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Q: 彈性習慣表格嘎咕的繪本探險 在Facebook 的評價

#辦家家酒小變化 #生活小遊戲 #菜單這週地方哥哥的喜好變成了摺紙跟扮家家酒反正不用上學連線上課程都沒有 如果生活能夠維持一定的規律要玩什麼要怎麼玩就保持彈性開心就好！/這兩天玩的是 #點餐拿一張大戶屋的菜單標上餐點編號再準備紙跟筆前置作業就完成了！不過遊戲的過程還是藏了一些媽媽奸詐的小巧思就是 ✅ #英文編號的時候牛肉的菜色編號是B加上數字豬肉的菜色編號則是P加上個數字基本上就是用餐點的英文字母當開頭玩個家家酒順便記幾個單字這樣很方便啊是說大戶屋菜單很優秀菜色分類明確非常適合編號就是😆編的時候也可以找小朋友一起聽聽看他們有什麼想法蠻有趣的✅ #計算再來就是點餐啦點餐的扮家家酒怎麼可以只結束在點餐呢一定要連結帳一起啊才能拖延時間（疑）準備個計算機點完餐後加總一下就可以知道一餐花了多少或要收多少錢計算機其實也是個很好打發時間的工具一定要好好利用！🤣✅ #點餐紀錄方式為了讓小男孩寫一下英文基本上就是請他寫下編號再複頌這樣累了的話就換個方式改用畫表格並在英文字母下寫下餐點的數字跟數量就知道點什麼了！/是說小巧思下藏了一些我希望小男孩發現的事啦▶️ 複雜的訊息簡化（編碼）後記錄起來會更方便▶️ 紀錄的方式不只一種，多試試才可以找出自己覺得最順手的方法▶️ 再次確認的習慣非～～常的重要，（點菜的複頌）這個習慣也可以避免一些不必要的紛爭！姑且不論他有沒有感受到至少玩得很開心就是居家小遊戲的一些分享大家參考參考～～#一張菜單的近照放留言#有人認真研究菜單#因為客人問想吃清淡的有沒有推薦#最後小店員推薦了豬肉小火鍋😆大戶屋Ootoya-台灣#嘎咕的繪本探險

關於彈性習慣表格在 Ashlee xiu Youtube 的精選貼文

關於彈性習慣表格在而彈性習慣有9種方法能達成目標。... 的評價

彈性習慣表格在嘎咕的繪本探險 Facebook 的精選貼文

By 嘎咕的繪本探險

2021-07-12 23:50:18 有 17 人按讚

#辦家家酒小變化 #生活小遊戲 #菜單
這週地方哥哥的喜好變成了摺紙跟扮家家酒
反正不用上學連線上課程都沒有
如果生活能夠維持一定的規律
要玩什麼要怎麼玩就保持彈性開心就好！

/
這兩天玩的是 #點餐
拿一張大戶屋的菜單
標上餐點編號
再準備紙跟筆
前置作業就完成了！

不過遊戲的過程還是藏了一些媽媽奸詐的小巧思就是

✅ #英文
編號的時候
牛肉的菜色編號是B加上數字
豬肉的菜色編號則是P加上個數字
基本上就是用餐點的英文字母當開頭
玩個家家酒順便記幾個單字這樣很方便啊

是說大戶屋菜單很優秀
菜色分類明確非常適合編號就是😆

編的時候也可以找小朋友一起
聽聽看他們有什麼想法蠻有趣的

✅ #計算
再來就是點餐啦
點餐的扮家家酒怎麼可以只結束在點餐呢
一定要連結帳一起啊才能拖延時間（疑）
準備個計算機
點完餐後加總一下就可以知道一餐花了多少或要收多少錢
計算機其實也是個很好打發時間的工具一定要好好利用！🤣

✅ #點餐紀錄方式
為了讓小男孩寫一下英文
基本上就是請他寫下編號再複頌這樣
累了的話就換個方式
改用畫表格並在英文字母下寫下餐點的數字跟數量就知道點什麼了！

/
是說小巧思下藏了一些我希望小男孩發現的事啦
▶️ 複雜的訊息簡化（編碼）後記錄起來會更方便
▶️ 紀錄的方式不只一種，多試試才可以找出自己覺得最順手的方法
▶️ 再次確認的習慣非～～常的重要，（點菜的複頌）這個習慣也可以避免一些不必要的紛爭！

