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準備好了嗎？
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一個月 腹肌 女 在 Facebook 的最佳貼文
同時也有18部Youtube影片，追蹤數超過20萬的網紅A力地方媽媽，也在其Youtube影片中提到，菜單： 1.深蹲合掌衝天戳地 2.側身單腿踮腳蹲左右 3.深蹲捂耳撲地推臀 4.高棒式撐地抬臀左右 5.深蹲防禦練貓拳 6.深蹲防禦後踢腿 7.深蹲分腿左右轉 8.蹲跳觸地手刀殺 『我真想請上帝把我從頭至尾全部換掉， 變成另一個完全符合他們要求的人』 小小的安妮在日記本裡這樣寫...... 如果...
一個月 腹肌 女 在 Facebook 的精選貼文
《目標》
😎：點啊你今日見網友，粒聲唔出，我都唔係Group問你喇
😈：睇緊戲，晏少少覆你
😎：Take your time enjoy bro
😈：訓未？
😎：未，我有酒，你有故事嗎？
😈：打比你
😎：放心，我唔會揚出去既，你去Staycation個日先會同佢地講啦
😈：應該係……但今日唔知聽日事，到時再講啦
😎：其實我覺得你太悲觀，既然佢都話開心就得，你咪盡量開心相處囉
😈：唔係我唔想樂觀，但你知我份人好少有咩好事發生
😎：係啊，你成世人都係黑仔多，或者就係儲晒所有運氣令你可以遇到佢，喂，賺晒啦！
😈：我知係好賺啊，所以我先心裡無底，我憑乜啊？何得何能？欲戴其冠必承其重啊兄弟
😎：你都識講啦，要努力做好自己，唔比自己後悔就得嘛
😈：講就易，做你都知有幾難啦
😎：佢搵十萬八萬一個月都唔出奇，你就……我唔可以話唔得，不如……你去買六合彩啦
😈：你見過我賭錢有贏過？
😎：咁又係，你都係正正經經寫野啦
😈：我依家連機都唔想打，只係想打字
😎：所以話令男人進步既，都係女人嫁喇，你當年幾瀟灑，想寫就寫，想停就停，依家你竟然想定落黎，不過我明既，如果係我我都會咁
😈：我覺得兩個人要長久，一定要平等，我盡追啦……
😎：唔認真咁講，生米煮成熟飯啦！但認真地講，唔係努力咁簡單，你需要既係改變啊
😈：改變咩呢？
😎：你係寫故事既，不如你諗下個結局係點啦
😈：結局唔夠膽諗
😎：我最近健身啊
😈：……不如你直接少少
😎：你會唔會都想健身？
😈：so gay……
😎：認真問，有邊個唔想有六舊腹肌先？
😈：我都想有
😎：咁你知唔知每個人都想要腹肌，但點解咁少人做到？
😈：因為要付出好大努力囉
😎：錯錯錯，無論任何人都要付出，但點解有人會做到，有人又做唔到？因為錯晒邏輯啊！
😈：大師，請繼續，弟子唔明啊
😎：人人都想要腹肌，但腹肌只係表面，你要諗埋，當你有腹肌既時候會點，好似你彎腰會無野頂住，你揀褲會多好多選擇著得好睇好多，當你遇到心儀既女仔時，你可以自豪，你唔需要收腹去扮無肚腩etc
😎：好多人話要為目標去努力，但太唔形象化喇，目標可能得一句，但你既得益係可以有無限想像，而呢種想像就可以令你可以堅持落去。我健身，係因為我想我女朋友結婚既時候，可以見到最好既我，我著西裝影相都可以靚好多，到時你地做兄弟，我都唔會輸蝕，唔咁長氣喇，你明就明，唔明就家明啦！
😈：我會諗下我同佢既過程同結局係點，多謝你聽我講咁多
😎：做兄弟講呢d，係喇，我結婚，你做伴郎啊！
😈：定好左日子未啊？
😎：定左喇，到Staycation個日會同大家講
😈：恭喜晒，我真心為你地開心啊
😎：多謝，不過結婚唔易啊，我呢種普通人都覺得好大壓力，好多時我都訓唔到……所以我明你依家有幾頭痛
😈：頂埋佢，你得既
😎：唔係我得唔得，而係點都要得，有好多野都係夾硬黎
😈：有咩需要幫手出聲啦
😎：無喇，我搞得掂既，反而你睇下阿豪啦，佢真係唔多妥，平時佢好計較，但今次佢拎支響三十出黎，幾皮野啊……我覺得佢一定有問題，只不過係group我地問都唔會問到，唯有等當日飲兩杯再問佢啦
😈：我都覺得好奇怪，同你一樣我都無問，我都想問佢係咪有絕症，但佢話得唔係就應該無事，身體既野我地幫唔到，其他野都應該幫到既
😎：係啦，咁到時我地夾佢飲多兩杯先再問啦
😈：好，到時再睇下點，我返到酒店喇，你都訓啦，再講
😎：再講，加油！
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好久 不見 第十一回@響
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一個月 腹肌 女 在 跟著開揚動吃動 Facebook 的最讚貼文
【接觸健身前你該知道的事】 #給初學者的第十一封信✉️
