分享一下昨日新購入的麥片
＃VIOLA原味穀片(亞麻仔添加) 無糖
＃德國seitenbacher可可蛋白質穀物 微糖
最近特別想吃牛奶加燕麥片,特別選擇了這2款綜合搭配來吃吃看,原味穀片我平常吃沙拉時也會加1小匙混合吃也很讚喔！
＃發現這2種口味綜合在一起的甜度1顆星剛剛好吃起來也不會太乏味。
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德國seitenbacher可可蛋白質穀物 在 雀兒喜的快樂生活 Chelsea's happy lifestyle Facebook 的最佳貼文
2017/8/22/tue/雀兒專為健身者設計的美顏抗氧化的超豐盛減脂早餐
水果：西瓜＋紅火龍果
Myo-Band草莓高蛋白奶昔灑Harry P蛋白質穀片
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[315kcal/41g Carbs/4g Fats/34g Protein]
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今天是豐富滿滿蛋白質與纖維和營養素的豐盛早餐!!!超飽足才315卡!而且有足足34g蛋白質^_^ 兩大我最愛的組合英國Myo-Band 女性高蛋白飲+德國Seitenbacher的Harry P可可蛋白質穀物，100分！蛋白質穀物在早餐吃麥片網站買的到，他是專門為健身者設計的穀片~成份有大豆片(非基因改造)、燕麥片、黑糖、天然豌豆蛋白、米、水解小麥蛋白、可可脂、全脂奶粉、低脂可可粉、斯佩耳特小麥、果糖、小麥，原料很天然~口感甜甜脆脆的但超不膩，擺在公司下午嘴饞就會來兩口~感覺像在吃CEREAL可是卻也可以補充滿滿蛋白質^___^ 100g含有30g蛋白質！還有BCAA~小介紹一下BCAA：支鏈胺基酸BCAA主要幫助蛋白質的合成、肌肉組織的修補，避免肌肉損傷與分解、提升運動能力與減緩疲勞感～這穀麥片只能用不可思議來形容~Seitenbacher在德國是很有名的牌子~很多德國朋友都知道~是品質很優良名聲很好的品牌!
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高蛋白是☞英國Myo-band的Diet Plus，裡面的成分是專為女性設計，幫助「燃燒脂肪」「增加肌肉」!營養的成分特別適合早晨與運動後飲用💕
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🗨我會推薦給…..👇
🔼不喜歡吃肉但蛋白質缺乏的妳
🔼正在尋找優質高蛋白的妳
🔼想增肌同時燃脂的妳
🔼正在尋找健康早餐代餐的妳
。
【英國Myo-band 女性高蛋白特色】
添加綠茶、巴西莓、CLA、Glutamine、Lysine、Taurine……等，幫助妳👇
✔打軟體脂肪
✔抗氧化
✔皮膚光滑
✔膠原蛋白
✔燃燒脂肪
✔促進新陳代謝
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【Harry P蛋白質穀片】：https://goo.gl/XoXVSB
德國seitenbacher可可蛋白質穀物 在 運動吃蛋白- UrMart - 【30%高蛋白質麥片！】 這款來自德國 ... 的推薦與評價
【30%高蛋白質麥片！】 這款來自德國Seitenbacher草莓可可蛋白質穀物✨ 內含草莓乾及可可片、低脂可可粉，碗豆蛋白小麥蛋白！ ❗高達30%高蛋白麥片❗ ... <看更多>
德國seitenbacher可可蛋白質穀物 在 求#高蛋白麥片/穀物#無糖- 健身板 - Dcard 的推薦與評價
請問大家有沒有推薦的高蛋白穀物，泡在牛奶裡一樣好吃，可是市面上賣的都很甜，想要一款不甜的，無糖最好的穀物. ... <看更多>
德國seitenbacher可可蛋白質穀物 在 [減肥] 大學生增肌減脂菜單求批- 看板FITNESS - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。
基本資料
