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Punk Wang #減肥飲食 #乳清優惠 #團結力量大
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前幾個月減肥遇到瓶頸，每次停滯期都長達3-6個月，看我重訓同學 體重穩定降低中，於是也找了她的營養師~
嗯！所以我現在有健身教練、營養師，還差物理治療師（但我人好好的應該不需要物理治療師吧😅）
#減重營養學跟運動營養學其實不太一樣 #覺得教練跟營養師就像爸媽
：營養師給我的蛋白質其實沒有很多，下午肚子餓應該可以喝乳清吧？（討拍中）
🙎♂️：可以啊！乳清熱量又不高~
就像媽媽說不能吃零食，跟爸爸討拍的時候爸爸會說：這個還好吧~吃一點點沒關係吧~的概念差不多😆
#教練最怕我們掉肌肉
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營養師會看我的飲食跟體重記錄，每週調整兩次菜單，一匙=白色免洗湯匙的量，但我家沒有免洗湯匙，所以找了個我覺得很像的湯匙當量器
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早餐通常是燕麥，一開始說要吃6匙，我吃撐到自己減量，營養師知道後也幫我調整量，但還是很飽，跟我同學說這件事，她說為何她每次都吃不飽......
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昨天看到公司有免洗湯匙，拿回來確認一下量是否一樣~
痾......竟然差了兩倍！！！！！
#雖然吃錯量但找營養師之後體重就繼續掉哩
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我個人不愛吃燕麥，但為了減肥，會想辦法弄的好吃，飲食部份理所當然也被限制零食、糖份攝取，但......甜食是女人的命啊~~~尤其最近工作壓力爆表，本來不愛吃巧克力的我，最近竟然狂吃，失控到自己森七七把零食丟到我同事的位置說：不要放在我旁邊喇~不要讓我看到它！！！😂
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這次的早餐菜單是燕麥+無糖豆漿（我有確認可以替換成鮮奶，調整量即可）
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#好喝的巧克力燕麥奶昔
食譜：
燕麥4.5匙（請用正確的湯匙量😂）
鮮奶300ml（我用全脂的）
Myprotein巧克力乳清蛋白粉1匙（乳清附的湯匙）
作法：燕麥加入熱水泡軟，就可以去刷牙洗臉換衣服，然後「依序」把鮮奶、巧克力乳清、泡熱水的燕麥（燕麥不用把水倒掉大家知道吧？它會吸水）倒進果汁機，幾十秒後，一杯好喝的減肥早餐就完成哩！！
#喝完真的好滿足
🙌為什麼順序很重要？
因為乳清怕熱，如果妳把乳清直接加進泡著熱水的燕麥就gg惹......
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減肥期「蛋白質」很重要，至少要吃到跟自身體重一樣的量👉1公斤要攝取1克的蛋白質
乳清蛋白真的是減肥之人的好朋友~它有很多口味，熱量低、蛋白質高、含糖低、碳水低
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👐可林口成吉面交
#之前訂的到貨再開箱 #我有各式各樣的乳清零食 #累積多點東西再打試吃分享文
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#大家也推薦自己喜翻的口味給我參考吧
賽事結束後第二天的早晨特寫
從一大早開始吃了蘋果+乳清
腸粉叉燒包蘿蔔糕肉丸
BCAA+沙奇瑪
接著漢堡薯條
然後紅燒牛腩飯
然後回到台北很有力量地恢復了第一次的訓練。
這次比賽節奏較為趕，熱身時間少，台後一直聽到工作人員說，stop pumping, stand up.（因為進場門後大家都趴著push up）
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