【接觸健身前你該知道的事】 #給初學者的第十一封信✉️
💎「如果你是健身新手，這個系列你一定不能錯過。」💎
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很多新手決定投入健身也許先了解下面的事
對你未來的健身之路會更加順利
讓我們來看下去吧！
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📌「要有付出汗水和酸痛的打算」
📝Ａ：汗水、臉部變形、延遲性酸痛，都是足夠努力的證明。
訓練和運動不同
講求的是效率和成效
不欺騙自己的做好每一下
勢必會讓你付出汗水和痛苦的表情
很多人都沒有痠痛和流汗的準備
或是偶包嚴重當出力到某程度讓臉部變形就覺得做不下去
事實上這些都是你們足夠努力的證明
而訓練後的延遲性肌肉酸痛
雖然不是肌肉成長必要的元素
但時常會在阻力訓練後發生
有些年長者會覺得是不是受傷了
衛教的重要就是要讓他們了解到這種現象屬於正常反應
（但有些屬於不正常，隨時跟教練反應很重要）
大部分的痠痛都是正常的反應3~5天內就會消失！
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📌「要犧牲一些口腹之慾」
📝Ａ：為追求體態犧牲一些令人開心的食物，是必然犧牲的機會成本。
體態的變化最重要就是訓練＋飲食
甚至飲食佔比更為重要
「我想更好的體態，但我不想運動，也不想飲食控制」
那可能投胎會比較快！？（誤
良好的飲食幫助我們打造正常且健康的生理機能
在恰當的營養素和適合的份量下
我們還是擁有很大的彈性空間
「沒有什麼是不能吃的」是給學生很重要的觀念
而是很多東西吃了，其他東西就不能吃了
如：可能吃了高碳水高脂肪的一塊蛋糕，一整天的脂肪沒了，為了符合營養素只能吃水煮餐。
健身是長期的習慣，而飲食是天天都需要接觸的事
太過難吃的水煮餐，我相信大家很難堅持下去的
講求乾淨飲食、原型食物、少糖少鹽少油
的確會讓食物豐富度下降，無法吃一些讓人覺得非常開心的垃圾食物
但，要追求我們要的體態這些是必然犧牲的機會成本。
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📌「要有自主練習的意願」
📝Ａ：自主訓練縮短學習健身的時間，沒有希望自己更好的意願，誰也強迫不了你！
上教練是提供你進步的方式
但像是小時候讀書
如果只靠著上課，你能考高分嗎？（好啦，真的有人可以，但那個人往往不是你）
自主訓練像是回家作業或是複習
能讓你的學習更加印象深刻
縮短學習健身這項技能的時間！
自主訓練是教練看不到你的時間
如果自己沒有希望自己更好的意願，誰也強迫不了你！
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📌「要有建立習慣的意識」
📝Ａ：當習慣養成，行動就變成了潛意識，體態也隨之逐漸改變！
有沒有經過長假要回學校上課很不習慣的經驗
但經過了一週/一個月就也適應過來了
就是習慣的建立
通常會建議初學者每週起碼要有1~2堂教練課搭配1次自主練習（以上）
以半強迫的方式刻意練習，是為了建立新的習慣！
當習慣養成，行動就變成了潛意識！
習慣去評估營養素，習慣去健身房報到
讓你的體態跟著你的習慣逐漸改變！
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📌「要有堅持不懈的精神」
📝Ａ：時間的複利效應才是養成體態最重要的關鍵。
「羅馬不是一天造成的」你的體態，你的體重也不是！
別想著只要3分鐘瘦肚子這種欺騙自己的事
也別相信吃了什麼就會變瘦的童話故事
你會相信不是你太單純，純粹是你太蠢！
體態好的男生和女生
背後都有著刻苦訓練的長期訓練
那些努力不是只存在於螢光幕前
大部分都是在你們下班後滑手機、逛網拍、打手遊的時間
每個人的時間都一樣，怎麼利用決定了你的價值
時間的複利效應才是養成體態最重要的關鍵！
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給初學者的第十一封信 在 [轉錄][建議] 給初學者的一封信- 看板MABADMINTON 的推薦與評價
※ [本文轉錄自 Badminton 看板]
作者: kols (請看我名片檔) 看板: Badminton
標題: [建議] 給初學者的一封信
時間: Sat Oct 4 09:37:33 2008
這是給初學者的一封信，有寫得不好的地方，還請大家多多指教。>///<
歡迎借轉,我自己寫的 o.o
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首先，當你對羽球已經產生莫大的興趣，想要好好投入這項運動，
那必要的準備工作，有以下幾點：
第一、買一隻適合的羽球拍
這支拍子個人建議不用買得太好，只要挑一隻喜歡的球拍，價格能夠接受，
揮動起來很順手，那支球拍對你而言就是好拍子。
不一定要挑頂級球拍、口碑好的貴重球拍，