姑且不論他有沒有感受到
至少玩得很開心就是
居家小遊戲的一些分享大家參考參考～～

#一張菜單的近照放留言
#有人認真研究菜單
#因為客人問想吃清淡的有沒有推薦
#最後小店員推薦了豬肉小火鍋😆
大戶屋Ootoya-台灣
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Tags: 彈性習慣表格辦家家酒小變化生活小遊戲菜單點餐英文計算點餐紀錄方式一張菜單的近照放留言有人認真研究菜單因為客人問想吃清淡的有沒有推薦最後小店員推薦了豬肉小火鍋嘎咕的繪本探險

嘎咕的繪本探險

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透過繪本中的發現分享共讀、閱讀的美好中英日繪本、動物、教玩具等等基本上跟著喜好走看到什麼有趣就介紹什麼希望能讓大家在忙碌的日常輕鬆獲得一些不一樣的啟發

彈性習慣表格在 Facebook 的最佳解答

2021-05-01 11:28:07 有 163 人按讚

【圖文開箱】Mobiscribe Origin 閱讀電子書/寫筆記的使用心得
閱讀器/筆記本二合一的輕巧機身，是外出一族的讀書筆記好幫手
👉部落格圖文 https://readingoutpost.com/mobiscribe-origin/
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之前我曾經分享過 Mobiscribe 這個結合了「電子書閱讀器」和「電子筆記本」於一身的產品，它解決了我出門在外「一站滿足閱讀+筆記」的需求。在最近，第二代最新版的 Mobiscribe Origin 正式推出了，比起前一代，擁有更好的效能、更多樣的筆記用法、更方便的雲端和分享功能。
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【Mobiscribe Origin 適合怎樣的人？】
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我自己在週末外出的時候，以往總是帶著厚重的紙本書奔走，還會帶著筆記紙和原子筆隨時記錄讀書筆記，但是 Mobiscribe Origin 讓我能夠享受「閱讀器/筆記本二合一」的特性，出門在外的閱讀和書寫變得輕鬆許多，我認為它很適合以下幾種人：

1. 時常出門在外，喜歡電子書閱讀器「輕薄、好攜帶」特性的人。
2. 隨手讀完電子書，想要馬上「寫下靈感和想法」的人。
3. 需要把電子筆記的書寫內容，快速同步到「雲端」的人。

而且，在第一代 Mobiscribe 擁有的基礎之上（電子書閱讀器、電子筆記本），第二代的 Mobiscribe Origin 新增了許多功能：OCR 手寫文字辨識、筆記加入圖片和表格、Mobi Mail 雲端同步、Mobi Share 筆記同步協作、Mobi Store 商店。加上 CPU 效能的提升，讓各家書成的閱讀 App 運作起來更加流暢，是一個不受電子書平台綁定的開放式閱讀器。
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【Mobiscribe Origin 開箱介紹】
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首先是「機身本體」，有別於智慧手機和平板電腦的藍光螢幕毒酒眼睛會不舒服，Mobiscribe Origin 的螢幕採用採用 6.8 吋的「E-ink Carta 電容式觸控電子紙」面板，其中電子墨水的顯示特性就是本身並不會發光，而是靠環境光照亮，或者是昏暗環境搭配閱讀器本身的輕微背光，讓我們在讀起電子書的時候眼睛並不會吃力。外出攜帶也很方便，輕薄短小的機身尺寸為 13.2 公分 x 17.5 公分 x 0.98 公分。

接著是 Mobiscribe Origin 的「保護套」，左側有一個淺夾層，可以用來夾一些紙張或名片。右側則是黏貼機身的區域，對好位置之後就可以把機身貼到保護套上面。最右邊附有一個彈性筆套夾，用來固定觸控筆。

最後是「Wacom 觸控手寫筆」，這是一支擁有 4096 個感應位階的觸控筆，也就是說你可以「輕巧」地書寫出很細的筆觸，也可以「重壓」描繪出粗曠的線條。把這支觸控筆的尾端反過來在螢幕上按壓，還可以當作「橡皮擦」，擦去書寫過的筆跡。由於筆芯用久了會損耗，因此包裝裡面還附了三個備用筆芯。充電線的部分則是 Type-C 接頭，付了充電線一條。
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【電子書閱讀器使用心得】
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我自己常用的電子書城是 Kobo 和 Pubu 這兩家，因此拿到 Mobiscribe Origin 的時候，我就先把這兩家的閱讀 App 裝了上去。其中 Kobo App 有內建在裡面，但是 Pubu 則需要另外下載，你可以前往 APKPure 下載 Pubu App 之後，透過 USB 傳輸線把檔案丟進 Mobiscribe Origin，再從檔案夾內安裝就可以馬上使用。

