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Mastercard New York Mini 10K
歷時一年多，紐約的實體路跑賽事終於重新舉辦了！這是自從Covid-19爆發以來，紐約路跑協會首次舉辦如此大規模的比賽，不只是主辦單位，每位參賽選手重新站在起跑點前，大家心裡盡是說不出的激動。這一刻，我們真的等好久、好久......
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Mini 10K是世界上最悠久的女子路跑賽，已經舉辦了近50年，早在1972年，他們就致力於推廣女性賽跑運動，在全美解封之際，由歷史最悠久的女子路跑賽正式宣告New York is Back，意義十足。
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疫情解封、解封女性，頗有雙關的味道。
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很幸運，我在一萬兩千人之中有成功報名。當天早上五點就迫不及待地起床、換裝、搭上底鐵前往比賽起跑點，各個參賽者在起跑線前瘋狂拍照，紀錄歷史性的一刻。
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解封下的第一場路跑賽，主辦單位做了不少調整：
❶ 起跑時間分流：
每個人的起跑時間不一樣，每20分鐘為一組出發，每個人在出發前到就好，避免群聚。像我是七點起跑，跑完的時候，才有人才剛剛抵達準備起跑而已。
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❷. 保持社交距離
起跑前在地上放置站位點，一排三個人，每個人站在點上，保持社交距離。起跑的時候一排一排出發，不會全部的人往起跑線擠。一路上跑步也都很舒服，沒有人跟你擠賽道，速度保持得很穩定。
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❸ 補給站衛生
不像以往準備杯水，現場補給站發小型瓶裝水，補給品也需密封式包裝，非常衛生。
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❺完賽獎牌發放
賽後你不會跟任何義工接觸，所有贈品、補給品、獎牌、獎品都裝在官方透明背帶裡，讓大家跑完自取，一拿就走，避免人與人接觸，十方方便。.
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賽前戴口罩，量體溫，填寫健康調查表，這些都是基本。其實美國疾病管制預防中心(CDC)已經公布，無論是內室外，完成疫苗接種者在任何場合都不需要再戴口罩，所以沒有戴口罩跑步也沒有關係。
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口罩戴了安心，不戴也無妨。
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職業組冠軍是Sara Hall，她不僅是2019年Mini 10K的冠軍，也是一位擁有4個孩子的38 歲母親，今年的她打破大會紀錄以31:33的成績衛冕成功，打敗肯尼亞選手 Violah Cheptoo、2014年冠軍Molly Huddle、2012年冠軍Edna Kiplagat，這些超級跑者都是神力女超人，即使40幾歲了、孩子生好幾個了，卻一點都沒有受到年紀的影響，越跑越美麗、越跑越堅強。
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賽後，現場放了一大束的康乃馨給參賽者自取，這也是我跑過唯一會送花卉的路跑賽。我想到了前幾年參加Mini 10K的時候，也是拿到一朵康乃馨，只要看到手拿康乃馨的跑者，就知道又是春天路跑的季節。
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中央公園裡，一朵康乃馨，無數認真奔跑的女性跑者，這平凡的一切是多麽得來不易，自由的空氣再被悶了15個月後，顯得特別新鮮。人生沒有什麼是理所當然，在嚴峻的疫情之下，我們沒有被奪走生命，已是最大的幸運。
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面對所擁有的一切，珍惜、感恩，並且活在當下。
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與大家共勉
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#MastercardMini10K
IG: mengchih

今年的日本非常炎熱，除了名古屋昨天以40.2度創下觀測史高溫，埼玉的41.1度更驚人。朋友問到最近的日本穿著、須知，整理10件事情一併提醒：

1.衣著
建議比較能抗熱的女性，穿著有 #抗UV的長袖外衣，因為最近的日本陽光太強，曬久會有刺痛感。不能抗熱的人，則建議擦上防曬乳液，並請記得勤於補擦（戶外的話，1～2小時）。

2.帽子
由於日本最近UV指數也非常強（上週去看眼科醫生，醫生也特別提到強光對眼睛不好，一定要留意），建議也帶頂 #有帽沿的帽子 出門，墨鏡也可以，只要可以遮光保護眼睛就行。

