|| 剛剛好生活提案 6/100 ||
#丟掉空想的計劃
#SMART五原則重新掌握人生
趁著新年假期還未開工,
新年新計劃的施行還有1.2天可以規劃,
懶媽今天想分享SMART五原則,
希望大家都能在2021年,
重新掌握生活的節奏與選擇權。
說實在的,訂立計劃不難,難的在於實踐。
《有錢人想的和你不一樣》中提到,
「有錢人努力讓自己有錢,
窮人一直想著要變有錢。」
講的就是實踐的真諦。
任何夢想,只是想,無法成真。
根據彼得杜拉克提出的 #SMART原則,
❶ Specific #目標明確
❷ Measurable #目標量化
❸ Achievable #目標達成計劃
❹ Relevant #目標結合生活
❺ Time-Bound #達成時間
目標想要成真,需要透過目標管理原則,
以制定、控制、達成預期績效。
▍大家今年訂定目標、擬定計劃了嗎? ▍
若是只訂了目標,但還沒擬定計劃,
歡迎跟著懶媽一起,拆解目標、解鎖人生,
重新掌握生活的節奏與選擇權。
❶ Specific 目標明確
目標可大可小,可以是存錢目標,
也可以是居家整理。
不管目標為何,#務必具體。
若是居家整理,要明確定義出整理後想呈現的結果。
若是存錢目標,需設定確切想存錢的目標對象。
❷ Measurable 目標量化
#以量化的方式判斷目標是否達成。
想要存錢買房,量化的目標結果,
便是存下頭期款項。
目標的量化可拆解為每月存款額度,
或每年總收入的存款比例。
想要居家整理斷捨離,量化的目標結果,
可以是減少衣服量至100件/人以內、
鍋具碗盤簡化至不超過收納櫃體的空間。
❸ Achievable 目標達成計劃
有目標不代表可以達成,
事前的準備及目標拆解非常重要。
#預先想好自己擁有的資源及達標的過程規劃,
才能增加達成率。
想要存錢,需要先了解自己可用餘額 (收入-固定/變動支出),
思考有什麼方式可以縮減開銷,或增加收入,
以完成拆解後的小目標。
想要居家整理斷捨離,可以先了解自己的IN-OUT習慣,
有意識地減少物品進入生活的數量與頻率,
並依個人整理習慣,規劃整理頻率及幅度。
像懶媽的整理習慣就是節慶式大整理+管控日常物品量。
❹ Relevant 目標結合生活
執行目標的過程常會受到誘惑或阻礙,
像是想要看書卻不小心被手機誘惑,
一不小心時間快飛,拖延了執行目標的計劃。
#想達成目標需與生活有相關性。
時刻想想自己為什麼想要存錢或斷捨離、
這件事對你的意義、
若無法達成願望,會有什麼感受?
❺ Time-Bound 達成時間
任何目標、計劃,都一定要設定 #檢視時程及 #達標死線。
在時間壓力的約束下,
人才會積極地朝目標前進。
存錢規劃,可拆解為月目標、季目標,
並設定檢視時程。
居家整理,可以拆解為一個月完成一個空間的整理。
新年已至,讓我們一起丟掉空想的計劃,
重新掌握人生。
#歡迎留言索取SMART目標管理模板!
#文青懶媽
#lazymom
#高雄整理師
#剛剛好生活
#新年目標
#簡單生活
#minimalism
#simplelife
#newyeargoal
#v_v_2021gogal
#declutter
同時也有38部Youtube影片,追蹤數超過60的網紅守望家園.改變金門董森堡,也在其Youtube影片中提到,大膽后麟績效好,何不OT免煩惱? 本日為觀光處報告,森堡質詢內容如下: 1. K-Bike去年遭監察院糾正並要求函覆,但相關具體檢討報告議會一直沒收到,森堡要求觀光處(或政風處)提供回覆給監察院的報告給議會。 2. 據業務報告所述,觀光處要在九女山四營區設置自行車旅服設施,該地點可能與工務處金...