如果你不喜歡主畫面的捷徑（預設是：筆記、書籍、行事曆、應用），你可以像我一樣「自訂捷徑」。點選：右上角齒輪設定 > 顯示 > 自訂捷徑，然後把想要替換的捷徑換成自己常用的 App，像我是把 Kobo 和 Pubu App 替換上去。

新版的 MobiScribe Origin 因為升級成 Allwinner B300 處理器，又搭載 Android 8.1 作業系統，因此安裝第三方閱讀 App 的運作效能提升了許多。比起前一代的 MobiScribe 只能忍痛使用內建閱讀器，這款新的 Origin 我安裝的 Kobo 和 Pubu App 運作起來都順暢許多。

我還發現一個 Pubu App 很貼心的功能，也就是在 Pubu App「Setting」裡面有一個「Enable E-ink Reader Mode」的功能，開啟之後 App 會把許多不必要的特效關閉，讓你在使用電子閱讀器運作 App 時獲得最好的效能。我自己實際的感受差異頗大，還沒開這功能的時候，翻頁延遲感很重。一旦開啟這個功能，翻頁就顯得順暢許多。
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【電子筆記使用心得】
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這一代的「觸控手寫筆」搭配升級後的處理器，書寫起來十分流暢，無論是普通的鉛筆/鋼筆寫字，或者是切換成水彩筆繪畫，輕壓、重壓帶來的不同筆觸都十分令人驚豔。根據網友分享的資訊，台北的三創生活園區七樓有實體機展示，如果你對觸控筆在電子紙上面的書寫表現有興趣，可以前往實際書寫看看。

最基本的電子筆記功能如下圖所示，除了普通的筆記檔案之外，你可以自行創建資料夾，收納不同類別的筆記檔案。在創建一個新的筆記檔案時，你可以選擇「直式」或「橫式」的書寫方式。一般來說如果是條列式的紀錄，或者讀書筆記的句子摘錄，我會選擇直式。如果是畫「心智圖」和其他圖形的草稿，我會選擇橫式。

我通常寫完一系列筆記之後，如果想要存在雲端備份，Mobiscribe Origin 也內建了很方便的雲端功能。可以針對你想要備份的筆記點選「轉存」，然後再儲存位置選擇你想要儲存的方式，直接同步「雲端 Dropbox」和透過「電子郵件」寄出都可以。你也可以直接寄到朋友的電子信箱，Mobiscribe 會連線到它自己的 Mail Server 幫你發信出去，信中就會夾帶這份筆記檔案。

筆記除了預設的白底色背景之外，MobiScribe Origin 可以讓你套用任何自定義的「背景模板」。內建提供了12種模板，你還可以在應用區裡面的「模板下載區」找到更多客製化的模板。如果還嫌不夠，Mobiscribe 的 Facebook 社團也有許多網友提供的自製模板（PNG圖檔）可以下載。除此之外，你也可以定義三組不同設定的「自訂筆觸」，這樣就可以靈活切換鉛筆、鋼筆、水彩筆…等不同粗度、寬度、濃度的設定。

這次的 MobiScribe Origin 讓我印象深刻的一個新功能就是「OCR 手寫文字辨識」，它可以辨識一整頁的手寫筆記，自動轉換成文字檔，而且還支援繁體中文字的辨識。底下簡單示範一個非常潦草的筆記內容（當初心想這麼醜的字真的能轉嗎？），點擊 OCR 轉換之後大概等 15~20 秒左右，文字辨識的結果就轉換出來了。可以看得出來辨識成功率是滿高的，我這麼醜的字還可以轉成功…

最後，最新這一代的 MobiScribe Origin 還有一個「Mobi Share 筆記同步協作」的功能，如果你跟朋友/同事都擁有 MobiScribe Origin，就可以把筆記本設定成「同步協作」模式，彼此在筆記本上面做的任何更改，都會即時同步到對方的螢幕上。但是我還沒有試過協作的功能（有人要跟我連線嗎XD?），所以僅附上官方 Youtube 的示範影片給大家參考看看。
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【總結：外出一族的讀書筆記好幫手】
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整體而言，我的使用經驗圍繞在「閱讀電子書」和「紀錄讀書筆記」上面，讓偶爾外出的我，可以很輕盈地帶著 Kobo 和 Pubu 電子書庫出門，又可以隨時靈感湧現就把想法記錄下來。我覺得 MobiScribe Origin 這類型的產品，同時滿足了電子書閱讀器的方便攜帶，又保留了手寫筆記加深記憶的效果，可以說是在虛實之間搭建起了一道橋梁。

