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Q: 三角肌後束彈力帶Jay Wang 在Facebook 的評價

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Q: 三角肌後束彈力帶賴靖雯 Jamie 在Facebook 的評價

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Q: 三角肌後束彈力帶Reebok Taiwan 在Facebook 的評價

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三角肌後束彈力帶在 Jay Wang Facebook 的精選貼文

By Jay Wang

2021-07-20 10:00:01 有 18 人按讚

伏地挺身有許多的變化式動作，
同時它鍛鍊到的肩關節與核心穩定能力
是臥推無法訓練到的🤓

以下提供4種伏地挺身變化，
讓自己的居家訓練多點變化吧💪💪💪

🔷腳抬高式伏地挺身

將腳墊於高處，
讓更多的壓力移到上肢，
考驗肩關節的穩定。

🔷腳抬高髖屈伏地挺身

操作方式如上，
改變為將臀部微微抬高，
做出髖屈的動作維持，
更刺激上胸以及三角肌前束。

🔷前後手伏地挺身

將某一支手往腳的方向移動一些，
增加某一邊的壓力，
重心一樣維持穩定不前壓。

🔷爆發伏地挺身

爆發性的推離地面後，
雙手觸地後緩衝減速，
回至最低點後再回至起始位置。

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居家訓練中，
想要漸進式提高訓練強度，
啞鈴或彈力帶會是必備負重工具💪

想選購彈力帶或啞鈴的朋友，
也可以參考以下連結，
不僅好用且有價格優惠🤩
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-

我的Youtube頻道🏋️‍♀️ (每週三晚上9點更新)：
https://www.youtube.com/c/JayWangbecomebetterjay

新竹竹北教練課諮詢表單📤：
https://forms.gle/uPnk5Udp7iTvqvrs7

臺北教練課諮詢表單📤：
https://forms.gle/eepenES47JFDHuTp8

我的IG😎 (分享我生活的一面):
IG: https://www.instagram.com/pjaywang/

推薦的補充品💪：
https://www.gogonuts.best/ (折扣碼：JAY)

💊優力格益生菌 / 植萃活力膠囊：
https://web.hocom.tw/web/Home/index?key=521006882986 (折扣碼：JAY45)

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三角肌後束彈力帶在賴靖雯 Jamie Facebook 的最佳解答

By 賴靖雯 Jamie

2021-07-08 20:46:31 有 108 人按讚

#邁向翹臀之路最近成為我的目標slogan 了，很喜歡歐美蜜桃臀加上穠纖合度的身型🤤
前陣子斷碳一個月後復碳了2週多，之前微弱的體態線條直接消失，肚子直接油油一坨🤣沒關係當作增肌繼續用力操下去～
.
分享一下平常炸臀的循環訓練菜單，每個動作輪流一次為一組，共三或四組，動作之間我盡量不休息（太累可以休息個10 sec.），完成一大組休息1分鐘🙌

1⃣️彈力帶深蹲
（四個頓點）*30 sec.
2⃣️窄距寬距的變化深蹲
（阻力帶放在腳踝位置）*30 sec.
3️⃣壺鈴擺盪 *15下
4⃣️美式盪壺 *15下
5⃣️保加利亞分腿蹲 *12下
（左右單邊）
6⃣️抬臀（+阻力帶）*15下
7⃣️左右側深蹲
（+阻力帶）*30sec.
8⃣️單邊火箭推 *共20下
9⃣️俯身划船 *12下
🔟波比跳+4 punch *30sec.
.
跑完循環後我加減練一下上肢的小肌群🥴每個動作共3組:

1⃣️前+側平舉 *15下
（訓練三角肌前束+後束）
2⃣️kick-back 肱三頭伸張 *12下
（沒錯！顧名思義就是蝴蝶袖的地方啦😆）
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後面有紀錄動作的影片，影片有調整加速，所以實際上節奏不需要過快，每一下穩穩的做確實就可以☺️胖咪希望可以趁疫情期間調整作息、健康飲食跟規律運動，從油油壯慢慢變成有線條的健康體態，各位小胖丁們一起來居家運動吧！！Keep going💪
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三角肌後束彈力帶在 Reebok Taiwan Facebook 的精選貼文

By Reebok Taiwan

2021-06-23 20:31:51 有 25 人按讚

📣Team Reebok陪你一起健身健心

夏天免不了穿上短袖或無袖上衣
手臂線條也就更顯重要

繼室內的彈力帶訓練臀腿後
Team Reebok的Willy教練帶大家走到陽台
吸收新鮮空氣讓陽光沐浴身心
運用彈力帶大家練出夢寐以求的好看手臂

📌 側飛鳥《三組》
1️⃣ 手肘微彎，自然垂放在身體兩側
2️⃣ 雙臂向外側舉起，直到和地板平行，停頓1、2秒，再慢慢回到預備姿勢

每組八至十下

📌前三角《三組》
1️⃣ 核心收緊，腰桿打直，雙手舉起彈力繩，掌心向後，保持手臂夾角約90度
2️⃣ 將把手高舉過頭，不要讓把手互相碰撞，停頓一下，再慢慢回到起始位置。

每組八至十下

📌側飛鳥《三組》
1️⃣ 手肘微彎，自然垂放在身體兩側
2️⃣ 雙臂向外側舉起，直到和地板平行，停頓1、2秒，再慢慢回到預備姿勢

每組八至十下

📌前平舉《三組》
1️⃣手臂微彎，不完全伸直
2️⃣手舉向身體中心正前方，可以更好地擠壓三角肌前束，也不容易聳肩

每組八至十二下

威利訓練基地

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