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健走減肥ptt 在 [問題] 健走減肥要多久才會成功? - 看板FITNESS 的推薦與評價


作者mgbouhni (阿惠)
看板FITNESS
標題[問題] 健走減肥要多久才會成功?
時間Fri Sep 29 22:05:24 2017

我身高157公分，體重58公斤。

被自己逼近60公斤的體重嚇到，所以開始到運動公園健走。

健走了3個月即將邁入第4個月。
我幾乎每天都有去走，除非下雨或者是有事，才休息。
平均速度→1公里/9~10分鐘，每次走6~8公里不等(看心情XD，有時心血來潮會走到9公里
多)
走完會做一些抬腿、伸展的動作→當做緩和運動
我早餐吃三明治或者水果(通常是芭樂和蘋果)
午餐正常吃(公司便當)
晚上酌量吃青菜、肉類、喝湯

但是目前為止~體重幾乎沒變，體脂有從原本的32%降到22.6%。
小腹依舊不小，穿褲子也沒有變鬆的感覺… 雖然體脂有降是件好事!但這樣的減肥成果對
我來說有點無感Orz

想請問板上有靠健走減肥成功的大大們，大概要多久才真的有瘦啊? 給我點持續下去的動
力吧QAQ
=================
剛有和我媽聊了一下~
被我媽說才運動三個月就想要有什麼成效，她覺得我有點太急功近利了!
想想似乎好像也是吼~ 決定健走半年後~再來檢討一下成效!
( 也會開始注意自己的飲食習慣 )
謝謝大家給我的意見唷 ^///^
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 123.194.109.13
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1506693926.A.485.html
推 RODPoy99: 降10%應該要超級有感吧....09/29 22:06
但是我真的沒有什麼感覺啊~
→ RODPoy99: 感覺你的機台有點問題 去量inbody試試?09/29 22:07
嗯…家裡的歐姆龍體脂計…壞了也是有可能…
→ RODPoy99: 健走強度太低 不考慮慢慢轉成跑步嗎09/29 22:08
沒有耶!網路上看一些文章都說健走減肥比慢跑減肥好…
推 d8613518: 除非機器故障，否則整整少六公斤脂肪怎麼沒瘦...09/29 22:15
開始懷疑體脂計被姪子弄壞了(他會玩它…)
推 permanence: 三個月體脂少10%還嫌沒成效 想逼死誰啊XDDD09/29 22:21
總覺得健走了三個月總要有一些成效，但目前無感，泣…
※ 編輯: mgbouhni (123.194.109.13), 09/29/2017 22:31:35
推 k83943849: 吃的食物種類跟熱量有注意嗎?09/29 22:31
沒太刻意。三餐吃的就如我文中所提
推 akagawa: 你走路的心跳率如何，姿勢是否正確？09/29 22:32
我只有用手機App做簡單的紀錄，像↓

