不用跑跳蹲，躺著練出鉛筆腿！！
影片授權：黑面 蔡媽媽育兒動ㄗ動 SuperMami超級媽咪
完整影片：https://bit.ly/33KBwn8
#鉛筆腿 #美腿運動 #減脂間歇
下半身減脂 在 聯合報 Facebook 的最佳解答
同時也有5部Youtube影片，追蹤數超過8萬的網紅Omitsai Mama's Exercise Life，也在其Youtube影片中提到，#100下深蹲挑戰 #10種深蹲變化型 #在家運動也可以讓下半身小1號 正題開始前，先和大家說明一件事， 黑媽的📍運動升級，影片也升級📍 喜歡聽完整動作解說的朋友👉粉專 喜歡邊聽音樂邊運動的朋友👉YT 大家選擇自己想要的方式和我一起動起來吧！ 咱們本周來做❮❮❮100下深蹲挑戰❯❯❯， 總共有1...
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下半身減脂 在 SuperMami超級媽咪 Facebook 的精選貼文
5分鐘抹布操大腿神奇變緊緻!!
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SuperMami超級媽咪 x 創作人 黑面 蔡媽媽育兒動ㄗ動
下半身減脂 在 黑面 蔡媽媽育兒動ㄗ動 Facebook 的最讚貼文
#給我一首歌的時間動起來 #抹布臀腿運動 #媽媽一起動起來
媽媽的一天時間被各種事務瓜分，
上至公婆下至小孩，什麼事都有媽媽的事，
那運動的事呢？常常只能晾在一邊…
來，給黑面蔡媽媽一首歌的時間，
5分鐘用抹布邊拖地邊運動，
打擊我們的下半身脂肪，
讓大腿變緊緻，臀部愈來愈微笑。
最佳執行方式：
一整套運動做3次，
每一次中間大休息約60秒；
也可以搭配其他的腹臀腿運動，
讓運動組合更多元，
才不會覺得無聊。
#黑面蔡媽媽 #和妳一起運動的好朋友 #超級媽咪 #SuperMami
#臀腿減脂 #下半身減脂 #間歇運動
下半身減脂 在 Omitsai Mama's Exercise Life Youtube 的最佳貼文
#100下深蹲挑戰 #10種深蹲變化型 #在家運動也可以讓下半身小1號
正題開始前，先和大家說明一件事，
黑媽的📍運動升級，影片也升級📍
喜歡聽完整動作解說的朋友👉粉專
喜歡邊聽音樂邊運動的朋友👉YT
大家選擇自己想要的方式和我一起動起來吧！
咱們本周來做❮❮❮100下深蹲挑戰❯❯❯，
總共有10個動作，
2個動作是一組，組間休息20秒鐘，
因為有間歇的設計，
可以讓我們的心率快速拉高，
同時達到下半身訓練跟爆汗的快感。
有研究指出，
做15下相撲式深蹲等於做500下仰臥起坐，
對於核心訓練以及下半身減肥很有幫助。
日本曾經掀起一波相撲式深蹲熱潮，
當時風靡於日本女性中的操作方式是，
連做3日深蹲就休息1日，第一天以50下為目標，
接下來每天增加5下，經過30天後會累積到一天250下！
而黑媽的❮❮❮100下深蹲挑戰❯❯❯運動，
希望大家安排在下肢運動菜單裡，
你可以再搭配其他下肢訓練一起進行，
這樣多元的訓練可以提高運動成效。
●黑媽居家運動執行方式：
☛熱身：提高肌肉溫度，簡單召喚訓練肌群
☛訓練：
一整套間歇運動做3～5組循環，組間大休息約60秒；
請讓自己的訓練模式更多元，藉此提高運動成效。
例如：一三五做下肢運動、二四六做上肢運動、日休息。
☛收操：肌肉伸展放鬆
☛飲食：運動後30分鐘內補充蛋白質
#黑面蔡媽媽 #和妳一起運動的好朋友 #超級媽咪 #SuperMami
#下半身 #臀腿 #減脂 #燃脂 #間歇運動
♫Music By♫
Track: Simon Says! - one more time (feat. Devonte) [NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds.
Watch: https://youtu.be/yfTnGA3QFgU
Free Download / Stream: http://ncs.io/OneMoreTime
♫Music By♫
N3WPORT - Power (feat. braev) [NCS Release]
Track: Levianth & Acejax - Real Love [NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds.
Watch: https://youtu.be/VMqiNvYa9zA
Free Download / Stream: http://ncs.io/RealLove
♫Music By♫
Jone - Everything [NCS Release]
Track: Jone - Everything [NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds.
Watch: https://youtu.be/_0YtVIMWrac
Free Download / Stream: http://ncs.io/JEverything
♫Music By♫
Jim Yosef - Fall With Me [NCS Release]
Track: Jim Yosef - Fall With Me [NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds.
Watch: https://youtu.be/BG_W8Z74nG8
Free Download / Stream: http://ncs.io/FallWithMe
下半身減脂 在 Omitsai Mama's Exercise Life Youtube 的精選貼文
#進階減脂 #有氧運動 #注意文末鐵粉必看
上周大家幫黑媽決定了菜單，今晚許願成真🎉
我們一起來做全身高效進階有氧運動，
好好打擊看不順眼的肉肉💪
一共10個動作，運動時間3分鐘，
因為又跑又跳又蹲，
心率可以很快就拉高，
建議以減重減脂為目標的朋友，
把這套運動放在熱身後主要訓練之前，
我想…應該可以讓你大爆汗吧😆
●黑媽居家運動執行方式：
☛熱身：提高肌肉溫度，簡單召喚訓練肌群
☛訓練：
一整套間歇運動做3～5組循環，組間大休息約60秒；
請讓自己的訓練模式更多元，藉此提高運動成效。
例如：一三五做下肢運動、二四六做上肢運動、日休息。
☛收操：肌肉伸展放鬆
☛飲食：運動後30分鐘內補充蛋白質
#黑面蔡媽媽 #和妳一起運動的好朋友 #超級媽咪 #SuperMami
#全身 #有氧 #間歇運動
下半身減脂 在 Omitsai Mama's Exercise Life Youtube 的精選貼文
#給我一首歌的時間動起來 #抹布臀腿運動 #媽媽一起動起來
媽媽的一天時間被各種事務瓜分，
上至公婆下至小孩，什麼事都有媽媽的事，
那運動的事呢？常常只能晾在一邊…
來，給黑面蔡媽媽一首歌的時間，
5分鐘用抹布邊拖地邊運動，
打擊我們的下半身脂肪，
讓大腿變緊緻，臀部愈來愈微笑。
最佳執行方式：
一整套運動做3次，
每一次中間大休息約60秒；
也可以搭配其他的腹臀腿運動，
讓運動組合更多元，
才不會覺得無聊。
#黑面蔡媽媽 #和妳一起運動的好朋友 #超級媽咪 #SuperMami
#臀腿減脂 #下半身減脂 #間歇運動
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