久坐族、低頭族必看！長期姿勢不良容易引起腰痠背痛，還會造成體態不好，看起來沒精神！
#健康 #姿勢 #伸展運動
彎 腰 駝背 矯正 在 VOGUE Taiwan Facebook 的最讚貼文
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彎 腰 駝背 矯正 在 早安健康 Facebook 的最佳解答
伸展運動不只可以鍛鍊身體的柔軟度，還有助改善姿勢💪現代人經常低頭使用3C產品，不知不覺中就容易有脖子彎曲、駝背等問題，因此導致肩頸僵硬痠痛、腰痛或頭痛等問題，堪稱是現代的健康大殺手。
如果生活需要長期久坐盯電腦、用手機，不妨每天花一點時間，透過適當的伸展動作幫助矯正姿態，舒展筋骨。
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【🧘♀4招伸展矯正體態、解腰痠】
📌髖屈肌伸展／這個伸展動作能夠放鬆臀部肌肉，舒緩下背部的疼痛與減少壓力。
做法：呈現高跪姿，腹部收緊用力，將臀部往前收，左手臂舉起打直超過頭頂，將身體向下沉。過程中都要打直背部、挺胸，維持30秒之後換邊。
📌背闊肌伸展／大部分的腰痠背痛原因都是來自於背闊肌，因為長時間維持同一姿勢導致肌肉僵硬。這個動作可以讓肩胛骨往上翻轉，增加身體的活動範圍，伸展肌肉。
做法：左手抓柱子或門框，左前傾轉動身體，視線越過左手臂，左腳向後踏。維持30秒再換邊。
📌肩胛伸展／能將長時間因滑手機而頸椎向前，或坐在電腦前駝背的姿勢矯正回來，同時也可以增強肩胛骨的後拉筋，鍛鍊胸部的肌肉與核心肌群。
做法：背靠著牆壁，像是坐在椅子上一樣的動作，將手臂打開貼在牆壁上，手肘彎成90度。收緊肩胛骨，讓左右兩邊盡量靠在一起，上下移動手臂，維持30秒。
📌核心訓練／可訓練核心肌群，維持脊椎中立。
做法：四足跪姿，背部打直，臀部後推，伸出右手打直往前，維持30秒再換邊。
💛小提醒：請不要勉強，在自身不會感到不舒服的狀態下進行最重要。如果有疼痛問題，一定要立即停止哦！
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彎 腰 駝背 矯正 在 ﾟღ NicoleYuen Blog ღﾟ Facebook 的最佳解答
打工仔平時係office 工作坐咁多個鐘👩🏻💻
對住電腦💻打字趕project ，真喺坐到腰酸背痛😥
好多OL都會有 #腰痛 嘅問題，仲會影響身型令臀部扁平添🥺另外，小朋友做功課📝坐下坐下，坐到 #寒背 添😥 原因你知點解嗎❓
🌟最主要就係坐嘅姿勢唔正確‼️🌟
例如 #翹腳🦵🏻寒背都係令脊椎好受影響嫁！
熟我嘅朋友都知我椎間移位壓住 #坐骨神經
所以成日腰痛😣變成長期病
💁🏻♀️近來我就開始用✨KeepsMe折疊式謢脊坐墊✨
大大舒緩我既痛苦啦😆👏🏻
靠背曲面加高設計，全面貼合腰部，矯正坐姿，有如雙手托腰，告別久坐不自覺嘅駝背彎腰。根據人體工學設計，腿臀弧度 W形貼合腿部弧度 ，流暢腿部血液循環。
坐墊與軟墊可分拆，設有可拆卸固定器，
方便清洗。操作簡單，可循環拆洗，易清潔不易變形，輕量便攜。單手裝配折疊，方便收納攜帶。舒適海綿軟墊，透氣性強
😝其實呢張坐墊大人小朋友都適合坐嫁😆
唔好睇少一張好椅子嘅威力！！
簡單輕鬆就可以舒緩腰痛 ，仲可矯正坐姿問題添！
如果你哋都有痛症嘅困擾都試吓啦
無論家居同office 都啱用嫁！
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彎 腰 駝背 矯正 在 凱蒂瑜珈Flow With Katie Youtube 的最佳貼文
靈巧的後彎可以使我們感到精力充沛！
但很多時候如果過於強迫自己只為了想達到更深的彎度，或是暖身不充分，都會妨礙安全的練習！在瑜珈的世界裡『慢慢來最快』，給自己的身體時間，盡力而為，讓我們一起用舒緩的節奏溫柔進入後彎！活絡身體的同時，還能改善駝背擁有良好體態唷！
謝謝 1010 Hope 推薦 Malin + Goetz 的 Mojito 香氛蠟燭❤️
有青檸、蘭姆酒、薄荷葉、羅勒、白麝香...的香氣，喜歡在早晨點燃這清新迷人的氣息:)
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彎 腰 駝背 矯正 在 早安健康 Youtube 的最佳貼文
初學者別先練深蹲！教練：這樣喚醒臀部燃脂更有效
https://www.edh.tw/article/15464
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硬舉在訓練當中，被稱之為訓練之王，並且是健力比賽之中最常比賽使用的項目，但是它其實一點都不難，並且是打造我們腿部線條，以及背部線條最好的訓練方式，讓我們一起嘗試練習吧！
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#硬舉 #緊實腿部 #背肌
