#14天100下深蹲挑戰
竟然來到第13天了
今天是長版彈力帶的分腿深蹲
準備好的一起來
上班中的就偷偷看我一下吧😅
#瘦一身長版彈力帶 連結在這兒😉
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分腿深蹲 在 林可彤 Hope Lin Facebook 的最佳貼文
同時也有464部Youtube影片，追蹤數超過20萬的網紅A力地方媽媽，也在其Youtube影片中提到，今天放下所有的情糾， 我們用一種看爽片的心情， 不間斷的熱血，把自己搞到 “上氣 - 不接下氣" 最近被生活，還有自己的”弱“ 搞到很喪氣， 英雄無法幫自己漲肌肌， 也無法修理自己的心情， 要自救，就把自己， 變成自己的英雄..... 或狗熊～ 循環訓練！噩夢般的！ 但是短短的時間， 就可以把自...
「分腿深蹲」的推薦目錄：
- 關於分腿深蹲 在 林可彤 Hope Lin Facebook 的最佳貼文
- 關於分腿深蹲 在 林又立 Yuli Lin Facebook 的最讚貼文
- 關於分腿深蹲 在 Vivi Liu Facebook 的最佳貼文
- 關於分腿深蹲 在 A力地方媽媽 Youtube 的最佳貼文
- 關於分腿深蹲 在 SBD Taiwan 邱個 Youtube 的最佳貼文
- 關於分腿深蹲 在 Gladys Fit Life Youtube 的最佳解答
- 關於分腿深蹲 在 [問題] 保加利亞分腿蹲與一般分腿蹲- 看板MuscleBeach 的評價
- 關於分腿深蹲 在 相較背槓深蹲，你還可以選擇哪些 - Facebook 的評價
- 關於分腿深蹲 在 #請益#請益新手深蹲就好不用分腿蹲？ - 健身板 | Dcard 的評價
- 關於分腿深蹲 在 分腿深蹲出力腿？ - Mobile01 的評價
分腿深蹲 在 林又立 Yuli Lin Facebook 的最讚貼文
#14天100下深蹲挑戰
已經邁入倒數第。二。天！！！
今日的 #長版彈力帶分腿深蹲
沒有彈力帶的同學也可以在家抱狗抱貓或抱小孩練習喔
（不準叫我抱Bella!!🙈)
分腿深蹲 在 Vivi Liu Facebook 的最佳貼文
#七個腿部徒手菜單
#0219練腿日＆跑步機40分
大年初四
呼喚～運動開工囉！
其實過年期間努力的人很多的
每天打開IG都有人持續在運動
有吃有動，再吃再動
能吃是幸褔
能動更是福💪
-
來！
這個菜單很適合在家做
一起來甩年菜們的脂肪吧❤️
-
#七個腿部徒手菜單
每個動作12下，三循環
1.原地弓步
2.反向弓步
3.深蹲跳
4.跳箱
5.交叉跳耀
6.分腿深蹲跳
7.保加利亞深蹲
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分腿深蹲 在 A力地方媽媽 Youtube 的最佳貼文
今天放下所有的情糾，
我們用一種看爽片的心情，
不間斷的熱血，把自己搞到
“上氣 - 不接下氣"
最近被生活，還有自己的”弱“
搞到很喪氣，
英雄無法幫自己漲肌肌，
也無法修理自己的心情，
要自救，就把自己，
變成自己的英雄.....
