Search
自從開始運動，時間過的飛快，飲食控制來到第51天
第一個月瘦了4公斤
第二個月連假後接著經期，加上工作量～體重整整卡了10天，讓人更提不起勁🙈
慢慢調整跟再次改變每日熱量攝取，體重終於又開始下降😭😭😭
卡關時～很想少吃一點，很想拋棄澱粉，教練總是不疾不徐：「健康瘦，餓～只是更容易復胖！」
這個動作叫「熊式」，訓練核心～看起來越輕鬆越累，每次撐30秒，大概到第四輪，我的手就開始顫抖🤪
我在堅持的路上，目標6個月瘦20公斤💪🏻
想著禮拜六吃壽喜燒（大誤🤣）撐過去😋
#目前瘦5kg #健身
亞樂健身 Alive Gym
「你身上有光，我抓來看看。」
這幾天沒有好好運動⋯
因為老娘前幾天在地下室騎機車摔車⋯🤦🏻♀️
最近換了機車停車位，不習慣前面汽車後面有一個灰色擋板，一下斜坡直接撞上去⋯🤦🏻♀️
還好是半夜的事，希望監視器不要拍到🌚（摔很醜）
記得我3月初立了一個flag，說要開始運動！
就這樣過了一個月⋯
所謂的運動，其實也是每天在家做個10-15分鐘的核心～（打死不出門）
中間還大概有五六天偷懶，最近摔車也休息了兩三天😅😅
但是我要認真跟大家說
原來做核心真的可以改善腰痛！！
因為椎間盤突出而半年以上沒有運動的我
剛開始做一點點運動真的都很艱難⋯
之前就算偶爾去復健每天都還是會腰痛⋯
現在也沒有去做復健，但是現在真的覺得腰痛改善很多，也可以做比較高強度的連續訓練～
而且，既然都開始運動了
我有稍微把我的每日甜食給減少⋯
（比如說取消每天半夜都要吃一包義美小泡芙或脆笛酥🙄）
也把食量再稍微控制一點⋯
（比如說之前一個人一次吃12吋大披薩現在可能只吃四五片🌚）
所以
我
瘦了5公斤！😅
雖然之前有經歷過一次減醣，知道自己一旦減醣體重會降，但是這一次真的是自己肉眼感受到有變瘦⋯
現在51公斤，看來離我以前的48公斤不遠了😌
重點是希望改善腰痛，然後健康～
可以的話順便練個腹肌什麼的🙆🏻♀️
#紀念一下
#一個月瘦了5公斤
#還是是因為上個禮拜我追的劇完結我太難過😅
#托阿絮的福
#反正瘦了🤪
以前我婆婆常一天到晚唸我會胖是因為我不運動，我聽得很煩但又不知道怎麼反駁，因為我從小到大都不運動啊，我連學校體育課都會裝病請假，因為討厭流汗我能坐車就不走路，但我也過了二十年標準體重的生活。
去年我靠著 ＃飲食管理 三個月瘦10公斤，至今我盡量每天中餐只吃蔬菜、早餐晚上都正常吃，靠著每天吃大量蔬菜和2000c.c的水，我也沒運動，其他想吃什麼就吃什麼甚至還喝酒，比起之前嚴格管理飲食的時候，我也只復胖了2公斤。
我的醫生說，這代表我那時真的有瘦下來，一但真正瘦下來，要胖回去其實也沒那麼容易。
運動是好事，但真的不要一直對著胖子說：「你就是因為不運動才胖」，殘忍且無知。
以下來自 ＃耕莘醫院 ＃新陳代謝內分泌科主任 ＃馬文雅醫師 的文章，我覺得太有道理，特別分享給大家。
【減重不要急著運動】
很多患者來診間諮詢減重 就會一直問我該怎麼運動，「先不要急著運動」是我一致的回答。
