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在修復肌肉這個產品中，有295篇Facebook貼文，粉絲數超過801的網紅Restsol，也在其Facebook貼文中提到， 👊【肌肉是怎麼長大的?】👊 大家好呀，大家健身大部分應該都是為了減肥吧~而要重訓的主因則是為了訓練好看線條的肌肉💪，整體訓練下來身材才會好看;然而大家應該大多知道的都是脂肪是透過飲食控制，導致熱量赤字，進而消耗脂肪🔥 那肌肉呢? 肌肉就近該怎麼做才能長出來呢😱 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 🔽下面就...
　同時也有3部Youtube影片，追蹤數超過1,830的網紅威力 Willis，也在其Youtube影片中提到，或許你聽過「重量訓練導致的肌肉損傷有助於肌肥大」， 但這是真的嗎？你真的了解其中的細節嗎？ 在今天的影片中， 我會用最詳細的說明來告訴你肌肉損傷到底對肌肥大有沒有幫助？ 過去我們常聽到「機械張力、代謝壓力、肌肉損傷」是促進肌肥大的三要素， 但大家可能不見得知道， 代謝壓力和肌肉損傷有助於肌肥大都只...

修復肌肉 在 Restsol Facebook 的最佳解答

Restsol By Restsol

2021-09-30 18:18:44 有 2 人按讚
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👊【肌肉是怎麼長大的?】👊

大家好呀，大家健身大部分應該都是為了減肥吧~而要重訓的主因則是為了訓練好看線條的肌肉💪，整體訓練下來身材才會好看;然而大家應該大多知道的都是脂肪是透過飲食控制，導致熱量赤字，進而消耗脂肪🔥

那肌肉呢? 肌肉就近該怎麼做才能長出來呢😱
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
🔽下面就來讓我來告訴你啦
(這次僅簡略講大方向該如何生長肌肉，肌肥大三大原則下次會再獻給大家的，讚讚🌝)
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
-------------
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
重量訓練是必要的❗️

1.漸進式的訓練🏋️‍♂️
透過菜單的安排，漸進式的訓練(大重量訓練6~8RM+肌肥大訓練8~12RM都要做 慢慢增加重量)
➔2.肌肉纖維撕裂🔥
訓練後讓肌肉受到刺激，進而撕裂並且發炎
➔3.補充足夠營養🍖
再者透過補充足夠營養(蛋白質尤為重要)，來修復肌肉
➔4.早早來去睡😴
當睡不好時，皮質醇分泌會升高，壓力也跟著升高，訓練效果與修復效率也會很差。
➔5.水水肌肉線條💪
不斷的重複此步驟，就會有水水的肌肉線條啦~

-------------
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
💥總結:其實長肌肉說難很難，但說簡單他也是很簡單的，只要你持續規律的生活，好好重訓➔好好吃飯➔好好睡覺，真的，每天好好做好這三件事，肌肉都會長出來啦就差你要不要做而已啦💪

但"自律"就是很難做到，大家一起加油吧💪
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
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修復肌肉 在 Facebook 的最讚貼文

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2021-09-29 15:25:26 有 0 人按讚
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修復肌肉 在 早安健康 Facebook 的精選貼文

早安健康 By 早安健康

2021-09-28 19:30:02 有 562 人按讚
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「深蹲」能強化背部、臀部以及大腿後側等肌肉群，矯正造成健康危害的不良姿勢，並大幅提高肌耐力，是十分受歡迎的鍛鍊動作，更有著「訓練之王」之稱🏋‍♀​
​
而日本瑜珈老師森和世表示，加強腰部扭轉的深蹲，還可促使成長荷爾蒙分泌，提高身體肌肉量、促進代謝，消除疲勞，具有抗老化的效果！​
​
比起一般的深蹲，扭轉深蹲同時能鍛鍊背部以及雙手手腕，還會造成肌肉纖維的負擔，促使成長賀爾蒙分泌，修復肌肉纖維之外，能提高身體代謝、消除疲勞，讓細胞重返年輕。​
—​
【💁‍♀扭轉深蹲這樣做】​
1️⃣腳張開與肩同寬，腳尖略朝外，雙手抬到與肩膀同樣的高度，朝前伸展。​
2️⃣背部打直，邊吐氣邊蹲下，右手貼在左膝外側，左手朝向天花板方向。​
3️⃣一邊吸氣，一邊回到step1的位置，再換邊。​
4️⃣左右各10次即可。​
—

