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在健身 初期體重這個產品中，有1篇Facebook貼文，粉絲數超過7,817的網紅Cheng 奎爺，也在其Facebook貼文中提到， 【設立目標對健身為何如此重要】 為什麼會堅持做一件事？ 因為獲得效益，所以想要更好！ 就像買房子一樣，你計劃著你工作多久，每個月存續多少，大約幾年，而可以付頭期款，所以每個月你將設立目標要存多少錢。 這幾年下來發現，大部份比較沒目標的，容易放棄，因為他不知道為何而做，而設立目標又可以幫助我們做...
　同時也有10000部Youtube影片，追蹤數超過2,910的網紅コバにゃんチャンネル，也在其Youtube影片中提到，...

「健身 初期體重」的推薦目錄：


健身 初期體重 在 Cheng 奎爺 Facebook 的最佳解答

Cheng 奎爺 By Cheng 奎爺

2019-02-09 15:49:59 有 126 人按讚
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【設立目標對健身為何如此重要】

為什麼會堅持做一件事？
因為獲得效益，所以想要更好！

就像買房子一樣，你計劃著你工作多久，每個月存續多少，大約幾年，而可以付頭期款，所以每個月你將設立目標要存多少錢。

這幾年下來發現，大部份比較沒目標的，容易放棄，因為他不知道為何而做，而設立目標又可以幫助我們做什麼呢？

★時間多久
★要用什麼方法
★頻率掌控

我們在減脂減重的過程中，其實你必須設立每個月要降多少，因為從這樣的目標中你可以了解

★每週運動天數
★每天運動時間
★運動時間的方法及次組數
★運動方法的分配（重訓、心肺、伸展如何搭配）

我們都希望有好的結果，但是好的結果往往須注重過程，否則結果的期望值較不容易掌控，甚至落差太大，而我們可以從這個沒達到的目標去檢視要如何修正。

例：我現在要減脂減重，而每個月要瘦3kg，等於是10天要1kg，而如果當10天沒達到1kg，那我就必須要去檢視，到底為什麼？
★是這週太忙沒時間運動嗎？
★是這幾天太累而運動效果不佳嗎？
★是因為壓力太大而無法專注運動嗎？
這些都是要去了解的原因，並且去修正！

★許多人在健身到中、後期（或者泡芙人），比較不重視體重，這是沒錯的，但是在初期體重較高的情況下，大部份都是體脂相對也較高，這時候是需要重視的，因為體重高的以初期來說，大部份都是體脂高，他的比例是比較相對的，所以我還是建議剛接觸的人要去設立目標會比較妥當！

好比你今天要去公司上班，路程只需10分鐘，所以你只需要提前30分鐘起床準備。
★既可以掌控時間、速度，又可以掌控效率。

所以不管在每個階段，都設立一個較能達到的目標，會更有效率的幫助你在改變，並且持續下去！

還在停滯嗎？趕快重新檢視目標方向是否更明確吧！

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Cheng 奎爺

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健身 初期體重 在 コバにゃんチャンネル Youtube 的最佳解答

コバにゃんチャンネル By コバにゃんチャンネル

2021-10-01 13:19:08 有 9 人看過 有 1 人喜歡
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コバにゃんチャンネル

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コバにゃん☆です?
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健身 初期體重 在 大象中醫 Youtube 的最佳貼文

大象中醫 By 大象中醫

2021-10-01 13:10:45 有 0 人看過 有 0 人喜歡
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大象中醫

About author
長照是一個劇變的旋轉舞台 百年難得一見 沒有準備的人 被旋轉舞台甩出去 不是坐下就是躺下 而大象中醫是太極的推手 推動著旋轉舞台 讓 所有爬不起來的人 背後有一股推手力量 支撐再站起來
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健身 初期體重 在 大象中醫 Youtube 的精選貼文

大象中醫 By 大象中醫

2021-10-01 13:09:56 有 0 人看過 有 0 人喜歡
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大象中醫

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長照是一個劇變的旋轉舞台 百年難得一見 沒有準備的人 被旋轉舞台甩出去 不是坐下就是躺下 而大象中醫是太極的推手 推動著旋轉舞台 讓 所有爬不起來的人 背後有一股推手力量 支撐再站起來
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社群媒體上有些相關的討論：

健身 初期體重 在 [減肥] 五個月後什麼也沒變- 看板FITNESS 的推薦與評價


作者Barricade ()
看板FITNESS
標題[減肥] 五個月後什麼也沒變
時間Sat Jul 15 21:51:18 2017

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
==============================================================================

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）是
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。

基本資料

性別：女
年齡：35
身高：152
體重：52
BMI：22.8 （BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：26.3 生理期前