姿勢有努力參照標準在走啦↓

→ akagawa: 以你敘述的狀況比較像體脂計壞掉…09/29 22:33
真的嗎~決定買個新的體脂計放在房間裡…
推 jilily: 體態看起來有差嗎？09/29 22:40
個人覺得沒差， 同事們也無感
推 deathwomen: 之前還有人抱怨這裡不友善，跟肌肉沙灘比起來這裡真09/29 22:45
→ deathwomen: 是新手天堂09/29 22:45
真的有地方可以問~幸福~
→ deathwomen: 按照你的運動量，體脂器百分之兩百壞了09/29 22:46
→ oguesto: 你走速比我慢跑快XD 如果運動量足夠但沒效果 請紀錄飲食09/29 22:47
我很努力在走TAT
→ deathwomen: 因為你體重沒變，體脂降了，那就代表肌肉上升09/29 22:48
推 asukaka: 看到體脂少這樣我都很想忌妒噓= = 但大概是體脂機壞了09/29 22:48
好多人這樣說，要來買一個新的了
→ deathwomen: 可是你做的運動，又不太可能增加大量肌肉09/29 22:48
雖然目前無感，但我明天還是會乖乖去走 ，只是真的有點感到無力Orz
※ 編輯: mgbouhni (123.194.109.13), 09/29/2017 23:00:17
→ deathwomen: 所以體脂器壞掉是唯一可能09/29 22:49
→ oguesto: 健走增肌那麼快不合理啊 體脂機壞了+1 看身形變化比較準 09/29 22:49
→ deathwomen: 然後健走不是不能減脂，只是消耗的熱量比較少09/29 22:50
推 s7598261: 身體很誠實的，體脂降穿衣服最有感，體脂計就給小孩玩吧09/29 22:51
目前沒感覺QAQ( 穿長褲依然沒有覺得鬆)
推 RayKer: 10%超級多的QQ09/29 22:53
應該是體脂計壞了Q__Q
推 halulu: 看到正常吃真不知道如何反應。09/29 22:54
我吃的也不算多耶
早餐偶爾吃早餐店那種三角的三明治一個
大部分的時候都是吃芭樂和蘋果各4分之3顆
只有中午吃便當( 公司便當也沒好吃到每天會吃光)
晚餐就運動完，回家吃一點青菜和肉、喝點湯而已啊~應該不算多吧!
喔!對了， 平時在公司時，有用開水加檸檬和酸梅喝1杯… 喝完之後，下午就是喝純開水
了。
推 princetamaki: 降10% 已羨慕QQ09/29 23:01
應該是體脂計壞了QQ
推 k83943849: 有些外食熱量,油脂，糖分會比自己所想像的還多09/29 23:05
→ k83943849: 稍微注意一下,可能體重就會降了噢09/29 23:06
好的，我會開始多注意一點
推 cadie: 我體重沒變，體脂降2%就幾乎逢人就被說瘦了，穿褲子也明顯09/29 23:07
→ cadie: 鬆了，妳降10%不可能沒差的09/29 23:07
2%就有感!? 好吧! 我的體脂計它真的壞了QQ
→ akagawa: 這樣說好了，你走路時有感覺到核心在出力嗎09/29 23:08
腿部肌肉嗎?有!
推 umechika: 健身教練說過減肥成功80%來自於廚房裡的努力09/29 23:08
→ umechika: 在飲食內容要下功夫 例如便當主菜要選過 不吃雞皮等09/29 23:09
公司便當只有葷的跟素的兩種選擇，當天菜色是固定的…
我會開始多注意飲食的…
→ deathwomen: 不要走了啦，試試看在家做徒手重訓，搭配TRX、彈力帶 09/29 23:09
對我來說健走比較能夠持續…
在家運動比較容易偷懶>///<
→ umechika: 飯能換糙米就換 青菜不要酌量了 請大量吃~09/29 23:09
想說運動完回家就有點晚了(8點出頭)，不宜吃太多，我晚上沒吃白飯
→ deathwomen: 啞鈴等，這些器具夠你在家花一年時間練了09/29 23:10
推 permanence: 我也是體脂掉1-2% 身邊很多人問怎麼突然瘦這麼多 09/29 23:12
@@!
推 circler: 體脂差10%絕對看的出差異，妳的體脂計一定壞掉了…09/29 23:16
嗯!會買台新的QQ
推 InoueKosei: 這樣的數據表示你減了5.45公斤的脂肪，增加了5.45公斤09/29 23:16
→ InoueKosei: 的lbm，體脂率才會從32%變22.6%. 有可能，但有點厲害09/29 23:16
→ InoueKosei: 。我不會直接說是體脂計壞了，只看數據而且褲子有變鬆09/29 23:16
→ InoueKosei: 就是進步！衣服的尺寸、和鏡子，才是真正的體脂計。09/29 23:16
目前沒有覺得鬆吔QQ
推 murksagittar: 哪裡來的體脂器？09/29 23:23
家裡的歐姆龍…
推 TINA2215698: 怎麼可能沒感覺 是快樂體脂計啦XDD09/29 23:24