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《早安健康》相信，健康的方式不只是治療疾病，更多的是快樂的心境、好好生活，做得到的健康，才會在每一天產生新力量。我們相信，尊敬大自然、呼應身體的訊息，才能找到正確的療癒方式。 世界上最好的治療，都是不花錢的。睡覺、大笑、動一動、曬太陽。健康，無價！ 《早安健康》的英文Everyday Health，睡眠、刷牙、洗臉、抬頭挺胸收小腹、吃在地當令食物，建立在天天的生活裡，才會是隨手就可做到的健康。 全台最大健康網站：https://www.edh.tw 全台最大健康品牌社群： https://www.facebook.com/Everydayhealth.Taiwan 線上商城：早安健康嚴選 https://shop.everydayhealth.com.tw
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修復肌肉 在 威力 Willis Youtube 的最佳貼文

威力 Willis By 威力 Willis

2020-03-25 23:18:34 有 1,901 人看過 有 108 人喜歡
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或許你聽過「重量訓練導致的肌肉損傷有助於肌肥大」，
但這是真的嗎？你真的了解其中的細節嗎？
在今天的影片中，
我會用最詳細的說明來告訴你肌肉損傷到底對肌肥大有沒有幫助？

過去我們常聽到「機械張力、代謝壓力、肌肉損傷」是促進肌肥大的三要素，
但大家可能不見得知道，
代謝壓力和肌肉損傷有助於肌肥大都只是科學家的推論，
並沒有太多實際的證據直接證明代謝壓力和肌肉損傷是有幫助的，
今天呢我就要來大家深入探討「肌肉損傷是否真的有助於肌肥大！」

在探討肌肉損傷之前，
先讓我簡單說明一下肌肥大的原理，
肌肥大（hypertrophy）指的是肌肉橫斷面積增加和長度增加，
橫斷面積增加是來自於平行的肌原纖維數量增加，
長度增加則是來自於肌原纖維長度的延長、肌節串連的數量增加。
肌肉損傷其實並不利於以上的狀況，
為什麼我會這麼說呢？

輕度的肌肉損傷會破壞肌節，
嚴重一點的肌肉損傷則會破壞細胞膜，
當這兩種狀態發生時，
我們的身體可以用新的蛋白質來取代受傷的區域並維持現有的結構，
這個過程叫稱之為「修復」。
但如果更嚴重一點的肌肉損傷、撕裂傷，
是會導致壞死的，
壞死的肌肉纖維會在細胞膜內被分解，
並被新的纖維給取代，
這個過程稱之為「再生」。

另外，
如果你今天會點進來這影片，
我想你可能有很高的機率聽過「橫紋肌溶解症」，
橫紋肌溶解症的原因之一就是因為骨骼肌產生了急速的損傷，
發生了我剛剛說過的細胞壞死和細胞膜被破壞的狀況，
進而導致肌肉中的蛋白質和肌球蛋白（myoglobin）會滲漏出來，
當肌球蛋白進入血液和尿液中且濃度太高時，
甚至會引發腎臟機能的問題和急性腎衰竭。

開個玩笑，
如果肌肉損傷能導致肌肥大的話，
那橫紋肌溶解症的人不就超級無敵壯了嗎！？

聽到這裡你可能會想問，
「那為什麼還有這麼多人會認為肌肉損傷有助於肌肥大呢？」

主要原因有三個：

1. 在肌肉損傷後肌肉蛋白合成率提高了
2. 過去的實驗發現離心收縮的肌肥大成效比向心收縮好，而且離心收縮造成更多的肌肉損傷。
3. 發生肌肉損傷後，衛星細胞的活動增加，能幫助肌纖維內的細胞核數量增加，更有利於修復和再生受損的肌肉。

但關於這三點，近年來的研究似乎都提出了不同的看法：

1. 在2016年時，Damas等人提出了一篇研究，
他們發現因為訓練造成的肌肉損傷，
雖說確實會造成肌肉蛋白合成率上升，
但是主要是用於移除肌纖維中受傷的區域，
並用新的肌纖維取代。
這個取代的過程對肌肥大是沒有幫助的，
無論是從肌原纖維數量增加或長度延長都沒幫助。