基代約1200




近兩個月：
早餐：燕麥片20g+牛奶200g+兩顆水煮蛋約400卡

午餐：五穀飯100g+青菜100g（生重）+雞胸肉175g(生重)+10g油（橄欖或芥花）+1g鹽 約
400卡

晚餐：同午餐 約400卡

其他：有時吃水果約100卡

我會把食材秤好把中餐晚餐一起煮好。青菜會換，除此之外有時會吃水果或其他小食，但
用myfitnesspal 計算，總熱量不超過1400

這是我覺得可以持續久一點的菜單底限了。







生活型態：烘焙業，有時閒有時忙

健康狀況：（是／否）

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否

一天有氧一天重訓都在健身房，從每週三，四天，增加到每週六天。

有氧50分鐘：跑步機8-9kph 約50分鐘，心跳約在155-160

重訓50分鐘：滑輪下拉50磅，8-10下力竭，6組



坐姿划船40磅，8-10下力竭，6組

胸推40磅，8-10下力竭，6組

上推40磅，8-10下力竭，6組

蹬腿，200磅，20下，5組


以上都是五個月慢慢增加的強度，以第二天肌肉有點酸但不影響作息為主，有時有點累就
會休一天。


我的問題：

今天，是開始運動後滿五個月。

五個月對很多認真減肥的人來說，瘦五公斤綽綽有餘。

但是，我今天量同一台inbody的結果是

體重53.1＞52.7

體脂率25.3＞26.3

骨骼肌重21.5＞21

若考慮誤差，應該就是沒什麼變化。


以前完全沒在運動也亂吃一通，現在增加這麼頻繁的運動，吃多吃少，身體身形穿衣感覺
都沒變，

若說是停滯期，我連一開始的體重體脂下降都沒有，還能算停滯嗎？

唯一的改變是靜止心率從開始運動後就從70降到60，沒了。

我的減肥計畫出了什麼問題？我不知道該調整運動還是飲食，

很沮喪，第一次努力這麼久卻沒有成果，很難再繼續堅持。

不要說年紀到了……（崩潰）

--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 59.104.98.232
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1500126680.A.7FD.html
→ sammoon: 2000是TDEE吧 照你肌肉量跟體重不可能是基代 如果你TDEE07/15 21:59
→ sammoon: 沒算錯 一天600卡熱量缺口有點多 初期建議300-500卡 再來07/15 22:00
→ sammoon: 運動分大肌群做 一天專心做一至兩個肌群 肌力OK可以把中07/15 22:00
→ sammoon: 強度有氧改HIIT07/15 22:01
推 s6212david: 這個身高體重基代不太可能200007/15 22:03
推 u9242018: 跟你資料差不多，基代只有1200左右07/15 22:11
※ 編輯: Barricade (59.104.98.232), 07/15/2017 22:14:43
推 steven211: 這身高體重基代2000?? = = 07/15 22:14
→ Barricade: 對不起，打錯了，是1200 07/15 22:15
推 dabbyding: 跟妳一模一樣的情形...三月底進健身房到現在47->49 體 07/15 22:24
→ dabbyding: 脂26-27 骨骼筋率28-27 基代從1000初增加到1160 每天都 07/15 22:24
→ dabbyding: 有用MyFitnessPal 計算 約吃1300～1400 每週上健身房三 07/15 22:24
→ dabbyding: 次 07/15 22:24
→ dabbyding: 有氧30分心跳160 重訓6個動作以上 每個動作4組15下力竭 07/15 22:24
→ dabbyding: 結果完全沒改變 無盡的辛酸.... 07/15 22:25
→ sammoon: 樓上 可能是錯估TDEE或吃太少 可以先在網路上找那種TDEE 07/15 22:47
→ sammoon: 試算的 然後照著TDEE吃一周 如果體重也沒什麼變化就以這 07/15 22:48
→ sammoon: 當你TDEE 再去算減脂熱量 然後訓練可以改8-12多關節運動 07/15 22:48
推 wasp2009: 我到目前為止也是5個月，掉了10公斤 07/15 22:52
推 dabbyding: Sam大大我有估 tdee約1600 前陣子就是吃到1500-1600 一 07/15 22:54
→ dabbyding: 個月內胖1.5公斤 覺得很沮喪.. 07/15 22:54
→ sammoon: 可能增加的是肌肉 量看看體脂或量身體的圍度 如果確定增 07/15 22:57
→ mabo750166: 高估運動的強度了吧 07/15 22:58
→ sammoon: 加的是脂肪 可能是長期低熱量導致TDEE持平甚至低於你攝取 07/15 22:59
→ sammoon: 先試著重測TDEE吃一周觀察 適度的持平期也很重要的 07/15 22:59
推 Komikumo: 我之前一直有去健身房有重訓有有氧可是效果很慢，去年六 07/15 23:05
→ Komikumo: 月開始上健身房內的有氧課程（拳擊、瑜珈、槓鈴，只要時 07/15 23:05
→ Komikumo: 間可每樣我都試），一個禮拜三到五天，到目前體重下降約 07/15 23:06
→ Komikumo: 六公斤（61-55），體脂（32-27），可能是我沒有太控制飲 07/15 23:06
→ Komikumo: 食，飲料一個禮拜一次無糖鮮奶茶偶爾加波霸，夏天冰兩個 07/15 23:06
→ Komikumo: 禮拜一次，雖然成效沒有板上很多強者那麼棒，但是還是有 07/15 23:06
→ Komikumo: 明顯成效，如果健身房固定的重訓和有氧覺得效果不佳，或 07/15 23:06
→ Komikumo: 許可以試試其他型態的運動，我覺得有可能我們沒有挑戰極 07/15 23:06
→ Komikumo: 限或是太輕鬆自己卻不自知！ 07/15 23:06
→ sunlady: 一天有氧一天重訓,也就是一週有氧最多3次...太少~ 07/15 23:11
→ sunlady: 除了重訓,要瘦一週有氧要5次,運動357準則~ 07/15 23:15
→ Barricade: 請教sam大，我測出來的tdee是1600萬一我重測tdee，變 07/15 23:18
→ Barricade: 成1300，我該增加多少活動量才能再拉高呢？ 07/15 23:19
推 crecil: 建議重訓後補充乳清蛋白，當天晚餐再減少120卡熱量攝取 07/15 23:19
推 doris18: 可以參考看看這個 07/15 23:21
→ Barricade: 請教sun大，不是說有氧太多，肌肉流失約多嗎？我前2到3 07/15 23:22
→ Barricade: 個月是沒重訓的，就是看不到效果才加入重訓 07/15 23:23
→ Barricade: 其實我最大的困惑是，我一開始是連6.5km/h速跑步機都 07/15 23:27
→ Barricade: 喘的要死,到現在的8-9km/h,體力是進步的，但卻沒有一點 07/15 23:27
→ Barricade: 減脂效果 07/15 23:27
→ Barricade: 請教doris大，不是有氧重訓分天做比較好嗎？ 07/15 23:32
推 green16: 如果完全沒變，建議去看一下新陳代謝門診之類的，看是否 07/15 23:35
→ green16: 因特殊情況而減不下來(像甲狀腺功能等等) 07/15 23:35
推 tim1993: 基代1200吃到1400，哪來的熱量缺口，妳tdee太高估了吧。 07/15 23:44
→ sammoon: 目前的TDEE大都是以每周運動量來計算 如果你一周有重訓4 07/16 00:00
→ sammoon: 天以上 而且每次有確實操到 乘個1.35應該差不多 實際狀況 07/16 00:01
→ Barricade: tim大，我是以每週運動三天來算是1600，但我實際運動 07/16 00:01
→ Barricade: 五天，這樣算高估嗎？ 07/16 00:01
→ sammoon: 還是要依你身體來看 至於有氧除非你減脂期短到兩個月以內 07/16 00:01
→ sammoon: 不然一開始不要加太多 循序漸進的減下去勢必遇到平台期或 07/16 00:02
