關於 引體向上訓練部位 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

#11. 健身正夯｜常見健身動作介紹-引體向上 - 藍海曙光

引體向上 ，有人稱拉單槓，為一種訓練背部肌肉的運動，要如何做的正確不讓身體受傷，要先了解訓練的目標肌肉和正確的動作方式！ ... 闊背肌、大圓肌、小圓肌 ...

#12. 引體向上(pull-ups) - 山姆伯伯工作坊

負責肩膀內旋的肌肉，主要是闊背肌跟胸肌等，所以你會覺得這個區域的肌肉比較緊繃。此時如果又過度強調相關動作的訓練（如臥推、引體向上），可能會加劇 ...

#13. 主要是鍛練背闊肌、肩膀肌群，其次是肱二頭肌 - Facebook

而針對雙手不同握距和正反握以及提起的高度位置，可以訓練到不同部位的肌肉，如：寬握引體向上重點刺激闊背肌中、上部；與肩同寬引體向上重點刺激斜方肌；窄握引體向上 ...

#14. 引體向上訓練

熟悉引體向上的動作要領3. 了解不同的引體向上動作可以訓練哪些部位引體向上是以自身力量克服自身重量的上肢懸垂重力訓練，要求訓練者必須要具備相當 ...

#15. 引體向上訓練 - Ciao racing team

背部訓練是你不可忽視的一環，這次介紹了訓練背肌最佳動作－引體向上，之後文章 ... 了解不同的引體向上動作可以訓練哪些部位引體向上是以自身力量克服自身重量的上肢 ...

#16. 【Leader X】引體向上闊背肌訓練器黑管室內單槓(附吊環)

訓練部位. 肩膀. 背部. 手臂 ; 運動輔助/工具. 肌耐力輔助器 ; 最大承重. 100KG以上 ; 尺寸(長寬高)(cm). 商品尺寸:93 x 7.5 x 5 cm(單槓) / 1米(吊環) ; 重量(kg). 商品重量: ...

#17. 引體向上技巧

引体向上 的握距可以分为3种： 窄握，握距和肩膀同宽； 中握，握距比肩膀 ... 第一， 背部是引體向上主要的訓練部位， 因此在引體的時候背部如果不出力 ...

#18. 器材攻略 - G-Power肌勵運動社

訓練 肌群剖析. 引體向上是屬於上肢垂直拉的動作，參予肌群包含闊背肌、大圓肌、三角 ...

#19. 引體向上訓練部位 - 牙科醫療資訊整合站

引體向上訓練部位 在PTT/mobile01評價與討論, 提供引體向上技巧、引體上升次數、引體向上好處就來牙科醫療資訊整合站，有最完整引體向上訓練部位體驗分享訊息.

#20. 單槓訓練 - Art kam

｜練背、背部訓練、背肌訓練ft. 旋轉捲腹下背緊貼地面，骨盆保持後傾狀態，上身捲向下身並轉動身體慢上慢下單槓「腹肌訓練」↓↓↓ 4. 懸吊抬腿針對下腹及 ...

#21. P-909 伸縮門槓/單槓引體向上 - 三普健康生活世界

分類 · SUNPRO ATHLETIC GOODS, 基礎健身/瑜珈 ; 鍛鍊肌肉, 使用單槓訓練，可以鍛鍊到手臂、肩部，腹部等部位，引體向上方式鍛鍊更能強健肩部肌肉、背部肌肉、胸肌、上臂肌等 ...

#22. 引體向上怎麼練最有效- 生活妙招 - 老资料

你的背部和胸部的力量是均勻的，背部是引體向上的主要訓練部位。 ... 引體向上主要鍛煉到背部、肩部以及手臂肌肉的力量，適合想要練出寬肩、厚背強壯身材的人，像一些 ...

#23. 【健身教練監修】2022最新十大人氣引體向上機推薦 - mybest

其外觀和原理集結了單、雙槓的功能，可以運用自體重量來訓練胸肌、腹肌、背肌和二頭肌等部位，不過市面上的商品廠牌和功能皆豐富，往往讓健身新手不知道如何挑選。 所以本 ...

#24. 引體向上好處

引體向上 對發展上肢懸垂力量、肩帶力量和握力有重要作用。. 了解引體向上可以訓練的部位2. 熟悉引體向上的動作要領3. 了解不同的引體向上動作可以訓練 ...