這篇文章裡我沒有提到「電子行事曆」和其他「專案規劃筆記」的功能，是因為我並不習慣在電子產品上做這兩件事情。我習慣的仍是使用「子彈筆記」的紙本書寫方式去回顧、執行、規劃我自己的生活和工作，這種紙本的溫度和連結性，我認為是電子產品無法取代的效用。

最後，推薦 MobiScribe Origin 這款「閱讀器/筆記本二合一」給常有外出需要的愛看書朋友參考，或許可以為你的閱讀和筆記習慣帶來新的火花！
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【其他資源】
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1. MobiScribe中文討論區
2. udn Mobiscribe電子筆記本全台獨家販售：http://tinyurl.com/ybant9cv
3. 實體展示販售地點：三創生活園區7樓
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👉部落格圖文 https://readingoutpost.com/mobiscribe-origin/

Tags: 彈性習慣表格

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彈性習慣表格在蕃茄家的媽媽是爸爸 Facebook 的最佳解答

By 蕃茄家的媽媽是爸爸

2021-02-24 08:04:01 有 183 人按讚

【當我把目光從小毛病移開，意外找出更好的解方】

之前說蕃茄亂丟東西的壞毛病把我跟傑克惹得很毛，在激烈衝突之後傑克決議，只要蕃茄把東西亂丟，我們就會把他亂丟的東西收掉，他找不到的話再自己來跟我們討。

說真的，在當下我覺得這個方法應該是沒什麼用。隔了幾天後證明，果然沒用。蕃茄依然隨手亂丟，更糟糕的是我心裡開始累積一堆鳥氣。

原本如果他亂丟，我去提醒他，雖然會起衝突，但是至少我有讓蕃茄知道這件事我很不高興，有「發洩」掉。現在卻變成我悶不吭聲的的收掉，在心裡咒罵死小孩亂丟東西，蕃茄繼續開心玩他的，什麼都不受影響。再加上他時常隨手一扔的東西是一小塊樂高，或者是某隻筆的蓋子，這種無關痛癢的東西他根本丟了就忘，怎麼可能會之後想起來要跟大人討？

越想越火大，我躺在床上睡不著，心裡覺得極度不平衡，一定得找出另一種處理方法才行！最後終於讓我靈光一閃，想出一個值得一試的主意，安心睡著了。

隔天早上起床，速速吃完早餐，我慎重其事地抽出一張白紙放在桌上，又拿出一支筆，預備好寫字的姿勢。蕃茄完全被我的舉動吸引，很好奇地看著我。我清一清喉嚨，照預定的想法開口。

「你現在幾歲了，蕃茄？」
「五歲了！」
「五歲了，是個大孩子，可以做更多事情了呢！」
「當然，我最喜歡做很多的事情了！」

很好，對話順利，來進行下一個階段。

「我們家的家事大部分都是誰做的？」
「爸爸！」
「對，大部分都是爸爸做的。我覺得爸爸這樣很辛苦，所以我想要多分攤一點事情，」我點點頭，「然後我就想說，你也長更大了，很多事情也都做得很好，所以你應該也可以一起來做了。」
「我要做！我要做！！」

我忍不住笑出來。

「好，那我們來想想可以做哪些事情？」
「嗯。。。」蕃茄的右手食指點著下巴，陷入苦思。
「我想我可以清貓砂。」
「我也可以！」
「我知道你也可以，但是先繼續想一個不一樣的。」

然後我們兩個就七嘴八舌，想自己的，也給對方建議，東拼西湊最後列出一份清單。清單上總共十六個項目，我跟蕃茄一人八項。我負責的有：清貓砂，收拾餐桌，整理沙發上的毯子，吸地板，洗洗手台，收書，整理鞋櫃，丟房間的雜物。蕃茄負責：收拾茶几，收拾小廚房，鋪棉被，回收塑膠盒，曬自己的衣服，丟房間垃圾，把衣服放進衣櫃，還有刷馬桶。

整理好這份清單，我立刻去撕下一張A3的大圖畫紙，還有五顏六色的彩色筆，開始在上面畫表格寫字畫圖。一邊寫我一邊問蕃茄：

「你覺得要什麼時候做比較好？早上吃完早餐？下午？還是晚上？」
「下午好了。」
「吃點心前還是後呢？」
「吃完點心，做家事，做完家事看電視，這樣好了。」
「好喔。」