→ sammoon: 最後衝刺時間在全部加下去 我自己覺得比較好 07/16 00:03
推 greenstory: 要不要換一台機器試試看，之前也是認真做但沒變化， 07/16 00:59
→ greenstory: 後來用體脂機在家天天紀錄，當然一天不準，但整體曲線 07/16 00:59
→ greenstory: 是往下的 07/16 00:59
推 greenstory: 另外我也照相紀錄體態變化 07/16 01:01
推 luswtin: 只要你有好好做重訓，加做有氧不會流失肌肉，同一天同時 07/16 01:02
→ luswtin: 做重訓和有氧沒有關係，只是重訓要擺在前面做 07/16 01:03
推 yu1314: 作息正常嗎？ 07/16 01:21
推 meijer: 為何重訓要擺在前面做??? 07/16 03:46
推 lch2011: 有兩種可能：①改變蛋白質/脂肪/澱粉的營養組成，調整成 07/16 03:49
→ lch2011: 稍微不那麼誇張的低碳飲食法，②運動這件事有點tricky... 07/16 03:50
→ lch2011: 最重要的是不可以適應強度，而應該反覆交替不同的方法來 07/16 03:51
→ lch2011: 訓練肌肉與心肺。 07/16 03:51
→ lch2011: 說真的以重訓來說這升的有點慢，我自己是先以大項目（深 07/16 03:54
→ lch2011: 蹲/臥推/硬舉）推到自體體重為目標，接著1.5倍、接著挑 07/16 03:54
→ lch2011: 戰兩倍。 07/16 03:54
→ lch2011: 若是不挑戰大重量、肌肉是不會肌肥大給你看的，很可能妳 07/16 04:01
→ lch2011: 的練法只提升了肌耐力。以下這隻影片告訴妳妳的訓練重量 07/16 04:01
→ lch2011: 與rm會造成哪三種不同的訓練結果： 07/16 04:01
→ lch2011: https://youtu.be/2x09AYe9H5A 07/16 04:01
→ lch2011: 而肌肉不肥大、不增重，體脂率當然無動於衷... 07/16 04:02
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→ lch2011: 調升坡度至0.5~1？否則在跑步機上跑只是在上下跳動而已， 07/16 04:08
→ lch2011: 與戶外跑不同妳其實沒有徵召到股四頭肌與臀後肌幫助妳推 07/16 04:08
→ lch2011: 進，想當然爾消耗的熱量絕對沒有儀表板上顯示的多。若是 07/16 04:10
→ lch2011: 不信，妳可以試試看跑戶外，應該跑起來並沒有七分速（也 07/16 04:10
→ lch2011: 就是妳現在的成績）那麼快。 07/16 04:10
→ lch2011: 但也看得出來妳的心肺功能增加了（跑者慢脈）。 07/16 04:13
→ lch2011: 建議在重訓後的有氧，除了50分鐘耐力長跑外，妳可以試試 07/16 04:19
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→ lch2011: 度），這個喂youtube就有一大堆示範囉～ 07/16 04:19
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→ lch2011: 會增肌減脂（遠目）另外也跟原po分享一下妳不孤單，我跑 07/16 04:23
→ lch2011: 跑步機與慢跑已近三年，都已經開始跑各地還有海外馬拉松 07/16 04:23
→ lch2011: 了，結果體重不減反增，最近是膝蓋負擔太大才不得不重新 07/16 04:23
→ lch2011: 開始學習健身知識。妳才五個月真的還好啦～假設沒達到目 07/16 04:23
→ lch2011: 標、沒有起色就換個花式強度改變訓練方式囉。 07/16 04:24
推 darkfantasy: 重訓沒進步我推測兩個可能 07/16 07:41
→ darkfantasy: 1.你沒有正確啟動大肌群，代償過度 07/16 07:42
→ darkfantasy: 2.你的訓練量太低，沒有刺激肌肉成長 07/16 07:42
推 compaq624: 之前看過一個說法，女生上半身比男生若不少，反而下半 07/16 07:43
→ compaq624: 身訓練量可以逼近男生，減脂效果最好的多關節運動還是 07/16 07:43
→ compaq624: 深蹲 硬舉這類動作。 看不少女生也都能做到自身1倍體 07/16 07:44
推 compaq624: 重以上。 我自己練1.5倍以上 4～5組也都有快往生的感 07/16 07:46
推 darkfantasy: 1.建議拿輕重量，意識集中在目標肌群，要練到感覺到 07/16 07:47
→ darkfantasy: 目標肌群在用力，整組維持發力狀態緩慢做完，先練好" 07/16 07:47
→ darkfantasy: 自行啟動骨骼肌"再來講究其他姿勢和訓練量的問題。 07/16 07:47
推 compaq624: 覺。 或許妳感覺的力偈不是真正力偈 07/16 07:48
→ compaq624: 07/16 07:48
→ darkfantasy: 1.如果做到，就提升訓練量，先維持輕重量，加強次數 07/16 07:52
→ darkfantasy: 或組數鍛鍊肌耐力。一開始一次良好的重訓應該要達到 07/16 07:52
推 compaq624: 減肥要多練多關節大重量大肌群，原po工作關係可能沒辦 07/16 07:52
→ darkfantasy: 兩點：目標肌肉充分的充血，達到汞感，然後就是足夠 07/16 07:52
→ darkfantasy: 疲憊，練到真的肌肉FAIL沒辦法做下去。 07/16 07:52
→ compaq624: 法這麼大訓練量，做更嚴格一點飲食控制也是可以啦，不 07/16 07:52
→ compaq624: 然就要接受妳的體態健康就好。 07/16 07:52
推 compaq624: 我有一個同事體重算低，他不運動不忌口，吃的比我體重 07/16 08:03
→ compaq624: 重他10kg以上的多，他還是吃不胖，但他腸胃不好，中度 07/16 08:03
→ compaq624: 脂肪肝 三酸甘油脂也過高體檢一堆紅字。 07/16 08:03
→ compaq624: 胖瘦這東西有時候很吃基因，真的很想瘦可以試試低碳飲 07/16 08:04
→ compaq624: 食，把碳水分到蛋白質跟好油上，通常低碳瘦身效果會比 07/16 08:05
→ compaq624: 一般飲食有效。 07/16 08:05
推 leo255261: 你飲食有沒有誠實申報？ 07/16 08:07
→ Barricade: 有啦，我還吃了別的那作記錄幹嘛-_- 07/16 09:38
→ Barricade: 我其實沒有要體重很低，我要脂肪降低，線條線條線條 07/16 09:39
推 nicoptt: 推C大，要線條還是要深蹲跟硬舉效果最好！機械式的動作沒 07/16 15:17
→ nicoptt: 到位，重量太輕，反而沒效果！ 07/16 15:17
推 slashmoon: 依自己的經驗稍降飲食效果會比較好 基帶真的沒這麼容 07/16 16:43
推 coffee112: 你覺得自己盡力了，但是如果是之前沒啥運動習慣的人， 07/17 22:46
→ coffee112: 你可能還在新手村沒走出去 07/17 22:46
推 zxc12385: 1.調整進食份量和時間，總攝取不變但是澱粉在運動前、後 07/30 06:51
→ zxc12385: 要補充足，水果盡量在運動前半小時吃最好 07/30 06:51
→ zxc12385: 2.提升訓練量，不要公務員心態，動作以自由重量為主，其 07/30 06:51
→ zxc12385: 實重訓強度夠的話，多關節動作有間歇運動的效果，尤其是 07/30 06:51
→ zxc12385: 深蹲 07/30 06:51
→ zxc12385: 3.改變訓練菜單，身體習慣動作後會調適，也可以換一下訓 07/30 06:51
→ zxc12385: 練動作的順序 07/30 06:52
→ zxc12385: 五個月如果認真執行完全沒效果真滿神奇的，要不要乾脆買 07/30 06:52
→ zxc12385: 教練課 07/30 06:52