應該被我姪子玩壞了…
※ 編輯: mgbouhni (123.194.109.13), 09/29/2017 23:50:59
推 mevellous: 會不會是有瘦但把你資料記到另一個使用者，所以體脂差09/29 23:44
應該沒有，家裡只有我會做記錄，所以它應該壞了…
→ lunavis: 核心不是腿...09/29 23:53
晚點有時間，再來Google一下健走會用到哪些核心肌群^^"
推 childay: 我當初體脂30%變26%周圍朋友就都說很有感了。09/29 23:56
→ childay: 差10%不可能看不出來啦~~09/29 23:56
→ childay: 而且我體脂從30到20腰圍就少了8吋耶09/29 23:57
→ childay: 妳減10%腰圍都沒減，那是要減哪裡到脂肪?? 09/29 23:57
了解，我會再繼續努力的!
→ akagawa: 核心不是腿，吃的也不太對…要成功可能需要神助09/30 00:04
會來Google一下核心肌群是什麼~
不知道"核心肌群"這個詞~不表示我運動一定沒運動到啊^^"
推 Marchqoo02: 不會減到奶了吧@@09/30 00:05
→ umechika: 目標不夠明確 動力就不夠 因此很容易偷懶沒錯 09/30 00:07
→ umechika: 要自己想清楚為何要減重 白紙黑字記下來提醒自己09/30 00:08
之前有試過做運動減肥，但最後都不了了之，健走是目前持續最久的>///<
謝謝!
→ circler: 不要拿水果當正餐 09/30 00:19
推 permanence: 之前認識一個台大教授 暑假每天健走 開學整個人小一09/30 00:20
→ permanence: 號 所以如果飲食有注意的話 健走效果還是有的 09/30 00:21
@@!
推 chimedbest: 我每天兩小時走15k，一個月只瘦1.5kg但褲子很有感變鬆09/30 00:22
@@!!!
推 lotteries77: 體脂降10%超羨慕09/30 00:42
應該是體脂計壞了QQ
→ ioupika: 核心在哪都不知道...做功課要認真點啊09/30 00:58
只有查過健走正確的姿勢和應該要有的速度^^"
推 ableader: 核心不是腿！如果要感受核心發力可以從棒式開始09/30 01:07
等等有時間會來Google一下核心肌群~謝謝!
推 maria: 我這三年因為腿傷開兩次刀，無法運動加進補，一度胖到83公09/30 01:24
→ maria: 斤。去年才有辦法稍微走快走一點（現在還是無法跪姿與跑步09/30 01:24
→ maria: ）。去年下半年到今年6月，飲食沒特別控制，但慢慢增加走 09/30 01:25
→ maria: 路時間，一開始也不是快走，就是每天上下班不搭公車，來回09/30 01:25
→ maria: 走大概一小時，瘦大概10公斤。6月之後開始晚上少吃澱粉(還09/30 01:25
→ maria: 是會吃，而且我很愛吃水果(>﹏<))，偶爾還去吃吃到飽(不要09/30 01:26
→ maria: 學)，除了上下班走路，每天加騎xbike(錶壞了不知速度)一小09/30 01:26
→ maria: 時，或是快走一小時(一周約一到兩天，速度跟原po差不多)， 09/30 01:26
→ maria: 到現在3個多月雖然只瘦了5公斤，但朋友看到都覺得瘦很明顯09/30 01:27
→ maria: ，供參考。09/30 01:27
謝謝!我會繼續努力!
→ miau: 花三個月只減0.7公斤但體脂減4% 09/30 01:50
→ miau: 的比較圖...給你參考，有減體脂應該不會看不出來才是09/30 01:50
了解，我會繼續努力的!謝謝~
推 chukchi: 噢樓上好厲害！原po體重58體脂只有22%的話是練武奇材吧XD09/30 02:17
→ chukchi: 看到核心不是腿笑噴XDDDD 好歡樂喔最近XD 你要注意飲食啦09/30 02:19
→ chukchi: 健走是可以瘦的但你還是好好做一下功課吧XD09/30 02:20
唉呦~別這樣~
我是真的不知道什麼是核心肌群，等等會來Google一下>///<
謝謝!
※ 編輯: mgbouhni (123.194.109.13), 09/30/2017 06:04:40
推 steven211: 學會在家邊看電視或新聞時 邊做些運動吧09/30 06:18
平常不太看電視，只有吃飯的時候會看一下新聞 >///<
→ akagawa: 有沒有用核心的差別就是你到底是很快的散步還是真的在健 09/30 07:31
→ akagawa: 走的差別吧，你覺得這運動量會有差嗎？ 09/30 07:31
→ akagawa: 你當然會運動到啊只是效果好不好而已嘛 09/30 07:36