一來技術尚未達到一定程度，感覺不到拍子的好，
二來初學階段，一定會練成一種特殊技能，[敲框]，
當你脫離初學者階段時，那隻好拍已經傷痕累累，經不起摧殘，
可能會在你準備突破瓶頸時，拍子斷了，
這時候又要花時間去適應拍子，以及感傷、心疼愛拍斷了。
當然對著名品牌有迷思，那就好好選一支想要的球拍，歡迎你加入熱愛羽球的行列。
如果只是一個窮學生，買一支球拍可以讓你吃好幾噸大餐，例：NT$3000以上，
那建議你還是省下來買些禮物給爸媽或愛人。羽球只是一個興趣，
家人、朋友、情人才是重要的。
第二、買一雙好鞋
鞋子我覺得比羽球拍來得重要，買到一雙好鞋，在學習羽球上，
你已經比別人成功了一大半。本人在剛投入羽球這項運動時，穿的是慢跑鞋。
但幸好這雙慢跑鞋，並不像一般的慢跑鞋一樣，他的鞋跟與一般的羽球鞋一樣高，
我穿過跟比較高一點的羽球鞋，經常會因為一個突然的動作，腳踝就扭傷了。
請一定要購買羽球鞋，好的羽球鞋，在急停，突然轉向時，能夠保護使用者腳踝，
不至於受傷，以及跳躍動作之後，球鞋可以吸震，保護使用者的雙腿。
腳受傷，如果沒有好好治療，往往很難再跟以往一樣活蹦亂跳。
第三、穿著適當的衣褲
上衣穿著適合運動的衣服，羽球這項運動，相當激烈。打歡樂羽球就另當別論，
盡量穿著不妨礙上臂活動的衣物即可；褲子會建議不要穿著一般的籃球褲或者運動長褲，
羽球需要常做弓箭步的動作，穿著籃球褲、運動長褲時，會妨礙到腳的動作，
建議可以穿著較短的運動短褲，不要超過膝蓋即可。
第四、請持續保持著初學時的熱情
羽球的技巧，說白點，就只有那些，但是需要不斷的練習，
練習得不夠，還有學習不當，常常會事倍功半，
在遇到瓶頸時，請回想一下當初，自己為什麼喜歡羽球，羽球哪裡吸引你。
建議：可以將當初打球時的契機寫下，貼在自己房間牆壁上，
時時勉勵自己。或者設定一個目標，
例如我要像華哥(cann)一樣厲害，要向小婕(鄭韶婕)看齊等等，
千千萬萬不要以本人為目標，這個目標太小了那很容易就會達成。^^"
第五、請注意球場禮節
球場上有些要注意的禮節，別人怎麼做大概就跟著做，就比較不失禮。
例如殺球、切球、放網掛網，請靠近球網的人順手將球撿起來，打給對方。
而不是留在原地，看著對方跑到網子前撿球。
撲球或殺球時，如果不小心打到身體，可以舉手致意，或者出聲說個抱歉。
面帶微笑，不要有戲謔的態度，大部分人會不在意。
經過正在比賽的場地時，請繞過場地，盡量連邊線都不要靠近，
至少離個50cm以上，自己安全，場上的人也不會因為有人在旁邊，打得憋手憋腳。
-------只想到以上五點，覺得不夠需要我補充的點請來信，謝謝----------
這一段是給在學的初學者，如果你的學校有羽球隊或羽球社，
我強烈建議，有機會就加入球隊或球社，
校隊、球社對於初學者來說是一個能夠快速進步的地方，
在校隊練球一年，比你自學三年還要有效果，
也有機會學習到跟各式各樣的人相處，兼顧運動跟社團的作用。
運氣好，還能結識可能這輩子永難忘懷的雙打搭檔，
運氣更好，天下掉下來的禮物，就在你精進球技時，
掉到你懷裡。一起當個打遍各球場的神鵰俠侶。(>///<)
當你有意願將羽球當作終身運動，出社會後，因為工作關係，
生活圈子越來越小，至少還有個運動可以讓你發洩壓力，認識新朋友拓展視野。
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這段是給已經踏出校園的初學者，如果出了社會，
想要學羽球，又想要進步，感覺上很難。
一、工作忙碌，沒有時間。二、適合的球隊。三、一個好的學球環境。
綜觀以上幾點，要學好球，就要下更多的心思。
首先要先找出適合自己的球隊，有固定練球，而不是單純打比賽的場地，
每周固定練球一兩鐘頭，比打上10幾場比賽還來得有效。
等實力差不多，覺得自己可以往外頭發展時，就可以到外面的球館去踢館了，
阿~~~不是，是去跟各式各樣的高手打球，讓自己的打球經驗更豐富，
有機會認識高手，任何關於羽球上的知識跟技巧，就要多問，不要怕羞。
真正的高手是不會吝嗇指導初學者，但僅記一點，詢問時的語氣跟態度要有禮貌。
願意花錢，可以在板上或羽球共和國(https://www.badmintonrepublic.com)，
尋找自己可以配合且適合自己的教練，會比較花錢，但是學習的效果比較好。
運氣好，遇到一個願意免費當教練的高手，也是個不錯的選擇，
但這種機會可遇不可求，簡直就是天上掉下來的禮物，請好好把握機會。
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一千年之前，我不知道，喜歡是何物？
過了一千年，我遇見了你，我知道喜歡是什麼樣的感覺。
一千年之後，我失去了你，我知道失去是多麼令人傷感。
一千年之前，我居無定所的，漂泊於宇宙間。
過了一千年，我遇見了你，我知道等待變成了我的習慣。
一千年之後，我失去了你，我知道就算等待是痛苦的，我還是願意停留在原處。
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