關於 增加腰椎活動度 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

#11. 健康網》站不直憂平背症候群物治師授3伸展改善

當腰椎曲度變得不正常，腰椎前側壓力容易連帶升高，加上經常彎腰搬重物 ... 此運動能在增加腰椎曲度與活動度的同時，亦能伸展到腹部前側的筋膜與肌肉 ...

#12. 不知不覺開始腰背痠痛？做這一件事才是最好的護腰

所以熟齡族可強化腰部核心肌群的柔軟度、關節活動度以及肌力訓練，增加腰部穩定度及活動度。 ○ 伸展運動1【牽拉運動】. 功效：背部及臀部肌肉牽拉放鬆.

#13. 筋一軟人生就順！5招「柔軟度」訓練，幫你提升關節、肌肉彈性

天天做伸展操讓身體變柔軟. 增加柔軟度的不二法門，就是身體要多多活動，避免久坐不動、彎腰打掃，趁 ...

#14. 脖子、腰不舒服？來看看你的脊椎是否足夠靈活！

增加 胸椎活動度（增加動作範圍） ️ 2. 訓練胸椎與腰椎獨立運作的能力（不要一直同步運作） ️ 3. 改變動作方式（讓腰動少一點，胸動多一點） 透過 ...

#15. 衛教_平背症候群

此外，因腰椎的曲度變得不正常，腰椎前側的壓力容易連帶升高，若同時又經常彎腰搬 ... 此運動能在增加腰椎曲度與活動度的同時，亦能伸展到腹部前側的筋膜與肌肉。 超人 ...

#16. 身體旋轉評估與改善

我們常聽到「轉腰」或是「扭腰」這樣的說法，但實際上，腰椎雖然在前後及左右側彎都有很大的活動度，可是在旋轉這件事上，受限於原來的結構(小面關節排列) ...

#17. 上肢訓練前必看：兩招打開胸椎活動度！

值得注意的是，若忽略下背部貼平地面這個細節，很容易在動作過程中過度伸展腰椎，不僅無法有效改善胸椎活動度，還有機會造成腰部不適。 胸椎旋轉. 胸椎 ...

#18. 【腰部放鬆與伸展 腰方肌】 | By Hunter 物理治療師 - Facebook

現代揮桿的動作強調在上桿時，骨盆盡量維持穩定不動，同時 增加 胸椎旋轉角度， ... #高爾夫球 #下背運動傷害 #現代揮桿 #脊椎 活動度 #腰方肌 #物理治療 ...

#19. 髂腰肌緊縮相關腰痛之簡介

... 活動度都有很深的影響。 ... 過去關於髂腰肌之生物力學實驗[1]許多皆支持腰大肌適度收縮會對腰椎產生縱向壓迫力(compression force)，進而增加腰椎上的剛性(stiffness)以維持 ...

#20. 下背痛－牽張運動

若做完動作後，症狀加劇或是下肢酸、麻、痛的感覺增加，請立即停止此動作並休息 ... 「站姿弓步旋轉」適用於腹肌、背肌緊繃和脊椎關節活動度不足的患者。

#21. 背痛的預防及保健 - 學生事務處

※平背運動目的：加強臀肌及腹肌力量降低腰椎前屈角度，增加腰薦椎活動度。 步驟：. 臀部用力夾緊。 收縮腹部。 腰部曲度變平，緊貼地板。 數一至十，再放鬆，重覆十至十 ...

#22. 【筆記志療師】跑步跑到腰痠背痛，腰大肌伸展動作不可錯過

... 增加腰椎前突動作，讓身體腰椎的受力能被轉移，因為它製造出腰椎向前弧度。 2.單邊腰大肌作用時，主要為腰椎側彎、旋轉動作，另外在髖關節彎曲45-60度 ...

#23. 生物力學應用於下背痛以及脊椎退化性疾病

活動度 可以減少慢性下背痛以及退化性腰椎病. 變的進展。 的活動度增加，背肌保護脊椎的能力下降最終. 導致脊椎不穩定退化而疼痛。 牌. 推. 手. 脊椎小關節不只引導脊椎活動 ...

