不要被急性高山症嚇死！
好多好多的人對於急性高山症，Acute mountain sickness，縮寫「AMS」都有過度的恐懼，以至於這輩子不敢再到超過3000公尺的高山，這種莫名的知覺害怕，影響到自己可以欣賞到更多不同美景的機會。這20幾年，帶了上千人到海外5000多米或台灣3000多米的高山經驗，加上很多高山症國內外的資料、期刊與書籍，雖然沒有做過高山醫學研究，但有一些個人高山帶隊的經驗想跟大家分享。
人的身體需要許多時間來適應上升的高度，有人比較快，有人比較慢，但依身體當時不同的狀況，也會有不同的情況，譬如感冒發生、水喝太少、睡眠不好、走的太快或是保暖沒做好都會是可能因素。但每次都會不太一樣。
舉例來說，我們一路開車到合歡山3000公尺，跟多花一天住在2000多公尺處，就會有很大的高山症發生機率差異，因為停留關係讓身體有更多時間適應高度的機會。也就是說，每次我海外5000多公尺的健行，我們都會在3000多、4000多公尺，多停留一天作休息日，休息當天會爬較高的地方再回到原處過夜，隔天再繼續往上。也就是說，當我們慢慢走到3000公尺比開車直接到3000公尺，高山症機率會降低許多。我帶領的戶外領導登山教育課程，走路速度都比快腳慢很多，加上路上會有安排許多課程，身體適應高度時間增加，因此發生機率會降低許多。
有些人在山上幾小時後會有一些高山症症狀可能會發生，譬如 頭痛、頭暈、厭食、失眠、噁心、周邊水腫、全身倦怠等，我建議可以讓身體適應一陣，千萬不要當作感冒或一般頭痛，或是即刻服用感冒藥或止痛藥，除非你很明顯已經排除高山症的可能。我個人覺得比較不建議服用丹木斯或是其他的藥品（有些人有不同看法）。我比較建議用身體自然的適應過程，多喝熱水、熱湯，或是休息、頭部保暖(特別是整個頭部、太陽穴、耳朵等處)，或催吐。等身體適應該高度時，自然會好轉。但我強烈建議，如果隔天仍不舒服，千萬不要再上升高度或是繼續登頂，這會產生更大的不舒適，甚至危險，如併發高山腦或肺水腫的可能。如果到當天下午或是再隔天早上，仍不舒服，我建議一定要下降數百公尺，直到狀況緩解，若當時在山上有氧氣或加壓艙，使用後，我建議除非身體狀況完全確定好轉恢復正常，否則大部分都是處置後，身體狀況意識好轉就即刻下降高度。因為下降高度乃是高山症處遇的最佳方式。有些醫生建議出發前或途中服用丹木斯，由於牽涉處方用藥，本文不予以敘述！
另外幾個建議可以提供給大家：
1. 出發前儘量多休息，不要感冒，也不要熬夜
2. 行進時多喝水，我常建議學員一天至少要喝2000-3000CC的水
3. 行進速度在不耽擱行程或導致夜間前進狀況下，儘量慢慢走，這也是我的登山教育課程，沿途在適當地點，會多停留30分鐘上課。也比一般快腳會慢2小時左右到達。當然在危險地形，我們隊伍會分散前進，也會讓我們相對適應高度時間增加。我們爬山會給自己充裕天數時間，而不是為了快速撿山頭！
4. 在山上不喝酒，晚上盡量用完晚餐，適度休息後，儘快入睡，讓身體休息時間增加。
5. 一到住宿地點，請將有內裏，不透風的，沒有洞洞的毛帽戴上，帽子以能夠遮住太陽穴與耳朵大小為宜，也迅速將濕衣服換掉，並立即穿上保暖衣物。
6. 一定要用餐，增加身體的營養與抵抗力。
7.在山上需要分享食物時，一定用倒的給對方，手也不要伸進對方塑膠袋或包裝袋取食物，用餐食物也盡量不要你一口我一口分享，以免群聚感染而生病，特別是長天數登山無法隨時就醫！
8. 住宿點儘量講話小聲，或是保持安靜，以免影響其他山友睡眠。
9. 高山症發生時，請勿亂服藥，如持續一天到1.5天，仍不適應，建議下降高度。
10. 保持輕鬆愉快，享受欣賞沿路風景，不要急，也不比速度。慢慢走比較快。
有一本書，2019出版由王士豪醫生撰寫的「瘋高山」，也是一本認識高山症的好書。
最後祝大家登山愉快，平平安安。~小謀
