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🇱🇷 Kirkland Signature 維他命D3👉2000IU 🔹️600粒❤
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2000IU吃二顆👉防止體內發炎保健
2000IU吃三顆👉癌症病友需求
🔥「在眾多維他命補充劑中，最能夠增強免疫力的，就是維他命D ❗
👩🏻🔬研究指出服用維他命D的人士比起沒有進食維他命D的人，發病率少六成‼️
✅ 補充人體所需維他命D3
✅ 維持骨骼牙齒健康
✅ 幫助穩定血鈣
✅ 維持神經與肌肉功能
✅ 保持身體健康重要元素
✅ 有助鈣質璘質吸收
營養學主題是D3的效果
功效心得文
📌這個女生很重要，它跟我們超有關係
👍維生素D3 （膽鈣化醇）
維生素D是脂溶性維生素，可在一些食物中取得，人體內也可藉由陽光照射皮膚啟動維生素D的合成。
維生素D的缺乏原因包括：日照不足導致皮膚維生素D合成減弱、膳食攝取減少、吸收缺損和維生素D活化的活動降低。
維生素D的缺乏與許多健康問題有關。
維生素D增進鈣的吸收，幫助骨骼與牙齒的生長發育。促進釋放骨鈣，以維持血鈣平衡。有助於維持神經，肌肉的正常生理。
👍🏻維生素K2
維生素K是一種脂溶性維生素，來源包括肉、蛋、乳製品與納豆。 維生素K有助血液正常的凝固功能。促進骨質的鈣化。活化肝臟與血液中的凝血蛋白質。
🔥D3益處
１．有益肺炎防治
２．有益非酒精性脂肪肝病
３．有益新冠病毒感染
４．降低子癇前症發生率
５．有益自閉症
６．有益慢性阻塞性肺病
７．有益癌症事件
８．有益結核病
９．有益幽門螺桿菌感染
１０．有益妊娠期糖尿病
１１．有益血脂調節
１２．提升男性荷爾蒙（雄激素）
１３．減少低出生體重和小胎齡出生事件
１４．幫助減重（減肥）
１５．預防心血管疾病
１６．有益多發性硬化症
１７．有益氣喘改善
１８．有益重度憂鬱症
１９．有益骨關節炎？
２０．有益2型糖尿病
２１．降低早產率
２２．有益多囊卵巢綜合征
２３．有益年長者運動能力（行走速度）？
２４．改善下背痛？
２５．有益異位性皮膚炎
２６．有益血壓調節
２７．有益女性型態掉髮
２８．降低認知功能障礙機率
２９．降低感冒事件：急性呼吸道感染
３０．改善乳癌預後及死亡率
３１．有益疲勞現象
３２．有益大腸激躁症
３３．降低精神分裂症發生率
３４．有益睡眠障礙（針對原本vitamin D 濃度較低者）
３５．影響住院患者死亡率
３６．降低後代喘鳴及氣喘機率
下背痛 心得 在 [心得] 下背痛的自我檢測by威力- 看板MuscleBeach 的推薦與評價
大家好，我是物理治療師威力。
12/28更新:
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今天跟大家分享：重訓下背痛的自我檢查，這次做了影片版，不過蠻陽春的，大家可
以當podcast看XDD
https://www.youtube.com/watch?v=zZuaX3sf8LU&t=16s
一個疑惑：這是正常的痠痛嗎？還是自己的重訓姿勢、發力方式錯了，還是代償等等。
如果此時求助於教練、醫師或者是治療師，多半就會開始進行一系列的評估測試，你
們多半對這些評估測試霧煞煞，甚至有的人會失去耐性。所以我想試著用衛教文章的方式
，帶著大家了解一下到底這些測試在幹嘛？也幫助健友和教練可以透過這樣子簡單的自我
測試方法，更了解自己的身體，也比較知道自己是不是真的應該要去找醫師、治療師做治
療。
只要是背痛、腰痛、骨盆帶疼痛，治療師通常問診完之後就會帶你們做這個測試：｢
脊椎前彎測試｣
從這個經典的圖中我們可以看到最左邊的是一個正常的前彎動作，包含髖關節、骨盆
到整
個脊椎，沒有明顯的活動度不足或代償，那第二張圖就會是髖關節活動度不足時造成的代
償、第三張圖則是脊椎活動度不足的一個結果。
我們用臨床上常看到的一些實際測試圖來給大家看：
大家可以看到第一張圖就會很像上面那張圖的最左邊，有比較漂亮的脊椎曲線，也沒
有明顯的折點或代償發生，我們可以想像是一群人在一起拔河，大家都一樣努力，自然就
比較不會有誰偷懶不做事而造成其他人過勞而受傷。
這張就會像上圖的第二個例子，就是髖關節緊繃卡住，造成身體前彎的時候都靠脊椎
彎曲
，髖關節的地方的活動較少，屁股相對沒辦法往後移動。
那這張圖就很明顯是上面的最右邊了，身體的前彎幾乎全靠髖關節代償，屁股往後推
非常
的多，脊椎幾乎是一條整齊的直線。這樣的問題就會是整個脊椎幾乎沒有活動角度，尤其
當坐著的時候如果骨盆和髖關節已經卡住，那脊椎前彎就會受到限制，就可能產生一些疼
痛了。
這張圖大家有發現問題了嗎？答案是下段的胸椎、腰椎到髖關節都比較緊，身體自然
的靠
膝蓋彎曲來代償。當然，這張圖患者的踝關節也是緊的，因為你會發現膝蓋沒辦法往前跑
，而是屁股往後坐。
這張是脊椎、尤其是髖關節活動度不足造成的膝蓋過度伸直代償。
這張大家可以看到胸椎中段有非常明顯的折線。
從後方可以看脊椎側彎、肩胛骨的對稱性、骨盆的對稱性等等。
這個案例是左腳膝蓋彎曲代償、身體重心偏左，導致右側腰部經常緊繃容易痠痛。
右邊胸椎處隆起。
右側腰椎隆起。
這樣大家有比較了解這個測試的重要性了嗎？如果這個動作的代償表現和你的疼痛位
置、
發生時間和代償方式有很明顯的邏輯性，是不是就能夠作為一個線索去找到你的問題來源
呢？每個人的臨床問題就好像一把鎖，如何找到形狀正確的鑰匙，就靠治療師的邏輯判斷
和臨床評估的準確性了，也希望大家可以耐心地跟著治療師一起認識自己的身體，也能夠
在治療的過程不要是只有被動的｢接受」治療，而是要主動參與喔！身體是自己的，也只
有那些｢帶的走」的東西，可以一輩子讓你遠離痠痛、遠離傷害唷。
https://www.facebook.com/%E7%89%A9%E7%90%86%E6%B2%BB%E7%99%82%E5%B8%AB-%E5%A8%
81%E5%8A%9B-106453584646815
之後會慢慢帶大家認識健身相關的物理治療相關知識，也希望可以透過這些文章或
影片，讓大家更了解自己的身體，也可以在訓練、運動的過程中遠離傷害。
喜歡的話也歡迎按讚追蹤分享，謝謝大家。
最後一月一號大家都放假，我診所也休診，想說有這個機會的話安排幾個時段的核心
運動、脊椎矯正運動、彼拉提斯和紅繩運動體驗。如果有想來的可以推文,這次會抽大概
16-20人次，時間再給大家自己選，會在星期三晚上十二點截止抽出，也歡迎大家想知道
什麼樣
的議題或意見，都可以在這邊或我的粉專提問，謝謝大家！
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