關於 坐骨神經痛可以運動嗎 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

嗨我的朋友，常感覺臀部緊繃不舒服嗎？
一起來認識身體可能出了什麼狀況

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如果你曾經有腳麻、屁股痛的經驗，你可能有聽過這條肌肉，它就是『梨狀肌』，呈現金字塔型，跟臀中肌的後緣平行，，同時也是
髖關節的旋轉肌群之一🔺

梨狀肌會從第二到到第四薦椎的前緣穿過坐骨
大孔，同時會附著在髂後下棘，最後
連接到股骨的大轉子上💪🏼

梨狀肌主要負責把股骨頭穩定在髖臼裡面，讓
髖關節保持穩定能力當髖關節彎曲的時候會
協助髖關節外展，當髖關節伸直也就是
站著的時候會協助髖關節外轉，
同時也會讓髖關節後傾⚙️

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當髖關節周圍的肌肉無法各司其職時，超時工作的梨狀肌會過度緊繃可能會壓迫到穿越過去的梨狀肌，讓你的腳麻，又或是在臀部產生
激痛點，同時會轉移到大腿後側🚨

當你的『梨狀肌』出問題時可能會
1️⃣臀部緊繃不舒服
2️⃣髖關節活動不順暢
3️⃣大小腿的後側會麻

你有出現上面哪一個情況呢？
可以在貼文下方留言👇🏻

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我會在後續的貼文，分享給你改善方法
來幫助你提升生活品質💡

如果這部影片對你有幫助的話
可以請佳緯喝一杯咖啡☕️

用行動支持佳緯，連結在下方
以及自我介紹中可以找到👇🏻
https://linktr.ee/cwrehab

祝福你有個美好的一天🧧

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對了最近各行各業陸續開始營業了，外出的人潮
開始變多了，但是個人清消不能馬虎，如果酒
精用多手會不舒服，就用配有檸檬酸
的仲安家抗菌噴霧💦

抗菌噴霧在照片的右下角，
複製這個連結找到👇🏻
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#Katie負責任瑜伽小提示 讓我們的瑜珈練習更有效率:)
側弓步式 ｜Side Lunge Pose ( Skandasana )
Skandasana 可以提高你的平衡和核心力量。它可以拉伸大腿和臀部，改善因為久坐或跑步等運動導致腿筋和臀部僵硬。對於長時間坐著而緊繃的髖屈肌也有良好的拉伸效果，能幫助緩解和預防背痛和坐骨神經痛。

最常見的錯誤與改善提示：
1. 手臂的變化有很多選擇，如果失去平衡，請雙手放在地板上，也可將雙手合掌於胸前，或將雙臂伸開，一手置於膝蓋內側，另一手向上打開，還有空間的話嘗試雙手互扣在背後。如果想要更多伸展，可將一手掌推彎曲膝蓋的內側，另一手向伸直的腿移動。

2. 在練習不對稱的動作時需要特別留意，盡可能安排一樣的進入方式，換邊也盡量停留相同的時間，以達到身體的平衡。

3. 將重量過於快速的從一條腿轉移到另一條腿時，膝蓋容易承受很大的壓力，因此在剛開始練習時請放慢動作，學習有控制的移動。停留時如腳後跟懸空，可以在腳後跟下面放一塊折疊的毯子，為姿勢提供必要的支撐，也可以在屁股底下坐瑜珈磚，以避免不平衡而跌倒。

👉🏼每個人的身體都是不同的，所以即便在同一個姿勢裡我們看起來永遠不一樣，如果感到任何不舒服，請緩慢離開動作，總是傾聽你自己身體的聲音並尊重它:) 完全摸不著練習頭緒嗎？進教室(現在是視訊直播online課程)跟 Katie 一起 Flow 吧:D

🙏🏼我的瑜珈技巧有給你一些練習靈感嗎？留言讓我知道，並 Tag 有需要的朋友讓他也受用

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今天因為工作，見到睽違已久的經紀人綜藝仙女小姐，貌美如花的她，仗著不容易肥，真的不太愛運動，然後防疫假期戲劇追很多，竟然這幾天開始備受坐骨神經痛所苦！

在家時間多～每天癱軟在沙發上，真的爆炸容易腰痠背痛！

這篇網誌呢，簡單幫大家找到 #日常生活時你該有的姿勢，就算不運動，你都可以離腰痠背痛遠一點！

用牆壁就能練習核心肌群，這樣大家再不動起來，我也無法幫忙了！
#懶癌發作只能等著腰痠背痛

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平板撐，或是稱為棒式，是瑜珈裡面很基本的動作。對於核心肌群深層肌肉，有非常好的訓練效果。體適能裡面也有許多動作，從平板撐延伸。