或狗熊～
循環訓練！噩夢般的！
但是短短的時間，
就可以把自己累到神馬都不在乎～
很刺肌的，對我來說，
要變成一隻青蛙這件事情，
是很刺激的！！
中間不休息的循環訓練🔄
主動作：🐸青蛙上跳Ｘ3
穿插中：🦎體撐拍肩
穿插中：🦎超人單飛
穿插中：🦎登山跑起
主動作：🐸青蛙臥跳X3
穿插中：🦦仰舉死蟲
穿插中：🦦仰舉蹄膀
穿插中：🦦仰臥起坐
主動作：🐸青蛙跳趴X3
穿插中：🐇原地跑後踢
穿插中：🐇原地跑抬腿
穿插中：🐇傑克開合跳
收心中：🙏後撐棒式
收心中：🙏側撐棒式
😼影片為私人運動筆記分享，
若有專業問題請尋求教練或專業協助喔！
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我是Ａ力，運動是我的日常，廚房是我的療癒室，
我曾經是個圓噸噸的地方媽媽，也在九彎十八拐的減脂路上迷過路，
如果妳也在學習，我會很開心在這裡見到妳～
這裡有我老公幫我記錄的生活，我也很歡迎妳到粉專上跟我聊天，
生活是一場接力賽，我們一起陰溝裡賞星星！
粉專：地方媽媽 健身筆記 Ellie
https://www.facebook.com/ellielocalmom
IG：local_mom_ellie
https://www.instagram.com/local_mom_ellie
攝影- 周琨瑾 火野攝影
剪輯- 彭佳琳 Ａ力地方媽媽
音樂資訊-
夏日之戰
Music by Music Goreng - Summer Battle - https://thmatc.co/?l=15856727
嚨係金咧
Music by Rolly - Realest - https://thmatc.co/?l=8E291666
選邊站
Music by Eric Reprid - Pick a Side - https://thmatc.co/?l=FA88F530
自由之路
Music by Rolly - Road to Freedom - https://thmatc.co/?l=3C348323
華山路滑
Music by Music Goreng - The Mount Hua - https://thmatc.co/?l=455E1550
royalty-free-music-cesbakwi-insaeng-circle-life-comic-komig-hansim
🎵Music provided by 브금대통령
🎵Track : 쳇바퀴 인생 - https://youtu.be/jpo3kYQpTZs
分腿深蹲 在 SBD Taiwan 邱個 Youtube 的最佳貼文
#SBD怪獸Podcast #向上適應 #邱個Podcast
本集節目，由竹北【Level UP - 向上適應】贊助播出。
邱個新竹最愛的力量健身訓練中心！大推！👍
/ 一對一個人教練課程 / 量身規劃個人專屬訓練計畫
/ 自由教練教學場地租借 / 孕婦肌力訓練
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【烏烏醫師 - 孕婦運動指導教練研習】❤️
日期：2021/11/14(日)
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時間：上午10點-下午五點 (中午12點-一點午餐時間)
地點：竹北市莊敬七街55號(Level Up 向上適應)
研習費用：NT$ 6000 (含上課講義研習證書、烏烏醫師彈力帶)
兩人團報價NT$ 11600
【課程內容】
■孕期運動迷思破解 ■孕期運動的好處
■孕期生理變化 ■孕期運動安全須知
■各孕期的運動安排 ■孕期營養簡介
■孕期訓練動作分享與建議 ■產後回歸計畫與評估
■產後回歸常見困境
上午課程以學科課程為主，下午則包含學科課程、孕婦經驗分享，以及分組實作練習。學員需分組帶領不同孕期的孕婦進行肌力訓練指導，實際將學科課學習的知識應用於訓練中，並於訓練後進行團體報告、孕婦心得分享以及問題討論。
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臉書：Levelup 向上適應
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#52 想瘦腿？切除小腿腓腸肌就好｜想瘦腰？切除腎臟就好？【SBD怪獸Podcast】
➤ Delta病毒來襲？健身房業者有要倒霉了？
➤ 防疫為什麼都先停健身房/運動中心？
➤ 研究期刊指出，防疫封鎖反而是染疫的危險因子之一？Why？
➤ 肌肉是防疫部隊！儲備健康，肌力訓練很重要～
➤ 英國的疫情開放狀況，SBD英國的分享：疫苗有用
➤ 任何風穿草動就關閉運動中心？我們提出質疑會被獵巫.....
➤ 社會上的相對強勢產業讓人民變有錢，提高GDP。
健身產業讓人民變健康，提高SBD三項數字，卻是相對弱勢。
➤ 因疫情倒掉的健身房，真的是體質不好而被淘汰？？可能只是資本的投資轉移....
➤ 健身房的防疫調整相對容易
➤ 蔡政府的居家運動，請大家在家做『仰臥起坐』？WTF？政策智庫/教育部.......無言薯條
➤ 邱個再說一遍：不要再做仰臥起坐了！NO!!!!!
➤ 肌力訓練 + 動態生活：讚的
➤ 肌肉量很重要，肌肉很寶貴！
➤ 因為覺得小腿太粗而去切除小腿肌肉的懺悔文分享：https://lihi1.cc/8pMIH
➤ 小腿腓腸肌肥大症候群？真的是一個疾病嗎？
➤ 異肢症？心理症狀｜身體變形症 body dysmorphic disorder
➤ 到底發生了什麼事情，讓人們會想要去切除小腿？
➤ 何博士認識這麼多運動員，訓練這麼多專業選手，培訓這麼多體能教練，沒有人會嫌自己肌肉太多......
➤ 我想起來了，那個女生的新症狀叫做：【假胯寬】根本三小
➤ 有人切除小腿肌肉，相反的也有人隆腿，小腿填入矽膠灌大～
➤ 切除肌肉，就像是你叫長距離耐力運動員切除肺臟一樣.....
➤ 切除小腿肌肉，其他肌肉會代償回來，人體的自然代償機制。
➤ 主流媒體並沒有關注這件事情，是一件可怕的事實.......