2. 相較於向心收縮、離心收縮訓練肌肥大成效好這樣的現象，
可被解釋為在相同強度或肌肉啟動狀態相當時，
離心階段的機械張力比較大。

離心機械張力較大與主動元素和被動元素有關：
主動：肌動蛋白（actin）、肌凝蛋白（myosin）橫橋
被動：肌聯蛋白（titin）、膠原蛋白

向心收縮階段，力量產生僅和主動單位有關。

在肌肉啟動狀態相似的情況下，
被動元素造就了離心階段能產生更大的力量。

這樣的理論在17年時也獲得了驗證。

3. 在2018年Damas等人的研究中發現，
肌肉損傷運動後衛星細胞活動增強，
可被解釋為運動後的簡單反應，
或僅幫助修復肌肉損傷，
而不是一個增加肌纖維中細胞核數量的過程。

運動後的簡單反應：
老鼠和人類都被觀察到有氧和重訓後衛星細胞活動增強。
肌肉損傷後的衛星細胞活動增加並無助於增加肌纖維內細胞核的數量。

另外在2011年的這篇研究中，
兩個受試的組別分別在初期經歷了不同肌肉損傷程度，
但儘管初始條件不同，
但兩組的肌肉大小和力量都有相同的增加。

綜合以上所有的研究結果，
我們會發現因為肌肉損傷而提高的MPS與肌肥大成效關連性不高，
衛星細胞的活動增加也似乎不會讓肌纖維內增加更多新的細胞核，
離心收縮肌肥大效益會比較好的原因也是來自於肌肥大的首要機制「機械張力」。

甚至我們可以說，
肌肉損傷不是創造肌肥大成效的主要條件，
避免肌肉損傷對中長期的肌肥大效益來說似乎沒有負面影響，
肌肉損傷僅是肌肉在重複收縮下的副作用而已。

因此，
我會建議你在訓練課表規劃時，
以肌肥大訓練的Primary mechanics首要機制作為主要考量，
妥善的管理訓練強度和訓練量來避免肌肉損傷，
用把訓練頻率拉高來累積訓練量和提高成效。

好啦！
那今天的主題我就先介紹到這邊，
在未來我也會持續分享運動科學、訓練和如何學習的相關知識，
如果喜歡我的影片歡迎點讚、訂閱和分享，
祝各位在肺炎期間百毒不侵！我們下次見！

研究出處：
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27219125
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29074713
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29324825
https://jeb.biologists.org/content/jexbio/214/4/674.full.pdf

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修復肌肉 在 運動營養師 楊承樺 Youtube 的最讚貼文

運動營養師 楊承樺 By 運動營養師 楊承樺

2020-01-13 12:39:08 有 199 人看過 有 12 人喜歡
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2分運動6分吃還有2分生活。我是你的運動營養師 楊承樺 帶領你將運動營養飲食落實到你的生活裡！ 體驗兼顧飲食與運動跟人生的美好！！ 簡歷： 豐禾健康管理顧問公司 總運動營養師 營養師高等考試 通過 台北市立大學運動科學研究所碩士 ACSM-CASM美國運動醫學會私人教練證照 講師 CTSSN台灣運動營養師專業課程認證 高雄市體育會空手道委員會 顧問營養師。 台北市體育局運動科學中心暨防護計畫 運動營養師 兩岸多家體適能、健身房及健身教練特約運動營養師。 各大電視節目、新聞、健康媒體平台之採訪營養師 粉絲團: https://www.facebook.com/SportsDietitianNeo/ 部落格: http://iamneo2013.pixnet.net/blog IG https://pse.is/LDHNQ
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修復肌肉 在 飲食男女 Youtube 的最佳解答

飲食男女 By 飲食男女

2018-10-21 22:00:00 有 1,738 人看過 有 15 人喜歡
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狗仔怕熱，當然要食條雪條降溫，有無想過，其實狗仔都可以食雪條？狗狗雪條不像人食的那樣甜，反而添加了肉和蔬菜，滿足犬隻一日需要的膳食營養。

狗狗雪條材料：
甘筍 30g
含胡蘿蔔素和維他命A，可以提升視力
小棠菜 15g
含有葉黃素和胡蘿蔔素，有助抗癌、抗氧化
雞胸肉 2條
高蛋白質低脂，有助修復肌肉
大菜 7g
又稱為「寒天」，由海藻類植物中提取，
含膳食纖維，有助降血糖

