健身餐|台中早午餐推薦，顛覆我對減肥與 ...

奧兒法輕食健身餐|台中輕食餐廳，顛覆我對. 奧兒法的營業時間從早上09:00開始，要說是台中早午餐餐廳也不為過拉～.

#70. [問題] 起床後重訓前的簡單早餐PTT推薦- MuscleBeach

我一直都是買塊麵包放到早上，配了一杯乳清蛋白就直接去健身房重訓， 練完了就去吃到飽但是最近開始胡思亂想，我這樣會不會營養不夠，反而把肌肉消耗 ...

#71. 關於早上6點健身健身板- 早上重訓

早上 運動前吃什麼？ 晚上運動前吃什麼？ 有些人習慣早晨不吃早餐就先運動，若只是輕微伸展運動倒還好，但若是激烈的快跑、登山、重訓，就不建議空腹運動， ...

#72. [問題] 起床後重訓前的簡單早餐

我一直都是買塊麵包放到早上，配了一杯乳清蛋白就直接去健身房重訓， 練完了就去吃到飽但是最近開始胡思亂想，我這樣會不會營養不夠，反而把肌肉消耗 ...

#73. [問題] 請問早上健身要空腹還是吃早餐- MuscleBeach - MYPTT

早安各位，小弟練健身也有個幾年了，一直以來早上健身都會吃個早餐完再去健身， 但前陣子跟一個賣高蛋白的朋友閒聊，說早上健身最好不要吃早餐後再健身，最好空腹， 我 ...

#74. 早上重訓早餐的問題包括PTT、Dcard、Mobile01，我們都能 ...

億萬負翁：亞當‧紐曼與共享辦公室帝國WeWork之暴起暴落 · 早上重訓早餐進入發燒排行的影片 · 為了解決 早上重訓早餐 的問題，作者吳佳樺（瑞莎）,李淑真（康妮） 這樣論述 ...

#75. 早上重訓: 早上跑步45分钟，晚上力量训练，有助于减脂吗赛普 ...

... 早上重訓對於增肌效果會比較差嗎？ 網路上有說早上重訓對於減脂比較好，增肌效果不顯著，是真的嗎？ 早上重訓是指：6點吃完早餐，7點近年來健身風氣 ...

#76. 行動BBS-為何早上運動往往沒勁、沒力？感覺很不對？

... 早餐我是練完才吃早餐但是我一起床一定先吃營養品跟高蛋白補充點營養才開始熱身早上我做重訓我熱身都會熱的比較開才開始. 2008/02/01 10:23:58. 10F ...

#77. 健身前可以吃这几种食物

如果你在早上空腹锻炼，就要有前一天储备下来的足够能量来维持60分钟到90分钟的锻炼。要是你觉得一大早锻炼之前吃早餐不方便，可以在前一天晚上上床前 ...

#78. 吃完早餐就昏昏欲睡？這些搭配害你精力退散

近期斷食減肥法相當風行，不少人選擇不吃早餐當減重。嫚嫚營養師指出，吃早餐或不吃早餐的說法，目前莫衷一是。過去有英國專家出書推廣「不吃早餐」 ...

#79. 【減脂】增肌減脂也能吃?六款健康系麥當勞早餐 - 孫語霙營養師

1.滿福堡( 259 kcal) · 2.青蔬滿福堡( 261 kcal) · 3.吉式蛋堡(270kcal) · 4.火腿蛋堡(291kcal) · 5,豬肉滿福堡(340kcal) · 6.經典大早餐(男生增重)

#80. 还是饭后健身好？_运动搜狐- 早上重訓

健身老鸟说就明白网易. i3wrj.obp4.xyz; 早上健身要空腹還是吃早餐看板MuscleBeach 批踢踢實業坊> 問題請問早上 ...

#81. 早上运动先吃饭还是先运动?

在晨练前吃早餐的男士，同样也出现了体重上升的情况，但每人平均只有1.5公斤左右，而早餐前锻炼的一组男士，则几乎没有变重，身体也没有不健康现象，他们 ...

#82. 乳清蛋白補充大補貼：補充時機與方法、如何挑選

請問我是要增加肌肉量的，有在做重訓，早上也會起來晨跑，上面有看到您推薦BSN跟ON，那個會比較適合呢？BSN熱量較高，如果消耗熱量小於攝取熱量，會不會 ...

#83. 先吃早饭还是先运动？做对事半功倍！

但是如果你运动时间有限，早上只有1小时甚至更短的时间可以训练，训练强度偏低，那么吃不吃早餐倒也无妨。 ... 小狐找不到新闻了，请下拉重试吧～～. 铁人 ...

#84. 早上重訓: 最佳健身時機大公開！研究指出：早上燃脂效率高風 ...