#24. 退化性脊椎滑脫症臨床評估系統之建立與其最佳運動設計

... 增加腰椎穩定度。另外，隨著 ... 5, 6本計畫中之屈曲運. 動設計原則係依循學者Gramse等所提倡之運動計畫5, 6，主要包括一系列的屈曲活動. 以強化腰椎局部活動度，以及減少 ...

#25. 53.有關以關節鬆動術增加腰椎的屈曲活動度之敘述

有關以關節鬆動術增加腰椎的屈曲活動度之敘述，下列何者正確？ (A)在上方節施行由後往前的正中脊椎壓力，來產生小面關節向前—向上的滑動

#26. 姿勢系列– 如何擺脫駝背？利用簡易居家運動來改善！

首先，駝背的人通常胸椎的活動度較差，每一節脊椎像卡死的齒輪一樣，長時間卡在彎曲的位置，難以將背挺直。 所以這次會教大家兩個增加胸椎彎曲伸直活動度 ... 腰椎，接著慢慢 ...

#27. 懂深蹲，讓你膝蓋更強健！

因前、後蹲舉所放置橫槓的位置不同，進而影響各關節活動度、脊椎與膝蓋受力的不同。 ... 除此之外，根據研究指出：透過深蹲訓練可以增加腰椎椎體的骨質密度 ...

#28. 物理治療師

目的：訓練脊椎核心、增加胸椎活動度。 方法：身體挺直，吸氣手上抬(圖1.1)，吐氣身體向右轉(圖1.2)；維持此姿勢 ...

#29. 腰椎動作控制訓練

同時淺層肌肉的活動性則會偏高，因為下背痛患者的動作控制策略，由原本深層肌控制的局面轉變成由淺層肌肉收縮，來增加脊椎的勁度和穩定度，藉由犧牲脊椎的功能來保護脊椎。

#30. 降低疼痛程度，簡單伸展背肌活動脊椎就靠皮拉提斯

訓練效果：可以增加整體脊椎的活動度，同時伸展身體背側的肌肉。 步驟（以左側為例） STEP1： 側躺姿，保持脊椎直立，雙手掌心交疊並伸直在胸前，雙腳 ...

#31. 03｜28 下背痛麻不敢運動？！脊椎滑脫的運動處方

... 增加整體關節活動度及動作流暢性，並減緩疼痛狀況。 撰文：聯新國際醫療板新醫院運動醫學方威皓治療師撰文參考資料：國立臺灣大學醫院附設醫院、骨哥論壇. SHARE ...

#32. 5個式子使脊椎變柔軟矯正寒背踢走痠痛

... 腰痠背痛、脊椎僵硬。如果想舒緩不適感，除了可以不時起身活動一下筋骨，亦可以練習以下5個瑜伽式子，讓你伸展到腰背肌肉，同時改善寒背，有時間不妨 ...

#33. 內科部風濕病理學檢查－脊椎關節(三) - 臺中

... 增加到20公分以上，則表示腰椎之前屈曲活動度正常。 normal 1 正常. 三、腸薦骨關節. 回上一頁. 展開. 中榮FB icon 中榮Line好友 COVID-19疫苗專責門診 ...

#34. 運動治療學:理論基礎與實作技巧(Therapeutic Exercise - 合記

增加 脊椎側向柔軟度的技巧503. 牽引作為伸展的技巧505. 胸椎和腰椎關節的徒手操作 ... 增加柔軟度及關節活動度的運動技巧750. 伸展範圍受限髖關節結構的技巧751. 伸展範圍 ...

#35. 【胸椎】腰痛脖子痛？！不要忽略可能是胸椎活動度不足造成 ...

... 腰等動作，所以很常挺錯地方、彎錯地方!當腰椎、頸椎彎曲凹折角度過大，就有可能導致椎間盤壓力增加、脊椎滑脫等病理現象！ 不正常的胸椎過彎、腰椎伸 ...