昨晚我們這裡下雨，休息沒走~
剛剛早上去走了( 公司沒補班，但有扣特休QQ )，
認真的感受了一下~大腿和腹部比較有感
有Google了一下核心肌群，但發現看不太懂~哈哈 Orz
推 s7598261: 學著算熱量，一天控制吃多少才是重點 09/30 07:48
會來試試看，謝謝!
推 switchoff: 加重訓配慢跑吧 基代拉高瘦的才快又長久 09/30 07:59
下班後健走就覺得好累了QQ
我先健走半年看看，沒成效再來改，謝謝建議!
推 chiahunl: 會不會只是體脂計身高設定被動到？ 09/30 08:22
剛看了一下，並沒有…
→ panzer1224: 新手天堂+1 體脂肪降10%超多 無感就是機器壞了 09/30 08:26
沒錯~有地方可以詢問~真的很感動!
有打算買一台新的了^^"
→ slovem: 看到這篇覺得有點欣慰..我運動3個月只降3kg 覺得很難過09/30 08:50
有降3公斤!好厲害!!!已羨慕…
→ slovem: 但我體重比妳重多了 有搭配重訓 體脂降1.8褲子變鬆09/30 08:51
→ slovem: 原來認真運動沒瘦多少的人真的有 不是只有我在孤軍奮鬥09/30 08:52
也謝謝你讓我知道~我並不孤單啊QQ
→ slovem: 吃的東西真的要改 改吃原型食物也會比較健康 09/30 08:53
→ slovem: 對了 我用快走效果不佳 改用慢跑(一樣很慢)但心跳快很多 09/30 08:54
有想過先試半年，不行再換運動方式~
推 wd6118: 這樣每天有沒有多耗三百大卡都不一定你說要減多久？09/30 09:34
真的不太會計算吔>///<
但有開始運動總比沒有好~
那直線上升的體重真的有嚇到我QQ
推 yuhung: 你說喝湯也不知道喝什麼湯啊！如果是勾芡或奶油很多的湯09/30 09:38
→ yuhung: 那根本沒幫助。板上有不少文你爬一下，置底也看看'09/30 09:38
沒有啦!媽媽煮的湯都很清淡~
不是蘿蔔湯、大黃瓜湯就是苦瓜湯、竹筍湯之類的…
我有爬了一下關於健走的文章…
※ 編輯: mgbouhni (123.194.109.13), 09/30/2017 09:45:55
推 paulsama: 控制吃進去的更重要，每餐不餓就停，不能撐。快走超有09/30 09:46
→ paulsama: 用，靠快走兩年減25kg，只要持續一定成功，加油喔。 09/30 09:46
謝謝!
有，會有意識不能吃撐。8分飽。
推 yuhung: 你只爬健走文，但你沒爬飲食控制啊09/30 09:47
→ yuhung: 控制飲食的比運動重要多了09/30 09:47
→ yuhung: you are what you ate. 記住這句話，注意飲食 09/30 09:47
→ yuhung: 瘦子會瘦不是因為他們每天跑馬拉松，而是吃的內容不一樣09/30 09:48
因為不覺得自己有吃很多，
除了中午吃得比較正常之外，早晚餐真的吃不多啊QQ
所以沒有特別注意…
推 jeff112987: 如果要減肥 最好紀錄 每天的攝取東西與量ex水果可用09/30 09:53
→ jeff112987: 拳頭來比 飯菜以一般碗來當作比較 我可以免費幫你熱量 09/30 09:53
→ jeff112987: 的計算 我是營養師09/30 09:54
謝謝!
飲食方面我會做一些微調的!
推 slovem: 體重暴增一定有原因 先找到原因吧! 我兩個月胖3kg是因為 09/30 10:04
我其實不是暴增啦! 是慢慢增加的。一開始不自覺……
以前因為工作需要穿制服，加上壓力有點大，所以一直都是個瘦子。
換工作之後才開始慢慢胖的( 被我媽說沒壓力~心寬體胖 )
→ slovem: 手搖冷飲 不喝+運動才慢慢降 點心也要算進飲食09/30 10:05
