【受傷後，回到運動場：復健的各個階段】
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從完全斷裂的阿基里斯腱，要可以跳起來灌籃。這當中需要許多專業的協助，從0分（嚴重受傷）到100分（頂尖運動表現），每個專業擅長的區塊不同，例如醫師擅長0分到30分的過程，像是骨科手術、注射、影像學檢查等。而物理治療師/運動防護員擅長30分到70分的過程，透過徒手治療、運動治療，讓受傷處恢復到足以應付日常生活的強度，能走、跑、跳等狀態。最後的70分到100分，則由肌力與體能訓練師/技術教練，設計能更近一步提升體適能的訓練，並精進運動專項的技術。
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我們可以將上述的過程，細分成幾個步驟，讓大家更了解從受傷到恢復運動表現。
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🔸 結構損傷/疼痛的產生（0-30分）
意外發生時、剛受傷時，身體特定的部位大多有明顯的損傷。例如腳踝扭傷就是「踝關節附近的韌帶裂開」，或是跑步時大腿拉傷，可能是「大腿後側的膕旁肌被過度拉開而撕裂」。像是一台電腦被摔壞了，要把不能用的部分拿掉，能修復的部分簡單清理，準備重新安裝。
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因此，在這個階段的目的是「避免患部再傷害、增加患處修復、減少疼痛」等，例如避免會疼痛的動作（可能拉扯到撕裂的組織）、打針或超音波治療（促進組織修復）、吃藥或徒手治療（減少疼痛）。此階段主要由醫師、物理治療師、運動防護員進行治療或醫療處置。
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🔸 患部功能的重建（30-50分）
當受傷的部位恢復到一定程度，疼痛會減少，但是許多功能會受到限制。例如腳踝扭傷，剛開始走路容易軟腳、或感到特別僵硬等。此時的目標在於「重新建立基礎的功能」，對大部分的運動傷害來說，所謂的基礎功能包括：關節活動度、柔軟度、穩定性、本體感覺」等。有點像是重新組一台電腦，要準備好「硬體設備」如主機板、硬碟、顯示卡等，因為有足夠的硬體設備，接下來安裝的「軟體」才可以使用、熟悉操作。
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因此，這段期間會進行徒手治療如關節鬆動術、筋膜放鬆、伸展運動、本體感覺訓練、運動治療等，來提升活動度、穩定性等，或者說關節或肌肉應有的功能，這個主要屬於物理治療師、運動防護員的範疇，並配合部分醫師的協助。
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🔸 動作控制/神經肌肉控制（50-60分）
當受傷處有基本的活動度、穩定性，但身體能不能「控制」、「指揮」這些肌肉或關節是另一回事。這是大家最常疏忽的地方，也是最常有的「亞健康問題」。
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當過去有受傷經驗、肌肉失衡、不適當的使用身體，「原先各司其職的肌肉、各個身體部位，可能會變成部分罷工、部分非常勤勞」。我們又稱為「肌肉失能」、「不理想的動作控制」等。由於這類的問題，時常不會有一個明顯的「結構損傷」，但好像又有點困擾生活，因此大多人會忽略。也就是去診所給醫師看，好像沒什麼問題，但回去重訓、跑步，還是會覺得膝蓋、屁股緊緊怪怪的，有時候還會有一些痛。
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這段期間需要的是「正常化肌肉的使用方式、出力順序、神經反射能力等」，包括：動作控制訓練、肌肉再教育、本體感覺誘發技術、姿勢反射等，主要是由復健專長背景的物理治療師執行。就像給新的電腦安裝開機軟體、驅動程式，讓電腦能基本的運作。
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🔸 基礎動作能力/體適能（60-80分）
在這個階段，受傷處應該痊癒，並且在日常生活、運動都無疼痛或不適。但就像久坐的上班族、沒有運動習慣的大學生，不是他們想跑10公里的路跑，就可以輕鬆完賽。因為「身體沒受傷、疾病」只是一個最基本的籌碼，但有沒有「基礎體適能、動作能力」如肌力、心肺適能、肌耐力等是另一回事。就像組好電腦，灌好軟體，接著要學基本的word、excel、怎麼上網等。
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因此，若想要更輕鬆的生活，包括上下樓梯、偶爾爬個山、打個籃球等，若有基本的肌力、肌耐力，以及跳耀/落地的技術、正確的做出蹲、推、拉等動作，是這個階段的目標。並不是以「專項運動員、頂尖運動員」為目的，而是「更健康的身體、預防傷害、延緩失能/老化」，或者具備「玩任何一種運動的基礎能力」。這部分的運動訓練包括：重量訓練、肌力訓練、體能訓練等，主要屬於教練、肌力與體能訓練師的範疇。
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🔸 專項動作能力、運動表現（80-100分）