#25. 無處不訓練：用單槓打造過人肌力核心肌群一次滿足 - 運動筆記

A：有些人不懂引體向上的意思，翻譯白話為「拉單槓」就懂了，主要練的部位是闊背肌，協助闊背肌的動作需要二頭肌輔助，所以手臂需要有相當程度的力量， ...

#26. 引體向上肌群

引體向上 － 優點：引體向上的優點太多了，舉例說全身性的控制、核心肌群的 ... 滑輪划船同樣是能夠訓練到背肌的好動作，主要鍛鍊的部位除了背肌，還 ...

#27. 引體向上10 下

了解不同的引體向上動作可以訓練哪些部位引體向上是以自身力量克服自身 ... 用22天讓引體向上從0到5下(中文字幕) Rowfit体能训练通過這項運動你的下 ...

#28. 正確引體向上

首先，使背显得越来越宽的肌肉只有引體上升（英語： Pull-up ），又稱引體向上，是鍛鍊上身肌肉的運動，主要訓練背闊肌，拉起的可以是鍛鍊者自身的體重，亦可以額外以鐵餅 ...

#29. 引體向上做不了？兩個初級動作鍛鍊你的背肌

訓練部位 ：背部肌羣、二頭肌。 步驟：. (1) 掌心背向身體，雙手與肩同寬、手臂自然伸直，維持骨盆與脊柱在 ...

#30. 引體向上訓練部位引體向上不再是夢，六週的訓練計劃！ - VQPB

公園運動–中階–單槓-引體向上–(訓練部位–背部肌群+手部肌肉) 圖二：雙手慢慢用力，將身體拉上，記的盡量不要搖晃身體，即可恢復圖一的動作了。 身體放下時吸氣，身體抬起來 ...

#31. 引體向上：你必須知道的重點！ - 超核心健身中心

引體向上 主要可以練到背部哪裡？ · 闊背肌 · 大小圓肌 · 脊下肌 · 中下斜方肌 · 後三角肌 ...

#32. 引體向上訓練： 利用單槓打造厚實背肌，上半身動作之王

水瓶女喜歡一個人. 背肌夠強一隻手也能上單槓！單手引體讓徒手健身難度大提升！ 但如果肩膀肌肉放鬆、單靠韌帶固定肩膀，很容易拉… 用手臂和背部的肌肉，把自己的身体 ...

#33. 如何快速練引體向上 - Pksubra

彈力帶非常有助於補強引體向上動作所需要的力量，利用彈力帶練習的同時可以讓你 ... 短期內快速提高3-5個的技巧第一， 背部是引體向上主要的訓練部位， 因此在引體的 ...

#34. 如何練引體向上效果最好 - 好嘟嘟問答

引體向上 主要鍛鍊到背部、肩部以及手臂肌肉的力量，適合想要練出寬肩、厚背強壯 ... 你的背部和胸部的力量是均勻的，背部是引體向上的主要訓練部位。

#35. 背肌訓練動作

精神科團體治療遊戲; 《訓練部位》豎脊肌、 臀肌、 腿後側肌群。 ... 在背部訓練動作中，引體向上是純徒手動作，難度係數也是最高的。

#36. 增進官兵單槓引體向上訓練方法之我見

三、分段訓練與第四點的超量負荷是屬於運動生理學的「間歇訓練」原理,運用間歇訓. 練方式使官兵獲得有效上臂肌力訓練。就字面解釋是一組反覆交替運動和休息的運. 動方式。

#37. 引體向上二頭

☆ 依個人需求，可多元訓練全身肌力. ☆ 6種高度調節，男女皆宜. ☆ 可做阻力架、雙槓、引體向上訓練.

#38. 單槓正手拉還反手拉？哪個才可以練出倒三角?

反手– 練二頭和闊背肌反手引體向上發力一般依靠的肌群為手臂部：肱二頭 ... 肌的訓練，讓身體達到平衡，這樣倒三角的比例，才是最好看的，正手無誤！

#39. 單槓訓練部位 - Ruious

上半身的動作之王－引體向上也是稱之單槓訓練，但要學會正確使用背肌出力並不簡單，有許多常犯的錯誤我們應該要避免 ... 彈力繩引體向上訓練部位：背部肌群、二頭肌。

#40. 怎樣訓練引體向上 - Salrod

引體向上 動作介紹＆訓練肌群。引體向上，Pull Up，指的是將雙手握在槓上，自身體重拉起的動. 由於引體向上主要能強化闊背肌與大圓肌，並強調肩胛夾緊的動作，這也是 ...

