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良醫健康網>>【走路能降低13種癌症風險！74歲 #紀政 靠「健走」半年瘦20公斤，尿失禁也改善✅】
「亞洲飛躍羚羊」紀政總給人身強體健、無病無痛的印象，然而紀政在一次電視新聞畫面裡看見自己的背影，卻驚覺「噸數很多」、體態走樣，自此下定決心健走減肥。
此時紀政不僅體重高達78公斤，更深受產後尿失禁困擾將近20年，經過持續努力不懈地健走，讓紀政在短短6個月內就減掉了20公斤的體重，連帶使得產後尿失禁這個長年問題也不藥而癒⬇⬇⬇
一整夜在思考2014年度回顧影片該怎麼剪，因為太多精彩片段不知該如何取捨，
同時又很期待明天上台北滿滿的行程，要談非常非常重要的生意，關係到我們日後在國際間的實體通路是否能掘起成為國際大品牌的重要佈局的起點
太多的思緒反而害我失眠
算了不躺了，甘脆出門溜狗健走減肥卡實在
可是又好冷哦（抖～～）睡眠不足加寒冷是最恐怖的組合
我實在太害怕妳們的腦闆死掉，把自己包成滑雪等級才敢出門，我同時又好怕自己太早出門心肌梗塞暴斃在路旁沒有人救，還是帶張身分證出門好了
為了你們的超值感保養品優惠組啊，我可是冒著生命危險在把腹肌找回來啊
每天健走減肥真的會瘦
我通常都會走1個小時才休息
回家之後再搖個呼啦圈和拉筋
洗完澡再按摩雙腿喔♥
#之前爬雪山北大武山都沒事 #這次竟然膝蓋痛XD
歡迎多交流討論！如果生活中還有什麼好奇的疑點，可以留言告訴我～
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#黑山共和國 #街景健走 #Sight Seeing Walking #stay at home
📣街景健走服用說明📣
此影片適用在：
1.運動時看，案例：
跑步機奔跑時觀看：和我一起觀看市景的樣貌，同時聽聽我對城市或是景點的感受。
2.想減肥時看，案例：
邊吃大餐時，轉到這裡，吃著、吃著就會放下手邊食物去跑步了。
3.單純就想看，案例：
想知道這個人有沒有認真走：用來督促這個人拍更多街景。
🤳本日小心得🤳
布德瓦老城就離市中心約1公里處，可以沿著海岸漫步到老城區後，探索老城每一磚一瓦的歷史故事。最後再登上老城區的堡疊頂端，從高處聆聽海浪拍打城牆的節奏，細細品嘗眼前歷史更迭下留下的美。
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--👉運動類經典影片👈--
2018KOM單車挑戰：https://youtu.be/eBDhr67J34E
2019敦煌極地超馬挑戰：https://youtu.be/ApkMsmE4ehA
--👍廣告拍攝影片👍--
Volkswagen：https://youtu.be/-kK3jadH_0M
★ 運動配備：
運動眼鏡：ZIV
跑鞋：Salomon Taiwan
★ 攝影器材
insta 360 one x
--💝初次使用Airbnb折扣💝--
https://reurl.cc/1Q5gOV
--🤙商業合作請寄信件至🤙--
►alicextalk@gmail.com
#黑山共和國 #街景健走 #Sight Seeing Walking #stay at home
總距離：1.2km
📣街景健走服用說明📣
此影片適用在：
1.運動時看，案例：
跑步機奔跑時觀看：和我一起觀看市景的樣貌，同時聽聽我對城市或是景點的感受。
2.想減肥時看，案例：
邊吃大餐時，轉到這裡，吃著、吃著就會放下手邊食物去跑步了。
3.單純就想看，案例：
想知道這個人有沒有認真走：用來督促這個人拍更多街景。
🤳本日小心得🤳
科托爾堡壘就位在科托爾市中心1.2公里處，不遠，但卻很高!!一路的石板台階大約只容的下一個人行走，不過也不用擔心，因為一旁的斜坡也是可以行走，只不過下雨天會有些溼滑而已。之前這裡還有收費的管制，但在我前往時(2020年2月)是沒有收費的，所以在同一天就爬了兩趟，就為了貪圖享在堡壘上俯瞰科托爾城市的美景。接下來，就跟著我的鏡頭一起走下去吧!
