【211餐盤+168早午餐】文中有211早午餐便當的作法
在這次的新書【今天吃便當】中，
也有把生菜列入適合做便當菜的配菜之一，
是的，你沒看錯，
生菜這種適合早、午、晚餐的配餐，
一次洗好就可以放一週的菜色，
當然也適合做為便當的配菜，
而且你還不用擔心天氣熱會變質，
或是沒有加熱的器具可以用，
多麼適合做為便當菜呀！
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今天一次就準備好了三天份的配菜便當，
其中包含老公和小孩還有我自己的早午餐，
這樣每天只要想主食就可以了，是不是很方便！
【今天吃便當】一書
其實更像是讓大家可以更方便備餐的概念書，
只是利用便當盒的便利性來呈現，
是一本一日三餐都可以用得到的方便書。
🍱新書3/17上市，目前部份網路通路可以預購
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所以我的早午餐就只要把牛肉煎煎、
水波蛋煮好，和生菜盒一起組合組合就可以馬上上桌。
飲料是上週一做好了白木耳露，
分開裝成小瓶其實也是便當書中的概念，
這樣可以分多種口味，也可以延長保鮮期。
今天取一罐出來加入玫塊花水和椰棗，
乾燥玫瑰有輕瀉的作用，
不過我只放了一點點，所以應該沒什麼效果，
不過可以讓白木耳露有了一些花香，
聞起來也令人很放鬆，
加了一顆椰棗讓我的白木耳露沒加糖也有甜味，
這己經是我一鍋白木耳的第4種口味了，
天天喝也不會膩。
#這樣準備早午餐是不是很方便
#編輯有說一定要多告訴大家這本書有多好
#我就置入一下希望大家受用
💖今日早午餐
牛肉水波蛋扁豆酪梨醬沙拉
玫瑰椰棗雪耳飲
🥗光速餐的備餐細節我放在圖說，大家可以看一下
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💖不明白211和168是怎麼回事的朋友，
可以看看留言處，
我把當初看到的影片分享給大家，
一個是醫生、一個是營養師的建議，
這樣的資訊來源比較值得參考。
💖211餐盤就是將餐盤分成4等份，
其中2/4是蔬菜、1/4是蛋白質、最後1/4是全榖物
進食的順序：水->肉->菜->飯->果
意思就是先喝水，再吃肉、接著吃菜，最後再吃水果，
這樣可以增加蛋白質吸收，然後…….以下省略300字。
反正就是可以很快的達到體重控制的效果。
💖有同學問什麼是168早午餐?
168早午餐不是指一路發喔(哈哈，好土)，
是指把一天的進食時間限縮在8小時內，
其餘16小時就禁食，
我是選擇9：30~5：30的進食時段，
9：30吃一餐
2：30吃小點心
5：30吃最後一餐
效果滿好的，這樣不太會有飢餓感，
身體也覺得輕鬆舒服，而且真有瘦下。
但還是要盡量留意食物的品質，
以少調味、原型食物為主。