➤ 身體形象的定義，必須是由自己來決定，並非是別人的眼光。
➤ 邱個雙標？！邱個覺得：
如果有人要去割雙眼皮，去整容，隆乳，打童顏針，請不要阻止他。
但如果有人要去割小腿腓腸肌，或是有人要去抽脂，請你阻止他！(邱個雙標？)
差別在於，手術是否降低身體功能？
➤ 抽脂手術？同樣費用推薦去買教練課啦！
➤ 身體形象產業，在乎別人的眼光？
➤ 健身產業，到底是不是服務業？
➤ 邱個曾經是韓風紙片男？窄肩人夫？
➤ 建議：【建立新的目標】👍
➤ 要知道做決定之前，是否還有其他選項？
➤ 地球上有一群人，很強壯，也樂在其中。在乎自己的健康，不在乎別人的眼光。
➤ 好不好看？很容易觀念扭轉，常常變化。好不好用？則要用力訓練。
➤ 何博士文章【還有膽量愛自己嗎？】：https://lihi1.cc/XLEe8 👍
➤ 你真的不需要為自己的身體形象苦惱，不是健康問題的話，都很簡單。
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分腿深蹲 在 Gladys Fit Life Youtube 的最佳解答
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8:51 強化動作2
10:21 強化動作3
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16分鐘跟著做 ｜無需深蹲也能強化膝蓋 https://youtu.be/OaB_nARkpLw
膝蓋疼痛者30分鐘下肢訓練 https://youtu.be/VEQVZdLl0tM
膝蓋超過腳尖來強化下肢？https://youtu.be/kyngvac8uoI
20分鐘髖部伸展 https://youtu.be/ttVIaKIEeQE
改善腿部緊繃3動作 https://youtu.be/0fmw-Be4AR4
3個簡單髖部伸展 https://youtu.be/8KFl7IQwI7Y
基本深蹲SQUAT 4要點 ｜正確姿勢不傷膝 https://youtu.be/EzDxwv3wASY
9 分鐘側腹訓練 ｜練出你的漂亮腹部線條 https://youtu.be/ziQCgNWXBK0
5個腹斜肌訓練動作｜讓腹肌線條更好看 https://youtu.be/MkqUKKGLQ1w
8分鐘核心腹部TABATA訓練 https://youtu.be/w7V1mAADPeE
給下背痠痛的有效9伸展 https://youtu.be/rP72sC_wW0o
6個最常見的基本訓練錯誤姿勢（及如何正確執行）https://youtu.be/099VNT-cM1U
★新手入門 初階必學★
基本深蹲SQUAT 4要點 ｜正確姿勢不傷膝 https://youtu.be/EzDxwv3wASY
Burpee波比跳初階入門 https://youtu.be/7U017Hff-CI
新手入門棒式｜鍛鍊核心 https://youtu.be/i55P2boUnGA
絕對讓你超有fu的弓箭步 | LUNGES BASICS https://youtu.be/e5i6xClqNd4
伏地挺身新手必學PUSH UP https://youtu.be/PV--BzngEZ8
如何練引體向上 https://youtu.be/3bsmRUutmuk
#腳踝訓練 #強化腳踝 #腳踝扭傷
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深蹲 動作進退階動作百百種，對於想訓練不同肌群、強化穩定度、或是活動度受限、 ... 深蹲#練健康動作資料庫#全部都練#練健康#分腿蹲#啞鈴#爆發力#舉重#安全槓深蹲#高腳 ... ... <看更多>
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今天在健身房跟教練聊天時，跟教練詢問了為什麼我的練腿菜單有槓鈴深蹲跟啞鈴硬舉但是卻沒有啞鈴分腿蹲或弓步蹲呢？教練的回覆是：「因為深蹲是分腿蹲 ... ... <看更多>
分腿深蹲 在 [問題] 保加利亞分腿蹲與一般分腿蹲- 看板MuscleBeach 的推薦與評價
請問各位巨巨前輩，
保加利亞分腿蹲 跟 一般分腿蹲 訓練目標肌群差別在哪呢？(1)
我Google關鍵字不知道怎麼下，
但會發問是因為小弟在做一般分腿蹲時，為了保持雙腿都有近90度，覺得後方腳的膝蓋
壓力很大 大到不太舒適，若是將步伐縮短並將前腿膝蓋再往前移就舒適許多，做保加利
亞深蹲也舒適許多。
我是該以調整一般分腿蹲姿勢為主還是以換練保加利亞分腿蹲為主呢？(2)
小弟剛接觸重訓，目前體重98，第一次深蹲只有到60公斤12下就沒上去過了，因為當時
核心不穩會晃，現在在家準備了短槓心跟水泥槓片，做雙手各22公斤的分腿蹲ok嗎？還
是說只要自己覺得做的來就沒問題？(3)
問題有點嫩，懇請各位先進鞭小力。
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