各位大大好請問早上重訓對於增肌效果會比較差嗎？ 網路上有說早上重訓對於減脂比較好，增肌效果不顯著，是真的嗎？ 早上重訓是指：6點吃完早餐，7點每天重 ...

#85. [問題] 早上健身會先吃早餐嗎YSYTFT PTT批踢踢實業坊

[問題] 早上健身會先吃早餐嗎. 作者: YSYTFT (西西西西) 2023-07-30 18:07:51. 剛剛看到在問早餐吃什麼於是也想來問我都是6:00起床就直接去健身那種然後回來再吃早餐這樣 ...

#86. 早上運動: 早上运动好，还是晚上运动好呢？ 京东健康

... 重訓， 能找到時間運動已經不容易，但挑錯時間運動，卻可能健身不成反傷身 ... 他們讓組人吃完早餐後再運動，另組每天早上五點起床，刷牙洗臉後，就到 ...

#87. 研究：想運動、練肌肉，何時做效果最好？科學實證的黃金4 小時

健身、重量訓練、練肌肉，幾點做效果過最好？早上、傍晚運動，哪個效率高、效果好？晚上做重訓會影響睡眠？一分鐘健身教室史考特：

#88. 隋棠自製「3款瘦身食譜」分享，不忌口高熱量食物 - CaVa

她常以仰臥起坐恢復產前腹部線條，並每週持續2到3天，到健身房踩飛輪、有氧、重訓和瑜伽，每次至少運動3小時，她覺得運動器材可以幫助人體完成無法做到的 ...

#89. 【吉隆坡·美食】Ali, Muthu & Ah Hock 馬來西亞傳統食物

【吉隆坡美食】ICC Pudu，馬來西亞在地早餐華人早上一天的氣力，吉隆坡美食推薦 ... 喜歡吃也喜歡運動，每天都要重訓和跑步，目前是二個孩子的媽媽。 FB ...

#90. 【早餐】運動先或吃早餐先？英研究稱早餐前運動燒脂多2倍

天王金句︰「唔好空肚食早餐！」箇中智慧是喝杯暖水後才吃早餐，就不是空肚了。英國早年有研究，早上喝杯水後去做運動，之後才吃早餐，脂肪燃燒多2.

#91. 威而鋼藥局| 持久液> 壹柒日本線上藥妝店>日本藤素正品>日本 ...

中方將采取必要措施，維護自身正當合法權益。 原標題：古典紅木傢具,古典紅木傢具定制返回搜狐，查看更多責任編輯：. 早上起床後，寧願餓肚子，也要盡量少吃這幾類早餐，別 ...

#92. YON HO 永和豆浆粉经典原味300g/510g/720g袋装无蔗糖 ...

我不知道你们有多久没喝过了，最近几天工作强度大，总觉得睡觉时间不够，早上起床后匆匆忙忙吃一口早饭就要出发。 ... 九阳豆浆黑豆高蛋白原味 ...

#93. 當兵要帶什麼?當兵都在幹嘛?成功嶺當兵心得分享 - Harry Xie

一天的作息時間如下(冬令時間): 06:00-起床(洞六洞洞，部隊起床) 06:20-第一次集合，打掃環境06:40-開始吃早餐07:40-第二次集合早點名，結束後開始操課11:30-早上課程 ...

#94. 足球：征服欧洲从夺取星城杯开始_第二十七章、你就是龙国来 ...

... 早上了。 王宇在球队后勤的指引下来到了食堂，取出牛奶、鸡蛋，又冲了一包麦片后。 汉斯-迈尔就来到了他的面前，看着王宇面前的早餐 ... 重置. 提示：. 1 ...

#95. 《街坊眾神》：從高野山到獅子山——港人真言宗住持的苦行密法

住寺劉真華阿闍梨有著一頭烏黑短髮，外出時穿便服，假若你早上在茶餐廳碰見她吃早餐 ... 在冰天雪地的高野山上，佛教也悄然成了一個現代的規訓機構，有著各 ...

#96. 主播们的生活日常

... 早上早餐都没吃！又要上班了。范范说：哈哈哈这就是偷鸡不成，蚀把米啊 ... 呆呆内心：这个老师不会是催眠师吧，一听他说话我就想睡。 提示：下集有糖. 网络 ...

#97. 中國與澳門作梗U16亞洲男籃賽台灣無法參賽

U16亞青男籃賽將於9月17日起在卡達登場，不過已經組訓的台灣男籃代表隊 ... 重磅快評／郭台銘喝不成整合咖啡改吃志玲豆腐？ 2023-09-03 15:35 · 最新總統 ...

#98. 運動完馬上進食更容易胖? 把握這時間吃，吃錯恐做白工

，重訓 ［碳水化合物：蛋白質＝2～3：1］，同時也要注意飲食份量不能太多! 【菜 單 範 例】 (不一定適合每個人喔) *50~60公斤: 有糖豆漿450ml + 香蕉1根 有糖豆漿400ml ...