討論到了一個段落，我開始專心把清單畫出來，蕃茄閒著沒事也抽了幾張紙出來塗鴉。我們正忙得起勁，傑克從房間走出來，看到我在準備的東西，一臉不明白。

「我決定試試看這個新方法，大家一起多做家事。」我說。
「可是這跟亂丟東西沒有關係啊。」傑克說。
「我知道，可是這樣的話至少我心裡比較爽。如果知道蕃茄也有在其他地方幫忙維持整齊，我撿他亂丟的東西會甘願一點。」
「好吧。」

花了好一陣子，我們的「家事分配表」完成了！我剪下兩段紙膠帶，把「家事分配表」小心翼翼地貼在客廳的門上。很好！就來試試看效果如何吧！

接下來的時間沒什麼特別的，總之就畫畫圖看看書吃吃午餐玩玩樂高，一路快轉到下午四點半，我拍拍蹲在地上的蕃茄，指指時鐘，蕃茄瞬間跳起來往房間跑。

「爸爸爸爸，四點半了快給我點心！！」
「這麼有朝氣啊！」
「我要吃點心，然後做家事啊！」

吃完以後我們就分頭進行了。我不會分心，又是大人，當然做得比較快。蕃茄刷馬桶花了很多時間，所以當電視時間開始的時候，他還剩下最後兩項：收小廚房和茶几。

「怎麼辦，應該要看電視了捏！」蕃茄很著急。

我在猶豫要放水，還是堅持要他做完。斟酌之後我決定，給蕃茄高一點的期待是好事，還是應該要求他做完，但是我可以幫忙他一起。

「來，沒關係！剩下兩樣了，我的都做完了，我可以一起幫忙。」我開始用上次的方法，一個口令一個動作。

你看到那頂生日帽沒？把它套在其他帽子上面。隔壁是不是有個梳貓毛的刷子？那個拿去放。好，瓦斯爐上有一盤水果，把水果收起來，盤子放好。你看！是不是收完了！

來，這邊我們分配一下。你收小太陽，還有那邊的紙膠帶鉛筆跟剪刀（這些東西都放在同一區）剩下的我收。

我們迅速地完成了剩下的事項，蕃茄拿著打完勾勾的清單奔進房間，讓傑克幫我們在記錄上寫上日期。蕃茄又叫又跳，開開心心地拿回來給我看，我們就手牽手一起到乾乾淨淨的客廳去看電視了。

＊＊＊
對，這方法不錯，可以讓提起小孩做家事的興趣，但是效果不持久吧！小孩又不笨，做家事這麼累，怎麼可能會一直想做。

恩，是也不是。

隔天，我還想如法泡製邀蕃茄做家事，但是他正忙著畫圖跟我說不要。好吧，反正前一天才剛收拾過，差一天沒關係。沒想到再隔一天，蕃茄被爸爸帶出去公園玩了，超過五點半才回家，這時候他又一心想看電視，家事完全無法引起他的興趣。

搞什麼啊，這樣不就一點意義也沒有了嗎？

一開始我確實滿不爽的，覺得「這種散漫的態度是要怎麼養成好習慣」？不過坐在蕃茄旁一邊陪看電視一邊趁這個機會好好思考一下，我發現，「其實我自己也沒有每天收拾的習慣」。更精確地說，我這輩子「從來沒有」每天收拾，但是我並不是一個髒亂的人，我們的環境雖然不算一塵不染，但是大多數的時間都算舒適整齊。

所以，重點應該不是「#每天」，而是「#持續」吧？

這樣一轉念，我的心情輕鬆自在很多。本來很多事情如果被「硬性規定」之後，最後都很容易遇到困難而放棄，就像是以前發過的各種宏願「每天背二十個英文單字」，或者「每天早起做三十分鐘運動」，常常不到兩個禮拜就覺得算了做不到。並不是時間長短或者是難易度的問題，而是總會遇到「今天腳扭到不要運動好了」，「今天太晚起了明天再補」這些意外事件，落了幾天以後就開始自暴自棄。反倒是從來沒有規定自己要寫，興致來了就寫一些的日記，居然持續寫了十多年。