務必具體 在 像我一樣會上班 Facebook 的最佳解答
【好好面試】
我認為人如果不創業的話,就該好好上班,只要把上班這件事做到最好,就根本不需要去承受創業的風險跟財務壓力。
今天我分享如何好好上班的第一步,就是「好好面試」。
我很年輕便做了總經理,因此面試別人的經驗快要30年,在此歸納兩個關鍵,會讓我決定要不要錄用這個人:
1)展現你的真誠熱情:
必考題例如「你為什麼想來我們公司?」、「你知道這個職務要做什麼? 若不能馬上完全勝任,則怎麼做才能趕上要求?」、「你對我們未來可以貢獻什麼?」、「你之前的工作經驗,有什麼具體的成就?又為你塑造什麼優勢?」、「舉例說個你遇過最挫折的事情及你的學習」....
回答時,一定要用你自己最真誠熱情的方式好好講,不要駝背、低頭、不要眼睛飄來飄去,要精神奕奕、真誠熱情地注視面試官的眼睛,內容務必具體(舉例)、直接(實問實答)。
2)建立你的附加價值:
任何有關網路上查到的該公司資料,不要拿來大做文章,更不要以此賣弄你知道的很多,因為那些應該全都是面試官早就知道的事情,他根本不想聽你說。反倒是該說說一兩個你對該公司的產品、服務、店鋪購買、網路促銷、行銷活動...的實際體驗(所以你得花點錢真的去消費一下),甚至更進一步,就是建議怎樣改善可以更好,這一步很重要,是決勝關鍵,可以展現你將來會成為一個有附加價值的員工。
以上兩點,希望能幫助你面試順利,贏得錄取,明天我再分享「新人如何讓別人留下深刻的印象」。
(附上1987年大學剛剛畢業時,在廣告公司做菜鳥AE時的照片,照片裡我手上捧著的是我的廣告客戶,雀巢奶粉。當年面試時,我就告訴對方,我不但很愛該公司的雀巢奶粉廣告,甚至自己還在週末去美語補習班教兒童英文,因為這樣就可以方便我了解媽媽或小孩的consumer insight,我想這是我被錄取的原因之一吧)
務必具體 在 呂林小鳳粉絲團 Facebook 的最讚貼文
統聯客運雖對八德擴大地區帶來便利交通,但也引發附近住戶對其公司車輛廢氣汙染及噪音汙染的不滿問題,小鳳邀請相關單位及當地住戶出席會勘,要求市府做好監督工作,大客車公司也務必具體改善,以免造成民怨。市議員 #呂林小鳳 關心您!
務必具體 在 守望家園.改變金門董森堡 Youtube 的最佳貼文
大膽后麟績效好,何不OT免煩惱?
本日為觀光處報告,森堡質詢內容如下:
1. K-Bike去年遭監察院糾正並要求函覆,但相關具體檢討報告議會一直沒收到,森堡要求觀光處(或政風處)提供回覆給監察院的報告給議會。
2. 據業務報告所述,觀光處要在九女山四營區設置自行車旅服設施,該地點可能與工務處金沙溪人工湖計畫範圍重疊,丁處長答詢表示:未到過該營區,也不清楚有無重疊。不管有無重疊,未來會否因人工湖工程造成該設施無法使用狀況,森堡要求觀光處在執行此案前,務必與工務處、金沙鎮公所做好整合與溝通。
3. 柳營預算於分組審查時,被凍結了一千萬,小組審查意見,要求觀光處提供柳營預算的規劃與營運方向至議會做了解,但迄今都未能看到,觀光處預算一直砸下去,沒有規劃報告就要求議會通過預算,實在是說不過去。
4. 今年度,觀光處又編列八百萬預算進行金門廣播電台跟周邊環境整修,過去金門廣播電台(原定為蚊子空間系列的第五篇)已投入近千萬,現在卻大門深鎖,遊客不得其門而入,這筆預算會不會變成公帑的浪費,空間修好了不使用,問題出在哪?
