Search
咪咪愛運動😻 10個訓練下半身器械動作
到健身房看著滿滿的器材卻不知道該做些什麼好嗎？
還是做來做去都做一些同樣的器材想多點變化來加強訓練🦾？
今天跟大家分享的是👉👉10個健身房訓練下半身的器械和半器械動作
不知道想練屁屁和美腿線條該做些什麼動作的人可以來影片中參考看看👇👇
機械上都有動作的基本指導
但如果還是不清楚的話建議可以詢問現場教練會比較清楚喔😊
1️⃣ 翹臀神機
2️⃣ 髖關節內收肌群訓練機
3️⃣ 髖關節外展訓練機
4️⃣ 大腿推舉機
5️⃣ 腿部彎舉機
6️⃣ 腿部伸展機
7️⃣ 臀推機
8️⃣ CABLE腿後踢
9️⃣ 羅馬椅下背
🔟 史密斯深蹲/史密斯弓箭步
一般以上我會挑選4個動作
每個動作做3-4組
一組大約12-15下
每個動作間大約休息1-1分半時間
包含暖身+拉筋，1-1.5個小時就可以有很好下半身的訓練👍👍
🟨建議搭配菜單🟨
星期一 4️⃣+🔟弓箭步+3️⃣+2️⃣
星期三🔟深蹲+1️⃣+5️⃣+9️⃣
星期五7️⃣+8️⃣+6️⃣+🔟
星期日4️⃣+3️⃣+7️⃣+1️⃣
#一起努力動起來🦾
咪咪愛運動😻 10個訓練下半身器械動作
到健身房看著滿滿的器材卻不知道該做些什麼好嗎？
還是做來做去都做一些同樣的器材想多點變化來加強訓練🦾？
今天跟大家分享的是👉👉10個健身房訓練下半身的器械和半器械動作
不知道想練屁屁和美腿線條該做些什麼動作的人可以來影片中參考看看👇👇
機械上都有動作的基本指導
但如果還是不清楚的話建議可以詢問現場教練會比較清楚喔😊
1️⃣ 翹臀神機
2️⃣ 髖關節內收肌群訓練機
3️⃣ 髖關節外展訓練機
4️⃣ 大腿推舉機
5️⃣ 腿部彎舉機
6️⃣ 腿部伸展機
7️⃣ 臀推機
8️⃣ CABLE腿後踢
9️⃣ 羅馬椅下背
🔟 史密斯深蹲/史密斯弓箭步
一般以上我會挑選4個動作
每個動作做3-4組
一組大約12-15下
每個動作間大約休息1-1分半時間
包含暖身+拉筋，1-1.5個小時就可以有很好下半身的訓練👍👍
🟨建議搭配菜單🟨
星期一 4️⃣+🔟弓箭步+3️⃣+2️⃣
星期三🔟深蹲+1️⃣+5️⃣+9️⃣
星期五7️⃣+8️⃣+6️⃣+🔟
星期日4️⃣+3️⃣+7️⃣+1️⃣
#一起努力動起來🦾
每次週末都會進入一種瘋狂亂吃的狀態,
所以星期一就要來換債一下！
😛
說真的,開始健身這兩年我一公斤都沒瘦,
而且至今還（尚未愛上運動）,
但為什麼姐還能堅持去健身？
因為,減肥從來都不是我去健身房的目的,
健康跟良好的體能, 才是我能堅持下來的原因～
要知道「活動」活著就要動！
體能對一個表演者來說太重要了,
以前能仗著年輕不喜歡運動,
反正少吃一餐飯就瘦了,呵呵～
隨著年紀增長,意識到體能會悄悄下滑,
在你毫無預警的情況下體能會慢慢遠離你,
為了確保每一次的演出都有良好狀態,
必須從日常做起,
姐告訴自己,只要還想唱就必須把自己維持好,
對自己的工作負責,
不愧對自己的粉絲～
💪
今日
1.跑步機暖身10分鐘
2.壺鈴練大腿後側肌群（單腿訓練）左右各12下x4組
3.腿部推蹬機＋彈力帶 練大腿後側＋外側＋臀 12下x4組
4.高拉背肌 12下x4組
5.側腹訓練 16下x4組
以上2.~5. 約1小時
6.登山踏步機 30分鐘
如果你也想開始健身,建議你初期還是先找個教練來協助,
第一這樣比較有效率,自己比較不會偷懶.🤣
第二許多器械動作,或者徒手訓練,角度些微不同效果就有差,或者是怕練錯, 甚至受傷.
健身這兩年,我發現自己對身體的感知力提升了,這點對我來說是意外的獲得～
＃worldgymtaiwan #運動到披頭散髮
