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在五分鐘深蹲燃脂運動這個產品中，有41篇Facebook貼文，粉絲數超過40萬的網紅77老大，也在其Facebook貼文中提到， 【一分鐘改善減肥停滯】 再瘦五公斤的運動、飲食 認真減肥的人，都一定會遇到停滯期， 只要你方法對渡過了，你可以再瘦五公斤， 但只要方法用錯，停滯期會長到你萬念俱灰， 這就是普遍大家減肥失敗的理由......😢 這是很正常的事，今天老大就來叫教大家， 如何調整運動和飲食，再瘦五公斤！ 🌟 運動習慣...
　同時也有1部Youtube影片，追蹤數超過2萬的網紅SuperMami超級媽咪，也在其Youtube影片中提到，買高公設比的新建案就是當盤子浪費錢 !？ 黑面 蔡媽媽育兒動ㄗ動這次帶大家來賞屋， 同時帶來恥力全開的運動！大家一起瘦！ #五分鐘深蹲燃脂運動 #超媽揪看厝...

五分鐘深蹲燃脂運動 在 77老大 Facebook 的最佳解答

77老大 By 77老大

2021-09-23 13:00:08 有 1,566 人按讚
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【一分鐘改善減肥停滯】
再瘦五公斤的運動、飲食

認真減肥的人，都一定會遇到停滯期，
只要你方法對渡過了，你可以再瘦五公斤，
但只要方法用錯，停滯期會長到你萬念俱灰，
這就是普遍大家減肥失敗的理由......😢
這是很正常的事，今天老大就來叫教大家，
如何調整運動和飲食，再瘦五公斤！

🌟 運動習慣改變
可以把運動改成一半有氧、一半重訓，
例如平常你習慣慢跑，那就改成游泳或踩飛輪，
然後可以試著加入重訓，這其實不難，
在家做深蹲、平板撐也可以，
先重訓再有氧可以有效燃脂。
平常有去健身房的，就再增加一些重訓量，
這樣讓身體接受新的刺激，提高基礎代謝率，
就可以加速減重停滯期～

🌟 蛋白質、澱粉很重要！
一天蛋白質量需要體重x1.2g才足夠
這樣可以預防肌肉蛋白質分解流失，
不然肌肉量一降低減重當然就停滯了，
接下來是澱粉，
老大建議維持澱粉量在總飲食的20%，
如果把澱粉減少，甚至完全不吃澱粉，
是非常傷氣耗氣的事情，氣虛了新陳代謝自然差，
就會很難繼續瘦，而且一恢復飲食就容易復胖...

世界上最大的成就感就是大家都覺得你不行，
但你還有相信自己的勇氣，
並且有一天美到讓他們嚇到吃手手，
持續的變美吧，老大陪你一起加油～💪

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77老大

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老大監製、代言的中藥茶包終於上市啦！ 有需要可以到這邊選購 www.ctshop.me/
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五分鐘深蹲燃脂運動 在 Reebok Taiwan Facebook 的精選貼文

Reebok Taiwan By Reebok Taiwan

2021-05-30 19:05:00 有 36 人按讚
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居家徒手免跳躍💡下肢燃脂循環🔥
Team Reebok陪你一起在家健身健心

此集輪到Team Reebok的Hana教練
示範 純徒手無器材+不用跳躍的燃脂菜單
配合EMOM訓練法，讓訓練更有效率

Emom 30
1⃣ 1 min 噸點屈膝禮蹲
A)1 min 深蹲+後弓步+前抬腳
B)1 min 半蹲後踢腳
2⃣ 1 min 囚徒深蹲+旋轉提腳
3⃣ 1 min rest

每個動作做1分鐘後換下一個動作，總共6組
A+B為同一隻腳動作，第一組A是右腳當支撐腳做完一分鐘後，B就後踢右腳
第四分鐘接著做囚徒深蹲，直到第二組A支撐腳換成左腳，B也左腳後踢，以此類推

👉看看教練穿什麼
🔹ACTIVCHILL運動服飾
五角形纖維增加空氣流通，保持身體的乾爽舒適

🔹FLOATRIDE ENERGY3.0跑鞋
Floatride大底讓整雙鞋的避震及回彈反應都有良好的效果

👉即刻入手:https://bit.ly/3yLZHhT

敬請鎖定居家訓練連載
#UnitedByFitness #齊練一心
#reeboktaiwan #HomeFitness

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Reebok Taiwan

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歡迎來到Reebok台灣官方粉絲頁，這裡有最新的產品及活動資訊。我們的信念是鼓勵運動愛好者挑戰體能極限，除了鍛鍊更強健的體魄，更進而體認積極的生活態度，成為更好的自己。Be More Human.
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五分鐘深蹲燃脂運動 在 Facebook 的最讚貼文