於是，我改變基準，決定「大約一個禮拜左右找一天，邀請蕃茄做家事」。我並沒有預計是哪一天，所以如果蕃茄拒絕我，我心裡不會覺得「又來了」，反而會覺得「沒關係，還有機會」。我因為降低要求，增加彈性，對於幫忙蕃茄養成這個習慣的壓力小很多。蕃茄也因為並不是天天得做，也保有可以拒絕的權利，所以一直維持不錯的新鮮感。

同時我也發現，在經歷過幾次「把家裡整理得很乾淨」的成就感之後，蕃茄雖然不太主動收拾，但是他明顯體會到了整理家裡的重要性。所以如果他拒絕我太多次，我強調「那明天一定要做唷」，他大部分都會遵守承諾，或者主動表示「我可不可以先跟你看完一本書再做」。有一回他堅持不做，要我陪他玩，我告訴他：「我可以跟你玩，但是我必須先做完家事，所以你必須等等。如果你來幫忙我一起做，我可以完成得快一點。」蕃茄想了想，就跳下沙發來一起做了。

已經將近兩個月了，家事完成表累積了五張，覺得還不錯。對於繼續保持這個良好的習慣，我還滿有信心的。誤打誤撞，我似乎在「#不說教不命令」的情況下，教會了蕃茄多承擔家裡的責任。能夠做到這件事的關鍵，我想是在於「#要求有彈性」還有「#跟孩子一起做」吧。

＊＊＊
三週後的某個晚上，我跟傑克各自在沙發上滑手機。突然，我拍了一下傑克的手臂。

「我發現一件事。」
「怎樣？」
「開始做家事以後，蕃茄再也沒有隨手亂扔東西了！」
「誒，好像是耶！」

我想我越來越能理解，正向教養裡所謂的「#家長少說教」是什麼意思了。

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錯過之前大衝突的讀者可以到這裡補遺
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歡迎使用匿名塗鴉牆

[蕃茄家塗鴉牆--目光從小毛病移開](https://padlet.com/tomatogreenlife/e2q4ku9p50vcnfak)

Tags: 彈性習慣表格每天持續不說教不命令要求有彈性跟孩子一起做家長少說教

蕃茄家的媽媽是爸爸

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安，傑克和蕃茄。高敏感一家吵吵鬧鬧的生活經驗分享。

彈性習慣表格在 Ashlee xiu Youtube 的精選貼文

By Ashlee xiu

2019-10-17 20:17:45 有 280,214 人看過有 4,547 人喜歡

別再說減脂不知道怎麼吃了！
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影片中MYPROTEIN的營養補劑品
【Pre-workout 預鍛鍊】http://tidd.ly/4161c18b
【高蛋白抹醬】http://tidd.ly/cbb59e98
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如何獲得高蛋白的迷你沾醬杯