#36. 3大重訓動作做錯了更傷身

... 度），大約是眼角餘光能看見槓片的範圍，才能避免肩胛骨過度往後擠壓；肩膀、手腕活動度較差的人，可改用啞鈴取代槓鈴，以增加肩膀、手腕靈活度。

#37. 職業別肌肉骨骼保健系列_護理師篇|葉千瑜

拉筋運動: 維持下肢柔軟度，減輕活動時腰椎的壓力. 1.大腿前側肌群. 大腿 ... 若想增加難度可選擇不靠牆或增加腳離開牆的距離。 3.臀大肌肌力訓練. 臀大肌 ...

#38. 110年第二次專門職業及技術人員高等考試醫師牙 ...

關於腰椎伸直症候群（lumbar extension syndrome）的症狀特色，下列何者正確？ A ... 脊椎關節活動度增加，急性關節疼痛. B.脊椎關節活動度減少，起床時關節僵硬. C.脊椎 ...

#39. 訓練核心就是最好的護腰方式！每天5動作讓爸爸不痠痛

... 腰方式！」針對腰部或膝關節進行核心肌群、大腿肌力的訓練，尤其腰部核心肌群的訓練及周邊軟組織的伸展，能增加腰部穩定度及活動度。通常持續進行肌力訓練，六個禮拜就 ...

#40. 腿後肌群與豎脊肌的肌肉特性對於非特異性下背痛族群疼痛

... 度較低而剛性較高，而在此狀況下，腰椎的關節活動度會有失能問題產生，進而增加腰椎之力矩，最終引發下背痛。過去的研究主要探討健康人及非特異性下背痛患者之間柔軟度 ...

#41. 3個髖屈肌伸展動作、5個進階練習放鬆髖部、改善久坐痠痛與 ...

上半身需挺直，若彎腰會造成腰椎壓力，應以膝蓋前側、大腿肌肉著地，避免 ... 想要增加髖關節活動度、減少受傷機會，不只要伸展、加強髖屈肌，還要加強 ...

#42. 加強下背肌可改善你的脊椎穩定度 - 健康遠見

... 腰背痛（Chronic low back pain簡稱CLBP）的人數漸增加 ... 活動，可以增強肌肉的耐力及靈活性，就能有效改善姿勢與穩定度。 2. 改善 ...

#43. 避免腰大肌過度訓練的4個核心動作讓你遠離下背疼痛 - 運動星球

同時，若把雙臂高舉過頭再進行左右側彎，會增加動作執行的困難度。 ... 活動度對於進行伏地挺身、平板撐體或是登山式等訓練動作，有著極為重要的關鍵要素 ...

#44. 滑輪下拉訓練的注意事項：如何避免腰椎和胸椎的傷害

然而大家知道腰椎伸直（前凸）會導致腰椎受傷，所以就會「刻意固定」腰椎以避免傷害（姿勢調整或穿戴腰帶），但此時，腰椎減少的活動度，全部都會轉移到胸椎上，最終就會演 ...

#45. 脊椎手術後復建

『主動活動』：避免關節攣縮，增加活動度和周邊血液循環。每回20次，一. 天三回。 『肌力訓練』：避免腹部、背部及下肢肌肉無力。反覆20次，一天三回。 背架：背架穿著 ...

#46. 下半身大放鬆！十年不過時的椅子放鬆術（下）

最後這個動作是要增加腰椎「彎曲」的活動度。 骨盆復位後，坐到椅子的前1 ... 再把手往地上輕輕推，將脊椎彎曲成一個C 字形，吐氣肚子回縮，想像把肚子縮緊 ...

#47. 如何緩解腰痛？透過訓練「內核心肌肉」效果更好！

... 腰帶」。接著學會以內核心肌群帶動外核心肌群，如此一來，內外兩層的核心肌肉，就會為我們提高腰部穩定度，進而矯正姿勢。 Point：腰痛也有可能是由 ...

#48. 4分鐘活化背部肌群，保護脊椎！醫師示範6招運動穩定脊椎、背 ...

腰痠背痛是許多人天天面臨的痛苦，坐在螢幕前、沙發前一整天，就算沒做什麼事，卻總覺得身子不輕鬆。無論是背部肌肉過度活動，或平時姿勢不良， ...