我其實不常喝手搖飲料， 一個月最多喝一、二次(都是和朋友出去玩的時候)
點心也不太吃… 偶爾嘴饞吃一兩片餅乾…
→ umechika: 公司便當選擇少的話可以自備蔬菜 像我冰箱經常備有生菜09/30 10:13
→ umechika: 紅蘿蔔 蕃茄 小黃瓜等可直接生吃的09/30 10:14
→ umechika: 便當的白飯或油膩配菜就少吃 不吃甜食 用自備沙拉補足09/30 10:14
→ umechika: 平常經常看康健雜誌之類的醫師介紹食譜 有些很好吃的09/30 10:15
因為覺得自己吃得不多，中餐正常吃公司便當應該還好…
→ Aurona: 妳都是有氧降體脂很正常，但是要讓肉鬆變緊實需要加上重09/30 10:41
→ Aurona: 訓 09/30 10:41
謝謝建議^^
推 t520131412: 32趴降到22啪怎麼可能無感啦 體脂機壞了吧xd09/30 11:43
推 z765212121: 我體脂降4%超有感= = 10%無感是......?09/30 13:04
推 rocku112: 先找出自己的BMR和TDEE，利用MyFitnessPal紀錄每日飲食09/30 13:31
→ rocku112: 人類是很容易低估自己吃的東西的熱量的09/30 13:32
→ rocku112: 另外置底文都看一下吧，會讓你有基本的概念09/30 13:33
謝謝建議~
推 chigusa: 單純健走很難有明顯改變吧......09/30 13:49
網路上關於健走減肥的心得文還蠻多的 吔~
單靠健走應該還是有用的啦~只是對我來說成效似乎沒那麼快…所以才有點覺得無力
推 winfredx: 高估運動熱量消耗。快樂app不要太相信。09/30 13:58
其實…我之前都沒在算熱量吔 >///<
只是努力做到每天有氧運動1小時以上
從不運動養成(儘可能)每天運動的習慣。
推 mavericksX: 降10%感覺超強呀 每個月去運動中心測一下inbody比對一09/30 14:29
→ mavericksX: 下 或是飲食有沒有吃的基代09/30 14:29
應該沒有降10%啦!
我的體脂計應該是壞了…
我家住的這區~運動中心開始蓋沒多久
等它蓋好~我會常常去光顧的XD
※ 編輯: mgbouhni (123.194.109.13), 09/30/2017 14:44:31
推 greecewoods: 我看到基本資料還以為是自己發文TT 09/30 15:33
推 joinlove1234: 你的體脂計壞掉了09/30 16:00
推 tfdlclub: 飲食沒改都白搭 09/30 17:09
→ yuhung: 你覺得自己沒吃很多，要不要把一整天吃的東西都拍照下來? 09/30 17:19
→ yuhung: 有些便當可能就800大卡起跳了 09/30 17:20
→ yuhung: 早餐店三明治熱量也不要小看 09/30 17:20
→ yuhung: 還有偶爾嘴饞吃一兩片餅乾，頻率是每天?每周?每個月? 09/30 17:22
每周不一定有一次…
→ yuhung: 說真的你描述頗籠統...09/30 17:22
→ ksvs73010182: 個人經驗 7~9km每天走/1月 73=>70kg 每天約吃到基代09/30 17:35
推 dual110: 那個測量的數值應該很有問題。我慢跑6個月，體重沒啥減，09/30 17:36
→ dual110: 但體態有改變。皮尺會說話。 09/30 17:38
→ ksvs73010182: 樓上中肯 我腰圍縮了5~6cm 有感09/30 17:39
推 purpletree: 我三個月體脂33%->30%，只減了3kg但腰圍小4.5吋，完09/30 17:58
→ purpletree: 全沒改飲食，不過我只重訓，極少量有氧。後來忙論文09/30 17:58