3.口罩
怕熱又怕黑的人，除了臉部擦上 #隔離霜，也可以選擇 #抗UV口罩、#涼感口罩。如果您是平常就很不能戴口罩的，就不用考慮本項了。（不用包成青蚵嫂，一般口罩也可以）

4.陽傘
當然抗UV數越高越好，不過如果您也是攝影一族，撐傘很不方便，還是建議 #準備一頂好遮陽又可折收的帽子最實際--網美通常不用扛著攝影配備上山下海，那些美美大草帽還是留給網美戴吧！

5.濕紙巾/手帕
別懷疑，今年的日本就是會讓妳/你一直處在全身濕答答的狀態。除了可以隨時到洗手間用 #濕紙巾 擦汗，讓身體與衣服不要變成鹹魚之外，也有 #涼感紙巾、#衣物涼感噴霧 的選擇，便利店都有販售。

6.扇子/風扇
我個人是習慣帶把 #扇子，但如果覺得手搖很麻煩的話，也可以準備 #手持小風扇。記得準備備用電池，日本的便利店並沒有台湾密集。（台湾便利商店的密度是全球第二，比日本還高）

7.水
除了北海道外，#日本其他各地白天大致都處在30至40度，今年已經有5萬人以上中暑，所以請務必身上帶瓶水或水壺，隨時補充水分。
如果您很討厭增加重量，日本便利店有販售 #小型瓶裝水，不佔重量也不佔體積。另外，日本的便利店也有 #結冰水 可以買，長時間在戶外可以用，若您有保特瓶袋更好。

最近日本也有「水中毒」送醫的新聞，請不要因為擔心脫水而過度攝取啊！只補充水卻沒補充鹽是不行的，喝點 #番茄汁、吃個 #鹽糖，會比較平衡，便利店都有賣唷！

8.#避免中午外出，尤其是最熱的11~2點。建議午餐前後的行程，儘量安排室內景點，避開直射的陽光。正午頂光的照片也不好看，安排室內活動（美術館、水族館都很好）會比較好！
↑請千萬千萬不要中午跑去逛AEON，提著買的各種東西會影響到妳的下午行程，會崩潰

9.#中午去海灘不會消暑，因為太陽光很強，所以沙灘吸熱而是熱燙狀態。要去海邊，建議下午3～4點再去。（最近都7點才天黑）

10.如果無外力狀態下，身體出現頭暈、頭痛、嘔吐、心跳加速等 #疑似中暑症狀，#請務必暫時停止行程，好好休息。
如果您有帶小朋友出門的話，請特別注意小朋友的體溫與身體狀況。由於小朋友的身高低，更容易受到地面高溫的影響造成不適。

機車環島是我在台灣最愛的旅程。在機車環島旅程中，重點不再只是你的目的地，道路本身跟駕馭體驗成為了旅程的一部分，一路上刺激著感官神經。儘管這是我第16次機車環島旅行，卻是第一次用vlog紀錄下來。

第一部影片是關於我的準備過程以及行李，下周的影片是我此次耗時9天，歷程1500公里機車環島旅程的三部曲，敬請期待！

小飛和強叔電動機車環島露營旅
之靈: https://youtu.be/j07N0rLrLK4
之一: https://youtu.be/FOywyFZTnWw
之二: https://youtu.be/MlxRpa7L6QI
之三: https://youtu.be/KkcEd0S0l20


如果想知道我如何準備我的行李以及攜帶物品的詳細清單，可以在下方找到。

我的Gogoro S2 Adventure Tour Edition裝備
後車架
在機車的後車架上，我放了很多易於堆疊但很難裝在袋子裡的長形物品。我在這裡放了兩個帳篷，兩個露營桌和一個睡袋。背部可以容納很多裝備，還有更多管狀物品的空間。
為了防水，我把一個背包防雨罩朝前，另一個面朝後。我們使用兩個防雨罩，以便底部受到保護， 先放後面的防雨罩再放前面的，以防被風吹走。
在防雨罩外面我使用彈力繩來保護它。這些彈力繩多的空間可快速放其他裝備。在彈力帶子下面（在防雨罩外面）我放我的水陸兩用鞋，自拍棒和我想在騎車時晾乾的濕衣服。