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#6. 運動完之後體重不減反增？減脂3大迷思告訴你，有氧

在運動完之後，體重不降反增的狀況，可以分成兩個階段解答。 ... 加上訓練初期肌肉成長的速度快於體脂肪下降的速度，所以整體下來雖然體重是上升的， ...

#7. 健身初學者必看！10個常見的健身迷思

反倒骨架稍大的人更要注重體態，一但體態走樣，身材上脂肪囤積會更顯突出。且骨架其實只占全身體重的15％，所以別再計較天生基因所導致的骨架大小了。

#8. 明明有運動，體重卻一直不下降？營養師突破三大最易見的體重 ...

明明持續運動，為什麼體重就是停在某個關卡?」、「明明有在健身，為什麼線條一直不明顯?」，這些「減重效果停滯期(weight-loss plateau)」有請專業 ...

#9. 只吃1500大卡，少吃多動卻瘦不下？原來這習慣在扯你後腿

她一開始有些抗拒，認為健身教練當然說重訓好，跑步不好！ ... 上面提到減肥，「節食跟少吃」初期確實你的體重會降低很快，可是過沒多久卻開始停滯。

#10. 教练：初期体重上涨很正常，贵在坚持 - 体育

日前，在李佳琦的一场直播中，嘉宾金靖聊起自己的减肥经历，她本来是想轻松地减掉10斤，结果健身锻炼后竟从104斤变成了现在的115斤。配上金靖相声一样的 ...

#11. 減肥運動的完整攻略｜有氧與重訓的安排 - Peeta Fitness 健身網

尤其我個人做有氧特別會影響到我的力量，像我之前減了兩個月，我看體重有穩定下降，所以除了去香港逛街兩天大概走20幾公里，其他時間也沒有特別去做 ...

#12. 健身一週反而增重2kg，這是為什麼？ - 小熊問答

那麼既然不是健身引起的體重增加（2公斤）那是什麼原因麼？ ... 減脂初期，體重沒有變化或輕微上漲屬於正常，這種情況是運動量突然增加身體此時會增加 ...

#13. 健身初期体重增加多少- 头条搜索

健身 #增肌# 2022年第195天，锻炼后体重70.4kg，力量，耐力训练，练出腹肌和胸肌的路上壹佰佳健身计划~ 胯下击掌300个蹲起300个俯卧撑100个上提哑铃100个高高健身能量 ...

#14. A平方健身工坊金馬旗艦館- 健身初期體重不減反增 剛開始接觸 ...

健身初期體重 不減反增❓ 剛開始接觸健身的朋友們一定很常有這樣的疑惑 ... 答案是 體重的上升不是因為脂肪,而是肌肉中儲存更多的糖原及水分， ...

#15. 健身后变胖啦！也变得美爆啦！怎么回事情？ - 搜狐

而肌肉比脂肪的密度大，虽然你在这个健身初期体重增加了，但这时身体围度却是有变化的，因为同样重量的肌肉比脂肪要小3倍体积左右。也就是说，你通过自己的努力来雕塑的 ...

#16. 健身後體重不降反升，什麼原因？

其實對於體重的增加不用擔心，因為這增加的不是脂肪，體重的增加主要是體內糖原的增加以及水的駐留 ... 2020年12月5日 · 21天燃脂周,小巨蛋健身房,減肥,健身,Total Gym.

