為了解決 抓舉肌群 的問題，作者IngridSClay 這樣論述：. [ 內容最豐富、圖解最精緻的HIIT 專書] 講到燃脂和健身，高強度間歇訓練（HIIT, High Intensity Interval ... ... <看更多>

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在起立过程中,腰背肌群必须极力收紧,使上体保持挺直的姿势,直到两腿伸直和直臂支撑的稳定位置。抓举放下杠铃和呼吸技术起立后,锻炼者必须根据规则要求保持稳定状态, ... ... <看更多>

“锁肩”动作,应使肩后三角肌、斜方肌和网上肌等肌群协同用力收紧,以固定肩、肘关节。 ... 由于抓举是用一个连续不断的动作,用力很短促,所以一般都在整气状态下进行的。 ... <看更多>

也許動作在底部的時候腿後側肌群啟動較多,而動作在最高點的時候臀肌啟動較多,但兩個肌群全程都沒有什麼休息機會。相比之下,做壺鈴抓舉的時候,壺鈴「往上飛到一半」以後 ... ... <看更多>

除了基本訓練,要在舉重拿下佳績,針對特定肌群進行重複且高強度的鍛鍊,也是必要條件。 ... 賽事獎牌計算與奧運只計算總和成績不同,共有抓舉、挺舉與總和三面獎牌。 ... <看更多>