防水背包1
在一個袋子裡，我隨身攜帶所有個人物品。這包括溫暖的天氣裝備，冬季外套，雪褲（適合在寒冷或小雨中騎行時穿著），旅行衣 服，泳衣，襪子等。由於台灣北部寒冷多雨，台灣南部炎熱陽光，我們需要為這次旅行提供各種各樣的服裝。這個包還有一個小筆記型電腦，在包的頂部我放了兩個USB行動電源和兩個保鮮盒容器，一個放滿了電線和充電器，另一個放了SD卡和一個固態硬碟）

防水背包2
在第二個袋子裡，當我去健行或溯溪時，我把我想帶的東西放裡面隨身攜帶。這包括我的所有相機裝備，數位單眼相機，小型三腳架，GoPro運動攝影機，以及兩個急救包（一個帶紗布和繃帶，另一個帶常用疾病藥物，如腹瀉），濾水器，緊急保暖毯，隱形眼鏡和水壺。值得慶幸的是，這次旅行沒有人受傷，但急救箱仍然派上用場。我用醫用膠帶修理壞了的相機。
我的健行旅行包準備好就出發去，且裡面沒有太多的非健行的旅行物品，它可以節省從騎車到健行的轉換時間。當我想停下來走上小路時，我的睡墊和一盒gopro配件是我從這個包裡取出的唯一物品。

左馬鞍包
在這個馬鞍包裡，我有額外的溯溪裝備。這包括兩個攀岩頭盔和一根短繩。由於這個包裡還有空間，所以這裡是我放牙刷和盥洗用品，額外的瓦斯罐和額外的冬季夾克的地方。

右馬鞍包
這是我放置其餘露營和烹飪裝備的地方。兩個露營椅都裝在裡面，還有我的鍋具，瓦斯罐和高山爐子，砧板，杯子，刀子和餐具（第一個營地忘了帶筷子，但後來有取得一些），泡麵，鮪魚罐頭，茶包和咖啡包，最後還有露營燈。露營燈放在頂部，以便在我們在天黑後進入露營地時很容易拿取東西。

每個馬鞍包都有一個彈力收納網。我把雨衣和褲子放在其中一個網子下面，另一個網子則是我穿上溯水鞋時可以放靴子。

在座墊下的置物空間：
我在這裡放了一袋食物，番茄，洋蔥，雞蛋和更多的水果和蔬菜。食材用完的時候我會補貨。我還放衛生紙，垃圾袋，一個水瓶，以及我已經把其他袋子打包後遺漏的東西。在這裡，我還會保留一個USB行動電源，並在過程中為相機電池等一些物品充電。


John的Gogoro S2 Adventure裝備

裝設48L的後車置物箱
在這裡，我們放了DJI Phantom 4空拍機，帶充電器的12v10A電池和12v插頭配件，可以在路上為空拍機電池充電，還有一個折疊的防水袋可以帶去健行跟溯溪。空拍機P4太高了，蓋子不能正常關閉，所以我們用背包防雨罩蓋住它，然後用彈力網固定它。

背包：
John帶著一個大型登山背包。他把他所有的寒冷天氣裝備和衣服放在整個背包中。剩下的空間還放露營裝備，如他的睡袋和床墊，另一個濾水器，盥洗用品，額外的行動電源，以及我們帶來的所有相機設備的各種電線和充電器。
為了讓背包防水，放了大的背包防雨套覆蓋，從前面朝後覆蓋，以便它不會被風吹走。這款背包防雨罩還可以固定背包上的所有背帶，使它們不會打結翻轉。

在他的座位置物箱裡，他放了他的騎車手套，雨具，瓶裝水和其他評估輕便的物品，如防曬霜，噴霧劑和太陽眼鏡。

安全帽
我們都使用了全罩安全帽，並在裡面安裝了SENA無線電，以便在騎車時進行通訊交談。安全帽中的無線電使得騎車更加愉快和安全，因為騎車的人可以相互溝通道路狀況，並警告有汽車冒出或其他潛在的危險。