#3分運動6分吃還有1分是堅持 #吃對才能養出好體態
以前我不懂運動更不懂吃，
一直以為吃少一點就能維持身材😓
直到我開始運動，
才慢慢摸索出良好的飲食內容和習慣，
也才知道身體需要很多好油和好的營養素，
而這些光靠外食都不容易獲得。
今年黑媽嘗試洗手做羹湯的新手廚娘生活，
也著手找尋適合一家人的調味料，
讓我發現真老純黑芝麻醬跟真老小磨白麻油，
純正天然不含化學添加物，
可以用高鐵高鈣高蛋白質，
無糖成分的純黑芝麻醬做芝麻奶酪😋
幫小姐們補鈣補蛋白質，
或是運動後喝一杯芝麻豆漿幫我補營養，
修護受損的肌肉💪
真老小磨白麻油因傳統製法關係，
跟黑麻油不一樣，
夏天入菜清香不燥熱，
蒸煮炒煎涼拌都可以，
而且它的單元及多元不飽和脂肪酸高達88%，
對於「增肌」、「減重」的朋友來說，
更應該嚴格篩食物，吃沒有人工添加物的好油，
少吃油反而會讓皮膚失去彈性和光澤😱
說了這麼多，
黑媽準備了八道超簡單的增肌減脂食譜🍳
每一道都營養滿點，香氣撲鼻喔！
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