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早安 最近很多人不知道為什麼希希要戴護膝
不是要去溜冰或運動
而是因為膝蓋內側軟骨磨損
醫生建議配戴的😂
長期走路和姿勢不正確
脊椎側彎 骨盆歪斜 導致磨損
之前穿有跟的鞋拍照整天會不太舒服
現在連穿平底鞋都會不舒服😭
所以現在很少接外拍😂
長期尋求各種西醫、整復、物理治療的幫助
最後還是健身才能最根本解決
之後會再跟大家分享我的健身心路歷程☺️
謝謝你們看完落落長的文
（根本沒看只按愛心也可以啦哈哈）
#護膝女孩 （？） #短髮女孩
髮型設計挑染 @lewiskyo
深蹲120kg的Zoe 官郁潔 來了！我們沒有要知道她怎麼練，我們只想知道她怎麼開始！
你/妳也有朋友想被拍美美的嗎？來來來私訊練健康～我們幫你拍😍
趕快分享給健身初學的朋友，鼓勵他們一起踏入健身房吧😆😆💪🏻一起練健康！
#深蹲 #健身 #健身女孩 #健身初學 #健身教練 #健身初衷 #新手教學 #新手訓練 #瘦身 #減脂 #重訓 #有氧 #健康是練出來的 #練健康
這禮拜的Podcast是大家敲碗許久，55變65公斤的健身心路歷程。
#Apple / #google / #Spotify / #YouTube 搜尋：馬丁垃圾話
嘴巴說健身不是為了身材的女大生Zoe，會為了最近增加的腰內肉出賣自己的初衷嗎？
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好啦其實這是一部認真的勵志影片
健身女孩迷失初衷｜健身女孩兒的鏡頭大解禁｜健身心路歷程｜新人LKK專屬DEBUT Zoe G
0:00 debut
1:12 女優拍攝前訪談
3:57 正常訪談
練健康IG
https://www.instagram.com/lkk_wellness
練健康FB
https://www.facebook.com/LKKWellnessCenter
柔伊IG
https://www.instagram.com/yu_chieh1017/?hl=zh-tw
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#減脂 #健身 #健心 #增肌減脂 #女生健身 #健身初學者 #健身房
運動健身不是說一定是要上健身舉啞鈴、一定要跑步做有氧，
或是要做特定某些大家都在做的運動，錯！
運動沒有所謂既定公式，
只要願意每天花點時間再讓自己更好的事物上，
慢慢的也能看到不一樣的自己。
期待大家都能找到屬於自己的運動方式，
這樣你才能樂在其中，這才是最重要的；當你樂在其中，就能持之以恆！
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高蛋白鬆餅！一口吃下43g蛋白質！｜猛男上菜#3
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初階tabata訓練 四分鐘 一首歌的時間爆汗｜初級｜誰都可以跳版本
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TABATA爆汗燃脂 在家練腹肌｜中級｜居家版
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減脂早餐怎麼吃？外食族必看！
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猛男上菜！超清爽低熱量的莎莎醬！
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更#分享健身心路歷程. 健身. 2018年5月16日18:19. ＃更新一下，有些常被問到的問題我統一回答Q: 身高、體重、體脂率? A: 168公分/58-60公斤/21%-22% Q: 有沒有肥胖紋？ ... <看更多>
[心得] 健身新手快一年的心路歷程分享 ... 我的目標是要睡7小時以上練我永遠記得第一次進健身房那種惶恐不安，彷彿我的一舉一動都被旁人注視，一旦 ... ... <看更多>
健身心路歷程 在 [心得] 我不是練武奇才健身兩年心路歷程- 看板MuscleBeach 的推薦與評價
各位巨巨好，想打這篇當作紀錄
看了很多板友貼了很多在短時間內增肌成功的案例
當初一直以為自己也能成為這樣的人
但發現自己好像不是那練武奇才
前年在家搞了一個簡單home gym
在訓練半年左右小弟槓鈴臥推1RM推到了100kg，當時體重75kg，重訓7個月體重大約增了7
公斤，當時飲食不忌口只把蛋白吃到體重兩倍
後來做了inbody才發現肌肉只多了2.8kg，脂肪也長了2kg，但因為重量上常常突破所以蠻
有成就感的
不過在去年二月出了意外肱骨骨折，還記得在最後一次槓鈴臥推突破重量5x5重量來到了8
6kg
休息快一年，今年年初又開始恢復訓練
最近課表在跑5*5
重量其實跟今年7月差不多重量卡快半年，硬舉有進步而已
臥推80kg5*5
深蹲100kg 5*5
硬舉130kg 5*5
一週約五練
六日會找一天騎單車一天休息日
10月份開始把飲食調整過（減脂）
11月加入碳循環
週一低碳練胸
週二中碳練背
週三高碳練腿
週四低碳練肩
週五正常吃 會加強背或胸擇一選練
六日如有騎單車熱量會盡量補足
前天測量的inbody數據
跟今年8月inbody數據比較掉了1.9kg肌肉，體脂也多了0.4趴，體重從74到現在71看到數
據時候非常挫折，看板上大家肌肉量爆表的數據真的很羨慕
目前最大問題應該是睡眠的困擾，偶爾會嚴重失眠身體明明很累躺上床卻睡不著，一個禮
拜大約三天左右會睡不好
但我翻了一下之前照片今年6月份照片跟當天inbody照片做比較，應該是有進步的至少在
減脂上
下面照片前天拍的
不知道是光的關係還是騎單車背特別很黑XD
雖然數據上的打擊非常大，但想想去年因為斷手躺在醫院什麼都做不了，現在還能繼續重
訓非常開心，雖然辛苦但會繼續
期許明年的自己肌肉量數據可以爆表
在這祝各位巨巨增肌減脂順利，新年快樂！
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.216.165.41 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1609346914.A.9B9.html
※ 編輯: guitarlee (49.216.165.41 臺灣), 12/31/2020 07:47:24
胖子變巨巨照片非常激勵人心
※ 編輯: guitarlee (49.216.165.41 臺灣), 12/31/2020 10:16:18
※ 編輯: guitarlee (49.216.165.41 臺灣), 12/31/2020 12:36:17
，感覺推起來重量差不多
※ 編輯: guitarlee (49.216.165.41 臺灣), 01/01/2021 16:17:09
的姿勢很多問題，今年把重量降輕一直調整動作
※ 編輯: guitarlee (101.12.49.73 臺灣), 01/02/2021 08:53:14
發文在調整一下XD
※ 編輯: guitarlee (101.12.5.165 臺灣), 01/05/2021 12:27:18
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