原因很簡單，如果你原本有運動還一直變胖，顯然運動沒有讓你變瘦。如果你原本就沒有運動然後一直變胖，那麼你變胖也不干運動的事。
先檢查自己跟食物的關係，觀察自己在壓力下的自動化行為，還沒有調整飲食和作息就開始運動的人 幾乎都會越減越肥，我是說真的！
我不是說運動不重要 （我很喜歡運動 但也沒有特別變瘦啊 ），因為運動不是用來減肥的，運動是當瘦下來之後防止變胖上去的。
所以，等到減重達一定程度，覺得體重下降速度變慢的時候，再加上運動，好處是：
1. 此時身體比較輕盈，動起來比較沒有負擔。
2. 選一個喜歡的運動，或學會一個原本不會的運動，會強化自信，更喜歡瘦身後的自己。
3. 運動所帶來的增肌效應，讓身體代謝不要因為大幅減重而下降。
簡單來說，體重增加到需要來看診減重的個案 （我不是說那些已經在理想體重範圍 嫌自己局部脂肪太多的人喔。
這些影響健康或自我形象的過重問題，多半已經超過自己原本體重的10%以上，就身體的恆定機制來說，絕對出現了煞車失靈的狀況 不管是身體還是心理，（正常情況下 因為大吃而增加了1-2公斤的你 稍微控制幾餐 體重就回來了 不會有莫名在一兩年內暴增10公斤這種狀況）。
所以，優先要做的是 ＃自我覺察，運動是體重管理中的要角，不是減重初期就需要登場；但運動可以是瘦身後防止復胖的主角，幫助我們帶著瘦下來的身體上山下海體驗更多生活樂趣。
祝福所有為體重所苦的朋友都能幸福享瘦，享受幸福。
馬文雅醫師的書 ＃幸福瘦 裡也提到很多重點，減肥的朋友很應該看。
踢爆為什麼你吃的減肥商品無效？
＃減肥商品 真的有效嗎？
＃減肥 這件事，不只是＃外表 好看與否，
跟 ＃健康 絕對有很大很大的關係！
家裡還沒上小學一年的姪子昨天量 ＃體重飆升 45公斤！！！
還沒上小學的孩子快跟大人一樣重，
還被醫生警告現在就要開始 ＃減肥，
所以減肥這檔子事也不再是大人才常見的事，連小孩都是。
姪子每天活動量超大，爬上爬下流超多汗可是越來越肥，
不能說 ＃運動瘦不了，但我很卻確定 ＃正確飲食 以及正確的 ＃飲食控制 更重要。
因此，＃減肥商機 如此龐大，
到底，哪些減肥產品有效？
哪些產品無效？
踢爆我用過的 ＃減肥商品
＃胖子 ＃新手減肥 ＃減肥產品 ＃美食 ＃直播 ＃減肥藥
✅白菜【MV舞蹈有氧班】線上開班啦!!
此課程實體教學9年，
課程幫助了2000多位學生改變體態以及人生，
已同學上完線上課一個月瘦8.5公斤!!
✅線上課程 六堂50分鐘 完整課程，
您將會得到...
→ 當紅流行舞蹈 [ 手把手詳細分解教學 ]
→ [ 全身性熱身放鬆 ]
→ [ 五首不斷電燃脂瘦身舞蹈 ]
→ [ 六首舒展拉長肌群線條 ]
→ [ MV舞蹈有氧 FB秘密社團 ]
舞蹈動作結合體適能，不複雜、可在短時間內達到效果和成就感
有目標可達到提升心肺以及燃脂效果，
正式線上課程不限時間、不限觀看次數!
歡迎加入MV舞蹈有氧大家庭!
