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【一顆 #粽子 熱量高達500卡！營養師教５準則健康吃】🐉🐉🐉
#端午節 吃粽子最應景！但營養師提醒，市售鹹粽 #熱量 約落在500大卡上下，為避免熱量超標，建議民眾一天一顆即可。
另外提醒大家，天氣炎熱，粽子在 #保存、#加熱 上，更要謹記５大食用準則，才能吃的健康、少負擔。
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兩張圖讓你知道肌肉的重要性
左邊9x右邊86...
然後端午節快樂
一顆粽子熱量很可觀喔～～～
端午快樂～開心吃粽不發胖！
端午佳節來到 團聚時大家不免吃吃節慶美食-「粽子」
然而粽子卻是高碳水高脂肪高熱量的美食
如何吃粽不發胖呢？
開揚教練今天跟你們分享6個小技巧💁♂️
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🔻1)選擇五穀米粽
健康意識崛起
許多商家也提供五穀米的粽子
相較於傳統高GI的糯米粽
帶來的胰島素起伏沒有那麼大
對身體的負擔也不會那麼大。
🔻2)原味最對味
粽子的餡料 肉塊、香菇、菜哺、等
在包入粽子前均有調味與翻炒過
其實味道十分充足不需要額外添加調味料
而額外加入的醬料往往增加了更多熱量負擔
原味若吃不慣 可使用灑粉類的黑胡椒與胡椒粉。
🔻3)先喝水，吃菜和蛋白質
飯前灌一杯300~500cc的水
能有效佔據胃中容量
先攝取蔬菜和蛋白質
也能佔據一部分胃中體積與增加飽足感
還飢餓的情形下再吃粽子
就不容易吃過量囉～！
🔻4)分享快樂，分享熱量
一顆粽子熱量600~800大卡
其中更多的是不好的脂肪和精緻的碳水
分食可以與他人分享美食帶來的歡愉
還能分擔熱量帶來的傷害。
🔻5)先運動再吃粽
吃粽子前可以選擇先去運動
運動後體內缺乏能量
這時攝入的熱量
優先補進肌肉缺乏的能量中
較不會造成脂肪的囤積。
🔻6)有吃有還，再吃不難
吃完讓胃休息過後可以來一波有氧運動
增加熱量消耗
平衡稍早過量攝入的熱量喔！
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開揚教練祝大家端午佳節連假快樂～！🎉
要吃也要動！💪
開心吃粽不發胖！😊
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端午節到了就是要吃粽子
有時候家聚時不想吃也不行(人在江湖身不由己)
但是要怎麼保有一點點營養健康吃法呢?
一顆熱量大家都知道爆炸高
其中也包含了高碳水高油脂
另外蛋白質的含量也不足夠
光吃肉粽當然是營養不均衡
不過節日到了就有不得不吃的壓力
影片就是要跟各位分享怎麼營養吃
也可以推薦我你覺得哪一家粽子最好吃?
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炒過的餡料和顆粒分明的糯米
是北部粽的特色 口感近似油飯
滷過的內餡和拌好滷汁的糯米
用水煮的南部粽 熱量稍微較低
各有千秋的端午粽 你喜歡哪一種呢?
和我們分享一下吧❤️❤️❤️
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端午節就吃這樣吃！自製【楊枝甘露冰粽】超簡單！酸甜冰涼又消暑！
什麼？端午節想吃點甜的？
甜粽怎樣吃才不會膩口？
就讓簡單哥來解決你們的煩惱吧！
讓我們一起沁涼透心過端午！
想到就流口水🤤🤤🤤
馬上就來做我們的【楊枝甘露甜粽】吧！
🥢『甜粽』需要準備的材料🥢
👉西谷米 180克
👉水 130克
👉沙拉油 10克
👉糖 20g/80克
👉粽葉＋粽繩
🥣『楊枝甘露』需要準備的材料🥣
👉芒果 1顆
👉椰漿 300克
👉淡奶油 100克
👉西柚 半顆
開始簡單製作啦！
『甜粽』步驟
①將水煮滾後川燙一下粽葉
②加入西米露、糖、油、水攪拌均勻
③將粽葉放入冷水中冷卻
④將粽葉擦乾後抹油
⑤剪掉粽葉頭、將西米露和芒果分別加入後包起
⑥將甜粽綁起來
⑦將水煮滾，放入粽子悶20分鐘就完成啦！
『楊枝甘露』步驟
①加入芒果、鮮奶油、椰漿、糖打均勻
②加入芒果絲攪拌均勻後再放上西柚點綴
📢簡單哥下廚 做菜不含糊
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