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我明天想吃B餐！你呢？🤔（三個都是我的最愛💯500卡內20g蛋白質的早餐組合！Under 500kcal Fast Food breakfast ideas 💡
🍔
⚠️更正麥當勞的總熱量為500kcal/29.7g蛋白質
Tag你的外食族好朋友👭🏻
最近超想吃漢堡
牛肉吉士堡
和牛堡
豬肉蛋堡
都想吃
決定每天吃一種❤️
也分享給你們
500卡內
20g蛋白質的好組合！
纖維質不太夠
中午那餐記得多多補充！
👙2020減脂計畫報名連結🔥
👉https://reurl.cc/e8mpzR
哈囉大家今天來跟大家複習一下【營養師出去吃】的摩斯漢堡～
雖然速食比較難吃的營養均衡熱量不爆表但還是要跟大家分享幾個相對均衡熱量適中的餐點！
最後還是要總結一下吃摩斯的幾個小叮嚀：
1. 量的控制：熱量盡量控制女生一餐600大卡男生700大卡外，如果真的超過，下一餐記得吃少一點、多補充蔬菜來平衡。
2. 營養均衡：摩絲漢堡最怕其實是都是澱粉跟炸物，記得一餐不要只攝取到單一營養型態的食物，另外炸物的量也要注意，記得選擇小份、小塊的就好，才不會讓整餐油脂量失衡。
3. 慎選烹調方式：以烤為優先、其次是煎最後才是炸，最後速食最大的問題還有調味料較重，以選擇醬料較少的主餐為主， 如原味漢堡跟辣醬吉士漢堡，沒有醬的負擔比較小喔！
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#好味營養師品瑄 #營養師品瑄 #營養師 #營養 #健康 #health #diet #nutrition #dietitian #速食店 #漢堡 #摩斯 #mosburger
#早餐吃什麼
今天一早帶著我家么兒去公托後，趕緊殺到摩斯打報告，是的，昨天白天下午趕兩場講座，晚上忙小孩，幾乎沒體力趕工作的事情了，於是趁送孩子去上學後的一個小空檔，來摩斯吃早餐兼趕文章！
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早餐，你們吃什麼？
「摩斯漢堡」的早餐，我最喜歡吃「番茄吉士蛋堡」😋
一個熱量286大卡，六大類食物中的全榖雜糧類佔2.3份、蛋白質1份、蔬菜類0.4份、乳品類0.3份、油脂類0.1份！一早我六大類食物都有吃到了，更棒的是有蔬菜，早上要吃到蔬菜的話，對外食族來說真的蠻難的，因此，這個品項我很推薦給大家❤️
另外，摩斯的網站做很很棒：👇
http://www.mos.com.tw/menu/page.aspx?id=P0001
可查到全品項的六大類食物份數表
http://www.mos.com.tw/menu/page.aspx?id=P0002
可查到全品項的營養成份表
#糖友的話
摩斯米漢堡類的主食醣類有3.7份喔！😎
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#早餐也要留意飲食的均衡度
#摩斯主食種類多樣
#這篇不是葉佩雯喔🤣
材料：
漢堡包1個 Hamburger bun * ハンバーガーパン
小黃瓜30g Cucumber * きゅうり
番茄40g Tomato * トマト
薯餅材料：
馬鈴薯1/2顆 Potato * じゃがいも
鹽少許 Salt * 塩
糖3g Sugar * 砂糖
黑胡椒少許 Black pepper * 黒こしょう
醬料：
沙拉醬適量 Mayonnaise * マヨネーズ
番茄醬適量 Ketchup * ケチャップ
做法：
1.小黃瓜.番茄洗淨後切片
2.漢堡包放入烤箱用150°C烤3~5分鐘
3.馬鈴薯刨絲 加鹽.砂糖.黑胡椒拌勻
4.倒入油鍋中 用小火煎至兩面金黃
5.漢堡包依次夾入小黃瓜.番茄.薯餅
6.淋上適量番茄醬.沙拉醬即可
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