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有太長的時間，我看見不同年齡的女人們
因為他人的眼光與價值觀，
長期習於用嫌棄身體的態度去逼著自己進步。
我也曾經是這個女孩。

還覺得自己太高太矮太胖太瘦太黑太白？
When would we be just enough?

要活出自己期待的人生，
其實有比罪惡感與羞恥感更有力量的動力，
就是愛自己。

我帶著過去這七年，在健康領域中不同身分的專業與輔導的經驗（Health Coach, 健管師，健身教練）， 設計出這門不只是營養，不只是運動，也不只是潛能開發的整體健康課程。

我帶著功能性醫學的觀點，
營養科學的背景，以及
正面行為心裡學的工具
渴望更多人可以在追求更多更好的同時
不再用吃，用運動，來懲罰自己
不因為自己吃的食物而論斷自己
You are NOT just What you eat
你的價值不是從你吃的食物而來，
你的價值也和你的體重無關。

我們吃好，是因著我們愛自己。

在這門線上課程中，
我將會帶大家從“愛自己”的念頭出發，
去認識自己，了解身體，並實際
透過營原型食物和身心覺察練習
減緩身體慢性發炎，
恢復我們對身體的價值
一步步達成健康的人生 。

如果你也在減重的路程中
身體越來越差卻還是找不到方法
體重忽胖忽瘦的依舊無法有一個健康習慣
老用食物去發洩壓力
甚至吃藥都無法解決你的賀爾蒙失調與慢性過敏

歡迎你在IG首頁參考“愛自己，從吃好開始” 線上課程

選擇互動式課程將能與我每週線上團體討論中互動
選擇自學班的同學也擁有一整年完整線上課程權限。

無論你在世界哪個角落，都願這個課程成為你在健康旅程中最美好的支持與陪伴！

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常仔正傳（40）

上集講到常仔終於進入健身室訓練（健身室雖然設施一般，但點都好過得一對啞鈴的家居健身😅），健身之路也踏上新的佂途。

來體育中心的人士並沒有常仔內心所想全是虎背熊腰人士，反而青少年及叔叔居多，而除了器械外，在健身室入口處放置了一個醫生磅（政府診所常見的類型），常仔一直都想稱稱，因為屋企個浴室磅其實晤多準確，但又害怕結果不如所願，結果簡單不過的事情，卻好像變得困難重重一樣。

不經不覺又過左幾個月，常仔的體型又開始起變化，感覺上又變壯了一點點，終於有了上磅的自信，甘究竟結果如何，登登登登！答案是130磅，以常仔當時約176cm的高度來講其實都仲係瘦，但對比起两年幾開始前 104 磅去比較，都起碼由一個飢民變成一個有肌肉嘅小鋼條，雖則增肌進度都係好緩慢，但所有過程常仔都係透過自學，甚或經歷當中挫折而仍然絕不放棄嘅精神，都應該為常仔拍一拍手掌（两秒甘多😁）。

在經歷這一小躍進後，隨之而來的是一段不短的停滯，即係進入平台期，苦惱是當時心情的寫照，甘洛去都晤係辦法，但又有乜辦法呢？馬上想到的就係去請教體育中心女教練，但請教完之後至發覺女教練並不是主修健身，雖則係甘，但女教練還是給予了意見，健身奶粉，一個常仔一直有聽聞，但從未証實的事情。

甘大個都仲要飲奶🤔（但現況係常仔已經健身毒上腦，只要你同常仔講，食屎會大隻，可能都會考慮（健身友好們，您懂的🤣），點都要一試，幾經查探下知道某一大型連鎖店是有代理健身奶粉，心動不如行動，两個字，起行。

到達連鎖商店，喺左揾右揾下終於喺一個小角落發現左傳說中的健身奶粉，仲好記得桶上寫著 muscle building😍，即刻比錢已經係指定動作，記憶中都要三百幾港元，喺當時來講都晤係小數目（常仔月薪約七千多）。

得到仙丹加持，常仔神功係咪又可以神功大成呢？下集講你知😁。

作者：Ryan poon

更多最新健身資訊請瀏覽 Dream Fitness 網站：http://www.dreamfitness.com.hk/

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等我分享一下之前收到CircleDNA既基因測試結果啦！📣📣
哇。。。。
原來我對維他命D有更高需求，唔怪得之我禁鍾意曬太陽☀️啦！但係我都發現在疾病風險中指出我既骨質疏鬆風險係較高。 而缺乏維他命D亦都會影響鈣質吸收， 所以更加令我注重每日補充足夠既維他命D！🥛🍄🥚☀️

另外強化肌肉同平行力訓練都可以保護骨骼。 而報告指出對我最好的運動方式係交叉訓練🏋️‍♂️🧘‍♂️ 和體操訓練🤸‍♀️。所以都解釋點解我本身喜歡做重訓和瑜珈。因為身體上的平衡到我十分重要。 😊