做法
1.大菜浸水至軟身，加水煲至完全溶解
2.甘筍削皮、切粒
3.灼熟甘筍、小棠菜，雞柳隔水蒸熟
4.小棠菜切絲、雞肉去筋後拆絲
5.將雞柳、小棠菜、甘筍粒加入雪條模
6.倒入煮好的大菜
7.待溫度降至室溫後，放入雪櫃冷藏一小時


鮮食小貼士
食材要切得細塊點，否則狗仔容易鯁親
想要雪條外形更吸引，不妨挑顏色鮮艷的食材

示範：狗蛋糕專門店
拍攝：Rex Chapman、蔡政峰
剪接：翁浩然

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#34. 肌肉越酸痛等於肌肉有增長嗎? - NutroOne

好多健身人士認為自己運動之後，肌肉酸痛一定就是等於效果好，肌肉有增長， ... 一直訓練而不休息，那肌肉就沒有時間修復成長，不會強化。

#35. 運動後肌肉酸痛的原因（7招快速復原） - 營養新知

睡眠能幫助身體修復組織，因此充足的睡眠能讓肌肉有時間去做修復，並能減緩痠痛，睡眠不足會影響到血糖代謝，讓體內的壓力荷爾蒙可體松（ cortisol） ...

#36. 6種健身補給品推薦！一次搞懂肌酸、乳清蛋白、BCAA

肌肉 成長和修復最重要的就是蛋白質，因此不少定期進行重訓的健身人士或運動員都會攝取大量蛋白質。平常可以從肉類、乳製品或魚中攝取蛋白質，但要確保攝取 ...

#37. 想長「肌肉」你可能用錯方法！只用80％的力量進行阻力訓練 ...

這會造成發炎反應，而身體會靠製造更多肌肉來修復肌肉。這種發炎反應發生在運動後的二十四到四十八小時。 在這段期間強化肌力，會讓肌肉更容易 ...

#38. 肌肉痠痛怎麼辦？教練教你3招消除痠痛 - SuperFIT極度塑身

肌肉 酸痛緩解方法三：充足的睡眠. 訓練的時候肌纖維會受損，而在我們休息時，免疫系統會在這個時候修復在白天受損的身體 ...

#39. 運動飲食｜增肌抗炎減疲勞運動族必攝5營養素杏仁腰果加速修復

蛋白質可說是健身族的必備品，運動時身體正歷經著「破壞」與「重建」，也就是肌肉的分解與合成，不希望肌肉流失便要補充蛋白質促進肌肉生長。運動後來杯無 ...

#40. 訓練荒廢1週掉肌肉？3週內還有得救 - Hello醫師

在講缺乏鍛鍊會掉肌肉這件事之前，首先要知道，並不是每天健身把每個部位都操一遍就 ... 因為受到訓練所破壞的肌肉纖維，需要透過休息來修復並增加肌肉量，過於頻繁的 ...

#41. 目標：肌肉修復 - Gunfire 緊火

目標：肌肉修復 ; BCAA 2:1:1 支鏈胺基酸片. HK$400.00. HK$144.00 ; THE Amino+ 高效緩釋氨基酸. HK$800.00. HK$288.00 ; IN:EAA 必需胺基酸配方粉. HK$760.00. HK$243.20.

#42. 暖身不夠肌肉「啪」一聲整層斷裂醫曝吃這一類食物有助修復

醫師提醒，暖機是讓肌肉從休息狀態喚醒，避免受傷，若出現發炎問題，選對蛋白質或維生素來攝取，也能幫助修復。 新北市雙和醫院復健醫學科主治醫師楊 ...

#43. OXD Recovery Gel 奧斯迪運動肌肉修復啫哩 - HK Running Mall

運動後肌肉修復在運動後使用OXD運動肌肉修復啫哩，能迅速舒緩、鎮靜及減少肌肉疲勞所引致的痛楚。修復啫哩由山金車花和爪鉤草根等植物提煉而成，可以有效放鬆繃緊的 ...

#44. 鐵腿怎麼恢復？專家分享7招緩解運動健身後的肌肉痠痛

因為動一動，會加速循環，改善血液流動。 Seedman表示：「一般來說，讓更多的血液與養分流動到肌肉，的確會加速修復的時間，這樣就會 ...

