啞鈴 相較其他器材對新手更為友善， 一開始可以先選擇輕重量的 啞鈴 搭配高 組數 的方式， 一樣可以達到很好的肌力訓練效果! ... <看更多>

本板首po 各位前輩多多指教先以我練胸的為例子以下皆為磅數*組數*次數啞鈴平胸85*5*5 啞鈴上胸60*4*8 機械臥推70*4*10. ... <看更多>

啞鈴組數 與重量. 健身. 2017年8月23日10:26. 剛入門的健身新手提問 平常練二頭彎舉的重量大概是6kg，可以做到20+ RM還不會疲乏但跳一級到8kg，姿勢就會開始歪，手也 ... ... <看更多>

自己一開始練也是一次練20、30幾組的+ 一堆自由重量+ 練一陣子後發現手練不大. 撞牆後碰巧看到李茶的影片. 後來把組數降低、機械式比例變多、手獨立 ... ... <看更多>