【九大常見減肥迷思】#營養師杯蓋
給那個「減肥中」的朋友看看🙌🏻
(大家中了哪幾項呢❓)
體重控制是一個長期的戰爭，觀念非常重要，一開始如果執行錯誤的方式，不但對體重控制沒幫助，反而不減反增😱
今天整理了一些常被問到的迷思，大家可以調整一下觀念，不要再有這些錯誤的想法囉‼️
(圖中紅字是迷思，黑字是正確觀念)
迷思一、瘋狂運動飲食不管
很多人會問杯蓋，為什麼一直運動，但是體重都不會下降，主要原因就是飲食沒有調整，飲食佔了體重控制的70%成效，一定要做好控制。
迷思二、「餓」了才會瘦
很多人會覺得一定要有飢餓感，才會減重，但這很有可能會導致飲食設定點提高，對高熱量食物可望增加，吃下更多食物，所以一定要避免長期讓自己飢餓。
迷思三、吃一餐大餐就會胖
很多人會因為怕胖，所以都不敢吃東西，但其實適時滿足自己慾望也是不錯的，不用太過極端，做好分量控制就好，例如:晚上要吃燒烤，是屬於蛋白質含量高的一餐，所以白天就可以少吃一些蛋白質食物。
迷思四、不吃東西才會瘦
很多人會想說不吃早餐或是晚餐就會瘦，但其實還是要看整日飲食，如果午餐或是點心吃一大堆，反而熱量過高也不行；又或是吃太少，導致總熱量攝取不足。
迷思五、少量多餐就會瘦
許多研究都發現，少量多餐反而會增加食物攝取量，對體重控制沒幫助，定量定餐才是重點
迷思六、我有吃代餐就夠了
雖然部分代餐會考慮營養素攝取，做添加，但是對整日飲食來說可能會不夠，可能造成熱量營養素不足，導致一停代餐日後復胖。
迷思七、蔬果有糖不能吃
蔬果確實有糖，但營養師開菜單通常都會考量進去，反而多吃能夠增加維生素還有膳食纖維，增加飽足感，和樂而不為?
迷思八、牛奶有糖不能吃
牛奶確實有乳糖，但一樣營養師開菜單都會考量到，喝了能攝取鈣質、蛋白以及B2，何樂而不為?
迷思九、減重只看體重不管體脂
對於部分體重輕或是肌肉量高的人，體重不是重點，反而體脂肪才重要，可以👉🏻右滑👉🏻看看目標設定!
迷思十、有上教練課，所以有運動了
大部分教練課都是一小時，其中有些時間可能是在聊天或講觀念，通常運動量都不夠，所以除了教練課外，還是要加個幾次運動。
迷思十一、吃素能減肥
前陣子聽到有人說，為什麼XXX吃素還這麼胖，這絕對是錯誤觀念，要調整!!實際上不管吃什麼，分量控制不好一樣會胖喔!
迷思十二、為什麼一個禮拜還沒瘦
體重控制是長期戰爭，慢慢來持之以恆才是正確且健康心態。
以上是杯蓋整理，有關體重控制的迷思，希望可以幫助到大家。
🔅最後想問問大家🔅
1. 中了幾項呢?
2. 是否有聽過其他迷思?
3. 是否有聽過很瞎的減重方式?
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👉🏻右滑👉🏻還有加碼圖文可以看喔!