💎「如果你是健身新手，這個系列你一定不能錯過。」💎
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很多新手決定投入健身也許先了解下面的事
對你未來的健身之路會更加順利
讓我們來看下去吧！
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📌「要有付出汗水和酸痛的打算」
📝Ａ：汗水、臉部變形、延遲性酸痛，都是足夠努力的證明。
訓練和運動不同
講求的是效率和成效
不欺騙自己的做好每一下
勢必會讓你付出汗水和痛苦的表情
很多人都沒有痠痛和流汗的準備
或是偶包嚴重當出力到某程度讓臉部變形就覺得做不下去
事實上這些都是你們足夠努力的證明
而訓練後的延遲性肌肉酸痛
雖然不是肌肉成長必要的元素
但時常會在阻力訓練後發生
有些年長者會覺得是不是受傷了
衛教的重要就是要讓他們了解到這種現象屬於正常反應
（但有些屬於不正常，隨時跟教練反應很重要）
大部分的痠痛都是正常的反應3~5天內就會消失！
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📌「要犧牲一些口腹之慾」
📝Ａ：為追求體態犧牲一些令人開心的食物，是必然犧牲的機會成本。
體態的變化最重要就是訓練＋飲食
甚至飲食佔比更為重要
「我想更好的體態，但我不想運動，也不想飲食控制」
那可能投胎會比較快！？（誤
良好的飲食幫助我們打造正常且健康的生理機能
在恰當的營養素和適合的份量下
我們還是擁有很大的彈性空間
「沒有什麼是不能吃的」是給學生很重要的觀念
而是很多東西吃了，其他東西就不能吃了
如：可能吃了高碳水高脂肪的一塊蛋糕，一整天的脂肪沒了，為了符合營養素只能吃水煮餐。
健身是長期的習慣，而飲食是天天都需要接觸的事
太過難吃的水煮餐，我相信大家很難堅持下去的
講求乾淨飲食、原型食物、少糖少鹽少油
的確會讓食物豐富度下降，無法吃一些讓人覺得非常開心的垃圾食物
但，要追求我們要的體態這些是必然犧牲的機會成本。
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📌「要有自主練習的意願」
📝Ａ：自主訓練縮短學習健身的時間，沒有希望自己更好的意願，誰也強迫不了你！
上教練是提供你進步的方式
但像是小時候讀書
如果只靠著上課，你能考高分嗎？（好啦，真的有人可以，但那個人往往不是你）
自主訓練像是回家作業或是複習
能讓你的學習更加印象深刻
縮短學習健身這項技能的時間！
自主訓練是教練看不到你的時間
如果自己沒有希望自己更好的意願，誰也強迫不了你！
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📌「要有建立習慣的意識」
📝Ａ：當習慣養成，行動就變成了潛意識，體態也隨之逐漸改變！
有沒有經過長假要回學校上課很不習慣的經驗
但經過了一週/一個月就也適應過來了
就是習慣的建立
通常會建議初學者每週起碼要有1~2堂教練課搭配1次自主練習（以上）
以半強迫的方式刻意練習，是為了建立新的習慣！
當習慣養成，行動就變成了潛意識！
習慣去評估營養素，習慣去健身房報到
讓你的體態跟著你的習慣逐漸改變！
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📌「要有堅持不懈的精神」
📝Ａ：時間的複利效應才是養成體態最重要的關鍵。
「羅馬不是一天造成的」你的體態，你的體重也不是！
別想著只要3分鐘瘦肚子這種欺騙自己的事
也別相信吃了什麼就會變瘦的童話故事
你會相信不是你太單純，純粹是你太蠢！
體態好的男生和女生
背後都有著刻苦訓練的長期訓練
那些努力不是只存在於螢光幕前
大部分都是在你們下班後滑手機、逛網拍、打手遊的時間
每個人的時間都一樣，怎麼利用決定了你的價值
時間的複利效應才是養成體態最重要的關鍵！
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喜歡的話請給我一個喜歡❤️
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一個月 腹肌 女 在 A力地方媽媽 Youtube 的最佳貼文
菜單：
1.深蹲合掌衝天戳地
2.側身單腿踮腳蹲左右
3.深蹲捂耳撲地推臀
4.高棒式撐地抬臀左右
5.深蹲防禦練貓拳
6.深蹲防禦後踢腿
7.深蹲分腿左右轉
8.蹲跳觸地手刀殺
『我真想請上帝把我從頭至尾全部換掉，
變成另一個完全符合他們要求的人』
小小的安妮在日記本裡這樣寫......