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2021-05-14 08:10:18 有 179 人按讚
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🙅🏼‍♀️什麼事會讓你決定取消追蹤某某『健身帳號』呢？

✔️哼～練得比我好，賣送看？

✔️好像在看購物頻道，業配太多？

✔️感覺就是一直要你瘦瘦瘦，瘦才是美？

答案每個人都不一樣！但我很明白地知道，什麼會讓我決定“取消”追蹤。

那就是『偏激的飲控』！如～

❌不吃油
❌不吃碳水
❌不吃蛋白質
❌不吃高熱量食物（如可頌、洋芋片、薯條）……. 等等

其中有一個讓我覺得非常困惑的，也是決定取消追蹤的『關鍵』原因，就是～～不吃碳水這件事。

🧡這裡的碳水指的是：

✔️未經加工
✔️複合性碳水
✔️充滿膳食纖維

如：帶皮地瓜、鋼切燕麥、糙米、五穀根莖類…..等等。


🌙🌙 🌙🌙 🌙🌙 🌙🌙 🌙🌙 🌙🌙

這些號稱『健身、熱愛重訓』的網紅們，天天對世界展示『重訓』讓他們心、身都越來越強壯。

但我一直有一個疑問，為什麼他們的餐盤裡，永遠都只有蛋白質、脂肪、青菜？！

請問好碳水在哪裡？🧐

你或許會說，有啊，我有吃一堆青菜，那也是碳水啊！

但有在認真重訓的孩紙們應該多少都會了解以下這個理論…….

🏠『重訓就像蓋房子』

房子=肌肉
蛋白質=磚頭
碳水=工人

沒有『好的碳水』，請問誰要幫你搬磚頭?

好吧，你或許天生異稟，可以靠青菜水果就讓你的重訓不斷地破PB! 然後不吃澱粉還讓你心情愉快。

也或許每次重訓時，你會非常滿意自己永遠都拿２公斤啞鈴，在那邊抬抬手、做做深蹲，期待渴望自己將來會～～～～

『腰瘦、S曲線、蜜桃臀、沒有蝴蝶袖』！

但一段時間下來你會發現，瘦是瘦了，但爲什麼自己的身形還是沒有辦法進步？為什麼重量一直無法提升？

🏋🏻‍♀️爲什麼我要不斷提升重訓強度呢？

（一）
重訓＝刺激肌肉增加
肌肉增加＝提高基礎代謝率
肌肉增加＝增加後燃效應
增加後燃效應＝減脂

（二）就如我自介描述的，我想要有『蜜桃臀』！

肌肉需要不斷刺激，才會增長，達到肌肥大的效果。永遠的相同重量會讓肌肉緊實，但成長的幅度會非常有限。

（三）增加骨質密度

重訓可以刺激肌肉生長，進而幫助刺激骨質密度增長。我為了不讓臉骨變小、眼眶變大，導致臉皮垂！所以我不斷地努力讓我的重訓量提升。

以上這三個目標， 讓我視『好』碳水為珍寶，因為它的幫助，我才有力量，讓我的運動表現不斷地進步，進而達到我想要的體態（腰細、蜜桃臀）。

🌙 🌙 🌙 🌙 🌙 🌙 🌙 🌙 🌙 🌙 🌙 🌙

我當然知道每個人都不同，或許你可以完全不吃澱粉，還動的乒乓叫，不斷破PB!

然後心平氣合，覺得世界美好，看到每一個人都想擁抱！💞

但老娘我真的沒辦法！

我年輕時不懂事，曾經天天吃一堆青菜、水果想減肥（約兩個大碗公），不到３０分鐘後我就又餓了。

整個人瘦到４７公斤，當時大家還以爲我得了癌症！像朵枯萎的花！🧟‍♀️🥀

重點那段時間我的脾氣暴躁，注意力不集中，任何小事都可以讓我的理智線斷掉！或嚎啕大哭！

🌻現在的我快４５了！

✔️我不吃水煮餐
✔️我不計算熱量
✔️我均衡飲食
✔️我週末會吃零食或任何我想吃的高熱量食物

所以……..

我不暴食
我體脂２０％左右，小腹還算滿意，從沒太囂張
我不失眠，天天１０點左右就睡死
我天天排便
我保養品只有兩瓶開價式的
我幾乎沒有白頭髮
我不掉髮
我不腰痠背痛
我不做臉
我不做醫美

🌻後語

我沒有要參賽，也沒也要跟任何人比較，也不是說我的方式就一定是對的。
但它們是適合我的，讓我感到健康、平靜、舒壓及感到自信的方式。

擁有健康的體態真的沒有什麼大理論，就是試著『聆聽』你身體的聲音，『靜靜』感受身體的改變，並每天學習～

『愛自己、珍惜自己、感恩自己』！

With love,

Vita

🌙🌙🌙🌙🌙🌙

Weights training is like building a house.