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吃素肉的心態 在 [心情] 越想越想不出為何要吃肉- 看板WomenTalk 的推薦與評價
研究已經證實吃素不會營養不良，也有很多素食者親自實踐，都活得健健康康活蹦亂跳。
越想越覺得到底為什麼要吃肉？
從環保角度看，同樣吃飽所需要的地球資源，吃素遠小於吃肉。尤其現在海洋過度捕撈、
林木過度開墾，造成了生態系的巨大污染浩劫。
從道德層面來看，被圈養的雞豬鴨鵝，每次看到都覺得很可憐。
現在我們每天吃到的雞肉，除非特別標示，不然幾乎都是過度餵食過胖，不馬上宰掉的話
很快全身關節器官都會出問題。
就算是標榜快樂生長的雞，想到牠們被生出來的目的就是被宰來吃，也有點於心不忍。
所以不論從任何角度來看，吃肉都是沒必要的地球浪費，想來想去晚餐甚至吃不下肉。
感覺自己似乎跟魷魚遊戲的VIP一樣，把其他生命當成取悅自己口腹之慾的物品。
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※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/WomenTalk/M.1635689640.A.37E.html
生為一個生命、身為大自然的一份子，我們有權利、也應該盡量讓自己保持健康、活得滋
養。就像獅子老虎吃肉一樣，那是食物鏈大自然的一部分。
我同意吃植物也是一種殺生，所以應該抱著感恩的心飲食、用與地球永續共存方式進食，
而不是純粹為了爽而拼命亂採割植物。
不能保證植物會不會痛，但至少相對動物而言，植物自身所受到損害一定小很多。
以整個地球生態來講，吃植物也比吃動物所耗損的能量來的少。
就像有比較好的路，何必走一條比較不好的。
那維生素、葡萄糖、蛋白、礦物質哪裡來？還不是要從各種動植物、地球生態資源提煉。
與其消耗多餘能量去製作那些補充劑，不如直接吃植物來的實在。
而且現在專家都是建議吃天然食物最好，只吃加工食品反而有風險。除了腎說不定會出問
題，還有隱藏的營養素仍被人類忽略也是很有可能的。
因為這是大自然的食物鏈，我這個生命體不吃東西會死。跟獅子老虎一定要吃肉一樣。
那你有用感恩的心嗎？是為了讓自己健康嗎？還是只是口腹之慾？
如果是用感恩的心，那為何明顯吃素即可、對地球也比較好，還要吃肉呢？
有選擇時卻選一個比較浪費資源的，又說自己很感謝地球，不是很奇怪嗎。
用常識來看吃根蔬菜、吃顆水果，比製造維他命藥丸還簡單吧。
而且還沒聽過有專家建議用人工提煉取代自然食物的。
我不是從環保、道德上都說明了。
吃東西是自然生態系的一部分、也是身為生物生存權利的一部分。
吃素實質上就是一個對地球比較好的生活模式，不是精神勝利，是實質勝利。
這是過度推論。我有說吃葷都下地獄嗎？我本身就不相信有地獄存在了。
而且我不是都寫「想來想去晚餐吃不下肉」，代表我晚餐前還一直在吃肉嗎。
不同意，人也是大自然的一部分。就盡自己能做到的部分盡量做即可。
能讓身體健康就是必需品。
而且怎麼只吃元素？還不是要靠動植物給予。
沒比較好嗎？願聞其詳。至少所需要的水分、資源等等都是天差地遠。
我推崇永續經營、不要過量不要基改啊。
我沒這麼偉大完全不製造垃圾，而且為了在現代社會生存很多事必須去做。
但至少我願意盡量從做得到的部分開始環保，比什麼都不做好多了。
以你說的塑膠、製作手機的廢料、石油等等來說，不是已經有很多人在努力改善了嗎？
如果大家都有意識去環保，狀況不是就會改善很多嗎？
以塑膠為例，現在不是很多環保替代品了嗎？就算不是100%零浪費，但也已經好很多了。
現在很多生活用品是用很浪費資源的方式做出來的，導致大家沒辦法只能去用。