此階段已屬於「專項運動員、職業運動員」的部分，選手需要能舉更大的重量、跑進一定的秒數、靈活的腳步，「維持、促進健康」變成次要目標，「頂尖運動表現」才是王道。需要的能力包括：專項技術、爆發力、敏捷、協調性、轉變方向、速度等能力。專項技術指的是該運動項目需要的動作技巧，例如網球的發球，手腕應該要扣多少、雙腳需要一起發力、身體要比手更早旋轉等。
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這部分需要的運動訓練包括：重量訓練、體能訓練、運動專項訓練、技術訓練、奧林匹亞舉、敏捷訓練等，各式各樣能增進運動表現的訓練方式。這時，從原本摔壞的電腦，已經變得可以透過「操作各種電腦的功能」讓你能當厲害的會計師、工程師、Youtuber、醫學研究員等。
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最後，從受傷後回到運動場上，不同的專業擅長特定的階段，專精於光譜的其中一個範圍。當中許多角色都會用「運動（exercise）」的方式來介入或處置，因此相似的名詞「XX運動、OO訓練」，可能代表著不同的功能及對應到的需求。確立自己的病患、學生處在哪個階段，才能給予最適當的治療或訓練方式。重點是專業合作，發揮自己專業的長處，由其他專業補足自己的短處。
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其他文章：https://jackchen.sport.blog/
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奧林匹亞科斯籃球 在 [盒子] 歐洲籃球聯賽班堡布洛斯VS奧林匹亞科斯- 看板worldbasket 的推薦與評價
By Quarter 1 2 3 4 FINAL
Brose Baskets 16 18 16 23 73
Olympiacos 16 12 19 14 61
BROSE BASKETS BAMBERG
# NAME MIN 2PM-A 3PM-A FTM-A OR DR REB AST PF ST BLK TO PTS RNK
23 Jacobsen, Casey 35 2-3 2-2 0-0 0 6 6 2 1 3 0 2 10 19
22 Roberts, Brian 29 6-9 3-5 2-2 0 5 5 2 1 1 0 2 23 27
25 Gavel, Anton 29 4-7 1-2 0-0 0 1 1 1 3 0 0 1 11 4
42 Hines, Kyle 26 7-11 0-0 0-2 3 0 3 1 4 2 1 1 14 10
8 Suput, Predrag 21 2-5 0-2 0-0 0 0 0 2 2 2 0 1 4 1
7 Terry, Reyshawn 19 2-5 0-1 2-2 0 6 6 0 3 1 0 0 6 9
5 Goldsberry, John 18 0-0 1-3 0-0 0 2 2 4 2 2 0 1 3 6
21 Pleiss, Tibor 13 0-2 0-1 2-4 0 4 4 0 4 0 1 2 2 -2
9 Tadda, Karsten 6 0-0 0-0 0-0 0 0 0 0 1 0 0 0 0 0
12 Crowell, Michael DNP - Coach's Decision
13 Stuckey, Maurice DNP - Coach's Decision
14 Neumann, Philipp DNP - Coach's Decision
Total 23-42 7-16 6-10 3 24 27 12 21 11 2 10 73 76
Olympiacos
# NAME MIN 2PM-A 3PM-A FTM-A OR DR REB AST PF ST BLK TO PTS RNK
7 Spanoulis, Vassilis 33 0-2 3-8 2-2 0 0 0 3 2 0 0 4 11 4
18 Teodosic, Milos 32 2-3 2-10 1-1 1 5 6 3 2 2 0 2 11 11
15 Nielsen, Matt 30 2-2 0-2 4-4 0 4 4 2 2 1 0 3 8 10
4 Papaloukas, Thodoros 24 5-8 0-0 3-5 1 4 5 1 4 0 0 2 13 11
5 Nesterovic, Radoslav 21 4-9 0-0 1-2 4 5 9 0 1 0 0 1 9 12
22 Jamon Lukas, Gordon 15 0-0 0-0 0-0 0 3 3 0 0 0 0 1 0 3
9 Bourousis, Ioannis 13 0-2 0-1 3-4 2 2 4 0 0 0 2 1 3 8
16 Papanikolaou, Kostas 12 0-1 0-3 2-2 1 2 3 0 1 0 0 0 2 1
17 Erceg, Zoran 9 0-1 1-3 1-2 2 0 2 0 2 0 0 1 4 0
10 Keselj, Marko 6 0-0 0-1 0-0 0 0 0 0 1 0 1 1 0 -2
21 Halperin, Yotam DNP - Coach's Decision
Total 13-28 6-28 17-22 11 25 36 9 15 3 3 16 61 61
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