#45. 肌肉修復| NutriSport — 運動營養線上誌

肌肉修復 · 【營養師專欄】修復肌肉的關鍵營養素—維生素D · 大家都在看 · 【營養師專欄】樂齡營養超前部屬 · 【營養師專欄】鈣、鎂—運動員常忽略的關鍵營養素 · 【營養知識】 ...

#46. 運動補充氨基酸 - Ajinomoto

亮氨酸構建和修復受損的肌肉. 亮氨酸是三種所謂的支鏈氨基酸(BCAA) 之一，約佔肌肉蛋白質必需氨基酸的40%。 亮 ...

#47. 什麼是肌肉拉傷？ - 永恆美診所

肌肉 拉傷大概是許多人常聽到的運動傷害，所謂肌肉拉常常伴隨疼痛、痠痛、無力與腫脹等 ... 此種狀況身體會自然修復，只要補充好營養、適當地休息，肌肉便能自動再生。

#48. 運動功能修復全書的價格推薦- 2023年4月| 比價比個夠BigGo

重訓傷害預防與修復全書：透過物理治療視角認識肌肉骨骼功能障礙與疼痛、重建基礎肌力、提升運動表現. 下單79折滿額最高再享84折可使用折價券.

#49. 【肌肉痠痛？吃蛋白質維生素B6修復】... - World Gym健身 ...

【肌肉痠痛？吃蛋白質維生素B6修復】. 在休假日很有衝勁地去運動，或者四處逛街來回步行後，隔天肌肉會痠痛到令人難受。大家應該常有這樣的經驗吧。

#50. 喚醒肌肉、放鬆筋膜- 【myBook】運動功能修復全書

推薦【myBook】運動功能修復全書：喚醒肌肉、放鬆筋膜、訓練肌收縮力，全方位疼痛自救書！(電子書), 隨身充實知識，真方便!,即買即看，免運省荷包!,熱門好書不漏看momo ...

#51. 運動後，恢復營養的新科學：復燃料、復水、修復肌肉

Rebuild (修復& 重建肌肉)：提供必要的營養，以修復及重建肌肉組織。 但沒有放之四海皆通用恢復營養方案。 營養的份量及比例會因運動員而異，並要考慮到 ...

#52. 物理治療師透露"1方法".開啟身體自我修復功能.擺脫酸痛

... 治療則是針對神經骨骼肌肉系. 統異常的病患，可以幫助緩解疼痛、改善失能狀態、提高生活品質，更重要的是具有治療功效，能夠啟動自我修復能力，透過各種運動治療 ...

#53. 飲食與肌肉的生長過程 - 司博特

3.運動後的1小時內，補充碳水化合物與蛋白質的組合，例如500 cc的豆漿、巧克力牛奶，或是一份三明治、水果，讓受損的肌肉組織獲得適當的能量與胺基酸原料，維持順暢的修復 ...

#54. 運動後補充適量酒精有助於肌肉修復 - 科技島

這意味著，一兩瓶啤酒的酒精含量，並不會就此抵銷了你在健身房所做的所有努力，酒精攝取量理論上存在一個閾值，一旦超過該閾值，就會對肌肉合成產生負面 ...

#55. 運動功能修復全書：喚醒肌肉、放鬆筋膜、訓練肌收縮力

書名：運動功能修復全書：喚醒肌肉、放鬆筋膜、訓練肌收縮力，全方位疼痛自救書！92組減傷‧解痛‧強化的完整運動訓練，作者：凃俐雯,水草攝影工作室，出版社：幸福文化.

#56. 耐力型運動員的十大超級恢復食物 - Don1Don

櫻桃功效與莓果類相似，同樣富含抗氧化物質，對消除肌肉酸痛有明顯功效。 ... 蛋白質能幫助受損的肌肉組織再造與修復；Omega-3則對於降低心血管疾病 ...

#57. 吃櫻桃抗氧化還有助修復肌肉但不包含「這類櫻桃」 - 台灣華報

英國諾桑比亞大學分析多篇櫻桃研究，發現在激烈運動前、後，飲用櫻桃汁對肌肉修復有顯著幫助。不少NBA球員、菁英運動員，也會在高強度的訓練或比賽 ...