但就像大家都同意工廠不能排放廢水一樣，只要集體意識提升，很多都完全是人類現在就
可以做到的事。
如果全部生活用品都用能想到最環保的方式去做、每個人都有意識盡量環保，很多問題其
實以現在科技馬上就解決了。
可以呀，如果100%確定人工提煉後比自然食物健康、又比較環保的話。
所以別人的想法是什麼？盡量浪費嗎？
話說你是個從小拿不到100分就不讀書擺爛、最後全部都被當掉的人嗎XD
如果所有手機廠、發電廠、全民都有意識盡量以永續經營、環保來想，絕對能減少大多數
的垃圾。我只能做我做的到的，其他很多是需要全人類一起配合的。
請看我上面的解釋文。
我有說我不在意、吃植物不殘忍嗎？獅子吃斑馬也很殘忍啊。但這是生存必須的一部分，
也是大自然生生不息食物鏈的一部分。心懷感恩就是能做的最好的處理了。
我也沒說我不在意耗費電力啊。如果全地球的人都聯合起來，以想得到最環保的方法製造
手機電腦、用最環保的方式發電，現在生產線、發電廠絕對不會是長這個樣子的。
你是想要證明大家都有不環保的一面，好讓自己有可以不要環保、盡量浪費資源嗎？
應該是反過來盡力做自己能做到的吧。
植物至少還有再生能力，動物吃了就死了。而且以環保的角度來看是吃植物比較好啊。
不喝水我會死啊。
老虎不吃肉會死，人類不會死有替代方式啊。
植物耗能少，以資源運用來看當然比較"高級"。
好，我會盡量不要浪費。好抵銷你的盡量浪費。
是必須啊，沒用電賺錢生活？
人類如果集體使用最環保的方式發電、並集體不要浪費電。其實現在根本不會有環境破壞
的問題。
而且因為有用電，就全部事情都不要用更環保替代方案、可以盡量不愛地球，
到底是什麼心態？
奇怪我只是說為何要吃肉，然後舉出不吃肉的理由而已。覺得吃素對地球比較好就是自視
高潔嗎？我甚至根本就不是素食者，只是覺得吃肉不論從任何層面都不必要而已。
全部都是講實話而已，你怎麼會覺得自己被妖魔化？難道你內心覺得吃肉所產生的效應很
可惡？
我沒說有人做自己就不用做啊。你根本誤會我的意思。
解釋太多遍了，請看上面留言。
你聽到不吃肉比吃肉好就生氣囉？你不是自己點進來看的嗎？我有逼你嗎？
不吃植物你怎麼讓自己生存？植物讓你吃讓你茁壯，本來就該抱著感恩的心啊。
吃肉除了口腹之慾，沒什麼理由一定要吃肉啊（除非你是怕有些營養物質只有肉有，那另
當別論。）
有明顯更好的選擇不選、硬要選對環境比較不好的方案，然後說自己也是在感恩地球，不
是很矛盾嗎？
你做得到不用手機不搭車不穿衣服嗎？怎麼不從自己做得到的開始做。怎麼不是盡量找方
法讓自己能更環保，反而是拼命找理由不要環保。
很多原本是森林的地方，被開墾去當牧場、養豬場、種大豆當飼料啊。
那為了養一隻牛要殺害多少植物？
你吃一隻動物，背後要殺一堆植物養那隻動物，所以你總共殺了一隻動物+一堆植物。
而且最後還是要額外吃植物以補充營養。
哪個比較殘忍不是很明顯？在一定要吃的狀況下，哪個是比較好的選擇不是很明顯了。
野生動物自然吃植物本來就大自然的一部分，去額外大量養動物、破壞自然秩序做什麼？
理想狀況就是蟲吃就讓牠吃，根本不該灑農藥。
而且在你一定要吃東西的狀況下，就盡力而為、選一個最好的路就是最好了不是嗎？
就像任何人都一定要用電，就只能選一個用電最少的方式啊。
人類只需要種植少量的蔬菜就可以生存了。但如果加入雞鴨，就會變成需要額外種植大量
穀物。
也就是如果不吃肉，滿足人類生存需要的耗能會少很多、不用額外殘殺生命，區別極大。
※ 編輯: AirOctopus (36.225.121.197 臺灣), 11/01/2021 01:43:39
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