5. 后麟營區與大膽島因議會預算凍結與刪除而導致無法營運,就縣府的新聞稿所述,這兩處的運營效果甚好,大膽島去年有兩三萬遊客登島,因此議會此舉會嚴重影響縣內的觀光產業,森堡今日藉由質詢機會,建議觀光處何不藉此機會順勢辦理「后麟營區與大膽島航線」的對外招租,縣府除了增加收入、解決管理費用、又不會被議會砍預算,一舉三得!何樂而不為?
6. 現在金門登錄合法的露營場地為中山林與尚未啟用的柳營,2019年10月觀光處臉書宣傳后湖海濱公園是露營好所在,但該地並非合法露營場域,屆時出事將由誰來負責?森堡要求觀光處應儘速制定相關的自治法規或管理辦法送交議會。
7. 觀光處有開辦一些導覽遊程,森堡建議除此外能再去統整有類似遊程的社團或社區,讓觀光處可以變成金門小旅行的媒介平台。
8. 觀光處委辦的金門旅展,機加酒旅程價格過於低廉,有作賤旅遊市場之嫌,森堡建議本年度參展時能至少提供兩、三種價格讓人選擇,以免打壞金門的行情。
9. 觀光處本年度有編列預算進行多語自動導覽服務系統的建置,這部分與文化局重疊,文化觀光為一體兩面,建議做好資源統合,不僅減少支出也可以讓系統更完善。
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#膽固醇 #心血管阻塞
相信膽固醇的高、低、好、壞,是大家非常關注的問題
一連兩集為大家正解膽固醇問題
*常見混淆詞彙:
膽固醇cholesterol
低密度血脂蛋白(LDL )Low-density lipoprotein
高密度血脂蛋白(HDL) high-density lipoprotein
三酸甘油脂 Triglyceride
(以下文字主要補充文獻資料及歷史,請大家務必聽影片清楚解說噢!超實用,記得抄筆記!)
「高密度血脂蛋白」負責將膽固醇從血管帶回肝臟,分解或排出體外,因此被稱為「好」。
「低密度血脂蛋白」負責將膽固醇從肝臟帶到全身 (因為身體需要使用),若果在經過血管時積聚會形成斑塊導致血管塞,因此被稱為「壞」。
「三酸甘油酯」是血液中另一類脂肪,將從飲食攝取的過量熱量儲起。
膽固醇功用
人們總是擔心膽固醇過高,膽固醇是製造荷爾蒙的原料,包括性荷爾蒙和抗壓荷爾蒙等,因此過低問題更大。膽固醇過低會發生維生素D不足、使荷爾蒙分泌不足,導致性慾降低、記憶力變差、頭暈、心悸、免疫力下降等,臨床上也發現不少癌症病人有膽固醇偏低的現象。
膽固醇的製造
膽固醇很重要,所以身體會自行製造。事實上有80% 的膽固醇都是身體自己在肝臟造出來的,只有20%從食物得來,並且部分會經糞便排出體外。
[以下是膽固醇成魔之路的歷史記載]
人們對吃膽固醇的恐懼,大多始於100多年前的一項兔子實驗:
-1913年,俄羅斯病理學家尼可拉·阿尼契科發現,餵食兔子巨量膽固醇,兔子身體會出現動脈粥狀化式的損害。這是人類史上,最初把膽固醇攝入與心臟病連結在一起。其後的科學家,基本上都是以此實驗來引證膽固醇同心血管疾病的關係,但卻沒有實質證據證明膽固醇對人體有害,這是因為大家忘記了一件事:兔仔日常飲食是草,不是蛋!兔仔是草食性動物,沒有分解膽固醇的能力。相反,人類是雜食動物,進食過多或過少膽固醇,身體可以自行追節。
-1937年,兩位哥倫比亞大學生物化學家提出:如果我們能避免攝取蛋黃,就可以預防膽固醇升高,進而遠離心臟病。
-1977年,美國膳食指南在沒有任何有力科學證據支撐下,將膽固醇攝入建議量限制在每天300mg以內(相當於不能超過1顆蛋)
-後來安塞·基斯給推翻研究發現,不管志願者攝入多少膽固醇,甚至是每天2000毫克(相當於15個雞蛋)的巨量膽固醇,對總膽固醇影響也不大。
-瑞典醫生鄔非·洛凡斯科夫也曾拿自己做實驗,從一天1個雞蛋,改成一天吃8個雞蛋,一周後,他的總膽固醇反而下降12%(從278 mg/L 降到 246 mg/L)。
-1984年,日本東海大學醫學系的本間康彥醫師的研究團隊進行實驗,讓受驗者每天攝取3個蛋黃含量的膽固醇(750毫克),並持續兩週觀察其身體的變化。驗的結果顯示,壞膽固醇上升的人占總受驗者的35%,其他65%的人沒有變化,壞膽固醇降低而且好膽固醇上升的人則是約44%。由這次的實驗結果可知,蛋不是只能吃一顆,而是吃愈多對身體愈好。