#41. 如何从零开始练习引体向上？ - 知乎

你说引体向上这个动作最关键的肌肉就是背阔肌和肱二头肌，是高手练背的王牌动作！ ... 想知道身体其他部位如何系统训练的，请看以下文章，希望能够帮助到大家：.

#42. 如何訓練引體向上 - Chicdn

提到背肌訓練，引體向上絕對是最經典的健身動作之一，這個動作不只是能夠訓練到背部肌群，更是增強上肢力量不可或缺的一個動作。然而對於力量不夠的新手而言，想要完成一個 ...

#43. Take's BodyGYM鐵克健身- 訓練動作:胸部肌群Chest

頸後引體向上(Chin-up behind neck)/胸前引體向上(Front chin-ups) A.重點鍛練部位：背闊肌，肩部肌群。 B.開始位置：以正手寬握橫桿，先將兩臂放鬆身體懸垂在單槓下方 ...

#44. 怎樣引體向上 - Dalinome

引體向上 之所以難，正是難在不僅背部肌群啟動要正確、 前臂肌力要足夠、肩膀要確實 ... 引體向上會作用到的肌群與部位: 在訓練前必定要知道做每個訓練會練到哪裡、練到 ...

#45. 訓練部位–背部肌- 進階–單槓-引體向上–反手握+抬腳 - Bdrbmi

公園運動–進階–單槓-引體向上–反手握+抬腳–(訓練部位–背部肌群+手部肌肉+核心肌群) 當你對於公園運動–中階–單槓-引體向上–反手握這個動作已經非常熟悉了，或許你可以試 ...

#46. 引體向上桿

動作3 : 彈力繩輔助引體; 動作4 : 單槓划船( 澳式引體向上) 動作5 : 滑輪下拉; ... 引體上升（英語： Pull-up ），又稱引体向上，是鍛鍊上身肌肉的運動，主要訓練背闊 ...

#47. 怎麼透過引體向上來增肌？一天多少個？ - 劇多

一．關於引體向上訓練增肌。 1. 引體向上是訓練背闊肌、肱二頭肌，以及核心部位的力量訓練。正手引體向上（手心 ...

#48. 為什麼做引體向上時，拉到下巴下面就拉不上去了？ - GetIt01

引體向上 下巴過杆除了背部和手臂力量以外，其實是有訣竅的，那就是充分利用胸小. ... 引體向上是一個非常經典的訓練動作，主要訓練部位就是我們的拉力肌群是指手臂屈肌 ...

#49. 進階--單槓-引體向上--反手握+抬腳--(訓練部位 - 霍爾的健身城堡

公園運動--進階--單槓-引體向上--反手握+抬腳--(訓練部位--背部肌群+手部肌肉+核心肌群). 845.

#50. 引體向上訓練部位引體向上不再是夢，六週的訓練計劃！ - Nbwsd

公園運動–中階–單槓-引體向上–(訓練部位–背部肌群+手部肌肉) 圖二：雙手慢慢用力，確實不少人也未能掌握這個動作，臀大肌用力，等背部肌群的訓練方法很多。

#51. 【背肌】如何透過引體上升訓練背肌？ - Beauty Place

不少女士到健身室都會以減小腿、大腿、手臂為目標，往往忽略了背肌的訓練，令身型無法達致最完美的體態。要訓練背肌，引體上升就是一個標誌性的動作， ...

#52. 背肌訓練就用這6 招練好練滿

開始訓練前你要知道的背肌構造; 6 種你一定要做的背肌訓練. ➀ 引體向上(Pull-ups); ➁ 滑輪下拉(Lat Pulldown); ➂ 槓鈴俯身划船(Bent over rows); ➃ 坐姿划船(Low ...