#58. 你該瞭解的八大運動恢復之道- Garmin Blog

耐力訓練後的營養，主要需要補充訓練後大量消耗掉的碳水化合物、水份（尤其夏天要到了，身體處於脫水情況下，恢復能力下降）、以及蛋白質來幫助修復受損肌肉組織。

#59. 運動功能修復全書：喚醒肌肉、放鬆筋膜、訓練肌收縮力的全 ...

運動功能修復全書：喚醒肌肉、放鬆筋膜、訓練肌收縮力的全方位疼痛自救書！92組減傷、解痛、強化的完整運動訓練- 健身／運動, 凃俐雯, 9789578683600.

#60. 修復肌肉骨骼痠痛南投醫院中興院區新增熱磁療 - 焦點時報

修復肌肉 骨骼痠痛南投醫院中興院區新增熱磁療 ... 台灣在2018年高齡人口比例已超過14%，正式的進入高齡社會，其中南投縣中興新村占了大多數的中、老年人，而 ...

#61. 新手Q&A : 健身後肌肉痠痛還可以再訓練嗎? - 運動筆記HK

這個現象是遲發性肌肉痠痛(Delayed Onset Muscle Soreness, ... 此時肌肉會自我修復，同時加強耐力及強度，詳情可閱讀新手Q&A：肌肉增長的原理一文。

#62. 沖冷水澡超NG！運動後「5件事別做」，小心不利肌肉修復白做工

運動後盡量避免立刻蹲坐休息，運動時身體的血液循環會加快，如果立刻坐下會阻礙下半身血液循環，反而使得肌肉疲勞，影響修復。 △▽沖冷水澡超NG！

#63. 美、韓攜手開發再生醫學生物支架修復受損肌肉 - 環球生技月刊

... 發表一種結合直接細胞重編程、以及天然-合成材質混合支架的肌肉細胞再生模組， ... 有效修復了肌肉機能，可望為肌肉修復的再生醫學帶來新契機。

#64. 鐵腿救星駕到！路跑族、逛街族必學！ - 田原香健康網

維生素B群：可修復人體的神經與肌肉，有助於減緩肌肉痠痛與不適。 ○ 維生素C、E：運動時耗氧量會增加，體內會產生許多自由基。而維生素C、E具有抗氧化的能力，能幫助 ...

#65. 適當攝取澱粉，幫助你的肌肉長更好！ - 親子天下

所謂的修復即在正確的時間補充正確種類的營養，碳水化合物跟蛋白質不容偏廢，高強度運動後理想的食物組合應為碳水化合物：蛋白質＝3〜4：1。 「大家都吃太 ...

#66. 避免過度訓練｜找到理想的增肌訓練量 - Peeta Fitness 健身網

超過修復訓練組數限制，肌肉不容易長出來甚至容易過度訓練。 限制組數其實在研究上還沒有很確實的一個數字，因為大部分都是拿訓練中手（練 ...

#67. 【登山體能指南】做對了嗎？登山體能恢復的八個技巧

適度的按摩可以減輕運動後的肌肉痠痛，促進淋巴與血液回流，幫助軟組織癒合與恢復 ... 深層有效的睡眠，能讓大腦休息與重整、交感神經放鬆、器官與肌肉的修復、分泌 ...

#68. 肌肉修復- Fitness Nook 健諾克專業訓練器材館| 專業推薦規劃

按標籤顯示項目： 肌肉修復 ... 多數健身從業者都認為在肌肉成長上，無論性別都能收獲相似比例的肌肉質量，因此無關乎性別只要努力就能得到成果。

#69. 8個恢復小妙招緩解肌肉痠痛 - 超核心健身中心Hypercore Fitness

為了修復肌肉，變得更強壯，人體在訓練之後需要適當的宏量營養素。均衡的飲食計畫應該包含碳水化合物、蛋白質和健康的脂肪，充分支持你的身體訓練和 ...

#70. 鐵腿怎麼辦？運動後肌肉痠痛吃什麼？一次解答 - 大保健家

肌肉 破壞後是可以在重建的，如果提供正確的原材料給身體，肌肉就會進行修復重建，回復到正常狀態、甚至變得更健壯，達到我們運動健身想要的「增肌」 ...

