［30而立，31繼續努力💪］
昨天正式邁入31歲，FB跳出10年前的照片
原來當時還有茂密的頭髮啊（淚
如果論20-30歲，我送給自己最不悔的禮物
應該就是健身這件事
老實說，我一直練的沒什麼起色
三大理由（不知道有沒有人跟我一樣）
1）常態加班到深夜，沒固定時間健身
2）腸胃吸收不好，食量大但肌肉肥肉都不長
3）過去幾年在5國漂流，健身年卡辦了心痛
以上原因讓我多年無法突破70公斤，搭配183的身高就是一根瘦竹竿😭
-
今年初回到印尼決心再練一把，突然靈光一閃
為何不能套用互聯網的A/B testing方式來訓練呢？
於是我從練、吃、睡，三個維度做了半年的try and error（可以看到下圖肌肉量幾波起伏）
終於在生日前夕突破76公斤、肌肉半年增了2.5公斤！
以下個人血淚心得，若有科學錯誤請指正：
1）測試怎麼練：拼重量❌，拼感受⭕️
以前各肌群我都用同樣幾組機器、做滿4組*12下，後期基本重量無法上去。這半年開始每一兩個月換不同套動作、注重肌肉刺激感而非盲加重量，後期也開始嘗試遞減組、巨大組的練法，泵感和練後的酸痛感明顯提升，臂圍從34衝到37.5
2）測試怎麼吃：吃到撐❌，吃澱粉⭕️
過去為了維持體脂在15%，採168斷食法+盡量不吃澱粉，就算練後吃到撐體重也沒變化。這次發現原來肌肉合成也需要碳水，我開始吃澱粉+吃早餐，體重直線飆升而且體脂維持在17%以內（之後要來減脂了）
3）測試怎麼睡：睡到飽❌，不熬夜⭕️
平時加班累成狗，深夜好不容易有放鬆耍廢的時間，怎麼可以浪費給睡覺？頂多明早WFH睡到飽，把會議安排到11:00以後？
抱持這個心態，我接連幾次剛練出的肌肉，在熬夜後瞬間歸零，而且脂肪沒降直接爆體脂率...原來準時睡覺有助增肌還能減脂！
-
以上其實都是書裡有教的事實，但很多時候沒痛過就不會覺悟
其實我感覺body building更像是人生的縮影
很多時候超級發懶，覺得工作這麼累了，為何還要再自我進修、經營婚姻關係、運動健身、培養第二興趣，難道人生還不夠難嗎？
但就是這些一點一點的積累，不只造就當下對於生活的掌控感（腦內啡？）
回首10年，也會驚艷於自己已經走了多遠
而縱使很多時候我們會失敗倒退、肌肉練了又縮回去，生氣的覺得那乾脆躺下別努力了
但仔細想了想，人生是自己的，擺爛了也只有自己受苦，只好擦乾眼淚繼續舉鐵😭
30歲這年，除了把人生看得更透，好像也沒別的成長了，用羅曼羅蘭的箴言共勉之！
#世界上只有一種英雄主義
#就是認清生活的真相後依然熱愛生活
#拍謝我居然墮落到用這個老梗
#可能真的老了吧
常態加班 在 常態加班的工作- 看板Salary - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
大家好
目前在一間廣告公司上班
平常案子太多大概十點下班（早上九點上班）
是常態性加班的公司，老鳥們都習以為常，新人離職率非常高...跟我同期的人都走光了
。所以老闆每個月都在搞面試！
因為快滿一年了，現在考慮要不要離職
工作太累了從沒準時下班過，下班後洗完澡玩個手機就睡了，基本上沒什麼自己時間，之
前上補習班因加班關係停掉了
看到朋友們都六點回家反而很羨慕...
有時快到下班時間，老闆又會指派一些緊急案子，晚上八九點還在跟客戶過稿，完全沒有
讓人下班的意思。太高壓的環境很容易讓人疲累，午休時間還會被老闆要求修改設計，看
著同事邊吃飯邊做稿子的樣子，真的滿無言的，案子太多人力又一直缺失
主要是薪水也不高，雖然有加班費但沒有很多，我寧可回家休息也不要365天天加班。
總之就是錢少 事多 離家遠的工作（通勤1小時）
想問問有待過廣告公司的前輩，
是我抗壓性太低了嗎？還是快點逃比較好QQ
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.45.201.217 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Salary/M.1597341168.A.1DC.html
※ 編輯: pinkmoons (114.45.201.217 臺灣), 08/14/2020 01:58:50
※ 編輯: pinkmoons (114.45.201.217 臺灣), 08/14/2020 01:59:40
謝謝大家的回覆
迷茫太久終於可以下定決心！
※ 編輯: pinkmoons (101.12.78.99 臺灣), 08/17/2020 13:53:41
※ 編輯: pinkmoons (101.12.78.99 臺灣),
※ 編輯: pinkmoons (101.12.78.99 臺灣), 08/17/2020 14:01:20
※ 編輯: pinkmoons (101.12.78.99 臺灣), 08/17/2020 14:06:42
... <看更多>