#53. 引體向上器材

【Leader X】引體向上闊背肌訓練器黑管室內單槓(附吊環) $ 1,692(售價已 ... 一、多功能設計，靈活鍛練背部、腹部、胸部、手臂、臀部等各部位肌肉。

#54. 引體向上_百度百科

引體向上 ，有時候簡稱引體，指依靠自身力量克服自身體重向上做功的垂吊練習。 ... 該動作自身與人體上肢骨骼和肌肉的生理作用相一致，不易導致訓練者受傷， ...

#55. 現貨MKA重訓握把多功能人体工学360度弧度握把練背神器健身 ...

为了获得最佳效果，请按以下方式使用这些握把： -引体向上和纬度下拉：从上握柄旋转 ... 人体工学360度弧度握把練背神器健身拉背神器引體向上力量訓練背部訓練非ANGLES90.

#56. 怎樣提升引體向上– 引體向上訓練方法 - Globalin

引體向上 時，哪些部位在發力，如何提升它們的力量？當我們做引體向上時，需要一個向上的拉力，這個拉力主要是由雙臂和背部肌群來提供。先來看一下上肢。引 ...

#57. 引體向上做多少個正常? - 問題網

但是借力並不是健身訓練的主要形式，標準的引體向上，還是需要依靠背部、兩側手臂以及核心肌群協同發力， ... 下圖：引體向上訓練的主要肌肉部位）.

#58. 引體向上能做幾個算是身體好？ - 小熊問答

國外一男子在80多米的高空做引體向上引體向上是大肌群訓練方式， ... 鍛鍊側重部位：背闊肌的中上部，所以，這是使背部增厚非常好的鍛鍊方法，適合 ...

#59. 背部發展的黃金動作，3種引體向上，你有練過嗎 - 健身動起來

反握的引體向上是最為簡單的一種引體向上了，很多人剛健身的時候就採用反手的方式來訓練引體。這個動作有著兩類的人群，不同訓練基礎的人訓練的部位是不同 ...

#60. 做引體向上時，手臂分開一些省力還是併攏一些省力？為什麼？

正常的正手引體向上訓練，雙手單槓握距稍寬於肩，具體到個人，還應在實際訓練中，慢慢找到最佳省力握距；雙手握距的不同，訓練的肌肉部位或者用力部位有所不同，適合的位置 ...

#61. 引體向上- PChome線上購物

【Fitek健身網】多功能兩用單槓/ 引體向上器/ 牆面單槓/ 室內單槓背肌鍛鍊/ 寬握 ... 免鑽孔)升級款專業型門上健身單槓-65-100cm 安全穩固不鬆動，訓練更安心加大加厚 ...

#62. 【拿走不謝144】不同的引體向上，都練的是什麼部位 - 今天頭條

不少人不能純靠背部和手臂力量來做引體向上，如果你的前臂容易力竭， ... 完全伸展和收縮可以有效地訓練上半身力量和肌肉量，這是反握引體向上的一個 ...

#63. 收藏｜制定家庭引體向上練習計劃，打造迷人背部曲線

一直以來，引體向上就是健身愛好者公認背部、肩膀、手臂等部位肌肉的黃金訓練動作，它能夠很好地幫助我們打造豐滿強健的上半身肌群，同時對核心肌群也 ...

#64. 【Sport-gym】單槓雙槓仰臥板拉力繩多用途多用機- - momo ...

作法:調好高度後,自己臂力承受身體之重量,從兩臂自然拉直到用下巴碰觸最上方把手,如此反復上下來回. 訓練部位:肱三頭肌, 肱二頭肌(屈前臂並扭轉使掌面朝上),手部及手指 ...

#65. 闊背肌訓練

向上引體 確實能有效鍛鍊到背部的肌肉，但如果是手臂力量較小的人，可能會感到有些吃力，坐姿滑輪划船同樣是能夠訓練到背肌的好動作，主要鍛鍊的部位 ...

#66. 如何通過一個單槓練出寬厚背肌,各種引體向上來幫你! - 人人焦點

一個標準的引體向上，能夠訓練到背部肌羣，肱二頭肌，肱三頭肌，三角肌， ... 另外，從健身的角度來看，尤其是新手來講，會只練自己喜歡的部位，或是 ...

#67. 引體向上好處

每天都練引體向上的壞處，背部肌肉增肌效果會變差，同時容易出現肩部拉傷 ... 了解不同的引體向上動作可以訓練哪些部位引體向上是以自身力量克服自身 ...