-1999年,哈佛大學教授法蘭克·胡刊登在《美國醫學會雜誌》JAMA 的論文,調查了12萬人的飲食與心臟病情形,發現吃蛋與心臟病,沒有具體關聯。
-2013年,《英國醫學期刊》刊登一項薈萃分析,整合了17份、多達308萬人的研究,發現雞蛋攝入與心臟病發生無關。
-2015年,美國開始修改膳食指南 (2015-2020 Dietary Guidelines),取消每日最多食兩隻雞蛋的建議。不過對魷魚,蛋黃這些高膽固醇食物避之則吉的想法已深入民心。
** 文字主要補充文獻資料及歷史,請大家務必聽影片清楚解說噢
参考文獻
1. Ross R. The pathogenesis of atherosclerosis: a perspective for the 1990s[J]. Nature, 1993, 362(6423):801-809.
2. Katagiri H, Yamada T, Oka Y. Adiposity and cardiovascular disorders: disturbance of the regulatory system consisting of humoral and neuronal signals[J]. Circ Res, 2007, 101(1):27-39.
3. Glass CK, Witztum JL. Atherosclerosis: the road ahead[J]. Cell, 2001, 104(4):503-516.
4. Steinberg D. Atherogenesis in perspective: hypercholesterolemia and inflammation as partners in crime[J]. Nat Med, 2002, 8(11):1211-1217.
5. 美國1977年膳食指南 (2015-2020 Dietary Guidelines)
6. 安塞·基斯的研究
7. 1984年,日本東海大學醫學系的本間康彥醫師研究團隊進行的實驗
8. 1999年,哈佛大學教授法蘭克·胡刊登在《美國醫學會雜誌》JAMA 的論文
9. 2013年,《英國醫學期刊》刊登雞蛋攝入與心臟病發生無關的薈萃分析(整合了17份、多達308萬人的研究)
10. 美國2015年膳食指南 (2015-2020 Dietary Guidelines)
以下是我推薦的必看影片:
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Zoe 是中文大學運動科學碩士、合資格生酮斷食教練。
Zoe 是一位健身教練也是健身中心老闆,全力研究及推廣健康飲食和運動,在youtube和IG裡經常放各類教學,歡迎大家留言,互相交流理性討論!記得馬上訂閱噢!
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務必具體 在 守望家園.改變金門董森堡 Youtube 的最佳解答
拒絕萊豬,自治條例需嚴謹訂定
本日為第四次定期會第一組總質詢第二日,森堡僅就「縣府因應『萊豬』而制訂的自治條例」與「金酒員工借在台門市販售個人酒品」兩項議題提出質詢。
關於自治條例部分,森堡希望縣府能妥善運用府會的法制相關專業人士,嚴謹的制定「食品安全衛生管理自治條例」,包括權責劃分、罰則制定及檢舉獎金等面向,讓自治條例可以更有效的防範萊豬進入本縣,不致於流於虛設,建議在本次定期會進行文字修正,或先行撤案,待下次臨時會前儘速修正,再行送議會審議。
而金酒部分,去年與今年都有發生員工利用台灣的門市販賣個人酒品事宜,森堡要求金酒務必重視這樣的問題,針對在台門市的整個管理制度制定管理辦法,並且具體落實,以免同樣的問題一再發生。
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