【嘿，#你知道鱷魚式呼吸嗎?】
今天要介紹『真．鱷魚姿呼吸」
『橫膈肌』是人類最主要的呼吸肌，也是大部分哺乳類動物重要的呼吸肌，而爬蟲綱其中只有鱷魚和少部分的蜥蜴具有『#類似橫膈肌的構造』。
而大家廣為流傳的鱷魚姿呼吸除了趴著姿式像鱷魚之外，其實訓練的真締也和鱷魚呼吸的方式有很深的連結喔。
【#鱷魚怎麼呼吸?】
鱷魚和哺乳動物一樣，藉由產生低於大氣壓的胸腔壓力來使肺部充氣，但鱷魚的橫膈肌並不如哺乳動物的橫膈肌成熟，鱷魚的『類橫膈肌』缺乏和哺乳動物同源和類似的肌肉結構，所以還不能只依靠橫膈肌作為唯一的呼吸幫浦，#鱷魚的呼吸依賴三種機制:
『#胸式呼吸-#肋間肌』
鱷魚在呼吸的時候，皆會主動收縮肋間肌來幫助改變胸腔的體積，來達到換氣的目的。
而人類在靜態呼吸(休息狀態下)的時候，吸氣時胸腔膨脹，肋間肌被延展，吐氣時藉由肋間肌的回縮來達到被動吐氣的目的，就像氣球洩氣一樣。
『#腹式呼吸-#腹肌』
鱷魚藉由腹肌移動肝臟來產生腹式呼吸，藉由將肝臟往尾端移動來吸氣，藉由將肝臟往頭端移動來吐氣，鱷魚的腹直肌和腹橫肌不管在吸氣或是吐氣時，都會主動收縮，特別是在陸地上爬行運動時。
而人類的腹肌群主要功能便是穩定軀幹而不是拿來呼吸，在靜態呼吸下，吸氣時腹肌被延展，吐氣時釋放儲存的彈性位能將橫膈往頭端推。
『#類橫膈式呼吸-#肝活塞幫浦』
鱷魚的類橫膈肌並無法獨挑呼吸運動的大樑，他們的橫膈並不是如人類的穹頂狀，而是像兩條束帶狀的肌肉，近端連接在肝臟附近的筋膜組織，遠端連接在坐骨和恥骨上，收縮時，將肝臟往尾端拉近，增加胸腔體積促進吸氣，放鬆時，肝臟往頭端靠近，減少胸腔體積促進吐氣，因此在呼吸時，鱷魚的肝臟會上下移動來幫助改變胸腔體積，故又稱『#肝活塞幫浦運動』。
這樣的機制除了可以幫助鱷魚有更大的換氣量之外，#更重要的是可以分隔呼吸機制和陸地上行走的運動機制，#使得鱷魚在追捕獵物時不需像其他爬蟲類如蜥蜴，#需要暫時停止呼吸。
『#肝活塞幫浦』能專職呼吸功能，能提供鱷魚休息狀態下，高達61%的潮氣量(Claessens, 2009)，而鱷魚的腹肌和肋間肌便不須主責呼吸運動，更多用來穩定軀幹和產生軀幹旋轉的力量幫助捕獵。
身為哺乳類的我們，呱呱墜地的那一刻嚎啕大哭，這時是我們呼吸的第一口氣，也是建立核心能力的開始。
橫膈肌便開始不間斷地負起呼吸功能的重擔，隨著年齡增長，肌肉骨骼系統逐漸成熟，給了我們更好的運動能力，卻也因為環境、壓力和生活習慣的影響，使的我們的呼吸模式改變，呼吸頻率增加，呼吸變淺，我們用了很多胸廓肌群或是腹肌群來取代橫膈肌，做為主要的呼吸肌，進而影響 #肩帶的穩定性和核心穩定軀幹的能力。因此產生了 #肩活動度受限、#下背痛和髖夾擠等症狀。
因為疼痛而開始訓練核心的你/妳，別忘了演化給了我們最棒的禮物-橫膈肌，像引擎的活塞幫浦一樣，穩定的供給氧氣，穩定的建立腹內壓提供脊柱的穩定，#唯有良好的橫膈肌功能，#才能建立理想的動作模式。
#彭彭肌動物學
#真鱷魚式呼吸
#爆肝呼吸法
彭彭肌動物學 在 2022/02/24 肩胛骨的演化作者： 彭柏皓--物理治療師 的相關結果
肩胛骨上有非常多的肩帶穩定肌附著，這些肌肉的近端接點在身體的中軸骨，故又稱:「近端穩定肌」。 -- 而人類的手臂相對於其他動物，擁有更精細動作的操控能力，也具有 ... ... <看更多>