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啞鈴弓箭步
關於啞鈴弓箭步的評價， 跟著Annie 一起來運動

今天要跟大家分享我在家用10 公斤的啞鈴自己雕塑下半身線條的幾個訓練，也同時帶大家做2 組在運動跑步前，超實用且重要的暖身訓練. 大家可以在家用比較輕的啞鈴或是水壺及書本代替開始練習，然後慢慢的增加...

2020-08-04 20:55:48 有 1,017 人說讚
啞鈴弓箭步 啞鈴弓箭步
咪咪愛運動😻居家啞鈴+翹臀圈練蜜桃臀 想要練出緊翹蜜桃臀，除了上健身房，在家有辦法達成嗎？ 其實只要認真持續一定可以的，只是想練蜜桃臀又不想上健身房，建議在家裡準備一些簡單運動工具喔，今天就跟大家分享我平常在家自己練，或是出國住的地方沒什麼健身器材時最喜歡練的6組動作，需要有一顆啞鈴（影片中10kg）和一個方面隨身攜帶的翹臀圈，就可以讓屁屁有非常足夠的訓練👍 ✅啞鈴橋式 ✅翹臀圈跪姿上抬腿 ✅翹臀圈跪姿側抬腿 ✅啞鈴深蹲 ✅翹臀圈深蹲左右開腿走 ✅啞鈴弓箭步 建議練完屁屁後的30分鐘內可以補充一杯高蛋白，幫助翹臀的營養和成長效果會比較快速看見 動作和動作之間不要偷懶，大約休息一分鐘即可，休息時間不要拖太久翹臀成長效果也會更好 其實完整版我也有拍耶，但我想說臀部訓練這樣看動作可能比較清楚，大家愛完整版還是這樣比較好掌握自己時間和感受度呢？想練翹屁屁，感受度是非常重要的喔！要把動作做好做完整去覺得臀肌出力收縮超痠感覺，比只是盲目做次數效果會更快看見🍑 本週運動菜單 星期一 古典拜日式+冥想 星期二 居家啞鈴+翹臀圈練蜜桃臀 星期三 拜日A+B https://youtu.be/zWuaKi9ty2w 啞鈴FIT上身 https://youtu.be/Qi4XsBsjJv8 星期四 古典拜日式 6分鐘平板 https://youtu.be/jV4SSVRRLAg 6分鐘腹肌撕裂 星期五 居家啞鈴+翹臀圈練蜜桃臀 星期六 拜日A+B https://youtu.be/zWuaKi9ty2w 火箭發射程序 https://youtu.be/esQt4Z3425g 星期日 居家啞鈴+翹臀圈練蜜桃臀 #最愛翹屁股🤍

咪咪愛運動😻居家啞鈴+翹臀圈練蜜桃臀 想要練出緊翹蜜桃臀，除了上健身房，在家有辦法達成嗎？ 其實只...

2020-08-31 21:19:45 有 782 人說讚
啞鈴弓箭步 啞鈴弓箭步
在家也不能荒廢鍛鍊 快拿出#隱性肌覺醒 跟著我一起練💪🏻💪🏻💪🏻 訓練部位 啞鈴硬舉：臀腿 啞鈴弓箭步：臀腿 啞鈴肩推：肩膀 啞鈴二頭肌彎舉：二頭肌 夾胸推：胸 每個動作做三組，次數8～12下，規律訓練，在家也能穩定增肌👍🏻👍🏻👍🏻 謝謝晏人物 Timothy's photos場地 #健身寫真書 #隱性肌覺醒 #居家訓練

在家也不能荒廢鍛鍊 快拿出#隱性肌覺醒 跟著我一起練💪🏻💪🏻💪🏻 訓練部位 啞鈴硬舉：臀腿 啞鈴弓...