話時話係我既藝術潛能裏面， 舞蹈能力和音樂能力都係屬於有天賦🤣🤣🤣，所有由細鐘意跳舞跳到大，而中學音樂堂考試又可以用自學吹長笛拎A。😏😏原來係基因有呢個細胞，呢一刻我覺得自己好勁🤭🤭🤭🤭。

其實係成個報告入面有三樣都好吸引我去留意，包括癌症風險、疾病風險和遺傳疾病風險。 幸好係遺傳病風險同癌症風險上，我既先天DNA 都係未驗出致病的基因突變😎，但係原來係常見都市病風險中，高膽固醇和非酒精性脂肪肝都係較高風險🤦🏼‍♀️，我都係要繼續好好維持健康既飲食和生活習慣。 禁我先可以活到120歲😝😝！

睇完我分享咁耐係咪都好想知自己既DNA報告呢！🤭
如果你都想發掘更多資訊，從而了解自己！🤓

用我的個人優惠代碼[33SEEKI] ，購買@CircleDNA 全面基因測試套裝可以享有67折優惠，事不宜遲，立即了解更多最適合您的膳食，營養，運動計劃和更多資訊！💫

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1:1健身課流程大公開
今天zoe做學生帶大家齊齊感受一下噢！

[注意：因拍攝效果這一堂由5位教練教授。一般課堂學生均由同一教練全程跟進]

搵PT必看十大攻略：
我們認為作為新手，是很有必要請私教的，問題就在於怎麼選教練和買多少課。

在健身房找教練，大概是每一個新手最困擾的問題，但健身教練行情價單堂數百元起跳，健身教練這筆錢要花也總得讓人服氣啊。

先說，我不建議任何一位新手僅僅是看了健身視頻，就開始蒙著頭瞎練，哪怕你知道各種器材的用法，其中的訣竅、角度變換可是只有內行人才明了的，請個教練來幫忙指導，一來學習正確知識，二來可以幫忙督促進度，最重要的，可以避免受傷，健身教練在專業考量上絕對有其必要。

不過問題來了，教練百百種，有的很會嘴很會賣課，但專業能力實在慘不忍睹，如果你還在煩惱該怎麼找教練，那以下幾點可是該好好注意的：


1 找一個你希望身材變得跟她一樣的教練
先看教練練得好不好，是不是你心目中的理想體型。如果他（她）大腹便便，連自己都鍛煉不好，怎麼能指導別人。如果她骨瘦如柴，更千萬別信，9成天生瘦底根本不懂減肥人的心情。

2看他對健身是否熱愛
這個不多講，卻非常重要，一個人對某個事業的熱愛你總是能看出來的。
 
3 有知識的教練。
這要看教練水平了；如果他千篇一律，就那麼幾個訓練動作或訓練方法。他肯定不是個有水平的教練。比如，你減肥的同時想同時提高一下游泳的速度，他應該利用器械教給你一些對游泳起輔助作用的訓練動作，同時告訴你與游泳相關的伸拉方法。
 

4他很好學，具有相關的醫學和保健知識。
如果你的健身教練是學運動醫學的就更好了，至少他要好學。對相關醫學及保健知識有自發的自學意識，這個通過交流便知。比如問他「有氧訓練是什麼？」如果他回答：「就是在有氧氣的狀態下訓練。」那你就炒了他。 他如果話就那麼幾句，或者對你提出的健身方面相關醫學和保健知識不懂裝懂，採取模棱兩可的回答方式。趁早炒了他，不要浪費你的錢了。
 
5具備服務意識和耐心
對任何運動要有最起碼的尊重。健身屬於服務行業，他必須更多為客人著想，他的言語不能情緒化，要足夠耐心，對學生要尊重。循循善誘，因材施教，有教無類是我們心目中的教練
 
6他的生活習慣是你的楷模。
他不但有健康的生活習慣，對自己對學生對家庭都要有責任感，節律飲食，規律睡眠，對健身有愛，守時有原則、品性善良。

7找合適的性別
如果你是個基礎不錯的男士，想練得專業一點，不妨找個嚴厲些，能和你一起大重量訓練的肌肉猛男。如果你不需要操得好重又怕男人不夠動力，可要女教練督促。

如果你是個女士，想身同感受，又怕異性身體接觸尷尬，就找女教練，最緊要感覺舒服才能盡情運動持之以恒！如果不怕異性又想有男生督促的動力，不妨找個斯文點的男教練陪自己一起瘦身，找個有親和力的體育大學的本科生或研究生。總之，不要隨便找個教練，硬著頭皮練，那感覺很難受的。

8不看廣告，看療效。
你要增肌，按照教練的計劃訓練後看看有沒有效果，尺子和鏡子會告訴你答案；你要減肥，檢測一下教練給你許下的諾言，比如一個月後怎麼樣，兩個月後怎麼樣。因為成績將會是您更大的動力噢！

