【你在深蹲下蹲時，會有旋轉❗️的情形嗎？】
🤔你在深蹲時，會有身體旋轉的情形嗎？
身體會旋轉的原因很多，其中一個原因，是你二隻腳的腳踝活動度不一致所致；今天將分享一個活動度檢測及改善動作，提升你的深蹲動作品質！
【🦶🏻踝關節活動度檢測】
▫️動作步驟：
1. 跪姿前，拿出你的四隻手指，放在地上並橫著靠牆對齊。
2. 呈跪姿時，將右腳腳尖對齊左手食指，雙手扶牆將膝蓋往牆面輕頂，確認膝蓋往前移動時，能不能碰到牆壁。
⚠️小提醒：正確彎曲時，脛前肌肌腱不能突起哦！
👉🏻做這個動作的目的，是希望你的二個膝蓋至少能夠都能與腳尖左右的位置平行，也才能確認你有足夠的腳踝活動度執行深蹲。
若膝蓋無法碰到牆壁，可以做接下來的動作改善！
【✨動作收藏！自我踝關節鬆動術】
1.將雙手環繞並壓住腳踝，將小腿前測（脛骨粗隆）對準第二腳趾。
2.將膝蓋對準第二腳趾並盡可能往前移動。
✨過程中若感覺小腿後側有伸展感是正常的哦！。
👩🏻⚕️如果有腳踝前側或膝蓋卡卡、疼痛，請找醫師與物理治療師幫你檢查哦！
【😀💪🏻好健康時間—我還有問題想知道！】
如果你有任何動作上的問題，除了留言私訊詢問外，
也可以加入「練健康」官方line好友，直接傳動作影片、或是問問題，請相關專業人士幫你解答！
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影圖製作｜文編
動作示範、審核｜宇劭 鄭宇劭物理治療師 Cheng Yu-Shao Physiotherapist
總編輯｜肥老闆 農經金正恩
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手指粗原因 在 [心得] 4款環保杯WOKY / BB / 樂扣/ MUJI - 看板e-shopping 的推薦與評價
★物品名稱：
1. WOKY 沃廚 渾圓杯770ml(附Tritan粗吸管+矽膠粗吸管)
2. Blender Bottle Strada 不鏽鋼按壓式防漏搖搖杯710ml
3. 樂扣樂扣 嚼對搖搖吸管杯700ml
4. MUJI 無印良品 攜帶式透明水壺550ml
☆賣家名稱：
1. Yahoo購物
2. momo
★拍賣網址：
1. https://reurl.cc/Do3Ld5
2. https://reurl.cc/Oj4LA7
3. https://reurl.cc/E1RLrR
4. https://reurl.cc/x6Q49e
☆網誌心得：
身為手搖飲愛好者，手上有幾支環保杯很合理吧！以下分享近期我比較常用的4款環保杯
：
以上規格都是參考官網或電商平台上的資訊，若有誤再請各位指正。
WOKY和Blender Bottle都是有保溫保冰效果的不鏽鋼材質，重量當然也就不輕，樂扣樂扣
和MUJI則是塑料材質，雖然無法保溫保冰但重量輕就是優點。
WOKY、Blender Bottle、樂扣樂扣這三款都是能裝入700ml大杯手搖飲的容量，MUJI因為
我買的是550ml就不列入比較，同樣都是倒滿700ml的水量(用黃線標示)，WOKY這款渾圓杯
本身770ml就是容量最大的也最有優勢，其次是710ml的Blender Bottle，樂扣樂扣則是接
近滿水邊緣，如果蓋上吸管上蓋可能會溢出一點，買大杯手搖飲的話就無法剛好裝到滿。
接下來就針對這4款環保杯再做簡單的使用心得分享～
1. WOKY 沃廚 渾圓杯770ml(附Tritan粗吸管+矽膠粗吸管)
開蓋是直接用力往上扳的方式，之前看到有些人覺得不好開，但我是覺得還好，可能我的
拇指和食指比較有力？隱藏式提把是很方便的設計，也可以掛在機車掛勾上，但要提著走
只能用兩三根手指頭，如果想要長時間提著走裝個杯套還是比較方便。