#49. 國人一生中發生下背痛機率約60～80% 社會成本

(2)軀幹核心. 運動增加腰椎的穩定性。(3)發展軀幹肌. 耐力。軀幹核心運動訓練，每週 ... 不同於傳統運動貼紮，並不限制關節活動度，而是透過加強本體感覺. 以改善動作控制 ...

#50. 有效強化身體穩定及下背肌力的3種徒手訓練動作

... 腰背鍛鍊和伸展來做預防和改善。當背部肌力強化和身體柔軟度增加之後，不僅能讓運動與訓練獲得更好的表現，還能讓腰痠背痛的發生機率大幅降低。 該 ...

#51. + 年輕人久坐不動成高危險群，5招教你避免坐骨神經痛！

... 腰椎附近肌群協助。加上長期窩在電腦前的姿勢，會讓人慣性駝背。橋式可改善這些姿勢不正確所引起的疼痛，透過伸展的方式增加脊椎柔軟度並舒緩背部不適。 死蟲式. 死蟲這 ...

#52. 新手臥推怎麼練？物理治療師：把握「2原則」避免腰痛、上胸更 ...

... 增加上肢的肌肉量之 ... 為了要讓胸大肌更好啟動，會讓胸椎和腰椎拱起，這時候的重量會剛好通過胸大肌，更容易訓練到胸肌；但這個動作需要很好的脊椎活動度 ...

#53. 想改善肩膀動作，怎麼都在處理脊椎？ - 傷害預防- 健康生活

又或者腰椎穩定能力變差，可能會導致骨盆犧牲活動度以協助腰椎穩定，但反而造成下肢動作品質不佳。 當一個動作能被順利完成後，下一步便可嘗試增加這個 ...

#54. 110-1 年度運動防護員檢定考試學科類群

為了使腰椎活動度檢查的準確度更好，評估時需固定何處? a. 兩側髂嵴(Iliac crest) ... 柔軟度/活動度. 78. 下列關於膝關節半月板的敘述，何者正確? a. 內側半月板的形狀 ...

#55. 柔軟度訓練

以伸展運動作為暖身運動以增加肌肉溫度; 主要運動肌群以靜態伸展運動為主; 對已有角度受限的關節更需強調; 頻率每週2～3 ...

#56. 腰痛教室(二) – 椎間盤突出的治療

... 腰椎周圍緊張的肌肉和軟組織，藉由關節鬆動術增加脊椎的關節活動度。 儀器治療：使用電療儀器協助止痛，或腰椎牽引來拉伸腰部，目的是減輕腰椎間的壓力。 運動治療 ...

#57. 分享” 膝關節置換” 活動寶典

1.幫浦運動：維持活動度並增進循環。 （1）平躺，膝蓋放鬆伸直，可配合在小腿下以 ... (雙腳交替)，運動時避免拱背或腰前凸，以免腰椎壓力過大，導致受傷。 3.直膝抬腿 ...

#58. 無法平躺...恐是「平背症候群」！教你3運動改善

此運動能在增加腰椎曲度與活動度的同時，亦能伸展到腹部前側的筋膜與肌肉。 △海豹式（圖／翻攝自「禾悅物理治療所」）. 超人式( ...

#59. 脊椎滑脫與髖痛原因在" ?? "|復健、運動治療

... 活動度受限而被牽拉的一邊高一邊低，且肩關節周圍 ... 以解剖列車的旋線來說明，發現右肩在控制肩胛骨的力量較弱，導致間接影響內外腹斜肌對骨盆的穩定性，增加腰椎的負擔。

#60. 到底應該先具備活動度還是穩定度呢?腰椎有活動度是壞事嗎?

如果髖關節的活動度不佳，脊椎相對的也沒辦法保持它應有的穩定性，因為當撿起地上的重物或RDL時，受限的髖關節屈曲(Flexion)角度(小於110度)，則會藉由屈曲腰椎來讓身體 ...

#61. 腰椎術後之注意事項| 衛教資訊| 便民服務

『主動活動』：避免關節攣縮，增加活動度和周邊血液循環。每回20 次，一天三回。平躺於床，腳踝輪流做往上翹和往下踩的動作。 『肌力訓練』：避免腹部、背部及下肢肌肉 ...

