《讓靈感湧現的3個方法》
不知你有沒有這種經驗，平常日子在忙碌中度過，當偶爾需要靈感的時候，卻怎麼都找不著邊。明明提案與構想隔天就要交差了，望著空白的電腦，腦海裡完全沒有頭緒。
我也一樣，偶爾會遭遇靈感卡關的時候，尤其是愈正襟危坐在螢幕前寫作，就愈容易發呆腦空空。因此我花了很長的時間與靈感「搏感情」，試圖摸清它的脾性，與它培養定期見面的默契。
在與靈感相處的過程中，我發現它有些傲嬌淘氣，越是刻意在腦海裡打著燈搜尋，它越是難見蹤影，反而在某些適當的情境下，靈感會自然湧現，就像心情好的貓咪一般，自己走來和你見面。以下和大家分享，我經過長期摸索後，歸納出最能遇見靈感的3個方法。
❶ #散步
當你坐著找不到靈感時，那就起身而行吧！散步是很多人拿來與靈感相遇的方式。康德、賈伯斯都好此道，盧梭寫的《一個孤獨漫步者的遐想》更是散步作品的經典。
散步有助於幫助思想活躍，讓久坐沈滯的心神隨著步伐滾動，同時五感接受外界刺激，更有機會讓靈感火花迸現。
我喜歡在黃昏時散步，因為當下地球的表情最豐富，走至夜幕低垂後，就將ㄧ路上遇見的靈感打包帶走。
❷ #洗澡
這是我最愛的方式。洗澡是每天必經的日常，無論再忙，你都得放下手邊的事進浴室洗一場。洗澡的當下，手腳很忙，但大腦卻很閒。這段「強制放空」的時間，是進入冥想的絕佳時機，讓思緒奔流，搭配蓮蓬頭傾盆而下的水柱，宛若在深山瀑布下修行的僧人，效果極好！
喜歡以洗澡尋找靈感的人也不少，星爺就是其中一位，最有名的阿基米德更不用說了。
如果能善加利用洗澡時間，這短短的15分鐘，一定能讓你的生活有所不同。
❸ #覺然呼吸法
這是前陣子參加 Orsha.wellbeing 工作坊學到的新招，藉由快速且持續的深層腹式呼吸，能夠讓生理感知產生變化，進而引發內在的覺知，進入「心流」的狀態。
這是3種方法中最費勁的，運動強度介於盧梭的散步與村上春樹的慢跑之間。它的獨特之處在於能夠將感官心靈帶入與平時截然不同的感受裡，過程中獲得的靈感也會更加特別、更跳脫框架。我大約一週會做一次覺然呼吸法來找尋靈感。
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綜觀以上3種方法，你會發現，靈感常常在「身」與「心靈」各自忙碌的時候出現，原因在於靈感是創造型思維，藉由身體的動作，能夠為卡關的心智騰出空間，轉個身、換個方式思考，找出不同的突破點，那便是繆思的來源。
靈感對每個人而言都很重要，不僅僅是寫作或寫報告的靈感，也可能是生活、工作或人際上的靈感。它可以是發想的創意，更可能是改變的契機，是生命力的泉源。
每個人召喚靈感的方式或有不同，在此分享個人受用的經驗，願我們都成為靈感的長期伴侶，讓人生變得更有趣。
#職涯沙舟
冥想 腹式呼吸 在 [駐版] 紓壓放鬆練習：腹式呼吸結合冥想練習- 看板BabyMother 的推薦與評價
圖文網誌版(含錄音檔)：https://anity0404.pixnet.net/blog/post/188207241
在面對婆媳問題時的壓力狀態、懷孕期間面對未來的焦慮狀態，
以及心情煩悶的時候，
有時會越想越難過，然後情緒會越來越糟，
晚上容易失眠、半夜容易驚醒，
白天拖著疲憊的身軀，明明很累，大腦卻停不下來。
大家都知道，當我們緊張焦慮時，
往往會將呼吸集中在胸部，然後呼吸越急促，
就更緊張、更慌亂。
因此，我想將腹式呼吸結合冥想練習介紹給大家，
大部分的人都已經知道腹式呼吸的方法，
不過，結合冥想之後，心靈更澄靜穩定。
經常進行這樣的練習，
除了能改善身心狀況之外，也會對自己更有自信，
然後把注意力拉回此時此刻，用更穩定的心處理事情。
為了方便練習，我將以下文字錄成錄音檔，
你也可以用自己的話語錄下來，
心情煩躁、不安、焦慮時就可以進行這樣的練習。
方 法
步驟一
找個舒服的空間坐下或躺下，將眼鏡拿下、放在旁邊；
若你是坐著，請確定你的雙腳是放在地板上，大腿上沒有放任何東西；
若你是躺著，請把你的雙腳微微打開。
步驟二
閉上雙眼，將你的右手放在肚臍下方，
當你呼吸的時候，感覺空氣吸進你的腹部，腹部逐漸隆起，
吸氣，1、2、3、4，
停止兩秒，
吐氣，1、2、3、4、5、6，
當你吐氣的時候，腹部逐漸往下沉，
你的右手感受到這種緩慢的起伏。
步驟三
每次的吐氣，
想像不安、憤怒、煩躁、委屈、憂鬱、緊張、恐懼等等的感覺，
隨著血液傳到腳底，從地板擴出去，
再隨著窗外的風，隨風而逝。
每次的吸氣，
想像希望、快樂、心安、幸福、支持等等的感覺，
隨著窗外的風，傳到腳底，再隨著血液傳到心臟，
感覺自己的身心逐漸沉靜、舒服。
希望本周的分享對媽咪們有幫助，
祝福大家有個美好的國慶連假~ ^^
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