2020-03-28 22:19:33 有 751 人說讚
啞鈴弓箭步 啞鈴弓箭步
咪咪愛運動😻10分鐘啞鈴緊實全身+爆汗間歇 我自己非常愛非常推今天影片！很多人說之前壺鈴練翹臀的影片效果非常好，希望能推出類似影片，我就一直在想可以拍些什麼🤔，如果又是翹臀怕動作會太類似，於是看看國外影片做了些功課，除了翹臀動作就加上了一些上半身訓練動作，沒想到做起來意外超級有感👍👍 我自己建議一組不夠，一定要至少✔️連續做2組，總共20分鐘，做完全身爆汗全身痠，愛虐自己的人當然很推薦連做3組 但注意的是做到第三組一定很累了，動作可以做慢一些，畢竟是有拿重量的間歇，記得每一個換動作和休息拿啞鈴時，都要非常小心hold住核心，不要因為姿勢不良而受傷就很不好喔！ 裡面有10個動作 ▪️啞鈴肩推（一邊2-4kg） ▪️啞鈴硬舉+拉背（一邊2-4kg） ▪️啞鈴側弓箭步（一邊2-4kg） ▪️啞鈴弓箭步+2頭肌（一邊2-4kg） ▪️啞鈴相撲深蹲（6-12kg） ▪️啞鈴單腳硬舉（6-12kg） ▪️啞鈴單腳硬舉（6-12kg） ▪️啞鈴橋式（6-12kg） ▪️跪地伏地挺身（一邊2-4kg） ▪️啞鈴核心+拉背（一邊2-4kg） 每40秒鐘休息20秒鐘時間，除了翹臀為主動作，還加上胸、背、肩、手臂全身性肌力訓練，我使用的是一對4kg啞鈴和一顆10kg啞鈴，大家可以依照自己家裡有的重量做調整，這樣的動作和重量我覺得即使居家的運動量也可以非常足夠 <本週運動菜單> 🦋星期一 休息 🦋星期二 10分鐘啞鈴練全身 X2 🦋星期三 拜日式A+B https://youtu.be/zWuaKi9ty2w 火箭發射程序 https://youtu.be/esQt4Z3425g 腹肌撕裂 https://youtu.be/zwswG8s5ka0 🦋星期四 10分鐘啞鈴練全身 X2 🦋星期五 拜日式A+B https://youtu.be/zWuaKi9ty2w 火箭發射程序 https://youtu.be/esQt4Z3425g 腹肌撕裂 https://youtu.be/zwswG8s5ka0 🦋星期六 10分鐘啞鈴練全身 X2 🦋星期日 8mins HIIT X2 https://youtu.be/n5eeg9tAyn8 腹肌撕裂 https://youtu.be/zwswG8s5ka0 #天冷不懈怠依然要保持好身材

咪咪愛運動😻10分鐘啞鈴緊實全身+爆汗間歇 我自己非常愛非常推今天影片！很多人說之前壺鈴練翹臀的影...

2020-11-09 21:54:01 有 636 人說讚
啞鈴弓箭步 啞鈴弓箭步
咪咪愛運動😻增強免疫力11個居家循環訓練動作 最近什麼可以防疫什麼就馬上被搶光光，運動是最根本可以增加免疫力防疫的方法耶！大家趕快一起多運動💪！ 為了增強體力和免疫力（還有燃脂🤣）我今天做了Circuit循環訓練，發現超級累而且很有趣！增肌、燃脂、心肺通通練的到，回家就利用家裡的一些現有運動器材拍了這11個動作，大家家裡有什麼就自己挑選適合動作4個即可，每個動作可以先<30秒休息30秒>，共4個循環練習，上手之後可以縮短休息時間到20秒甚至10秒 一開始你可以會覺得太累沒有辦法，我今天也是才做一組就覺得我怎麼可能撐的完四組😵，把呼吸調好（吸一口吐2口小），動作穩穩但有力做好做標準不是做快，發現越做越順真的沒有這麼難，你一定也可以👌！ 除了自己做，也可以拉著同個屋簷下家人朋友一起會更有動力更好玩！自己在家佈置一個小小健身房，防疫期間運動不能打烊，而且口罩酒精不要亂囤貨無限制的使用，一起增強免疫力，留給真正有需要的人吧👍👍 1️⃣ 跳繩 2️⃣ 壺鈴擺盪 3️⃣ 啞鈴深蹲+肩推 4️⃣ 壺鈴硬舉 5️⃣ 啞鈴弓箭步 6️⃣ 彈力帶深蹲併腿跳 7️⃣ 啞鈴馬步揮拳 8️⃣ 平板啞鈴拉背 9️⃣ 彈力帶平板變化式 🔟 藥球屈腿直腿收腹 1️⃣1️⃣ 藥球仰臥起坐 #其實您不用一直戴口罩 #身體健康戶外運動都不需要喔 #要小心但不要恐慌 #一同增強免疫力

咪咪愛運動😻增強免疫力11個居家循環訓練動作 最近什麼可以防疫什麼就馬上被搶光光，運動是最根本可以...

2020-02-04 20:22:31 有 615 人說讚
啞鈴弓箭步 啞鈴弓箭步
咪咪愛運動😻下半身一個月增肌菜單 今天分享我這個月的下半身增肌菜單，每次要做到這個菜單都很害怕，做完真的是酸到爆炸，就給自己一個月的時間，好好把下半身肌肉量訓練起來💪 深蹲10下X10組 腿推X4組 啞鈴弓箭步X4組 除了運動菜單 愛健身的你們知道今天是國際酪梨節嗎 酪梨好處多多是健人們健身後的最愛 你們又知道麥當勞現在也有酪梨堡嗎🍔 今天國際酪梨節訓練完一定要到麥當勞吃期間限定酪梨堡👉 #酪梨安格斯黑牛堡 #酪梨嫩煎鷄腿堡 2個口味我都超級愛❤️滿滿酪梨、多汁的肉 只要在影片下方留言你最愛吃的酪梨堡是哪一種口味 並且 #麥當勞國際酪梨節 就有機會抽中限量贈品，薯條造型的限量耳機🍟，我也超想要的!!!!!!!!!!!!! #麥當勞 #McDonalds *活動至8/14止，8/17 公佈幸運得獎者！

咪咪愛運動😻下半身一個月增肌菜單 今天分享我這個月的下半身增肌菜單，每次要做到這個菜單都很害怕，做...

2020-07-31 11:00:37 有 610 人說讚