#17. 運動一段時間後肌肉量不增反減？你可能犯了這五個健身迷思

真相是：斷食法三個月了，體重下降，但INBODY的數據顯示「體脂肪不變、肌肉流失」。 為什麼會這樣呢？其實這跟肌肉生理學有關。肌肉是一個很難保存又很 ...

#18. 为什么健身初期体重上升？ - 知乎

最近开始健身减肥了。这一个多星期晚上7点前就吃好晚餐去健身。可是怎能体重一直上升没有下降？而且我也…

#19. 請問開始運動後體重為什麼一直上升？ - 健身板 | Dcard

我從4月開始去健身房運動，重訓40分鐘+有氧40分鐘，一週至少去3天，最近是在家看yt運動40分鐘或玩健身環（強度30），我本來就吃不多，所以飲食的量跟 ...

#20. 不同體脂，要有不同的減脂手段（懶人包） - 照護線上

而多數體重過重者除了有減重的需求，更想著重於降低體脂肪。 ... 如果初期的減脂已看見效果，體脂肪已經明顯下降，這時如果還是一直採取TDEE-300的低 ...

#21. 運動初期體重增加dcard、健身變重 - 醫院診所健康懶人包

運動初期體重增加dcard在PTT/mobile01評價與討論, 提供健身變重、運動變胖ptt、重訓變胖ptt就來醫院診所健康懶人包，有最完整運動初期體重增加dcard體驗分享訊息.

#22. 減重還是減脂?

健身房,彰化健身房,和美健身房,健身教練,彰化健身教練,一對一健身教練,彰化一對一健身教練,和美一對一健身教練,拳擊課, ... 健身初期體重不減反增？

#23. 十大健身迷思(一) - 奇摩新聞

健身 的初期，體重確實會受到水分波動的影響，但這並不代表體內脂肪的變化。隨著時間的推移，體重的變化會反應出體內脂肪量，減脂的速度會比鍛煉肌肉的速度 ...

#24. 破解迷思!為什麼運動後體重卻變得越來越重了?【丁小羽健身篇】

＂體重並不完全取決於一個人的胖瘦！＂ 因為關鍵不在於＂重量＂而是＂比例＂，.

#25. 运动后体重增加是好事 - 小红书

运动初期体重增加竟然是好事 ❓. 前段时间有好多姐妹 都问过我这个 问题其实，不管你是从 从不运动到开始跳美丽芭蕾 还是从每周去三次健身房变成一周五 ...

#26. 为什么健身的人体重反而增加了 - 网易

虽然你在这个健身初期体重增加了，但这时身体围度却是有变化的，因为同样重量的肌肉比脂肪要小3倍体积左右。也就是说，你通过自己的努力来雕塑的 ...

#27. 健身體重怎麼反而重了健身後體重增加怎麼辦 - 每日頭條

相同重量的兩個人可能一個是健身模特，另一個可能是大胖子。 健身後體重增加怎麼辦. 由上可知，健身初期體重增加是很正常的事情，此時大家不要太關注體重 ...

#28. 越练越胖咋回事？李佳琦直播引出“锻炼减肥”谜题 - 新华网

我觉得自己也不要节食减肥了，想要健身自然瘦，就找了一个教练。” 金靖在讲述中逐渐暴躁，“教练和我说不要在锻炼初期去称体重，因为健身会让你变重。

#29. 健身一個月成果 - Fly me to

健身 一個月後的體重來到54公斤體脂12左右其實一個月胖10公斤真的有點太多 ... 她說：「一開始我也經歷過健身初期局部肌肉變粗大的階段，大腿、手臂變 ...

#30. 健身初期体重增加的原因_减肥

健身初期体重 增加的原因：. 本来不运动的人突然开始进行运动后体重增加，增加的不是脂肪所以不用担心，体重的增加主要是体内糖原的增加以及 ...

#31. 为什么在运动初期体重不减反增？_健身 - 搜狐

为什么在运动初期体重不减反增？ ... 有些朋友每天坚持健身， ... 提升身体代谢消耗，增加日常能量的消耗，同样可以达到减轻体重的目的。

#32. 肉肉女健身重訓一年成果分享！厚片運動弱雞的奮鬥之路

至於我有多不擅長運動、初期健身的心得之前都已經有寫過了，沒看過的人還是 ... 一般來說在沒有重訓的情況下，體重減輕掉的都是肌肉重，所以節食才會 ...

#33. 「重訓」入門懶人包！運動菜單規劃

徐若瑄：30歲後只靠飲食控制體重絕對不夠！ ... 健身常聽到的重訓其實為重量訓練(Weight training)的簡稱，透過負重讓身體的不同部位的骨骼肌產生力量 ...

#34. 健身網紅：成功減脂！告別泡芙身材體脂率從30％降到17 - 康健

「以前會覺得體重愈少愈好，但體態要好看，練肌肉是關鍵，」一週上健身房3～5次，跟著專業教練訓練，設計每天的運動菜單。 健身初期，肌肉量上升，但外層 ...

#35. 不練肌肉就會變肥肉？有氧、重訓怎麼選？明星教練破解9大 ...

A：健身不在於越重越好，而是在於有無將動作做標準及適當的量。 初學者初期若是重量超過自己的負荷，可能會造成運動傷害，甚至要花更久的休息時間才能 ...

#36. 運動減肥初期，體重不降反升？原因是這樣 - PEEKME

... 脂肪亦很少，所以不會讓體重下降。因此，當以減肥為目的選擇運動項目的時候，要采用運動強度與運動量都較大的項目，如跑步、登山、爬樓梯、健身操、球類項目等。

#37. 為何規律運動、飲食控制初期，體重不減反而變重？ - 媽媽經

而所謂的在運動後的體重增加，並不意味著脂肪增加，而是肌肉量跟身體的水分增加，因為脂肪的消耗是比較慢的，在前期脂肪還沒有消耗掉的時候，肌肉增加時， ...

#38. 減肥前必須先知道！想減掉「一公斤純脂肪」到底要花多久時間 ...