性別：女
年齡：24
身高：163
體重：61.7
BMI：23.2
體脂率：32.8% 生理期前
安麗 2016/11/15 inbody測量
固定早上8-9點起床
(早八可能七點起床，假日最晚不超過10點)
早餐:麥片+鮮奶or無糖豆漿 300-400cc
麥片詳細:
weet-bix澳洲全穀片-蛋白質添加 兩片 約30g
(已經吃三盒了，每片蛋白質3.3g，現在賣到缺貨買不到QQ)
or
德國 seitenbacher 草莓可可蛋白質穀物 50g
(50g裡面富含蛋白質15g，這個沒吃過，列入以後早餐清單，可是現在也缺貨買不到了QQ)
or
米森 有機核桃蔓越莓麥片(不甜) 50g
(50g含蛋白質5.37g，特價買的，庫存還有兩盒orz)
午餐:滷腿便當---小滷雞腿+三青菜+海藻類or 蛋類(半顆滷蛋or 洋蔥蛋or 紅蘿蔔蛋)+白飯
(因為學餐中午很忙，所以飯量不方便叫阿姨裝2/3，而且覺得中午可以多一點澱粉沒關係)
晚餐:
關東煮 各類夾1-2個 總數維持7個(菜類+菇類+豆腐+水煮蛋)
or
鍋燒粥(調味料減半/青菜/肉/蛋/飯1/2)
不喝湯 天冷最多喝1/3
or
大碗雞肉飯(只有肉和飯1/2)+燙青菜(無調味料)+滷蛋(無調味料)
午餐就是萬年學餐，因為都在學校，晚餐也不方便煮，顧慮到時間便利性考量，但如果有五穀飯、地瓜等選擇，會避開精緻澱粉。
日常作息時間：
起床時間8-9點(早八7點起床，假日不超過10點)
睡覺時間，最早10點最晚12點
生活型態：大學生
健康狀況：
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
運動習慣：
一 胸+三頭肌
二 核心肌群
三 背+二頭肌
五 腿+肩膀
六 慢跑30min+全身滾筒按摩
(四.日要實習)
1.3.5中午上學校健身房 40-50min 4組/8-12RM(到力竭)
星期二居家做棒式/仰臥反向腹捲/深蹲(到力竭)
如果臨時有事無法配合會參考
塑身補習班：https://youtu.be/Ti3VDQEAdfk
ps.力竭標準我自己標準是肌群發抖幾乎無法完成標準負重動作，
這個標準通常隔天我還是肌肉酸痛，例如胸肌運動隔天背後背包肌肉還是酸痛。
重訓後補充30g/500c.c溫水的on低脂金牌巧克力高蛋白，僅作重訓後蛋白質補充，因為牛奶
是想以增肌>減脂、長久持續為基準，求批 >_<
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Sent from JPTT on my Samsung SM-N910U.
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 210.63.212.65
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1480398105.A.F3C.html
→ Beersheep: 你要增肌還是減脂 只能選一個 不可以都拿ㄛ 11/29 13:59
不能都拿嘛 囧！！！
那我這樣算增肌還減脂，硬選的話應該是增肌。
是三餐都太少嘛，這樣算我要吃到2200卡，
那份量增加之外我每天要補充高蛋白來補充每日所蛋白質嘛。
[1;31m→ yy047: 我覺得晚餐的份量拿來當消夜比較剛好XD 如果一般吃勉強還說 11/29 16:26
更正版
早餐:麥片70g+鮮奶or無糖豆漿 400-500cc+香蕉一根
午餐:滷腿便當---大滷雞腿+三青菜+海藻類or 蛋類(半顆滷蛋or 洋蔥蛋or 紅蘿蔔蛋)+白飯
下午：茶葉蛋*2+香蕉一根
晚餐:
同午餐便當
or
小火鍋(無調味料/青菜/肉/蛋/白飯)
不喝湯 天冷最多喝1/3
or
大碗雞肉飯(只有肉和飯)+燙青菜(無調味料)+滷蛋(無調味料)
宵夜：
牛奶/無糖豆漿300ml
※ 編輯: leiadot (111.83.107.35), 11/29/2016 17:25:55
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