#71. 多吃蛋白質就能長肌肉？最重要的這件事沒做到，很難！

也以為只要吃了蛋白質或蛋白粉，肌肉就會跑出來嗎？請繼續看下去。 ... 在鍛鍊肌肉及肌肉修復的過程中，才能增加肌肉質量。沒有肌力訓練，肌肉不會有 ...

#72. 锻炼后十个让身体快速恢复的方法 - 知乎专栏

人体有很棒的自我修复程序，只需要好好休息和等待，你的肌肉就可以慢慢变大了。 ... 为你身体注满能量，让身体有足够能源回復体力，修復肌肉，并迎接好下一场挑战。

#73. 肌肉修復

肌肉 损伤康复的三个阶段. 書名：重訓傷害預防與修復全書：透過物理治療視角，認識肌肉骨骼功能障礙與疼痛、重建基礎肌 ...

#74. BCAA對於賽後肌肉修復到底有沒有效果？ - 家庭醫師劉奕

BCAA是什麼？ BCAA是英文Branched Chain Amino Acids的縮寫，翻成中文就是支鏈胺基酸。我們都知道肌肉是要 ...

#75. 增肌、減脂可以同時進行嗎？運動營養師幫你畫重點

在增肌的部分，我們需要熱量處於正平衡才可以增加肌肉量，而所謂正平衡， ... 胰島素的分泌，胰島素可加快營養進入細胞進行修復、促進增加肌肉合成。

#76. 《再生醫療》用皮膚修復肌肉？！研究發現成功誘導皮膚細胞 ...

一般正常狀態下，肌肉細胞可以順利再生，然而，在遭受肌肉損傷、與衰老相關的肌肉退化、或罹患肌肉萎縮症等疾病的患者中，肌肉細胞的再生能力不足， ...

#77. 練跑後，是場恢復身體的戰爭。4個要訣 - Bone

建議設定鬧鐘提醒自己睡眠時間到了，並且一天睡約7-8小時。 跑步後恢復, 運動恢復, 跑步, 慢跑, 動態恢復, 運動睡眠. 睡眠是肌肉修復的重要元素。

#78. 这5个方法加快你的肌肉修复与增长 - 网易

肌肉 增长的原理就是训练时使肌肉纤维遭到损坏，休息时人体修复受损的肌肉纤维，使得肌肉纤维变粗从而让肌肉变大。都说三分练七分吃，吃和练固然重要，但 ...

#79. 運動後應該馬上按摩，還是讓肌肉休息後再按？ - 關鍵評論網

《運動功能修復全書：喚醒肌肉、放鬆筋膜、訓練肌收縮力全方位疼痛自救書！》，幸福出版．透過以上連結購書，《關鍵評論網》由此所得將全數捐贈聯合 ...

#80. 修復肌肉骨骼痠痛南投醫院中興院區新增熱磁療| 衛教資訊

台灣在2018年高齡人口比例已超過14%，正式的進入高齡社會，其中南投縣中興新村占了大多數的中、老年人，而退化性、慢性關節炎及慢性肌肉痠痛等都是邁 ...

#81. 努力運動健身卻仍增肌卡關、瘦不下來？你可能「睡」得還不夠！

除了蛋白質有助於肌肉修復和肌肉增長之外，我們的身體在睡眠時還會產生自己的「肌肉構建激素」，包括人體生長激素（HGH）等等。

#82. 【飲食補給】運動完怎麼修復？你不能不知道的乳清蛋白 - JoiiUp

一口乾下，肌肉完美修復！ 乳清蛋白的種類大比拼. 乳清蛋白中蛋白質比例很高，但也包含乳糖、脂肪、碳水化合物等成分，市面上林林總總的的乳清蛋白， ...

#83. 9招「滾筒」運動教學！滾筒按摩全攻略，告訴你滾筒用幾秒才 ...

泡棉滾筒練習可能是妳缺少的日常鍛煉的一部分。從幫助增加活動度和加速恢復，這是一個超便宜可以修復肌肉卻一直被妳忽略的好工具。所以，如果妳 ...