如果要寫出一個自己全身最不滿意的地方，
我想，我應該可以寫出一本滿滿的解剖圖！
但是生活真的有這麼嚴苛嗎？
我們真的需要這樣為難自己嗎？
生活其實，就是“生”跟”活“啊！
為了整“眼下“的自己而運動，
還是為了”放眼未來“而運動，
我只是想要讓生活更有品質，
而實測證明，天天深蹲，
的確能有效提升我的生活品質，
為什麼呢？
試試看嗎？
只要連續挑戰一個月，
應該會知道我在說什麼！！
😼影片為私人運動筆記分享，
若有專業問題請尋求教練或專業協助喔！
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這一次TABATA的音樂，熟悉帶勁，
知道音樂背後的故事嗎？
我當年看過了“安妮日記”
還沒有把它跟麥可的Smooth Criminal 聯想在一起，
一直都只是被麥可的月球漫步舞步迷著；
現在知道了！
原來一直重覆的氣音，
就是在問”Annie are you ok?“
當然不好啊這該死的集中營，
就在快要獲救的前幾天，安妮卻死於病痛！
終究沒有展開她當一個作家或記者的精彩人生。
看完她的日記，就覺得好像變成她的閨蜜了（笑，
結局令人心痛，但也意外發現，
在她日記的第78頁、79頁藏有小小的秘密～
她終究是個小女孩啊！
編號5535小行星的「5535 安妮·法蘭克」
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我是Ａ力，運動是我的日常，廚房是我的療癒室，
我曾經是個圓噸噸的地方媽媽，也在九彎十八拐的減脂路上迷過路，
如果妳也在學習，我會很開心在這裡見到妳～
這裡有我老公幫我記錄的生活，我也很歡迎妳到粉專上跟我聊天，
生活是一場接力賽，我們一起陰溝裡賞星星！
粉專：地方媽媽 健身筆記 Ellie
https://www.facebook.com/ellielocalmom
IG：local_mom_ellie
https://www.instagram.com/local_mom_ellie
攝影- 周琨瑾 火野攝影
剪輯- 彭佳琳 Ａ力地方媽媽
音樂資訊-Smooth Criminal (Tabata) · Tabata Songs
Lose Yourself (Tabata) · Tabata Songs
Tabata Songs Version
Provided to YouTube by TuneCore
一個月 腹肌 女 在 暗黑動畫師 血多 Xieduo Youtube 的最讚貼文
2021原創大作第二彈
「閃不掉的腹肌」
中年男子漢的青春！熱血！掙扎！痛淚！
呈現給已經沉溺於廢萌巨乳美少女或可愛蘿莉的各位！
格鬥動畫很難做啊
當年賣火柴小女孩也只有第六話有短短１０秒的格鬥畫面
想做這片的理由太多了
我一直想做異能力格鬥片是一個
一直想做ＪoＪo 歐拉歐拉風是另一個
一直想至少要做一次ＯＯ的劇情是一個
結果辛苦了豆子
她畫這些鬼東西加一加大概有一個月吧
大家應該可以想像她有多不想幫肌肉男上色做動畫...
好了 這片也花了很多心血
希望大家覺得有趣
喜歡請幫血多按個分享
雖然動畫結局可能讓人不適
但比起看血多的巨乳，應該還能忍受吧
下一次的只有一集原創動畫
風格又會跟這支完全不一樣
現在進度只有20%
發表大概要九月吧 如果豆子那時候肝還能用的話啦
洩洩縮看～
#血多只有做一集
#OneEpisode
一個月 腹肌 女 在 營養健身葛格Peeta Youtube 的精選貼文
減脂期間到底該怎麼訓練？常常會看到一些釣魚文章說練這些動作一個月就可以消肚子練出腹肌，但其實真正有效的減脂訓練跟這種練法是完全不一樣的。影片中會跟大家講我這次減脂訓練的安排，以及重訓、有氧該怎麼抓強度會最適合各位。 寫些打家
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