House= muscles
Protein = bricks
Carbs = workers

If you don’t eat carbs, who is going to move those bricks for you to build a house?

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五分鐘深蹲燃脂運動 在 SuperMami超級媽咪 Youtube 的最佳貼文

SuperMami超級媽咪 By SuperMami超級媽咪

2020-10-08 19:45:02 有 131 人看過 有 1 人喜歡
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買高公設比的新建案就是當盤子浪費錢 !？
黑面 蔡媽媽育兒動ㄗ動這次帶大家來賞屋，
同時帶來恥力全開的運動！大家一起瘦！

#五分鐘深蹲燃脂運動
#超媽揪看厝

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SuperMami超級媽咪

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【活出精彩 分享生活】 超級媽咪網紅培訓經紀，給媽咪一個舞台 期望能幫助媽咪在育兒與個人自我實現的道路上 不用二選一！ 超級媽咪為全經紀培訓媽咪 有系統化的提供完整教育訓練，透過ＩＰ行銷，快速支援媽咪 培養建立專長與網路聲望， 將帶給每位媽咪更豐富的資源與合作機會！ ★Supermami旗下媽咪： 我是EE媽我的幸福態度 /小宇麻麻 育兒生活 /彭凱莉 媽的職場543 /吉兒 時尚漾媽咪 /一大粒小台客-Noemi Giulio Eva /我是雷尼 Albee三寶媽 教養生活 /豆豆媽咪健康生活家 吳霈蓁 /閒妻小廚娘 吃貨二兄妹 /黑面 蔡媽媽育兒動ㄗ動 /LuLu二寶媽 愛玩咖 /壞心花媽-喬安的育兒筆記 口羊太太 /詹宇夫妻 /艾琳藥師 /無敵斜槓媽 Joanna /花懶太太 /Mr. 大男孩ㄟ秘密基地 ★合作邀約請洽 EvaTsai Tel: 02-7729-4028*266 E-Mail: [email protected] ★超級媽咪招募 ► http://supermami.asia/forum/MamiJoin
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走路就能瘦！20分钟低冲击踏步走燃脂运动！新手友好！ 5分钟有氧练腹肌，在家就能练！快速暴汗就选它！ ... 无深蹲、跳跃！15分钟站姿燃脂训练，轻松又愉快！

#57. HIIT後燃運動：鍛鍊5分鐘，24小時持續燒脂，瘦身不中斷

asquat jump plank 全身超燃脂 HIT 棒式深蹲跳躍 0 不要慌張,將第 3 個動作「棒式深蹲」加上「跳躍」每個姿勢正確進行吧! 20 秒不腳尖與腳跟平行肩膀正下方為手腕 ...

#58. 深蹲這樣做，燃脂效能大躍進，睡覺繼續瘦！ - 壹讀

想要成功減肥除了注意飲食，運動更是能事半功倍的好方法，日本醫學博士指出，每天30下「砍柴深蹲」就能輕鬆增加燃燒脂肪、糖分的「粉紅色肌肉」，而且不只運動時消耗 ...

#59. 有氧運動變胖

無氧運動是短時間進行的強烈運動，比如短跑、舉重、跳高、跳遠、深蹲、伏地挺身等。 有氧減脂，無氧增肌. 在健身行業，有“有氧減脂，無氧增肌”的說法。有 ...

#60. 四週練出一身肌: 733種絕對有效的練肌燃脂方法（重磅增修版）

733種絕對有效的練肌燃脂方法(重磅增修版) 亞當.坎貝爾 ... 自體重量深蹲(186頁) (252頁) (50頁) (188頁) (76頁) 3 8 0 2B.單腳抬臀(236頁) (238頁) 3 越多越好 0 3 30 ...

#61. 京东京造无绳跳绳0129371982 黑色多少钱 - 什么值得买

减肥再添利器：京造计数跳绳. 雁初飞. 5. 本文作者 喜欢作者就打赏Ta哟 ... Mizuno 美津浓篮球护膝男专业膝盖防撞运动足球排球跑步女半月板深蹲硅胶.

#62. 糯米花1的微博

10.10号早上10点 合集转+ 抽本期新款或长靴5⃣️折，5位100劝，5位80劝墙裂推荐 ... 居家人群✓没深蹲，膝盖友好，没器材，小空间✓动作简单同时能够保持心率，燃脂 ...

#63. World gym 中壢/M4758UG/

集結多種類有氧運動、燃脂運動、核心運動，包含肌力訓練、體能訓練、有氧舞蹈、瑜珈、太極、飛輪…等課程。 242播放·总弹幕数02020-07-31 21:39:24 1投币10 ...