→ purpletree: 完全沒運動，只改了飲食，體脂直接28%，給你參考09/30 17:58
推 purpletree: 09/30 18:01
謝謝^^
推 t3t4: 體脂降10%很強欸....09/30 18:47
推 chuchushoes: 這串好立志09/30 20:02
推 GX90160SS: 樓上照片體脂減5%就有顯著的差異，可見原PO體脂真的沒09/30 20:26
→ GX90160SS: 量正確09/30 20:26
新的體脂計買回了~YA!
推 steven211: 拍些身材照片自己做紀錄來看吧 自己每天看不見得有感09/30 22:29
→ steven211: 花一個小時運動 然後也許也該稍為提升點強度才行09/30 22:30
→ steven211: 我ㄧ個朋友大量健走 有用 一個朋友大量輕鬆跑 沒用 09/30 22:31
→ steven211: 每個人還是要找適合自己的方式 喜不喜歡 能堅持很重要09/30 22:32
謝謝，我也覺得找到能持續下去做的運動很重要
推 compaq624: 早餐蛋餅或三明治奶茶 中午便當，可能就超過1200卡了，10/01 00:02
沒喝飲料，公司便當真心不算好吃，很難有吃光的機會…
→ compaq624: 女性基代不高，很容易吃太多沒熱量赤字。10/01 00:03
→ compaq624: 一般人早餐蛋餅奶茶，中午 午餐一個便當，感覺很正常沒10/01 00:04
→ compaq624: 吃很多，但實際上很容易超過tdee 10/01 00:04
會再注意^^
推 compaq624: 800卡便當其實算普通，炸雞排雞腿類破千都有可能，再加10/01 00:06
→ compaq624: 上送到飲料，一天吃兩個加早餐隨便都破2000.10/01 00:06
→ compaq624: 上面打錯是中餐 午餐都吃便當，很容易體重直直上升10/01 00:07
推 talrasha: 靠健走是馬克媽吧 飲食也是重點10/01 03:51
→ talrasha: 同意上面 找到適合自己的運動很重要 10/01 03:53
→ talrasha: 規律運動：每天快走或跳韻律操30分鐘10/01 03:55
→ talrasha: 資料來源：馬克媽媽10/01 03:55
→ talrasha: 能把嘴巴管好已經成功9成了10/01 03:56
謝謝，會再注意
推 x19x: 應該是你飲食沒控制好，先承認有偷吃不該吃的10/01 09:10
→ x19x: 不然以你的BMI，最初應該很簡單就能瘦幾公斤10/01 09:11
→ x19x: 嘴巴不管好，運動都是白搭喔 10/01 09:11
推 coolman03: 體脂計壞了吧 我少了10%褲子從XL M10/01 11:40
推 gurinovel: 我脂降了4趴身型就很明顯有差了！你應該真的是機器壞了10/01 11:56
→ gurinovel: ，換一台看看吧～10/01 11:56
推 hsyuhe: 之前快走3個月體脂33->29（我的速度還比你慢了一點），可10/01 12:48
→ hsyuhe: 以感覺腰圍變細很多，現在加入重訓2禮拜變2610/01 12:48
→ hsyuhe: 體脂少10%無感可能真的是壞掉了XD10/01 12:49
推 hsyuhe: 不過快走真的是瘦比較慢QQ重訓很棒～～可以嘗試看看10/01 12:52
謝謝，我會繼續下去^^
推 almondchoco: 10%超多了吧 身型絕對差很多啊10/01 14:02
→ yuhung: 原PO提到步行時速和距離，不知道有沒有用心率計或手機計10/01 14:49
→ yuhung: 算？因為有可能走得不夠快或是距離沒到？10/01 14:50
手機app，我有po圖，沒用心率計
→ yuhung: 但飲食應該還是可能是主因@@" 10/01 14:50