#62. 活動度- Fitness Nook 健諾克專業訓練器材館| 專業推薦規劃

增加 關節靈活度。讓關節為更大的運動範圍ROM做好準備，以及隨著伸展、強化和其他 ... 腰椎屈曲度. 在全面性的活動度（range of motion ROM）雙側重量訓練如硬舉和深蹲中 ...

#63. 腰酸背痛腳麻彙整| 大東門讚診所｜台南骨科復健

腰椎 關節及椎間盤退化及疼痛會降低脊椎的活動度，導致肌肉僵硬、血液循環不好，藉 ... 增加腰椎穩定度，可減少酸痛及骨刺生成。 神經受壓迫可以藉由徒手復位、腰椎牽引 ...

#64. 筋膜運動學－Flexi-Bar與慢性下背痛

在這種環境下，容易導致姿勢不良、肥胖、脊椎活動度降低、腰椎前凸增加、腹肌無力和軀幹肌力不平衡等等⋯都是造成下背痛的可能因素。 此研究（註） ...

#65. 認識僵直性脊椎炎

攣、脊椎僵硬得到改善，故您可用熱水袋、暖墊等來熱. 敷。 (2)運動—腰背部的運動可增加脊椎的活動度並強化腰背部. 的肌肉，防止脊椎僵直變形。 （3）手術治療-髖關節嚴重 ...

#66. 脊椎與肌筋膜鬆動

列為世界七大側彎系統之一，強調藉由增加脊椎活動度、肋骨擴張能力和改善神經肌肉的控制能力，並將治療成果運用於日常生活中…

#67. 腰椎活动度测试与主动作用肌肉

腰椎活动度 相关肌肉我们定义以直立姿势为0°。以下为正常情况下腰椎活动度。前屈90°，前屈肌为腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌、腹横肌和髂腰肌。后伸20°-30°，后伸肌为骶棘 ...

#68. 雷納生脊椎機械手臂

睡覺時避免太硬或太軟的床，最好選記憶床墊，避免腰部懸空。 2.不要騰空彎腰： 直接彎腰讓背與大腿呈90度，會增加腰椎的負擔，比如彎腰 ...

#69. 趕走『寒背』壞習慣

... 度不能以姿勢動作去矯正彎曲度。這類患者需要較長時間治療，亦有可能需要配戴支架 ... - 改善姿勢- 增加脊椎活動幅度 - 糾正背部的生理弧度- 放鬆緊張的背肌 本頁圖片 ...

#70. 伸展過勞的身體，最好的小額投資

1. 肌群太緊容易讓骨盆過度後傾，增加腰椎壓力，是一種腰背痛的型式之一。 2. 骨盆歪斜、骨盆旋轉的族群，兩側內收肌群的活動度、肌力會不一樣。

#71. 遠離腰痛、背痛養成日常5個好習慣

切記不要雙腿交疊翹腳，這會讓髖關節的關節囊變得緊縮，大腿內側肌肉緊縮，腰部及髖部的活動度降低，嚴重時身體無法完全挺直，造成彎腰駝背，增加腰椎壓力 ...

#72. 腰椎滑脫除了開刀還能怎麼辦? 運動到底可不可以?

最後導致腰部肌肉僵硬而後痠痛，更嚴重的是使腰椎負擔增加導致椎間盤突出或椎體滑 ... 腰椎穩定和活動的重要關鍵。唯有腹背肌肉有強性，有力量，學會如何放鬆腰背的肌肉 ...

#73. 進階腰背訓練班運動指引

痛楚和改善關節活動幅度。 ii 增強力量的訓練. 適當的重量訓練為身體帶來不少益處包括增強肌肉力. 量、增加肌肉耐力、增進肌肉量和改善骨骼內礦物密. 度。 iii 腰部穩定 ...

#74. 您的脊椎側彎矯正治療是否完整？

大部份的人所接受的治療都屬於側彎矯正治療的前置作業，比較偏向增加柔軟度、脊椎活動度或增加核心肌群、背肌、腹肌肌力，這些不是不重要，而是想要矯正側彎之前的基本功， ...