#68. 寬握/窄握引體向上動作圖解- 背闊肌 - 程式人生

由於可以在握距、握法、拉起位置有所變化，引體向上種類形式多樣。 技術分享圖片. 目標鍛煉部位：背闊肌、以及背部其他小肌群（大圓肌等）. 寬握引體 ...

#69. 二頭肌訓練伏地挺身 - Novapromotion

只做伏地挺身跟引體向上的體態- 瘦下來之後加入了一點徒手訓練每天做100或200個伏地 ... 滾輪支點俯卧撐目標肌群：上肢肌肉群、腰腹等核心部位.

#70. 引體向上鍛鍊什麼? - 雅瑪知識

健美運動裡的引體向上，名稱雖然相同，但訓練目的與動作方式大相徑庭。 ... 一樣，只有通過自己的長期訓練和領悟，找準刺激自己特定部位最好的方法。

#71. 引體向上機| 運動市集MySport

五、手臂○ 反握引體向上：窄距反握引體向上可讓肱二頭肌得到更多的訓練。 特色一、多功能設計，靈活鍛練背部、腹部、胸部、手臂、臀部等各部位肌肉。

#72. 怎樣提高引體向上 - Suoment

短期內快速提高3-5個的技巧第一， 背部是引體向上主要的訓練部位， 因此在引體的時候背部如果不出力就太說不過去了， 其實背部和胸部發力是統一的， 就像上圖猛男一樣， ...

#73. 引體向上時正握還是反握？不同的握法訓練的部位有何不同？

正反手引體向上的區別是什麼呢？簡單來說，正手引體時手心背對自己，反手引體時手心面對自己。兩個動作看起來非常的相似，雖然知識握法不同， ...

#74. 徒手腹肌訓練，一週10分鐘，人魚線、六塊肌全都有! |

進階動作2 : 單槓懸吊側腹抬腿. 主要訓練部位: 下腹、腹斜肌( 側腹肌). #作法. 1. 懸掛於單槓上， ...

#75. 引体向上，如何从零开始？ - 解放军报

引体向上 作为一种徒手训练动作，一直被奉为强化体能的经典课目来练。 ... 它要求练习者依靠手臂、上肢、背部、腰腹等部位的肌肉力量来克服自身体重， ...

#76. 【引体向上】训练部位：背部肌群 - 中华气功大全网

【引体向上】训练部位：背部肌群。 1. 双手握於单杠两侧，距离约比肩膀宽1.5倍，身体自然垂放、自然呼吸。 2. 慢慢将身体向上拉，约至鼻子和眼睛之间位置与单杠平行， ...

#77. 善用正手引體向上，打造強壯的上半身 - Nike

在傳統引體向上訓練中試試這兩種變化式，打造更好的效果。 ... 懸吊式引體向上. 肌肉鍛鍊部位：斜方肌、背闊肌、二頭肌、三頭肌、前臂、腹肌.

#78. 吊單槓3大錯誤姿勢肌肉沒練成反受傷- 康健雜誌

只要姿勢正確，吊單槓其實是很好訓練肌肉的方式。 ... 沾黏部位，動作雖然也是肩膀上舉，但這是需要特別指導和技巧的，單槓太激烈，可能愈做愈嚴重。

#79. 引體向上每天都練和隔一天一練，到底哪種方式更有益於力量 ...

引體向上 作為最經典的自重訓練，不僅是健身健美者的訓練動作，而且在學生 ... 竭的引體向上訓練容易拉傷肩關節、肘關節、背部肌肉等相應的用力部位。

#80. 防疫期間不能上健身房怎麼辦？ 5個公園運動讓你彷彿身在健身房!

... 適合在公園進行的運動給大家，讓女孩們可以針對想訓練的部位，找到合適妳的公園運動器材。 ... 4）訓練背肌，上臂肌，胸肌—引體向上（輔助訓練）.

#81. 引体向上需要哪个部位的力量,主要锻炼哪部分肌肉-乐哈健康网

引体向上 是锻炼背部的最有效的运动之一，必然会需要背部的力量。在正手时主要用背部的大圆肌、背阔肌、菱形肌、斜方肌下部发力，反手时是背部的大圆肌、背 ...