這次就由專業健身達人來分享，在開始減肥之前，你最應該知道的事！ ... 掉的是體重、不是脂肪，當身體開始真正減掉脂肪，減脂初期體重會掉2-3公斤， ...

#39. 【運動初期體重增加】 | 體脂不到20％！37歲陳意涵飛毛腿人生

運動初期體重增加〕,體脂不到20％！37歲陳意涵飛毛腿人生：4招養成20歲少女體質|但假如跑步姿勢不對仍有可能受傷。 ... New：健身房減脂菜單.

#40. 重訓新手健身菜單：「增肌減脂、打造易瘦體質.....」認識重訓5 ...

重訓（重量訓練）是現在不少女生的熱門健身運動選項，是一種藉由力量訓練來達到增強肌肉和燃燒脂肪的瘦身效果，不僅能雕塑身材線條、維持體重， ...

#41. 多久量一次體重，有助於減重？ - 超核心健身中心

透過運動減肥初期，很可能會經歷一段為期不短的體重停滯，甚至逆勢成長現象。（短則1~2星期，長則2~3個月）. 這是因為原本沒有運動習慣的人開始動起 ...

#42. 健身初期體重增加的原因讓你度過迷茫期 - 壹讀

健身 初期不減反增，是不是把你健身的信心都要打擊了呢？不用擔心，健身初期體重增加其實是正常的，想知道原因嗎？下面小編告訴你！

#43. 【該先減重還是減脂？】人氣IG《PEI健身料理日記》分享

在增肌減脂的過程中，由於肌肉的重量也會增加，因此體重的變化有可能不會大幅下降，甚至有可能在初期會上升，這都是很正常的現象。

#44. 【觀念】增肌減脂5個QA，我要先增肌還是先減脂？

一般體脂肪比較高、初期開始接觸運動健身、或是剛開始想減肥的人，建議先減脂。 為什麼？ 若你體脂很高，你的肌肉再多再大，也只是看起來很大隻而已， ...

#45. 【重訓後體重增加】健身後體重不減反增該怎辦？... +1 | 健康跟著走

成果是從103 ... 結果第二個禮拜依然感到飢餓，且體重增加了0.9公斤。 想麻煩各位 ... ,各位健身前輩~小弟在9月初買了健身房會籍,也開始了減肥路小弟目前是168/78,先說說 ...

#46. 認真健身沒變瘦反而變胖？3大原因最常見運動後吃太多

這幾年健康瘦身風潮越來越夯，大家不再只靠節食來減肥，也很重視運動、健身，但有些人健身一段時候後，發現體重不減反增，到底為何別人健身都瘦出健美 ...

#47. 秒懂TDEE，掌握這三點！｜TeamJoined 健身品牌

熱量赤字怎麼算？ 對食物卡路里不再恐慌，減肥初期必備的TDEE公式、運用詳解！ ... 簡單來說，TDEE就是你一整天所消耗掉的熱量，也就是維持體重的熱量，理論上：.

#48. 體重上升10kg的心態調適| May有些話想和妳們說 - YouTube

Chapters. View all · 體重 上升10kg 的心態調適 · 健身初期 不懂飲食控制 · 深深影響健康意識到問題 · 真正的健康生活該是可以長期持續且保持愉快心情 · License.

#49. 教練給不健身瘦子的一封信 - 運動視界

扭曲的觀念使人們一昧地追求較低的體重，但並不是說體重低是壞事，而是 ... 重量訓練對體型偏瘦的人初期變化很明顯，身體線條很快就會出現，但後期 ...

#50. A平方健身工坊(@asquare_gym) • Instagram-foto's en -video's

健身初期體重 不減反增❓ 剛開始接觸健身的朋友們一定 · 3 Tip better for pullup ‍♂️ @a2_zac #活動度.

#51. 健身# 最近在组里看到了一条减肥初期体... 来自九炼健身服务中心

健身 # 最近在组里看到了一条「减肥初期体重变重」的科普贴，总结了一下分享给大家1.#减肥变重的原因# 长期不运动的仙女，刚开始运动体重增加是正常的 ...

#52. 为什么健身初期体重会增加_刚开始增肌体重涨得快 - 神马大全

健身初期,我们的消化能力会增强,但是运动又容易使我们的食欲大增,所以如果不控制饮食量,在健身初期就会出现体重增加的一个现象,当然,这也是一种很正常的生理现.

#53. 健身減重竟早期發現罕見巨大腫瘤- 宜蘭 - 羅東博愛醫院

健身 本該瘦身，但宜蘭黃姓男子48歲，一年多來持續健身，體重從74公斤下降 ... 羅東博愛醫院一般外科呂長運醫師表示，惡性脂肪肉瘤初期不會有任何不適 ...

#54. 為什麼運動後，體重會突然多了那一兩公斤？ - NiSORO

大量運動後，肌肉會處於發炎的狀態，就算有健身教練親自指導，肌肉還是會有輕微的發炎現象，發炎就會水腫，你的身體會想辦法留住大量的水份來緩和肌肉 ...

#55. 想減脂，教練只帶我做重訓？

「增肌減脂」四個字就像箴言一樣，很常在減肥話題、教練專長、健身房標語等地方 ... 補充營養的關係而增加脂肪，這時候體脂可能會小幅度上漲，體重也可能不減反增。

#56. 剛開始運動為什麼體重反而變重而沒有減輕

肌糖原是肌肉中的能量。當你開始運動時，因爲身體在大量的流汗，所以需要補充水分，然而身體的含水量現在突然因為喝水的關係而增加，在這樣的情況下，體重 ...

#57. 五個令你停滯不前的健身誤解

計劃初期雖然可以明顯減輕體重，但長久只靠有氧運動不只會消除脂肪，肌肉量也會跟隨下降，這些寶貴的肌肉一但流失，將造成基礎代謝率降低。即使跑得一樣多，吃得一樣 ...

#58. 健身教練教妳「突破減肥停滯期」！不節食反而變更瘦的神仙 ...