#84. 長肌肉不能只靠蛋白質！還有3種食物也必吃

碳水化合物與蛋白質相同，能夠提高肌蛋白的合成效率，還能防止肌蛋白的分解。同時可刺激胰島素分泌，加速胺基酸進入骨骼肌細胞，增長或修復肌肉組織。

#85. PRP增生療法是什麼？費用是多少？健保給付嗎？ - 澄清醫院

「關節不穩定」是骨骼肌肉疼痛的根源，而負責穩定關節的就是肌腱和韌帶等軟組織。當軟組織一旦受傷就不容易修復，主要是因為組織修復需要靠血液循環 ...

#86. 【冰敷時機&熱敷時機】1張圖秒懂－受傷後何時冰 ... - 豐榮醫院

一次不超過10分鐘。 熱敷. 熱敷功用：放鬆肌肉、舒緩痠痛緊繃熱敷原理：使血管擴張，加速局部血液循環，帶走修復組織 ...

#87. 長肌肉不能只靠蛋白質！還有3種食物也必吃 - 嬰兒與母親

碳水化合物與蛋白質相同，能夠提高肌蛋白的合成效率，還能防止肌蛋白的分解。同時可刺激胰島素分泌，加速胺基酸進入骨骼肌細胞，增長或修復肌肉組織。

#88. 運動後吃對修復肌肉、改善疲勞！營養師推3食譜

這道食譜，主要能夠提供高蛋白質的牛肉，牛肉中富含鐵質，是紅血球生成的重要營養素。另外，麵食也能夠提供大量的碳水化合物，以轉換為血糖，恢復活力。暖 ...

#89. 睡眠幫助肌肉修復／生長，幾個幫助睡眠的辦法 - 台灣營養

好的睡眠可以幫助肌肉的修復增長，在睡覺時我們會釋放出新陳代謝賀爾蒙像是睪固酮、生長激素，這些都是幫助你增加肌肉的關鍵。更有學說指出每天只睡五 ...

#90. 肌肉修復

肌肉 恢复的过程我们身体的肌肉组织要变强壮，所需的修复再生过程会发生在因为运动训练所造成的损伤之后。 FlexBeam 是一款革命性的紅光療法肌肉修復設備， ...

#91. 肌肉修復

训练后最重要的修复!让肌肉从疲劳恢复到一般状态- 健身Girl. 提升運動表現、解除疼痛的關鍵不在肌力， 而是能 ...

#92. 打造「最理想肉體」三部曲 - iFit 愛瘦身

然而，所謂的「破壞」並非真的使肌肉受傷，而是透過強度較高的肌力運動，使「肌纖維」產生裂痕​，接著附近的細胞會進行分化和修復，使其變得更緊密、 ...

#93. 這5個方法加快你的肌肉修復與增長 - 每日頭條

這5個方法加快你的肌肉修復與增長 · 1、訓練後的拉伸放鬆很重要. 訓練後的拉伸放鬆很重要，訓練後肌肉縮短並緊張，拉伸可以放鬆肌肉同時使得更多的血液流入 ...

#94. 修復萎縮肌肉 - 科學人雜誌- 遠流

裘馨氏肌營養性萎縮症（Duchenne muscular dystrophy）是一種致命疾病，多半發生在男性身上，是最常見的肌肉萎縮疾病，每3500名男孩中就有一人罹患此 ...

#95. 碳水化合物- 長肌肉不能只靠蛋白質，三種食物助你合成肌肉

碳水化合物與蛋白質相同，能夠提高肌蛋白的合成效率，還能防止肌蛋白的分解。同時可刺激胰島素分泌，加速胺基酸進入骨骼肌細胞，增長或修復肌肉組織。碳水 ...

#96. 肌肉修復 - ATP Fitness Lab.

談到運動後的能量補充，尤其是重量訓練這種會造成肌肉損傷的訓練，目前較普及的觀念就是剛運動完需要補充蛋白質，可以有效地幫助肌肉的修復及成長，但 ...

#97. 練肌肉＝破壞肌肉組織？健身教練這樣說 - 良醫健康網- 商業周刊

最近網路社群流傳一個說法，提到想要練出強壯結實的肌肉，必須先破壞肌肉組織，肌肉組織的損傷越大，身體就會進行越多的修復；肌肉在「訓練—損傷—修復」的 ...

#98. 蛋白質， 肌肉生長與修復不可或缺之元素

恆天然資深營養學家Aaron Fanning 在他最新的白皮書中指出乳蛋白. 對於人體健康帶來的益處，優質蛋白質對於肌肉的維持、生長和修復在人生.