9不要單看證書
各種健身教練、體適能教練、高級私人教練琳瑯滿目。各種證書你無從判斷，就回歸第一條，看你的教練是不是首先能以身作則。

10 他是健身教練，不是推銷員。
健身教練首先要教給你正確的訓練動作和針對你有特效的訓練方法，跟著個推銷員是學不到東西的。去一些先報堂才開始的私人健身室就不用擔心。

我們有信心您會愛上zolar fitness的教練
因此從不硬銷，信心保證，快去片看看課堂做什麼吧！
特別鳴謝我們的5位教練：
1. Welcome to Zolar Fitness - PT Alice
2. InBody Record & Analysis -PT Yammi
3. Muscle Building-PT Fung
4. Fat Burning -PT Betty
5. Stretching & Relaxation -PT Sze Man

*本影片由早前拍攝，現階段因應政府規範，大家在健身中心內需要配帶口罩
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Zolar Fitness 是一家重視健康體態的運動健身中心
我們提供1:1 / 1:2 個人健身訓練
歡迎查詢及預約
地址: 彌敦道490號盤谷銀行大廈21樓全層
(油麻地地鐵站C出口對面)
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Zoe 是中文大學運動科學碩士、合資格生酮斷食教練。
Zoe 是一位健身教練也是健身中心老闆，全力研究及推廣健康飲食和運動，在youtube和IG裡經常放各類教學，歡迎大家留言，互相交流理性討論！記得馬上訂閱噢！

希望大家喜歡和訂閱：

?YOUTUBE: http://www.youtube.com/c/ZoeSportDiary
?IG: https://www.instagram.com/zoesportdiary/

#美國運動委員會 #ACE #CPT
近期 MedEx 醫適能 ｜特殊族群專業訓練 課程資訊：

1. 國際四大體適能證照6小時總覽課程
時間：6/13(日) 9:30-16:30

▋本課程以美國運動委員會國際認證私人教練證照 (ACE-CPT) 為課程學習的主架構，輔以結合美國運動醫學院 (NASM) 、美國運動醫學會 (ACSM)、美國肌力與體能協會 (NSCA) 重要知識觀念授課

▋本課程目標在於讓參加學員、欲轉職為教練之運動愛好者能獲得不只是知識上的學習，更對於四大證照有清楚的分析，對未來方向將有更清晰的了解

▋授課講師蔡奇儒老師具有實際取得四大機構相關證照之專業背景及相關經驗，並獲邀成為美國肌力體能協會 (NSCA) 最新運動科學證照 (CPSS) 之共同翻譯作者；同時身為醫適能創辦人。醫適能 (MedEx) 目前為多間診所、醫療院所、企業之合作機構，致力於協助運動愛好者與教練們媒合相關工作機會

▋報名網址（早鳥5/20前或額滿截止)
https://forms.gle/yMAXojHTdZ72dCcf6

2. 懷孕及產後訓練專家(PPES) (ACE 1.2學分)

▋為什麼這堂PPES課程很重要？

女性懷孕期間的運動與產後運動是未來趨勢，運動對於身體健康帶來的益處是眾所皆知，但是如何安全有效的運動變成下一個最關鍵的問題。

研發這門課程的目的，就是希望帶你從科學實證的角度，更認識懷孕及產後訓練。包含認識孕期運動注意事項、運動禁忌、產後腹直肌分離、骨盆底肌訓練等重要議題。

▋時間：6/5-6/6 (六日) 9:30-16:30
▋報名網址：https://bit.ly/30DxZUH

3. 特殊族群訓練專家 (SPES) (ACE 1.2學分)

▋為什麼這堂SPES課程很重要？
特殊族群是未來健身體適能與醫療領域的共同趨勢。

「特殊族群」指的是「非一般健康族群」之總稱。最常見的是身體罹患各種不同常見慢性疾病，例如糖尿病、高血壓、癌症、骨質疏鬆等。了解如何帶領特殊族群訓練安全、有效的運動，是本堂研習課程研發的目的。

因此，不論是作為一般大眾、一般運動愛好者作為自我保健的知識準備，也同樣很適合運動教練、團課老師共同參考學習。

▋課程時間：5/8-5/9 (六日) 9:30-16:30
▋報名網址：https://bit.ly/30DxZUH

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#沒想法聊聊
#有必要找教練嗎？
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這支影片是我回顧 #自學健身 以及 #一對一教練課的 比較與想法
主給猶豫要不要找健身教練的捧油一點經驗談
有什麼問題也可以來問我喔～
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影片重點如下⬇️
📍我的身體概況 0:13
📍自學的狀況、遇到的問題 0:48
📍教練課期間的收穫與、瓶頸 02:22
📍教練的價值 04:50
📍課後反省、心得 05:27
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I’m sorry...
最近真的過得很充實導致沒什麼時間做影片
以後也不一定會上字幕（視影片內容而定）
但若影片沒有字幕我會把影片內容重點標示給各位的😊