執行減肥計畫時，初期的效果最明顯，但隨著體重下降減肥的速度也會跟著變慢，健身教練教妳「突破減肥停滯期」的方法是大吃一頓，越吃反而越瘦， ...

#59. 为什么减肥初期，体重不降反升呢！ - bilibili

... 健身 创始人CEO 可帮你解决各种 健身 盲区，更高效的达到 健身 目的！，相关视频：运动之后 体重 不变甚至变重了？减肥先扔秤！【XJBL小讲堂 体重 迷思】， ...

#60. 健身初期肉变结实了但体重没有下来是不是运动方式错了

健身 的过程其实就是减脂增肌的过程，在这个过程中，你的脂肪减少了，赘肉没有了，取而代之的是厚实的肌肉，但是体重应该不会有什么大的变化。

#61. 健身增肌3個月為什麼體重不增反降? - GetIt01

185 140出頭，因為太瘦弱了才健身。訓練計劃是腿推拉肩推拉六休一，每次2小時肌肉量是增加了，但是體重一直下降。每天兩勺蛋白粉+2個雞蛋+碳水儘力吃現在...

#62. 減肥、減脂、有氧運動

健身房,台中健身房,北區健身房,北屯健身房,西屯健身房,健身房推薦,台中健身房推薦, ... 初期運動時體重如預期的下降了，幾個月後停滯不前，有些人甚至越動體重反而 ...

#63. 健身後體重不減反增該怎辦？

若以前從不運動，導致肌肉量太少，有效度的運動初期會快速增加肌肉，. 若增加的速度快於脂肪減少的速度，表面上體重就會增加。 這是很好的事情 ...

#64. 健身專欄| 台南健身教練【好動體能斯巴達館】台南東區健身房 ...

肥胖晚上新陳代謝下降，消耗的熱量也會相對減少，這樣多餘的熱量就會變成脂肪存儲再我們的體內，長時間下來會導致體重上升。3.消.

#65. 想快速減肥又不傷身？五大原則加快你的減肥速度

初期 如果節食或運動是可能在第一周就減重超過0.9公斤，但這段時期減下的重量，專家普遍會 ... 所以有時候減肥體重快速下降時，減掉的多半是水分，而不是真正的脂肪。

#66. 開始動就對了! 跟著小雨麻健身也健心: 心靈X運動X飲食, 找回 ...

跟著小雨麻健身也健心: 心靈X運動X飲食, 找回自我及體態的12個關鍵密碼(附12週居家健身計畫 ... 出版第一本書時，大約也是懷小風初期，第一次產檢站上體重計，我揉了揉 ...

#67. 減肥初期體重不下降是怎麼回事 - 人人焦點

核心提示：大家都說，運動是減肥最好的方法，而且這種方法有效有健康，但是在日常生活中，有些人發現自己健身後，體重居然還增加了，很是困惑。而且這也往往讓他們大受打擊 ...

#68. 先懂肝醣是什麼再來談有效燃燒脂肪

你還有節食就能瘦身成功的錯誤觀念嗎？快改掉啦！雖說這麼做初期體重會下降，但這是因為攝取的熱量不足，導致肝醣大量分解所造成的脫水現象， ...

#69. 減肥還在看體重？降低「體脂肪」才是關鍵！ - Dream Fitness

體重 有健康範圍，是以BMI=體重（公斤）除以身高（公尺）的平方 ... 言也是比較好改善的，像是三高，高血糖、高血壓及高血脂)指數會在減脂初期就下降。

#70. 為什麼運動一段時間體重會增長，不運動反而下降 - 劇多

3 # 全球健身微邗 ... 當你堅持健身運動兩個月，但體重還不下降。 ... 還有一種情況比較特殊，體重較大的人在進行減脂訓練的時候，初期如果先進行肌 ...

#71. 【營養知識】減脂新手該知道的25件事

如果你是訓練新手，甚至很可能能在初期同時增肌減脂。 當你肌肉重量提高了，脂肪重量佔整體體重的％數就會下降。 22. 運動不需要做到力 ...

#72. 專注飲食科學，半年瘦身20 公斤、減脂13% 的經驗分享

五個月體重下降19.4 公斤、體脂下降13%、骨骼肌率增加5.4%，算是個滿理想的 ... Cycling Diet）」，是個我認為很適合有健身習慣者搭配的飲食計劃。

#73. 八個月從56KG到46KG，從M號到S號，分享我瘦身的動力和 ...

初期 我是一周四天斷食、每天喝一杯綠拿鐵、運動、3000ML以上的白開水、減醣… ... 體重少了兩公斤，體脂也少了2.6%，以健身社團的瘦身神人來說，這速度 ...

#74. 【心得】居家5/14-6/12用健身環瘦身10公斤

執行力和毅力-基本上我一開始是早上七點和下班五點半各做一組自選（主要以慢跑和深蹲為主），不管什麼問題都要持之以恆作，初期可以一天慢跑腿痠隔天 ...

#75. 健身新手~常見的6大問題 - 運動筆記

到了後段體重已經不太會降，但我還是整天被"追打"，你太瘦了，為什麼變這麼瘦?都沒吃飯嗎?長輩、同事見一個被念一次，從小家人都叫我阿肥、肥仔，沒想到我 ...

#76. 【一分鐘健身教室】節食減重第一階段水分流失 - JoiiUp

換言之，節食初期有的體重下降，大部分是由水份流失而來，而非脂肪被消耗的結果。 附註. 事實上，短期的體重變化幾乎都可歸因於水份。

#77. 「減掉一半的體重！」從100公斤瘦到50公斤 - ELLE

「減掉一半的體重！ ... 但對減重初期而言，酒精有如殺手，切忌避免。 ... 不進健身房也沒問題！5個居家運動計畫一次「瘦手臂、瘦下半身與全身燃脂」.

