今天這集我們統整了之前所有的腹部、背部、臀部及腿部的訓練動作，精心設計了兩組臀腿訓練課表，讓你在臀腿日徹底燃燒臀部及全身肌群，打造漂亮的翹臀 ... ... <看更多>

基本上我的臀腿菜單都安排得很free style但都依循著某種模組(供各位參考)先喚醒臀肌暖身，接著做最累的複合式大重量動作，中間穿插單邊訓練和機械式 ... ... <看更多>

我一星期大約會有2-3天是練腿＋練臀的，而今天我分享了其中一個的健身房臀腿日菜單。我的健身房訓練菜單多數都是4-5星期才改變一次。 其中一個練翹臀必做的動作是HIP ... ... <看更多>

... 統整了之前所有的腹部、背部、臀部及腿部的訓練動作，精心設計了兩組臀腿訓練課表，讓你在臀腿日徹底燃燒臀部及全身肌群，打造漂亮的翹臀曲線 ! ... <看更多>

臀腿 訓練菜單分享及臀部進化史. 健身. 5月4日15:24. 關於上次發文已是2021年7月的事情 但因為上次發文被認出來，所以這次我就不公開臉了 上次有很多姐妹們問我體脂 ... ... <看更多>