#75. 下背痛怎麼辦？-熱門議題

4.避免體重過重，適度運動強化肌肉力量、增加柔軟度等。 適當的疼痛處理 ... 下背部屬於脊椎之中的腰椎段，若脊椎的活動度（關節的可動角度）過小，會 ...

#76. 久坐久站時常腰痠嗎？3步驟幫助你遠離腰痠

... 增加旋轉力，過程中保持自然呼吸且維持核心穩定，心中 ... 總結. 相比於直接性的處理腰部本身，重點在於. 改善腰部旁邊的相鄰關節活動度，也就是胸椎及髖 ...

#77. 小心骨刺讓你站不久必看！避免腰椎退化七大方法

不要雙腿交疊翹腳，這樣會讓髖關節的關節囊變得緊縮，大腿內側肌肉緊縮，腰部及髖部的活動度降低，嚴重時身體無法完全挺直，造成彎腰駝背，增加腰椎壓力。

#78. 30歲後腰痛高峰3招護腰操-本文另刊載於2013年9月23日蘋果日報

... 增加而下降有關，使椎間盤彈性變差、進而失去保護腰椎功能。提醒日常避免 ... 第1招站姿後仰功效：加強脊椎和椎間盤活動度。 步驟1 仰躺瑜伽墊或床墊上 ...

#79. 抬腿類型的動作不管是在槓上或是在躺椅上,其原理 ...

... 增加腰椎活動度和穩定度。 ⚠️在腹肌訓練架上做舉腿通… | Instagram. ksthegym. •. Follow. 高雄有家健身中心-建國店. Log in to watch again. Switch to the App. Log in.

#80. 四足運動、跪姿訓練變化菜單：鳥狗式、嬰兒式爬行開發大腦 ...

如果平時沒有運動的習慣，或者整天在辦公桌工作而導致臀部和膝蓋僵硬，增加身體的活動度是一個很好的鍛鍊方向。 ... 腰椎的負荷減輕，達到活動伸展的效果。

#81. 椎弓解離、脊椎滑脫2 種自我保養方式 - 何琨棟醫師Dr. Aiden

... 增加，如果超過負荷可能使緩衝器受損 ... 動作及肌力訓練：腹肌及豎脊肌群是穩定腰椎的重要肌肉，漸進式的強化這些肌肉，能夠改善腰椎活動度、減緩疼痛。

#82. 腰酸背痛要治本，PRP修復關節肌腱韌帶，完勝下背痛！

... 腰椎、薦椎、及薦髂關節，若歸根究底，禍首不外乎腰椎周圍軟組織的損傷及退化，導致脊椎穩定度不足， ... 脊椎活動時的 ...

#83. 全民瘋健身，當心姿勢不當反傷身!

... 增加關節活動度，降低受傷的風險，讓運動起來更加流暢。此外，由於每一項運動會使用到的關節以及肌肉都不同，因此在全身性熱身後，可以針對局部部位 ...

#84. 健康50專欄：閃到腰？因為這裡不夠力

因此，除了伸展腰部以外，平常更應維持胸椎良好活動度，特別是向後伸展與左右旋轉，同時要加強腰椎的穩定度。 【增加胸椎向後伸展】.

#85. 下背痛別怕！6項治療方式、8種運動改善下背部痠痛！

... 脊椎的穩定；合適的運動，增加脊椎的柔軟度。日常生活評估，正確姿勢的 ... 一方面可以增加肌肉群之活動，另一方面可減少腰痠背痛，腹肌、肌無力、易使 ...

#86. 髖屈肌不舒服引發下背痛怎麼辦？強化+放鬆是最好的解決之道

腰大肌腰大肌是連接脊椎 ... 小提醒：上半身需挺直，若彎腰會造成腰椎壓力，應以膝蓋前側、大腿肌肉著地，避免以膝蓋正面著地，造成傷害。 增加髖關節活動度.

