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Fatmie workouts 🔥
胖咪居家徒手全身訓練‼️
有「小胖丁們」反應說家裡沒有啞鈴等器材想看純徒手的訓練（對！你們全部都是小胖丁😂🤤），這次終於產出啦而且整個訓練跑完真的會大爆汗、心率也會飆高，所以如果是健身新手的小胖丁可以參考以下菜單的建議唷！👇👇👇
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⭕️全身徒手訓練，共六個動作，每個動作40秒，中間休息10秒，完成六個動作為一大組，共4大組，完成每大組休息30-40秒。📌新手建議：每個動作30秒，中間休息10-15秒，共3大組，每大組休息50秒-1分鐘）
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1⃣️交叉登山式+半波比
2⃣️前+側弓步蹲（左右腳輪替）
3⃣️左右來回深蹲跳
4⃣️站姿轉體+左右抬腿
5⃣️碰肩平板撐+深蹲
6⃣️深蹲跳+開合跳*2
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不用特別拿碼錶計時器，YouTube 上搜尋hiit music 有各種秒數的音樂影片，非常方便唷🤤🤤🤤
小胖丁們趕快動身起來全身燃脂一波吧！！！💪🔥🔥🔥🔥
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新嘅故事傳送門嚟啦，已經寫咗443個短篇，共計150萬字。
每一個故事，都是我同你哋一齊成就嘅！

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我會繼續努力，寫出屬於香港嘅「一千零一夜」。
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希望大家幫我分享吓呢個Post，你嘅支持我係最大嘅動力！
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地府社會：
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有鬼但係唔恐怖：
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修仙失敗後：https://goo.gl/qfo1C9
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老婆變成屍體後：http://bit.do/frEuY
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童話寓言
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【情人節特獻】唔愛我，就爆炸：https://goo.gl/utq8tY
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【萬聖節特獻】萬聖節Cosplay，我遇到閻王：https://goo.gl/3JxGUb
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【聖誕節特獻】為咗生存，我要喺聖誕節搵到一個女朋友：https://goo.gl/PHhbPC
　　
已出版小說：
港女九陰真經vs女神孫子兵法：http://bit.do/eS4YY（2015）
無緣化蝶：http://bit.do/eS4Zg（2016）
殺妻十七：http://bit.do/eS4YR（2017）
買樓結婚超能力：https://goo.gl/rGbwhi（2018）
寓言地府動物園：http://bit.do/e37JG（2019）

我們在山林中繪圖

每週日的登山課，我們三五好友總是會先行選擇一個目的地，先找好目標，再決定走哪一條路線。這個禮拜，因為在牡丹看到金字碑古道，於是我帶大家到侯硐來走走！
我們把車停好，我帶領大家到侯硐老街走一回，然後我帶著大家一起走金字碑古道，從廢棄的侯硐國小前產業道路前行，右邊是金字碑古道，左邊是大粗坑古道，我決定從右邊去，左邊回。金字碑有悠久歷史，這個大石碑是清同治年間留下的，整個金字碑步道都是由古老的石階組成，幾十年留下來的步道，落差不大，走起來很舒服，這個有歴史的古徑，雖然一路爬升約500公尺，但沿途有樹蔭遮蔽，涼風徐徐吹來，非常舒服。
到了山頂稜線涼亭，我們往瑞雙公路的不厭亭前進，這個不厭亭是瑞雙公路上最熱門的腳踏車休息站，我們沿著瑞雙公路繼續前行，終於看到一個大石碑，正是大粗坑古道的入口，我們沿著石階往下走，這個完成不久的現代石階落差很大，感覺跟先前的金字碑古道完全不一樣，從大粗坑古道下來走到盡頭，正好回到金字碑的入口，我們從這裡走回停車的地方。
每一次爬山，我們像在山上繪圖，我們用Garmin手錶看看自己走過的足跡，Jay最喜歡幫我們找圖形，這個禮拜的路徑，正看像澳洲袋鼠，倒過來看像萬里的女王頭。每一次爬山，我總是喜歡到處亂闖，不知道怎麼連，就請Garmin指引方向，從A點進，B點出，最後連結成一個圈圈，看看在山林中，走出什麼圖像，這也是一種隨緣的樂趣！

對比2020台灣的報復性旅遊，2021顯得清靜了些、原計劃的跳島也停擺了...