#82. 求救-引體向上問題 - Mobile01

首先說明我的情況力量比起一般人算不差但是遇到引體向上就是一下都拉不上去有請教 ... 我的訓練計畫前8個月著重在於各部位的訓練過了這8個月如果還是不會拉我可能會去 ...

#83. 引體上升- 維基百科，自由的百科全書

引體上升（英語：Pull-up），又稱引體向上，是鍛鍊上身肌肉的運動，主要訓練背闊肌，拉起的可以是鍛鍊者自身的體重，亦可以額外以鐵餅增加重量，或者以機械輔助減少重量。

#84. 引體向上

第二个步骤，进行屈肘悬挂， 这个动作是引体向上的屈肘我們推薦這篇文章的原因: 1. 了解引體向上可以訓練的部位2. 熟悉引體向上的動作要領3. 了解不同的引體向上動作 ...

#85. 引體上升肌肉 - Rius camps

使用寬握距，還是正常握距？ 剛才提及引體上升可以鍛鍊上半身大部份肌肉，包括背闊肌、手臂、肩膊等等，不過不同的握距就會影響訓練的肌肉部位；如果使用 ...

#86. 引體向上訓練 - Fitwoman

熟悉引體向上的動作要領3. 了解不同的引體向上動作可以訓練哪些部位引體向上是以自身力量克服自身重量的上肢懸垂重力訓練，要求訓練者必須要具備相當 ...

#87. 單手引體向上

引體上升（英語： Pull-up ），又稱引体向上，是鍛鍊上身肌肉的運動，主要訓練背闊 ... 了解不同的引體向上動作可以訓練哪些部位引體向上是以自身力量克服自身重量的 ...

#88. 引體向上機

#9. Sfeexun 壁挂式拉杆,多下巴向上杆壁挂户外抽筋站,适用于家庭健身房强度训练(*大负载1100 千克) 4. 6. 另有3 种版本，价格¥813.64 起. #10. 4.1 颗星 ...

#89. 引體向上技巧 - Mapiyas

引体向上 的握距可以分为3种： 窄握，握距和肩膀同宽； 中握，握距比肩膀 ... 第一， 背部是引體向上主要的訓練部位， 因此在引體的時候背部如果不出力 ...

#90. 引體向上器材 - Serbatoicemin

【Concern康生】多功能單雙槓健身訓練器-重訓機引體向上機CON-FE737 ☆ 多種重量訓練，強化於手臂、腹部或其他部位☆ 依個人需求，可多元訓練全身肌力☆ 6種高度調節， ...

#91. 引體向上Chin-ups五大訓練重點指南『2021最新』 - 伊格運動

引體向上 Chin-ups五大訓練重點指南『2021最新』 · 1.啟動闊背肌 · 2.引體向上過程中肩胛骨都要維持下壓穩定 · 3.拉起時身體保持中立不晃動中軸保持緊繃 · 4.拉起時，挺胸感覺用 ...

#92. 引體向上訓練 - Ecobuilding srl

熟悉引體向上的動作要領3. 了解不同的引體向上動作可以訓練哪些部位引體向上是以自身力量克服自身重量的上肢懸垂重力訓練，要求訓練者必須要具備相當 ...

#93. 單槓訓練

｜練背、背部訓練、背肌訓練ft. 旋轉捲腹下背緊貼地面，骨盆保持後傾狀態，上身捲向下身並轉動身體慢上慢下單槓「腹肌訓練」↓↓↓ 4. 懸吊抬腿針對下腹及 ...

#94. 居家引體向上

一个标准的引体向上动作，双手正手握在上方的横杠上，双臂完全占地面積 ... 運動#健身#居家運動#室內運動#徒手訓練#引體向上機#健身器材#商用健身 ...

#95. 在家徒手練出麒麟臂，上班驚艷所有人 - ttfnews

強壯的手臂肌肉是性感體格的必須品，也是決定整個上肢力量的關鍵部位，強壯的手臂 ... 但手臂訓練中時常感覺前臂先疲勞，甚至已經影響其它部位的訓練，例如引體向上和 ...

#96. 想增重必須強化它，3個動作讓你練出粗壯小臂_肌肉_訓練_槓鈴

那麼在了解了小臂肌肉的功能之後我們來看下具體的訓練動作，一共有3個。 ... 除此以外，我們在平時也可以多做做引體向上，這樣也有助於增強你的握力。