#87. 梁駿騰 - 中華民國健身運動協會

看似簡單的動作抬手、抬腿、轉身、前彎等等～實際上也沒有那簡單，因為每一個關節都有它的最大活動度 ... 腰椎和骨盆結構位置，讓學員了解骨盆中立位置，不過度前傾而導致 ...

#88. 中醫護腰保健防治緩解腰肌勞損

5.腰部外形及活動多無異常，也無明顯腰肌痙攣，少數患者腰部活動稍受限。 ... 建議腰肌勞損的患者進行適量運動，通過增加腰部肌肉的強度和腰椎的靈活度可以 ...

#89. 衛生勞動篇 - 行政院公報資訊網

下肢關節活動度：（關節活動度為前二項活動角度之總和）. 左髖關節. 屈曲. 度. （正常 ... 度. 腰椎前彎Schober 測試. 公分. 其. 他. 神. 經. 系. 重. 度. 1、巴金森氏症達 ...

#90. 仁濟健康快訊：腰背痛臥牀休息太久惡性循環

不良姿勢會增加腰椎負荷，導致腰背肌肉疲勞。直接創傷如脊椎骨折、突然 ... 伸展運動：增加關節活動幅度，提升肌肉及軟組織的柔韌度. 強化運動：增強 ...

#91. 在健身房明明想練「背」，為什麼卻變成「腰」在痠？

... 腰椎過度彎曲，這樣會對腰椎帶來很大的傷害。 4、擺盪（Swing）幅度過大過 ... 練背前，先放鬆大腿前側肌群及臀部，增加腰部的活動度; 使用大重量訓練時 ...

#92. 遠離惱人下背痛

其中『腰椎』是最容易受傷的脊椎，因為腰椎旁邊無其它骨骼的支撐，又需要承受 ... ※每個人雙手抱住膝蓋的活動度都不一樣，所以能抱到哪就抱到哪唷! 如果操作動作時 ...

#93. 脊椎壓迫性骨折，我還能運動嗎？

... 增加脊椎穩定，並保護脊椎、維持骨質密度。 ... 例如，在下腰椎不動的狀況下，活動胸椎。而有些人甚至會有髖關節代償性活動度受限的問題，也須仔細檢查處理 ...

#94. 脊椎滑脫，核心肌群，運動訓練

✓ 調整骨盆與髖關節姿勢以加強骨盆支撐腰椎的能力. 療程內容 ➡️ 放鬆緊繃組織、調整關節： 增加關節活動度以提升肌力訓練的效率 ➡️ 肌力訓練 ...

#95. 腰脊椎牽引| 衛教資訊| 復健部| 醫療單位

6.脊椎活動度降低 7.脊椎神經壓迫症狀 8.先天性椎間孔狹窄 9.脊椎關節輕微之沾黏 ... 腰椎牽引：由1/4體重至1/2體重，每一次治療增加1公斤。 2.每次開始脊椎牽引 ...

#96. 老人腰痛預防運動(老人腰痛怎么办) - happyold

伸展運動，主要伸展下背的軟組織，增加柔軟度。 抬臀運動 動作： 仰臥並屈膝，雙腳踩 ... 專家介紹說，正確的腰椎鍛鍊原則是不增加腰椎負擔。首先，腰痛時儘量不做鍛鍊 ...

#97. 僵直性脊椎炎，痛時也要適當運動(藍忠亮醫師)

僵直性脊椎炎病患，需要有適當的運動，因運動可增加體適能，可加強身體之柔軟度，肌肉耐力及關節之活動度，增加脊椎之應力及肺活量，減少關節及脊椎之疼痛 ...

#98. [每週連載] 胸椎旋轉活化

除了拉筋增加腰椎柔軟度之外，練習其他部位旋轉的能力，以補償腰椎的不足 ... *其實一般日常活動無法將胸椎與腰椎分開動作，因此要訓練它倆轉身時互相 ...

#99. 房子倒了人也歪了脊椎手術甩腰痛

椎間盤切除術能幫助腰椎有良好結合，也是最常見的治療方法，卻包含以下缺點：融合的椎骨會略微僵硬而不好活動、周邊的椎體要增加活動而更容易退化、取骨 ...