被關在台北的三個多月後的第一個旅行，讓我對於今年的自己思考了很多很多事，原本對於無法繼續跳島感到難過、焦慮，但朋友跟我說，有時候「勇敢暫停」，並沒有不好、不代表失敗。

#長濱 真的有一種神奇的魔力，它讓人整個都慢了下來好好對待自己的內心、與自己對話。

►其他長濱long stay影片：
來一趟台東慢旅行吧！不用濾鏡就超美😍 https://youtu.be/3L17pioTJCE

影片中我戴的 Garmin fēnix 6S Solar 👉 https://bit.ly/37yrVQW
首次使用就驚豔到我，竟然還能監測壓力值跟身體電力😂
也給這陣子在跑步的我上面很多幫助！

#fenix6Solar
#太陽能複合式運動GPS腕錶
#盡興你所能
#GarminOutdoorWatches
#打開門釋放你的Outdoor魂

►影片時間軸：
00:00 長濱旅行緣由/住宿「分手巧克力」
04:49 人生第一場越野跑訓練，超適合長跑的長濱～
07:23 隨便一個路邊都超美！
08:07 隨意找的山間咖啡廳「野碧咖啡」
10:00 獨立書店「書粥」
11:02 Garmin使用心得統整
13:23 為自己訂下2021最後一季的目標吧～
16:13 還沒有旅遊靈感的人，就來長濱吧！

剪輯師：Alfred
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此影片是商業合作影片。
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音樂來源：Epidemic Sound, Artlist

車子要騎好 平時巡檢不可少
看著破損的外胎
不禁讓輪輪捏了把冷汗
幸好換胎這點小事還難不倒我
但工欲善其事 必先利其器
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#XterraTaiwan #越野鐵人 #登山車 #MTB
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記得2019初鐵在台東活水湖
過程真的太痛苦
跑進鐵花村看到拱門後
完全止不住眼淚
是邊哭邊進終點的

這次在越野跑賽段
因為天氣真的太熱了又碰到生理期
決定順順能在關門前回去就好
因此跑跑走走一邊用冰塊散熱
很小心別讓自己過熱昏倒
本來算好時間覺得還有時間可以優雅進終點
想不到超過12k了還看不到拱門
而且人還在青蛙石步道上
兩旁只有岩石跟海浪
眼看手錶只剩三分鐘就被關門
我使盡吃奶的力氣在海邊狂奔
因為不曉得終點到底還多遠
但心裡想著無論如何都要完賽不能被關
就這樣在一團混亂中
聽到主持人叫著我的名字說：
「再30秒，大家幫Linda加油！」
雖然生理期不舒服
在林道內自己翻腳刀摔了兩次
但最後這一段真的忘記各種不適
不顧一切衝過拱門！
差8秒就失去資格！實在太驚險了！
但是完成的感覺真的好欣慰😭

謝謝自己登山車遇到爆胎沒有放棄
謝謝自己越野跑再曬再崩潰都堅持完成
謝謝 #XTERRA Taiwan這麼棒的賽道
謝謝 #SCOTT Taiwan諸多幫忙
謝謝所有好友粉絲們在賽道上的各種鼓勵
有了這一切才完整了我的勇氣

解除警報確認自己完賽後才放聲大哭
我做到了啦！
謝謝你們❤️❤️❤️

太愛大家！太愛越野！太愛大自然！
每次鐵人賽都很走心
因為實在綜合太多超越我能力的因素
每次突破都是巨大的進步

今晚一起看影片再熱血一次
明年答應我
一起嗨翻墾丁好嗎🙌🏻🙌🏻🙌🏻
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登山車｜ #SCOTT
安全帽、護具、風鏡｜ #POC
登山車衣、跑衣、跑帽｜ #XTERRATaiwan
車褲｜ #ASSOSTaiwan
車襪｜ #SmartWool
跑鞋、水袋背包｜ #SALOMONTaiwan
跑錶、車錶｜ #GarminTaiwan
果膠、BCAA｜ #AminoVital
登山車組裝維修｜ #恆星單車
空拍｜ #翁兆緯
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剪輯軟體：iMovie
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嗨，如果你是第一次看我的影片
我是Linda，一名單車運動上癮者
秉持對於健康與美的追求
致力推廣單車運動
希望能讓更多初學者迅速上手
女孩們，快和我一同享受單車之美吧！

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