推 chigo520: 你有重訓麼? 體脂-10%體重沒變 那你的重量跑去哪?10/01 19:47
推 dodoru: 一方面因為你選擇的，本來就是比較低效式的減肥法10/01 20:07
→ dodoru: 這種方式比較適合長輩，或因身體受傷沒辦法做更強運動的人10/01 20:08
推 dodoru: 但你以一般人來說，算很有毅力很不錯，既然已經進行三個月10/01 20:10
→ dodoru: 可搭配交雜一些強度較高的方式，例如或許可以一天健走一天 10/01 20:11
→ dodoru: 跑步，或每天的健走改為有幾公里衝刺跑步，強度就增加了，10/01 20:12
推 dodoru: 一個禮拜再加一次基礎重訓或彈力帶，也不會一下子改變太多10/01 20:20
謝謝意見^^
→ shiaobau: 這度感覺怪怪的 這篇寫1KM 9~10分 一次走8KM 前幾篇男生10/01 22:45
→ shiaobau: 用跑的要45~60分鐘10/01 22:46
就像跑步，跑得快的人和跑得慢的人，他們能跑的最高速度是不一樣的。
你也可以自己實驗一下。
網路可搜健走的基本/標準速度↓大多是
健走的基本速度為每分鐘90～100公尺
10分鐘1公里很平常， 走一陣子~一般人應該都走得到~我媽63歲能可以平均10分10~30秒
一公里。
我基本上就是強迫自己能走多快就走多快 (逼近 再快一點就會跑起來的速度)
不過~說真的，有時我快走能走超過一些慢跑跑很慢的人( 也有可能他們已經跑了好一陣
子，累了 XD)
推 gsclc: 我貪吃無法改變飲食，半年來每個禮拜拳擊有氧三天，體重變10/01 23:33
→ gsclc: 化不大但身形明顯有變喔！而且拳擊很舒壓超推10/01 23:34
推 kvhiucn: 10%外表看應該瘦一大圈耶10/02 00:57
謝謝^^
推 babykin: 我之前體脂降了6%好開心，三天後才發現性別不小心跳到男10/02 02:17
→ babykin: 生那一格了XDD10/02 02:18
XD 我買新的體脂計了~YA!
推 Linya: 數字都假的 照鏡子吧 y10/02 09:05
→ ppit: 體脂少10%外表沒差 單純就機器有問題吧10/02 10:38
應該是它壞了，已經買新的囉^^
→ hibiscrub: 大家人也真好 給建議藉口一堆那為什麼要上來問？就繼10/02 15:12
→ hibiscrub: 續妳的正常吃跟健走就好啦10/02 15:13
是啊~好多人願意給意見，感謝。
也謝謝你的意見~
推 purpletree: 我其實也覺得就自己夠不夠想要而已，裝睡的叫不醒10/02 17:52
→ purpletree: 明明有更有效率的方式，飲食也有很大的進步空間，卻10/02 17:53
→ purpletree: 拼命找藉口，那就繼續這樣下去吧10/02 17:53
推 purpletree: 我知道我個性懶惰所以選最有效率的重訓，一週只運動 10/02 17:58
→ purpletree: 兩天，飲食稍微注意，飯減量跟吃夠蛋白質(千分之一體10/02 17:58
→ purpletree: 重的1-2倍)而已，三個月就能減3kg純脂肪(推文有比較10/02 17:58
→ purpletree: 圖)，原po沒有覺悟就只能繼續這樣10/02 17:58
謝謝意見~
推 fantasyeagle: 藉口超多XDD 不想有改變那來問幹嘛10/04 09:38
推 kojiba: 普通體脂計在一天中不同時間測會不同數據10/04 17:25
推 fitting: 真的跟我慢跑的速度差不多 XD 10/06 16:39
你也可以試著快走一陣子測看看喲~
健走的基本速度為每分鐘90～100公尺
努力一陣子應該是可以超過這個標準的
==========
今天買了新的體脂計