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2018KOM單車挑戰：https://youtu.be/eBDhr67J34E
2019敦煌極地超馬挑戰：https://youtu.be/ApkMsmE4ehA
--👍廣告拍攝影片👍--
Volkswagen：https://youtu.be/-kK3jadH_0M
★ 運動配備：
運動眼鏡：ZIV
跑鞋：Salomon Taiwan
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健走減肥 在 [問題] 健走減肥要多久才會成功? - 看板FITNESS 的推薦與評價
我身高157公分，體重58公斤。
被自己逼近60公斤的體重嚇到，所以開始到運動公園健走。
健走了3個月即將邁入第4個月。
我幾乎每天都有去走，除非下雨或者是有事，才休息。
平均速度→1公里/9~10分鐘，每次走6~8公里不等(看心情XD，有時心血來潮會走到9公里
多)
走完會做一些抬腿、伸展的動作→當做緩和運動
我早餐吃三明治或者水果(通常是芭樂和蘋果)
午餐正常吃(公司便當)
晚上酌量吃青菜、肉類、喝湯
但是目前為止~體重幾乎沒變，體脂有從原本的32%降到22.6%。
小腹依舊不小，穿褲子也沒有變鬆的感覺… 雖然體脂有降是件好事!但這樣的減肥成果對
我來說有點無感Orz
想請問板上有靠健走減肥成功的大大們，大概要多久才真的有瘦啊? 給我點持續下去的動
力吧QAQ
=================
剛有和我媽聊了一下~
被我媽說才運動三個月就想要有什麼成效，她覺得我有點太急功近利了!
想想似乎好像也是吼~ 決定健走半年後~再來檢討一下成效!
( 也會開始注意自己的飲食習慣 )
謝謝大家給我的意見唷 ^///^
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 123.194.109.13
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1506693926.A.485.html
※ 編輯: mgbouhni (123.194.109.13), 09/29/2017 22:31:35
姿勢有努力參照標準在走啦↓
※ 編輯: mgbouhni (123.194.109.13), 09/29/2017 23:00:17
早餐偶爾吃早餐店那種三角的三明治一個
大部分的時候都是吃芭樂和蘋果各4分之3顆
只有中午吃便當( 公司便當也沒好吃到每天會吃光)
晚餐就運動完，回家吃一點青菜和肉、喝點湯而已啊~應該不算多吧!
喔!對了， 平時在公司時，有用開水加檸檬和酸梅喝1杯… 喝完之後，下午就是喝純開水
了。
我會開始多注意飲食的…
在家運動比較容易偷懶>///<
※ 編輯: mgbouhni (123.194.109.13), 09/29/2017 23:50:59
不知道"核心肌群"這個詞~不表示我運動一定沒運動到啊^^"
謝謝!
我是真的不知道什麼是核心肌群，等等會來Google一下>///<
謝謝!
※ 編輯: mgbouhni (123.194.109.13), 09/30/2017 06:04:40
昨晚我們這裡下雨，休息沒走~
剛剛早上去走了( 公司沒補班，但有扣特休QQ )，
認真的感受了一下~大腿和腹部比較有感
有Google了一下核心肌群，但發現看不太懂~哈哈 Orz
我先健走半年看看，沒成效再來改，謝謝建議!
有打算買一台新的了^^"
但有開始運動總比沒有好~
那直線上升的體重真的有嚇到我QQ
不是蘿蔔湯、大黃瓜湯就是苦瓜湯、竹筍湯之類的…
我有爬了一下關於健走的文章…
※ 編輯: mgbouhni (123.194.109.13), 09/30/2017 09:45:55
有，會有意識不能吃撐。8分飽。
除了中午吃得比較正常之外，早晚餐真的吃不多啊QQ
所以沒有特別注意…
飲食方面我會做一些微調的!
以前因為工作需要穿制服，加上壓力有點大，所以一直都是個瘦子。
換工作之後才開始慢慢胖的( 被我媽說沒壓力~心寬體胖 )
點心也不太吃… 偶爾嘴饞吃一兩片餅乾…
單靠健走應該還是有用的啦~只是對我來說成效似乎沒那麼快…所以才有點覺得無力
只是努力做到每天有氧運動1小時以上
從不運動養成(儘可能)每天運動的習慣。
我的體脂計應該是壞了…
我家住的這區~運動中心開始蓋沒多久
等它蓋好~我會常常去光顧的XD
※ 編輯: mgbouhni (123.194.109.13), 09/30/2017 14:44:31
你也可以自己實驗一下。
網路可搜健走的基本/標準速度↓大多是
健走的基本速度為每分鐘90～100公尺
10分鐘1公里很平常， 走一陣子~一般人應該都走得到~我媽63歲能可以平均10分10~30秒
一公里。
我基本上就是強迫自己能走多快就走多快 (逼近 再快一點就會跑起來的速度)
不過~說真的，有時我快走能走超過一些慢跑跑很慢的人( 也有可能他們已經跑了好一陣
子，累了 XD)
也謝謝你的意見~
健走的基本速度為每分鐘90～100公尺
努力一陣子應該是可以超過這個標準的
==========
今天買了新的體脂計
新體脂計第一量~
嗯!之前那台果然被我姪子玩壞了 XD
再次感謝上面各位大大給我的所有意見!
※ 編輯: mgbouhni (123.194.109.13), 10/06/2017 21:01:25
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