【抽獎資格】
10/24前完成
1.分享這集影片在你任何一個社群平台，完成後記得分享後請截圖
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【獲獎辦法】
我們將抽出四位符合抽獎資格的幸運兒
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✨ 飲食菜單
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✨ 翹臀心機-升級臀部訓練
👉🏻https://gluteband.ashlee.click
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✨【VERSA GRIPPS】https://www.versagripps.tw/
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✨【TRIGGER POINT】http://bit.ly/2ZwwcSB
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【ASHLEE 團隊】
✨Ashlee
✨企劃：Yishu
✨剪輯：騰凱
✨美編：庭萱
✨營養師：亭安
✨社群助理：竹竹/芊芊
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更多影片
✨你該計算營養素？https://youtu.be/qxBliydGw1w
✨10個眼之失敗的原因 https://youtu.be/ehkcdfrVgPg
✨七個月的改變 https://youtu.be/pUcxGIjGYcQ
✨減脂你要知道的事 https://youtu.be/Ty3v9-ekyuY
✨減脂妳要知道的事Q&A (上) https://youtu.be/C_ZQQqKSP1c
✨減脂妳要知道的事Q&A (下) https://youtu.be/-ISu7KeN_oY
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✨ 二手出清 👉🏻 https://shopee.tw/show_o_o
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原文字幕
我決定要給自己一個四週的減脂計畫
我這次會跑碳水循環法
嗨大家好我是Ashlee歡迎來到我的頻道
如果你是追蹤我一陣子的咻格
長期的有在控制管理自己體態的一個人
因為公司剛成立然後有一些新的團員進來
霸佔我的時間跟我的思緒
所以呢這一兩個月以來
我有點算是給自己放假
我的飲食就是比較隨性的吃
那訓練呢就是沒有系統化的在訓練
結果呢我長胖了兩公斤
而且現在的體態就是
我看鏡子感覺到對自己非常的不滿意
我先在這邊跟大家懺悔我覺得
身為健身youtuber或是神力女超人
我這樣實在太不敬業了
28天的減脂
四週的減脂計畫
皮脂夾其實我也沒有仔細的用過
像我肚臍旁邊一公分的肥肉是
兩厘米所以是兩公分
大概是3.8釐米左右
我現在要來量我的身圍
腰圍我會量一個最細的部分
我現在25腰
再來我的手臂圍
所以我這次這四週28天我不會量小腿
這兩個應該都是myprotein
哇這個是我準備要辦一個活動送給大家
他是三瓶的三種口味的高蛋白抹醬
啊這個也是買來送給大家的
這個是巧克力沾醬餅乾
我覺得我直接拍一集開箱評比影片好了
這集就還是以我們的減脂為重點
我現在急著開是因為
我去健身以前可以喝的東西
剛好這個衣服等一下去健身可以穿
我訓練會跑神力女超人的第五週開始
第五週第六週第七週第八週
剛好是四週的時間
那神力女超人這個菜單當初在安排的時候
把第五週設定是deload
減量訓練的目的是讓你身體在
經過一定負荷強度刺激之後
給他一個稍微休息的時間
所以正常的減量訓練
那一週會是很輕鬆的
但是有礙於我過去其實沒有系統化的訓練
我就是有一搭沒一搭的
我覺得我身體根本不需要減量訓練
根本不需要休息
所以我會把第五週的強度調為
跟平常一樣的強度
那如果你是有在跑神力女超人
你就乖乖從第一週然後到第五週的時候
照課表上面的減量訓練
然後接著第六週之後
再開始給他正常的操下去
那我自己的部分我就稍微做調整
那飲食的部分呢
我這次會跑碳水循環法
我一共分為三種碳水
高碳天中碳天跟低碳天
那我都在我的下肢的時候
強度比較高的時候呢安排我的高碳水
那上肢的時候就是中碳水
那休息天的時候就是低碳
那我要給自己吃多少熱量呢
我一開始是給自己設定為1400大卡
其實一般來說我們在找到我們自己的TDEE
找到一個我們適合減脂或是增肌的熱量數字以前
通常呢會讓你試跑兩個星期
你吃東西的時候都要把它放上秤重
然後把它紀錄下來不過並沒有限制你
能吃多少或只能吃多少
你就是按照你平常的習慣
然候把你每天吃的熱量記下來
跟你每天的體重記下來
然後過兩週之後再去比對說
哦原來我平常一天習慣大概是這樣的熱量
那這樣的熱量讓我的體重
有什麼樣的變化
然後再去從中找到你的TDEE
接著再開始設定增肌或減脂的目標熱量
那我自己的部分因為其實
我就給自己四週嘛然候時間很趕