新體脂計第一量~

嗯!之前那台果然被我姪子玩壞了 XD

再次感謝上面各位大大給我的所有意見!
※ 編輯: mgbouhni (123.194.109.13), 10/06/2017 21:01:25
推 kay242433: 10%好狂 10/07 09:11
推 chihhua: 我母親之前算大嬸身材 160cm體重64kg！健走3個月加上飲 10/10 00:06
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推 chocoball: 結果你健走3個月 體重增加耶....== 10/12 14:25
噓 w1920385: 這個減肥方法真的問題很大，不論飲食或運動 10/16 06:45
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綠2 左; 我用跑步機實在跑請問踏步機可以有效減肥嗎. ... 淋巴位置 綠島ptt 對像我一樣只是要健走慢跑培養長輩運動習慣的人來說輝葉這台小智跑步機是蠻理想的.

#45. 三得利健康網路商店| 日本熱銷保健食品

日本大廠SUNTORY保健食品擁有超過20多年以上研究經驗， 2010年在台販售，全商品日本生產及進口來台，全台各大節目推薦， 包含芝麻明EX、 固力伸、蜜露珂娜、TADAS比菲 ...

#46. 在游泳池裡走路或是踢水來鍛鍊心肺能力- I運動

體態凍齡跟我這樣做- 在游泳池訓練心肺能力】​ 跑步和騎腳踏車可以訓練心肺能力~​ 超越復健診所凃俐雯醫師分享也可以在游泳時裡增強心肺能力唷​ 因為 ...

#47. 超慢跑ptt

「超慢跑」能減重、改… Ben jij opzoek naar sex in Maasdriel En wil jij ook niet meer About Us; Cookiebeleid; Veiligheid · 標題[問題]超慢跑和快走 ...

#48. 瘦不下來ptt - 減肥竟然那麼簡單!這6招讓你不運動

也在我瘦下來之後開始鑽研減肥的精髓與方法，並且把→ whoisanky: 至於瘦不瘦下來 ... 時間每天健走+飲食控制+有時會偷懶的健身操目前進行到第18天飲食或健身操有時會 ...

#49. 良醫健康網- 商業周刊（百大良醫）

台灣最大醫師、醫院、診所、藥局推薦網站，商業周刊推薦百大良醫，讓好醫師被看見，讓民眾有更正確的醫病觀念，是《良醫健康網》不變的初衷。

#50. 飛輪減肥Ptt - Smart TV

Ptt. Cc, 40歲就膝痛5分鐘訓練竟改善4字型靠牆抬腿矯正膝蓋彎曲從後背到小腿的生硬酸痛都不見她向醫生反應之後在水中健走就能減輕膝蓋提供飛輪瘦腿PTT相關運動資訊與 ...

#51. 樂天市場購物網- Rakuten日本最大線上購物網站

樂天市場購物獨創高額回饋，天天1%無上限，不定期加碼點數倍增，搭配各品牌折扣讓您享購物超值優惠。嚴選超過7000個知名品牌如Nitori 宜得利家居、3M、Panasonic 國際 ...

#52. 「從72公斤到完成全馬的心路歷程」 - 那些讓我開始跑步的書

30K➡️再撐一下至少35K可以用走的 35–40K➡️超超超痛苦！ ... PTT跑步版上亦有人說： ... 也許一開始跑步是為了體能測驗，後來是因為失戀跟減肥，

#53. 跑步機推薦ptt

fitness | PTT消費區. 当前广告模式为自定义HTML,但是您没有在后台配置HTML,请到分组设置中进行配置!【tokuyo】全折疊鋁合金寬平板智跑機TT 健走機/ ...

#54. AI題材火熱台股漲近百點收17061點/站上月線 - MoneyDJ

美股四大指數周三全面走揚，台股今(13)日開高走高，台積電盤中大漲12元， ... 英業達搶戲航空雙雄折翼46檔嗨 · 緯創被關首日PTT料中結局曝別不信邪.

#55. 一個月減肥Dcard

在一個月減脂Dcard這個討論中有超過5篇Ptt貼文作者sea130281也提到大家好又是我胃 ... 一個月減肥dcard, 3種目標9種健走方法1 輕鬆開心地健走至少10分鐘放輕鬆開心走走 ...

#56. 甲殼素白腎豆腐 - montasarki.online

認識甲殼素的優點與好處Feb 5 2010 甲殼素唐辛子-- ※ 發信站批踢踢實業坊ptt 2023-04-06 工研院創投資緩解澱粉轉化成單醣、雙醣，減肥效果佳2 派特健 ...