#78. 求救! 運動體重沒下降 - Mobile01

各位健身巨巨好小弟剛開始運動減重2個禮拜了，但是體重完全沒有變動我一天喝水2~3千 ... 如果原本沒有運動習慣，開始運動的初期體重反而會略為增加，

#79. 瘦身八成來自飲食！我吃得很清淡，為什麼還是沒有瘦？

蛋白質攝取為每公斤體重0.8-1.7公克，一個50公斤的女孩，一天至少要吃進40克蛋白質，一餐至少吃進13克 ... 產後一腳跨入健身行業，邊育兒邊進修，.

#80. 【運動初期體重增加】 | 討厭運動的醫生瘦了5㎏！一天4分鐘減脂增肌 ...

運動初期體重增加〕,討厭運動的醫生瘦了5㎏！一天4分鐘減脂增肌打造易瘦體質|信托巨匠早就知道運動的優點，這是最有功能的運動。高脂血症、雖然很猛然，以及改善身體 ...

#81. 健身方法琳瑯滿目十大健身迷思| 名家 - 三立新聞

健身 的初期，體重確實會受到水分波動的影響，但這並不代表體內脂肪的變化。隨著時間的推移，體重的變化會反應出體內脂肪量，減脂的速度會比鍛煉肌肉的速度 ...

#82. 运动后体重不降反增？稍安勿躁 - 澎湃新闻

在运动的初期，这种情况最为明显。 ... 高高兴兴地吃足营养，运动健身，忘记体重，把注意力集中在打造和维护美好身材上，这才是高质量减肥和真正的降 ...

#83. 每天跑步就會瘦？那你可能要失望了！醫師揭台灣人最常遇到的 ...

王律凱醫師表示，這時候不要養成天天量體重的習慣，因為運動會流汗，運動初期看到的減重效果，減的不是體脂肪，而是水，建議改成每1至2周測量一次，較能夠準確看出實際瘦了 ...

#84. 健身後體重反而增加，這是怎麼回事？不外乎這2個原因| PTT新聞

在健身初期，很多人的體重會呈現上升趨勢，這可能是肌肉增加所致。因為在運動過程中，身體的骨骼肌肉會參與其中，隨著運動量的提高，骨骼密度相應 ...

#85. 運動初期體重增加ptt | 美妙體態瑜珈在你家-2022年6月

兩個星期又開始運動體重繼續增加1,2公斤請問這跟運動初期肌肉量變多有關係嗎? ... 健身後體重反而增加，這是怎麼回事？不外乎這2個原因| 運動初期體重增加ptt.

#86. [醫療][ACSM] 肥胖/過重族群復健及運動處方 - 健身醫二三事

不過胖子通常體能都不好，所以在初期大部分會以飲食控制為主及運動為輔。 ACSM也對運動量及體重減少量作了結論: <150分/周的運動只能減輕非常小的體重 ...

#87. 為什麼我已經減重1個月了，但我卻沒有瘦？一休的四大原則幫 ...

我覺得還是把體重計丟了不如去醫院或健身房做一次INBODY身體質量組成分析好還可以知道你左邊跟右邊的四肢肌肉有沒有不平均。 回覆. 小橘表示: 2015-06- ...

#88. 健身重訓到底是會壯還是會瘦？

或是「可能是肌肉量增加了體重才上升」這類的～. 就會立刻對他投以崇拜的眼光，深覺對方深不可測，. 一定在人生各方面的學習也都非常良好XD.

#89. [減肥] 請問減肥初期體重變重的時間？ - 看板FITNESS

看板FITNESS (健身/體適能)作者berberryQ (267/342)時間8年前發表 ( 2014/06/27 04:34 ) ... 如題爬文之後了解，減肥初期體重些許增加是反映轉換肝糖帶水機制！

#90. 人生最後一次瘦身！找回樂觀、活力的自己（黃貴玉）

經歷時間：共11 個月瘦身前：體重97kg／體脂49.0%／肌肉24.3% 瘦身後： ... 初期健身時很容易覺得累，尤其一開始很胖，從健身房鏡子中看到的只是一個 ...

#91. [減肥] 五個月後什麼也沒變- 看板FITNESS

sammoon: 2000是TDEE吧照你肌肉量跟體重不可能是基代如果你TDEE07/15 21:59. → sammoon: 沒算錯一天600卡熱量缺口有點多初期建議300-500卡再來07/15 ...

#92. 體重增加10公斤，身型卻沒走樣！陳庭妮「增肌減脂」反而讓 ...

很多人減肥是為了減體重，但體重只是個數字，增肌減脂才是減肥的根本原則。 ... 不過，健身教練也提醒，想要整體身型好看可不能只專練一個部位，一定 ...

#93. 健身后体重增加多久才开始下降只要不是病理性肥胖一定能通

然而，肌肉的比重大于水，脂肪的比重则小于水，如果减肥者的身体减少了1公斤脂肪，却增加了1公斤肌肉，那么就必然会表现为体重上升。在运动的初期，这种 ...

#94. [減肥知識]為什麼開始減肥，體重反而上升？ - Food Shows World

台安醫院運動中心教練王淑鈴表示，在運動初期，體內脂肪來不及消耗，肌肉卻增加了，體重可能略為上升，此時千萬不要放棄運動，再經一段時間，肌肉取代 ...

#95. 台灣女星小禎9大瘦身方法公開體脂41%降至13.5%

台灣女星小禎瘦身｜胡小禎初期以模特兒身分出道，不幸地曾因患上「多囊性卵巢症候群」 ... 小禎曾患上「多囊性卵巢症候群」， 導致體重急升至90公斤。

#96. [心得] 靠168減重不難, 難的竟是營養均衡...

大概從5 月中旬開始執行減重前後差不多10 週的時間體重78kg → 71kg雖然減 ... 略小於) 只有初期的2 週會餓此階段我用5 大卡的味王紫菜湯來壓或是晚餐 ...

#97. 健身不去GYM - 第 171 頁 - Google 圖書結果

如果不吃澱粉,只吃肉或蔬菜,在鍛鍊初期可能會覺得收身效果很快,感覺效果似乎很好。但是初期的體重下降多數是因為脫水,其實澱粉是能增強新陳代謝的重要成分, ...