連假在家「順時中」不小心吃太多荷蘭餅嗎? 小心過多的熱量變成體脂肪✋️✋️
簡單三個動作讓你全身甩油減脂，還可以帶來迎接工作挑戰的好精神🤟🤟
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動作解析:
1)弓箭步＋肩推
訓練部位 ：大腿＋肩膀
工具：毛巾
*雙腳臀寬，單腳向後一大步，維持後腳跟提起
雙手握毛巾比肩寬，在鎖骨前方
*後腳屈膝向地板,至前方大腿平行地板，
雙腳膝蓋九十度，手直接上舉過頂
*回復至開始位置
**小提醒**
後腳屈膝直下直上，保持後腳臀部收緊
向上時，保持膝蓋微彎，前腳掌推地
動作中保持挺胸收腹，保持毛巾的緊度
骨盆胸口朝前
2)動作二 ：站姿單腿後抬
訓練部位：臀部
工具：身體重量
*單腳腳尖向後滑，前腳彎曲，身體前傾直到筆尖超過腳尖
*後腳向上向後抬，維持前腳彎曲角度
*回復後腳尖點地（或是“不點地”來增加強度）
**小提醒**
從髖部向前傾，讓骨盆胸口朝向地板
動作時，維持身體前傾角度，保持前腳掌踩進地板
3)動作三 ：仰臥直腿捲腹
訓練部位 ：腹部
工具 ：水壺
*背部貼地，雙手平拿水壺兩端，伸直在肩膀上方
雙腳伸直在臀部上方（或是“屈膝九十度”來降低強度）
*收下巴，視線看向水壺，肋骨去找骨盆，上背部離地（或是”同時臀部向上離地“來增加強度）
*回復到起始位置
**小提醒**
動作時，維持下背部持續推地，大腿垂直地板
動作一＋二＋三為一個循環，每個動作左右各12下。
建議連續3到5個循環，也可以按照自身能力多做幾次!
示範教練在這裡💁: LESMILLS Taiwan 講師 Lynn
臉書：Lynn Fitness
IG : lynn1012
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