【 學生在教練課中的收穫 】
透過教練課，學生循序漸進、正確安全地學習自由重量訓練動作，過程中提升本體控制與運用肌肉的能力；同時也從訓練中體認到強壯的益處，一改以往認為瘦就是美的觀念，朝持續健康強壯、老年時依然能活蹦亂跳的目標邁進。
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【 學生上課心得 】
昨天是我的第52堂教練課，我上教練課滿一年了。
從國中以來，就一直在學習與自己的身形共處，嘗試過太多錯誤的方式，希望達到心目中所謂理想的體型，像是吃很少、按摩、敲膽經等等，最糟糕的時候真的瘦到皮包骨，隨之而來的是生理期紊亂、精神不濟、掉髮，以及血檢報告的滿片紅字。後來我靠運動慢慢找回平衡，也透過看ptt、部落格文章（我就是這時候認識宅媽花花的）認識到肌力訓練的好處，直到去年才決定要去上教練課。
第一堂課坦克讓我填寫一些基本資料，其中有一欄是來上課的目標，我填的是「想學習正確的姿勢、變得更強壯」，對於經歷過太多身形掙扎的我來說，當時身形已經不是我最在意的事，我想要的是真正的健康與強壯。坦克說，嗯這沒問題啊，因為我對姿勢是很嚴格要求的。
上課的內容以自由重量為主，除了健力三項，也會透過各種輔助動作，建立全身的力量發展。如同第一堂課坦克說的，他對動作非常要求，但他會透過淺顯的說明與示範讓學生掌握訣竅，而且每個動作的學習都是循序漸進的。以深蹲來說，會先從徒手深蹲開始學習，接著使用壺鈴負重，當姿勢更加熟練、核心也在鍛鍊中更加有力量以後，才會開始進行背槓深蹲。在背槓深蹲逐漸能掌握後，教練也會指導深蹲的多種變化動作，例如前蹲舉、握把式深蹲等，透過重心的改變或是不同的動作特性，讓身體不會習慣於同一種動作模式。雖然都是深蹲，每個人的動作會因為肢段比例、活動度等因素而有差異，教練會協助找到適合的姿勢；在做動作的過程中，教練也會透過觀察動作，發現身體緊繃的位置或是弱點，進而協助我排除這些阻礙。以上所敘述的循序漸進的指導、合適姿勢的設定、察覺動作中顯現的身體問題，是我認為上教練課非常有收獲的幾點，這些都是我以往自己學習無法做到的。
關於肌力訓練，我以為自己已經懂的很多，但經歷一年扎實的課程，發現自己過去以為的了解，其實只是停在很膚淺的皮毛而已。每個人的身體比例、習慣動作、不同部位的肌力強弱差異很大，而許多動作要注意的重點很多，即使用文字敘述或影片詳盡地呈現，實際操作起來仍有很多變數。因此我認為，想接觸肌力訓練的人，除非有大把的時間及不怕受傷的本錢，請一位專業的教練指導，會事半功倍許多。
這一年我學習到很多，肌力訓練就像照妖鏡一樣，透過不同的訓練動作，能把身體疏於照顧的一面顯現出來。坦克曾經說過的一段話，讓我印象深刻。是在上課學習「熊爬」這個動作的時候，那時候剛接觸這個動作，我做得非常痛苦，教練說，其實這是身體原本就會的動作，只是現代的生活模式讓我們的身體忘記了而已。我們的生活不曾如此便利，便利到許多本該發揮作用的肌肉被遺忘忽略，甚至為了「美觀」可以將之除去（每次看到肉毒、神經阻斷瘦小腿肌、瘦斜方肌的廣告都讓我驚訝不已）。
因為工作與長者有關，時常會思考如何讓長者有更好的生活品質，我想肌力訓練就是一個很好的方式。此時此刻，我身體的大部分器官組織都已經開始踏上不可逆的衰老退化之途，只有肌肉與骨質是可以隨著鍛鍊而增長的，而他們恰好就是決定我們老後是要別人照顧，還是能自主生活的關鍵之一。應該很多人聽過長者在一次跌倒以後身體就每下愈況的案例，但那真的是跌倒造成的嗎？其實跌倒只是一個結果，是長期忽略肌力訓練的重要、任由歲月一點一點奪走自主活動能力的結果。
現在的自己對於體態已經越來越不在意，因為相信好好使用身體，好好地吃、睡、練，身體就會呈現出健康的模樣；而要做好這些，其實也是很不簡單的啊。感謝坦克教練專業的指導以及對學生的用心，希望未來的自己能舉起更重的重量、越來越健康強壯。
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影片為做到最後一組教練才想到要錄影，引體向上只剩下2.5下的紀錄😂
一對一教練課，歡迎私訊諮詢。
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減脂掉肌肉比例ptt 在 [問題] 減脂掉肌肉- 看板FITNESS - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
大家好，目前減脂期間有掉肌肉的疑問，因此想請教大家有沒有調整的必要。
我是男性33y、174公分，8月開始上健身房，頻率一週五天。
有氧部分每次去都40分鐘，重訓一週兩次，每次40分鐘。
運動部分更新細節：
因為兩支膝蓋都有開刀舊傷，一開始連跑步機15分鐘都沒辦法，第二個月慢慢改成滑步機但
還是會痛，最後改成踏步機就幾乎沒有不舒服了。
40分鐘裡都是每5分鐘量一次心率，維持在140左右，視身體狀況調整到150。
重訓部分以核心為主練胸背，下半身為輔（幾乎都是深蹲機），目前沒有特別追求重量。
飲食部分：（更新圖片）
早餐：兩顆雞蛋+牛奶/玉米蛋餅/雞肉，漢堡
午餐：小7沙拉+雞胸肉+蔬果汁/牛奶
晚餐：通常叫外送水煮餐
假日：會有約兩餐配合家人吃大餐
8月數據：
87公斤，骨骼肌31.2公斤，體脂37%
目前數據：
69公斤，骨骼肌30.2公斤，體脂21%
目標其實是有勻稱的體態。
原本是希望減到體脂18%左右，但看著數據裡越來越低的肌肉量，就有了是否該調整重訓比
例的疑問？
增肌的難度和減脂的難度真的不是同個水平，不知道有沒有前輩可以給一些建議？
謝謝！
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 27.52.162.140 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1606217858.A.AD8.html
更新在內文
全重訓，吃的部分感覺要很注意
應該是穩有超過？
※ 編輯: showpei (27.52.162.140 臺灣), 11/25/2020 12:55:12
謝謝，我想要請教的是，如果之後想繼續減並維持在15-18%的體態，那是維持目前的狀況，
還是增加重訓比例。
※ 編輯: showpei (27.52.162.140 臺灣), 11/25/2020 13:29:56
理想是保持在圖裡13%-17%中間這樣
※ 編輯: showpei (27.52.162.140 臺灣), 11/25/2020 14:11:36
感謝以上回覆。
那如果按這樣推論，我是不是應該用目前的方式繼續減脂到期望值或者甜蜜期結束，然後再
來增肌？
※ 編輯: showpei (27.52.162.140 臺灣), 11/26/2020 13:11:55
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