除了杯身本體是304不鏽鋼材質，還比蘋果手機更早使用鈦金屬XD，將鈦及陶瓷結合做成
塗層，比較好清洗也不容易有異味，但畢竟只是塗層在清洗上就需要格外小心，上蓋沒有
太多需要拆卸的配件和縫隙還算好洗。
杯底有一圈止滑墊我覺得超棒，放在桌上比較不會一碰就倒。這款有附兩種吸管，左邊是
俗稱彈跳吸管的Tritan粗吸管，右邊是一般的矽膠粗吸管，彈跳吸管只有下面那截矽膠是
軟的，吸管本身是硬的。
矽膠粗吸管可以直接從上方洞口插進去，如果要把蓋子蓋起來是可以把吸管塞進杯子裡，
但開蓋的時候還要自己把吸管挖出來。
彈跳吸管就方便許多，不過吸管只能從上蓋的下方往上插，無法直接從上方洞口插入。
開蓋時吸管會自動彈出，但不用時要先用手把吸管往下壓才能蓋上蓋子。
WOKY是用買一送一的組合入手，和我的好姐妹一人一個。網路上看到有些人說一代渾圓杯
會漏水，但這款二代渾圓杯用到目前為止還沒有遇到漏水的情況，小缺點大概就是重量是
這4款裡面最重的。
2. Blender Bottle Strada 不鏽鋼按壓式防漏搖搖杯710ml
這款Blender Bottle不鏽鋼杯是之前去健身房很多巨巨在使用的，有附一顆攪拌球方便用
來喝乳清，同樣的710ml容量也有另一款塑料材質，但價差不大，後來就直接買不鏽鋼材
質。上蓋有一個小小提把，大概只能用一兩根手指頭提著。開蓋方式是按壓後才能往上扳
開，另外還有一個安全鎖，如果有鎖緊的話也還沒漏過水。
上蓋本身是設計成直飲式的，洞口非常大，如果要裝手搖飲有個小缺點，有小冰塊的話就
會跑出來，如果要喝有料的手搖飲可以自備吸管。
這款不是吸管杯在清洗上當然就方便許多，上蓋和杯身的開口也都非常大，也沒有太多凹
槽和縫隙。以不鏽鋼杯來說Blender Bottle算是CP值很高，不過外型比較運動而且是直飲
式的設計，好像男生的接受度會比較高。
3. 樂扣樂扣 嚼對搖搖吸管杯700ml
樂扣樂扣應該是我在手搖飲店看到最多人使用的塑料吸管杯，雖然無法保冰，但裝滿大杯
手搖飲拿起來真的就是比不鏽鋼杯輕很多，攜帶也非常方便。上蓋是使用旋入式的，直接
丟包包或車廂其實我也不太擔心會漏，也真的沒漏過。中間吸管是固定式的，僅能360度
轉圈，但無法上下移動，喝到剩最後一點點會比較難吸。
樂扣樂扣因為是這4款中唯一直接內建吸管，所以上蓋的矽膠配件最多，要拆卸清洗也得
花比較多時間。
小缺點就是前面有提到的無法剛好裝滿大杯手搖飲，還有要清洗的配件比較多，但優點是
平常帶空瓶出門也沒什麼負擔，因為真的很輕，隨時都可以去買手搖飲，如果是用不鏽鋼
杯都是特地去買手搖飲才會使用。
4. MUJI 無印良品 攜帶式透明水壺550ml
MUJI這款攜帶式透明水壺有350ml、550ml、800ml三種容量，我買550ml單純只是想拿來裝
水而已，如果是想要拿來裝手搖飲建議買800ml才會比較好用。這款開蓋方式是4款中最方
便的，只要按一下上蓋就會彈開，單手就能操作，而且也有安全鎖設計。
瓶口是4款之中最小的，要用奶瓶刷才能清洗，但上蓋沒有太多配件和縫隙，清洗上就比
較方便。另外有附一個濾網可以拿來泡茶使用。
會買這款MUJI完全是因為外型，雖然設計很簡約，但拿來裝水真的很美，不過還有一個缺
點是扁平的飲口設計太難喝水了，如果嘴巴整個含上去，水就無法順利流出來，但那個飲
口又很小，嘴巴湊上去就很難有空隙，最後只能嘴巴半開含著飲口，變成幾乎是用倒的在
喝水，這個飲口設計很有改善的空間。
用到目前為止每款環保杯都有自己的優缺點，絕對沒有最完美的，就看什麼優點對你來說
是最重要的，然後缺點又是可以接受的，以上小小心得希望可以幫助到要買環保杯的各位
。
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