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棘下肌
關於棘下肌的評價， 隱藏角色

有讀者直指這棚不是健身格！ 滿周歲破9kg的軟Q每天用單手搬來搬去，用到的都是固定肩膀的肌群，肩膀感覺越來越吃力了，直接把肩膀周遭的肌群按個夠！ 按壓前最好是先泡過熱水澡，且喝多一點水讓身體有足夠...

2017-12-15 16:30:16 有 1,211 人說讚
棘下肌
關於棘下肌放鬆的評價， 筋肉媽媽

【媽媽好痛！針對肩頸、肩膀痛，你該按摩的地方！】 我還沒有出嫁的時候，幾乎晚上都會做一件事，就是和我媽媽一邊看電視、一邊幫她按摩腳；常常按著按著娘親就睡著了，有時候覺得累死了，出嫁後，才覺得那是一種...

2020-04-21 21:07:18 有 1,042 人說讚
棘下肌 棘下肌
【圓肩與駝背矯正】 相信大家應該多少都聽過『圓肩」這個詞 指的是肩關節向前位移，超過身體側邊中線 伴隨著肩關節內轉的姿勢 常見於長時間坐辦公桌、游泳選手等 胸前的肌群相對於背部較為發達的族群 另外很常聽到的『烏龜脖』以及『駝背』容易伴隨著圓肩一起出現 進一步分析這三個姿勢的話 會發現上頸椎是呈現「後伸」 下頸椎與胸椎跟上頸椎相反，是往「前彎」 至於肩關節則是會往內轉 『烏龜脖』、『駝背』很容易從頸椎與胸椎的曲線來判斷 至於我們該如何判斷肩膀是否有內轉呢？ 我們可以從手肘後側骨突面向的位置 來看自己是否有肩膀過於內轉的困擾 正常來說我們的手肘應該要指向身體的後方 但如果你發現自己放鬆情況下 手肘朝向的位置不是後方而是左右兩旁的話 代表自己的肩膀可能處在內轉的姿勢下 有些人可能聽過用虎口、掌心面向哪個方向來判斷 但這樣的判斷方式可能會因為前臂的前旋或後旋而失準 因此我個人還是認為從手肘來判斷較為適合 長期處在圓肩的姿勢下 勢必會使得某些肌肉一直處在縮短的位置 另一方面就會有些肌肉一直被拉長、無力 過度緊繃、活躍的肌群分別有： 1. 胸大肌 2. 胸小肌 3. 枕骨下肌群 4. 胸鎖乳突肌 5. 闊背肌 6.提肩胛肌 被拉長、無力的肌群有： 1. 菱形肌 2. 前鉅肌 3. 下斜方肌 4. 上斜方肌 5. 深層頸屈肌 可能有人已經發現我將上斜方放在無力的肌群裡頭，而不是緊繃的肌群 上一篇文章裡有提到 大多數人的上斜方肌常是被拉長、無力的 真正造成聳肩，緊繃的肌肉其實是提肩胛肌 眼尖的人可能還會發現到 雖然籠統來說圓肩姿勢的人，胸前的肌肉會比背部肌群來的發達 但佔了背部相當大比例的「闊背肌」居然也是過度活躍的肌肉之一 闊背肌除了做肩關節後伸、內收之外 也會跟胸大肌一起做內轉的動作 因此當我們想要藉由強化背部來平衡身體前後肌群時 建議盡量避免以闊背肌為主要發力肌群的動作作為主訓練 像是：滑輪下拉、划船、引體向上 要針對的是能讓肩胛骨做內收、上轉跟後傾的肌群 像是上、下斜方肌、前鉅肌、菱形肌 以及讓肩膀外轉的肌群：小圓肌、棘下肌以及後三角肌 烏龜脖、駝背和圓肩這幾個姿勢除了體態上不好看，讓人覺得沒精神外 上頸椎長時間後仰，會使得椎間孔狹小 容易造成頸部神經的壓迫，可能進而出現肩頸疼痛、手臂麻等問題 此外，當我們胸椎長時間處於前彎的姿勢 容易讓胸椎後伸，也就是身體後仰的角度變 當我們日常生活需要做後仰的動作時 就很容易會用頸椎跟腰椎來代償胸椎缺少的角度 這樣的動作模式反覆執行多次之後 頸椎跟腰椎就會因為代償久了，而開始出現疼痛 因此如果你有圓肩的問題 即便目前沒有任何症狀 還是建議平時可以做一些矯正運動 不僅僅是為了改善我們的體態 同時也是為了減少未來受傷的風險 底下的影片將會教大家如何針對胸椎，以及肩關節做矯正訓練 #圓肩 #矯正訓練 #肩夾擠 #物理治療 #roundshoulder #training #impingement #physicaltherapy

【圓肩與駝背矯正】 相信大家應該多少都聽過『圓肩」這個詞 指的是肩關節向前位移，超過身體側邊中線...

2019-03-16 19:30:17 有 868 人說讚
棘下肌 棘下肌
肩膀與肩胛骨的問題 看似簡單，實際上卻頗為複雜 要處理上肢問題必須把解剖關係先搞懂 首先～肩胛骨背後的肌肉 在肩胛棘下方就會是 棘下肌、小圓肌與大圓肌 前兩者的肌肉附著在肱骨後方 協助肱骨外轉 大圓肌跟闊背肌附著在肱骨前方 協助肱骨內轉作用 但這兩條肌肉在肱骨內轉的作用上 都沒有胸大肌與肩胛下肌來得有效 因此～主要作用 在與棘下、小圓共同穩定住肱骨 讓肱骨頭能穩定地在肩窩內 使肱骨體上附著的動作肌 能有效地產生做工 肱三頭肌的長頭附著在盂窩下方 與肱二共同做工提供肩關節穩定性 肱三長頭會穿越大小圓肌之間 因此大小圓、肱三頭長頭彼此創造出來的空間 （三角空間、三角間隙、四角空間） triangular space ＆interval,quadrangular space 會有豐富的神經與血管經過 如果空間狹窄就會導致上肢機能受損 而闊背肌除了肋骨端的附著點外 上端纖維會繞著肋骨再附著到肱骨前與前鋸肌有所接觸 如果該部位的筋膜沾黏或滑動不足 將會導致肩胛失序、節律失調 上肢活動與角度都會有受限問題 最後看到前鋸肌會發現他跟菱形肌 都附著在肩胛內側緣 影片中為了要顯示附著點 把肩胛骨翻起來 但透過這個關係圖的呈現 可以理解菱形肌與前鋸肌的張力 會直接影響著肩胛內側在肋廓上的定位 所以別再用前鋸肌單一力量或訓練 來解釋或處理「翼狀肩胛」的問題 再者～因為菱形肌附著在胸椎上 胸椎又會受頭顱（頸椎）與腰椎的影響 脊椎沒有穩定好 絕對沒法讓肩胛骨與肩關節活動正常 因為脊椎擺位錯誤，會直接改變菱形肌長度 進而影響到肩胛骨的位置 而改變盂窩與肱骨頭的關係 #玩人體 #信念功能教育學院

肩膀與肩胛骨的問題 看似簡單，實際上卻頗為複雜 要處理上肢問題必須把解剖關係先搞懂 首先～肩胛骨...

2020-11-15 14:19:39 有 317 人說讚