問題是：通常平板撐要求的「夾緊臀部」「夾緊肩胛骨」「全身緊繃繃」，真的適合多數的運動初學者嗎？

我教練這幾年的經驗，發現許多人，尤其是生產過的媽咪們，過分強調這樣做，只會帶來更嚴重的「下背痛」與「肩頸痠痛」！事實上，我們可以換個方式來練習。

開始訓練前，我們要先了解，什麼是身體的「胸肋骨盆圓柱」體姿態。身體在自然位置下，是稍微的骨盆前傾，並且『胸腔肋骨』與『骨盆』剛好形成一個相互對齊的圓柱體，我們會稱為『胸肋骨盆圓柱體』（圖片中我會標明出來，幫助大家更容易了解）。

只要在剛開始進入運動時，保持運動時，身體的「胸肋骨盆圓柱」體姿態，因為身體排列適當，就更能讓核心肌群訓練達標，並且避免肩頸和下背痛等問題發生。

#文章連結在照片與留言

高低肩、長短腳、容易腰酸背痛...竟然都跟骨盆不正有關？
骨盆正位瑜珈練習還可以讓腰線和腿部線條變好看唷！

日常生活不對稱的慣性動作與身體所累積的壓力，都有可能造成骨盆前傾、後傾、歪斜、緊繃或鬆弛，而你知道骨盆正位可能改善許多身體的問題嗎？例如：經痛、便秘、更年期不適...

想要更進一步的預防及矯正，最好辦法是從日常生活中落實：
1.避免包包都背同一邊
2.改掉三七步
3.提醒自己別翹腳

邀請你一起幫 Katie 的影片上字幕： http://bit.ly/38pwL14

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在經典的控八控控廣告裡
是否都有聽過家喻戶曉、耳熟能詳的 「坐骨神經痛」
但真正的有人了解這個症狀嗎 ?
今天Amber就要來讓大家認識
坐骨神經痛所帶來的傷害以及預防措施
不僅可以長知識也可以提醒自己有效的避免哦!

根據統計，近7成民眾都有椎間盤突出的問題。歌手吳克群也曾經因為椎間盤突出，腰痛到受不了，演唱會臨時喊卡。究竟這個造成我們腰痛、腿麻的症狀是怎麼發生的？學善治療體系顧問蔡永裕主任治療師說，這與我們日常生活的習慣大有關係！

椎間盤突出的原因？

蔡永裕主任說明，椎間盤突出從核磁共振的影像來看，可以分為三種，分別是：
脫出、突出及膨出，而大部分的人都屬於膨出類型。

椎間盤是脊椎抵擋壓力的組織，蔡永裕主任指出，若我們使用不正確的姿勢，就很容易產生突出或膨出的現象。他也分享，曾有一位病患心血來潮想要挪動家中盆栽，但使用的姿勢並不正確，結果一搬就聽到「啪」的一聲，腰部就開始疼痛，並伴隨腳麻症狀。

椎間盤突出的高危險群
久站：專櫃小姐、搬運工人、老師等
久坐：上班族
蔡永裕主任提及，除了長期久站的行業外，隨著工作型態的改變，現今許多久坐的上班族，椎間盤突出的比例也逐年增加。

椎間盤突出錯誤的治療方式？
貼膏藥及拔罐：蔡永裕主任指出，常見到很多患者會在腰部貼膏藥或去拔罐，但這些都無法對症下藥。

護具：護具用久了反而適得其反，蔡永裕主任說，護具並無治療椎間盤的效果，但用久了反而會造成肌肉無力，脫下來後症狀將會更嚴重。

椎間盤突出一定要開刀嗎？
蔡永裕主任表示，95％椎間盤突出的患者無須開刀，可以藉由物理治療解決，若情況在6周後沒有改善，才會建議尋求外科處理。

椎間盤突出日常如何保養？
久坐或久站都可能造成椎間盤突出，蔡永裕主任建議：
多變換姿勢：日常生活中應?少坐、多站、多走路」，也就是不要長期維持同一種姿勢。
不坐沙發、矮椅子：可避免腰部彎曲，減少椎間盤壓力。
培養運動習慣：根據最新研究指出，「慢跑及快走」能使我們的椎間盤更健康。

椎間盤突出的緩解運動

站姿頂天立地運動
雙腳及髕骨朝前，雙手交疊，並置於肚臍下方。
將雙手往下扳，再一邊踮腳尖，一邊將雙手往上抬高。

脊椎旋轉運動
雙腳膝蓋彎曲靠攏，雙手打開與身體成十字型。
膝蓋向右轉，頭部則同步向左轉。視線那側的手掌向上，另一隻手則向下。
同樣的動作反方向也做一次，來回算一次，共做5次。

俯臥稱
雙手置於耳際，雙腳拇指相對。
用手的力量將上半身撐高，使腰椎形成自然的曲線。

使用坐姿腰捲枕
腰捲枕至於腰際，坐椅子時臀部應挪到最後面，將椅子坐滿。腰捲枕可以提供椎間盤往前支撐的力量。

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媽媽手如何復健？物理治療師4招舒緩
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下背痛最快緩解 有效預防 一次告訴你
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坐骨神經痛怎麼辦？2組動作有效舒緩
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#蔡永裕 #椎間盤突出 #復健
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