我覺得我沒有那個閒情逸致想要
再給自己兩週的這個測試期
我實在受不了我現在這個水桶腰很煩
我就是對現在自己的身材不是很滿意
所以我就直接抓一個1400大卡
然候開始跑
那我會先1400先跑一週
那接下來如果有什麼樣
不同的身體感覺
或是身體的變化
我會再做調整
那如果今天你的目標跟我一樣是減脂的話呢
會建議你蛋白質吃
每公斤體重2.3-2.8倍的克數
我52公斤那假設我
一天的蛋白質吃到2.5倍的話
那就是130克蛋白質
是我每天需要攝取的
那如果你今天是體重過重
或是體脂過高的人的話呢
因為這樣算下去你可能蛋白質量就爆高
然後你身體根本也不需要這麼多
然候蛋白質又很貴
你就吃了很多不必要的浪費了
那這個時候呢會建議你用你的
除脂體重去算
誰知道我扣掉脂肪我的肌肉是多少對吧
你家又沒有inbody
你也沒有一個很精密的儀器在家裡
一個很粗略很簡單的算法
就是依照你的身高
假設你165公分
那你一天就吃165克的蛋白質
雖然這只是一個粗估但是非常方便
或是總比你直接用你的體重去乘以2.3-2.8倍來的好
我們算出來蛋白質之後
脂肪的部分會建議你吃
15-25%的一整天總熱量
那其實最高像我現在碳水循環法
我最高是有安排到40%的總熱量
那最低呢不要低於
每公斤體重的0.5倍
也就是我現在52公斤
那我最低脂肪一天不要吃低於26公克
其實脂肪對身體也是有很多好處的
我們為了要我們的賀爾蒙維持正常
然後利於減脂跟不要什麼停經
請記得一定要吃優質脂肪
那在來剩下的熱量呢
就全部都留給碳水化合物
高低中碳水的安排
我會把表格放在這邊讓你們參考
我為我自己設計的並不適合每一個人
每一個人都有一個自己適合的方式
有一些人呢她身體對碳水的反應是很好的
他可能吃了就覺得精神很好
訓練的時候很有力量
可是呢有一些人又因為吃碳水
而很難降體脂肪
就是看每一個人的狀態
我其實是那種吃碳水
我還是可以掉體重雖然很慢
但我不吃碳水我整個人就是會很北送
然後頭腦很笨然後又沒有辦法訓練
所以我自己就是給我中高低碳水的安排
我給我自己的安排是
3天的20分鐘中低強度的有氧
我安排在我的下肢訓練之後
那兩天30分鐘的中低強度有氧
我安排在我的上肢訓練結束
那有一天的HIIT我會安排在我的休息天
那之後呢我會再跟大家詳細的講一下
有氧該做什麼
減脂一定要做有氧嗎
跟你要怎麼安排你自己的有氧
我現在要趕快出門去訓練了
然後呢這集影片我會在後面告訴你們
一些減脂的tips
跟你要如何為你自己設定目標
它吃起來就像Nutella
然後我現在在減脂然後我吃這個
但是我會把熱量算進去
Pre-workout 好久沒有喝pre-workout了
因為最近最近訓練都沒有很認真
沒有很賣力所以好像也不需要這種東西
好從今天開始我要回歸了
你看這個放太久沒喝的已經都受潮了
今天要練我們的神力女超人菜單
然後我剛剛有講到嘛
那因為我根本不需要deload
所以呢我今天點進來下肢的時候
不同app的一些行動網路關掉
你可以檢查一下是你沒有網路
還是你跟我一樣把那個關掉
今天呢跑第五週的神力女超人Deload
所以你可以看的到上面這邊呢
他會寫像這個 1RM50%跟這個 RPE是6
這種基本上都是很低專門for減量訓練的
那我今天直接從75％1RM 然後8RPE開始
然後之前很多人問說我的腳踝套在哪裡買
我腳踝套我真的不知道在哪邊買
他公司是一個影音的平台叫作change
我現在要吃一個很過分的東西
就是我剛才這個餅乾快吃完了嘛
但是裡面還有很多醬
所以我要吃一個吐司
然後抹上這個高蛋白巧克力醬
這個是我的健身後餐
所以我就塞了兩顆地瓜
然後這個是我的正式健身後餐
我覺得MyProtein最近這款抹醬真的很厲害
他這個餅乾呢
他裡面的那個醬跟他的抹醬是同樣的醬
我覺得白巧克力也很好吃欸
白巧克力吃起來就像白巧克力
可是你抹在那個麵包上面的時候
吐司上面他有一點像那種美乃滋的感覺
所以我就不示範白巧克力給你們看了
或是你可以關注我的IG
有些人說減脂就是要吃原型食物
簡單來看的話是這樣說沒錯
因為原型食物他可以有比較多的營養
然後比較多的飽足感
那為什麼我現在吃這個東西呢
因為我剛開始減脂而已
所以我身體其實還是很多能量
我不至於是餓到那種
就是會覺得不舒服的狀態
我就用這種很高GI的碳水
馬上補充能量給我的身體
但是當我減脂到一定程度
就是我已經減了好一段時間的時候
那個時候我的身體非常缺乏能量
而且更缺乏營養
基本上百分之九十以上的熱量都留給
價值高的原形食物
所以就讓我小作弊一下
確實我也有把這個熱量算到我的營養素裡面
我自己是比較喜歡這種彈性的飲食
就是你計算熱量雖然很麻煩
後期我還是每個禮拜都會推出這樣的減脂影片
然後旁邊配上的是牛排
剛做完20分鐘的有氧現在感覺非常的累
不是平常那種覺得需要睡眠的累
也不是平常用腦過度的累
就是一種覺得你需要在沙發耍廢兩個小時
你的元氣才會恢復的感覺
完整認真的訓練再加上有氧
然後第一天的飲食控制
我要讓你們知道減脂的小tips
木瓜牛奶然後跟炒蝦子
這個是我今天的最後一餐睡前餐

＃28天減脂計畫＃碳循環＃神力女超人

僅限台灣本島 28天減脂計畫碳循環神力女超人

Ashlee xiu

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