✅課程報名連結: https://school.mvdanceclass.com/p/home
有氧帶動活動、有氧舞蹈或瑜珈課程教學、商演歌唱舞蹈演出，
可至以下其他頻道連結私訊即可。
TABATA 4分鐘燃脂運動
1.前後開合跳
2.開手右左跳
3.後踢手跑步
4.經典開合跳
5.交叉開合跳
6.手交叉蹲跳
7.機械小碎步
8.抱頭分腿跳
注意事項:
在運動前記得要先暖身小跑步30秒休息10秒，做5-6組，
以及伸展達到肌群放鬆，防止運動傷害。
做完整組影片動作後可小跑步20分鐘，更可以達到燃脂效果。
每個人的身體裝況不同，可以按照自己的體能去增加或減少次數，但一定要達到20秒，10秒休息。
小提醒:
因此運動強度較強，短時間達到最大心跳率，
若有服用高血壓藥物、曾經罹患中風及心臟麻痺者，在運動前請先詢問醫生。
▶️白菜Facebook專頁: https://www.facebook.com/lb01917884/
▶️白菜IG: https://www.instagram.com/diva_sing_dance/
▶️白菜抖音ID:https://vt.tiktok.com/ZGJSr6Con/
▶️上一部影片：https://www.youtube.com/watch?v=wmL0ObUHZFw&t=254s
近幾年說到#減重 飲食法你腦海中會浮現什麼呢？包括引起許多討論的生酮飲食及低碳飲食在內，愈來愈多不同的減重飲食法出現，也各自擁有擁護者。不過肝膽腸胃科醫師張振榕說，長期採用生酮或低碳飲食法，可能會有罹患脂肪肝的風險。
#生酮飲食 與 #脂肪肝
張振榕醫師說明，生酮飲食的基本原則就是少吃碳水化合物，並多吃肉類及油脂類的食物幫助代謝，短期而言是能夠快速達到減重的效果。但若是長期使用，醫學文獻也發現，血液中的三酸甘油酯、壞膽固醇（低密度膽固醇）會上升。
「雖然短期內是有助於減重，但長期下來可能會讓你血液中的血脂肪產生異常。」張振榕醫師進一步解釋，血脂肪異常就會導致罹患脂肪肝的風險上升。
低碳飲食與脂肪肝
張振榕醫師表示，低碳飲食是希望飲食中碳水化合物的比例降至大約45％以下，甚至更嚴格降至30％以下。施行的頭半年可以很明顯看到體重下降，但也有研究發現，如此的成效通常很難維持超過一年以上。
此外，張振榕醫師也指出，低碳飲食還有另一個比較大的風險。「我們在一些患者身上發現，當他們體重短時間內下降的同時，脂肪肝也變嚴重，甚至產生膽結石。」
有效的減重方法為何？
每日熱量估算
張振榕醫師說，最流行、也最被醫學界所接受的減重法是：卡路里減重法。一個月能減少7700大卡，體重就能少1公斤。「所以只要適度的控制每日的熱量，就能夠達到緩慢且有效的減重目標。」
張振榕醫師也分享簡易的熱量計算公式：體重（kg）x30-500，這就是為了減重每天應該攝取的熱量，他一般也都會建議自己的患者以此估算。「等於把每天要吃的熱量減少500大卡。」
運動不可少
除了注意攝取熱量外，適度運動也是必要的。張振榕醫師說，一般會建議遵照下列處方，就可以幫助肝臟減少脂肪，還能下降血液中的三酸甘油酯，並減少體重。
建議運動處方
每天運動30分鐘
每周至少5次
（也就是每周運動至少150分鐘）
此外，張振榕醫師也說，有研究發現，運動不一定要連續30分鐘才有效。一天分次做，一次做10∼15分鐘，整天加起來有30分鐘其實也能達到效果。
「如果真的很忙，或沒有那麼好的體力做長時間的運動，或許可以採取類似少量多餐的方式。」張振榕醫師表示，每天短時間的運動
累積，長久下來對體重控制還是相當有幫助。
更多精采內容請見早安健康12月號《名醫的餐桌》，全台各大超商書店熱賣中，早安健康嚴選商城免運特惠中！
https://shop.everydayhealth.com.tw/product_detail.php?product_sn=1496
【預防脂肪肝影片報你知】
逆轉脂肪肝！比健走、喝咖啡更簡單有效的方法是…
https://youtu.be/gBnmzmAoqZ8
半數人口都有！這樣做遠離脂肪肝【張振榕醫師／破解健康密碼】
https://youtu.be/0VGxB--yp9w
醋蒜防脂肪肝、防癌，還能遠離三高！
https://youtu.be/JfaaF1efz4M
【相關文章】
他每天做這件事，4個月瘦逾10公斤、脂肪肝消失
https://www.everydayhealth.com.tw/article/9210
咖啡新喝法！加這3種食材，改善肝臟功能更燃脂
https://www.everydayhealth.com.tw/article/8708
預防脂肪肝變肝癌，靠減重根治脂肪肝
https://www.everydayhealth.com.tw/article/6634
----------------------------------------------------------------------------------
早安健康網站:
https://www.everydayhealth.com.tw/
早安健康FB:
https://www.facebook.com/Everydayhealth.Taiwan
早安健康Youtube:
https://www.youtube.com/c/EverydayhealthTw
